Cei mai mulți oameni cu anxietate și depresie nu pot oferi un motiv exact pentru care au dezvoltat-o în primul rând. În afară de un individ care se confruntă cu un eveniment traumatizant, înțelegerea exactă a ceea ce s-a întâmplat pentru a cauza acesta este adesea un efort zadarnic.
În majoritatea cazurilor, depresia și neliniștea nu au o singură cauză. Medicii afirmă că depresia și anxietatea apar din câțiva factori, inclusiv gene, experiențe trecute, circumstanțe actuale și alții.
A înțelege de ce cineva suferă nu este cel mai important lucru. Persoanele cu tulburări trebuie să înțeleagă că nu este vina lor, așa cum se poate întâmpla oricui.
Cu toate acestea, unele alegeri sau experiențe de stil de viață pot contribui sau pot cauza în mod direct probleme de sănătate mintală. Afecțiunea poate fi acută (pe termen scurt) sau cronică (pe termen lung), în funcție de cauza de bază. A ști acest lucru este puternic, deoarece putem contracara unele lucruri care instigă condițiile.
„Nu crede tot ce auzi – chiar și în propria ta minte.” – Dr. Daniel Amen
Cauze comune ale depresiei și anxietății în stilul de viață
1. Abuz de substante
Oamenii abuzează de substanțe precum drogurile recreative și alcoolul din mai multe motive. Abuzul de substanțe este un obicei care se poate forma în orice moment, inclusiv în timpul copilăriei și adolescenței.
Drogurile și alcoolul vă pot reconecta neurochimia creierului, perturbând comunicarea dintre neurotransmițători. Neurotransmițătorii sunt substanțele chimice care permit creierului și corpului tău să comunice și controlează fiecare experiență fizică și psihologică. Persoanele susceptibile la depresie și anxietate care se angajează în consumul de droguri au mai multe șanse de a dezvolta boli mintale.
2. Surmenaj
Devenirea epuizată din cauza unei sarcini prea mari de muncă provoacă reacții de stres în organism. Când creierul este expus la stres cronic, echilibrul său chimic delicat este întrerupt.
3. Durere și traumă
Un punct de discuție comun în știri este prevalența tulburării de stres post-traumatic (PTSD) la membrii militarilor. A fi martor sau victimă a violenței poate declanșa o reacție biologică care evoluează în deplină neliniște și depresie.
Sentimentele de durere după moartea unei persoane dragi sau a unui prieten, deși sunt inconfortabile, pot servi ca un bun vindecător. Cu toate acestea, durerea prelungită la persoanele demografice susceptibile poate provoca probleme de sănătate mintală.
4. Anxietate legată de condițiile de sănătate
Persoanele diagnosticate cu afecțiuni de sănătate netratabile pot avea un risc crescut de a deveni depresive. Bolile legate de vârstă sau diagnosticele unei afecțiuni terminale, cum ar fi boala Parkinson, Alzheimer, bolile cardiovasculare sau cancerul induc adesea panică și neputință. Desigur, expunerea prelungită la aceste sentimente se poate manifesta ca depresie.
5. Schimbări bruște și stresante
În timpul infamului prăbușire de pe Wall Street din 1929, care a dus la pierderea de miliarde de dolari și a pus bazele Marii Depresiuni, 23.000 de oameni s-au sinucis. La acea vreme, acest număr era cel mai mare număr de sinucideri înregistrate vreodată într-un an.
Schimbări bruște și stresante precum cele petrecute pe Wall Street se pot întâmpla în viața ta. Aceste evenimente provoacă rapid anxietate și depresie pe măsură ce viața se schimbă drastic.
6. Slabă imagine de sine
Stima de sine scăzută și imaginea slabă de sine pot declanșa sentimente de anxietate și depresie. Persoanele cu probleme de stima de sine sunt mai predispuse să se implice în comportamente considerate un risc pentru sănătate, inclusiv fumatul, abuzul de alcool și substanțe și o dietă proastă.
Cercetările arată că există o corelație între imaginea negativă de sine și sinucidere. O imagine continuă negativă despre sine poate duce la modele de gândire obsesive despre aspect, bani, reputație și alte aspecte ale vieții tale.
7. Izolarea sau respingerea
Oamenii sunt în mod natural creaturi sociale, care necesită interacțiune socială pentru a funcționa. Tânjim după intimitate și dorim ca o altă persoană să aibă grijă, să iubească și să sprijine. Izolarea, separarea de alte ființe umane, respingerea și refuzul celorlalți de a te accepta sau de a te considera parte a ceva, sunt contraintuitive pentru funcțiile cognitive sociale înnăscute ale creierului.
Ca urmare, creierul adoptă procese de gândire opuse și formează rețele neuronale care îi perturbă chimia naturală. Pe scurt, izolarea și respingerea pot duce la un dezechilibru neurochimic.
8. Cofeină
Deși s-ar putea să te bazezi pe ceașca ta de cafea de dimineață pentru a te trezi, ți-ar putea declanșa negativitatea. Mărește vigilența, atenția și funcția cognitivă, dar numai dacă aveți o ceașcă sau două. Studiile arată că persoanele cu anxietate sunt mai sensibile la efectele cofeinei.
Cofeina poate declanșa sentimente de anxietate și, de asemenea, te poate face să te simți nervos și capricios. În plus, crește ritmul cardiac, căldura corporală și ritmul respirator. Nu trebuie să renunți complet la dieta ta, dar reducerea poate face o diferență în viața ta.
Cofeina nu este întotdeauna rea pentru tine, dar trebuie să o consumi cu moderație. În plus, fiecare are un nivel de toleranță diferit, așa că este esențial să fii atent la limitele tale. Este un stimulent care vă declanșează răspunsul la luptă sau la fuga și vă poate face să vă simțiți nervos. Corpul tău va simți că se află într-o situație înspăimântătoare.
O modalitate de a reduce este să înlocuiți băuturile cu cofeină cu altceva. Dacă alegeți cafeaua pentru temperatura fierbinte, treceți la ceai fără cofeină. Sau, puteți încerca apă aromată dacă beți cofeină pentru că aveți nevoie de mai multă aromă decât vă oferă apa simplă.
9. Experiențele anterioare contribuie la depresie și anxietate
Situațiile din copilărie sau din alte vremuri din trecut pot provoca neliniște mai târziu în viață. Stresul și traumele rămân cu tine, chiar și atunci când crezi că ai trecut peste ele.
Aceste experiențe vor avea un impact pe termen lung asupra sănătății tale mintale și ar putea implica abuz fizic sau emoțional, pierderea unui părinte, neglijare, rasism și excludere socială. În plus, dacă părinții tăi nu te tratează cu amabilitate sau sunt supraprotectori, poate declanșa depresia mai târziu.
10. Istorie de familie
Ați putea avea o predispoziție genetică la boli mintale, așa că acordați atenție dacă afecțiunea apare sau nu în familia dumneavoastră. A avea un părinte sau o altă rudă care suferă de depresie sau anxietate nu înseamnă întotdeauna că o vei avea, dar crește riscul.
11. Probleme financiare
Îngrijorarea cu privire la finanțe poate declanșa rapid neliniște. Indiferent dacă ești îngrijorat de economisirea banilor sau de plata datoriilor, s-ar putea să fii copleșit. În plus, cheltuielile neașteptate sau temerile care implică bani pot cauza stări de sănătate mintală.
Dacă nu vă puteți depăși problemele financiare, poate doriți să vedeți un consilier financiar profesionist. Odată ce îți iei finanțele sub control, te vei simți mult mai bine și vei experimenta mai puțină neliniște și depresie. Dacă nu puteți întâlni un profesionist, găsiți modalități prin care puteți reduce costurile și economisi mai mulți bani.
Banii le oferă oamenilor un sentiment de siguranță, așa că a avea probleme financiare le elimină sentimentul de a fi în siguranță. Indiferent dacă vă îngrijorează siguranța locului de muncă, salariu, lipsa de cunoștințe, datorii, compararea averii sau orice altceva, acest lucru vă poate afecta sănătatea mintală.
12. Stres pe termen lung sau cronic
În timp ce stresul zilnic, cum ar fi blocarea în trafic sau întârzierea la serviciu, poate provoca stres, nu se transformă în anxietate și depresie. Cu toate acestea, stresul pe termen lung poate duce la probleme și agravarea simptomelor. În plus, stresul vă poate face să pierdeți somnul, să săriți peste mese sau să vă răsfățați cu băutura și alte comportamente dăunătoare care declanșează neliniște.
Stresul este o parte normală a vieții, dar prea mult poate declanșa sentimente de anxietate. Unele dintre evenimentele care s-ar putea acumula și să vă copleșească includ:
- Stras sau schimbare în carieră
- Sarcina sau nasterea
- Șoc emoțional de la un eveniment traumatic
- Abuz fizic, sexual, verbal sau emoțional
- Schimbarea situației de viață
- Probleme relaționale sau familiale
- Moartea unei persoane dragi
- O casă aglomerată
A învăța să faceți față stresului vă poate ajuta să depășiți luptele actuale și să preveniți instalarea depresiei. Dacă nu reușiți să treceți peste asta, vă recomandăm să contactați un profesionist care să vă ajute să recunoașteți și să gestionați factorii dvs. de stres.
13. Anumite medicamente ar putea provoca anxietate
Unele medicamente pot provoca neliniște sau depresie, iar a ști dacă ale tale te pot ajuta să depășești problema. Ele te fac să te simți rău în general, declanșând mintea și corpul în moduri care provoacă simptome de anxietate. Problemele de sănătate mintală apar ca efect secundar al:
- Unele medicamente psihiatrice
- Medicamente pentru probleme de sănătate fizică
- Contraceptive
- medicamente pentru tuse și decongestionante fără prescripție medicală
- Medicamente pentru pierderea în greutate
- Droguri recreationale
- Medicamente pentru tiroida
- Medicamente pentru ADHD
- Medicamente pentru narcolepsie
Dacă orice medicamente pe bază de prescripție vă declanșează neliniștea, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum vă face să vă simțiți. Ele vă pot ajuta să găsiți o altă opțiune care să nu vă facă să vă simțiți așa.
14. Lipsa de somn
Nu dormi suficient poate cauza multe probleme, inclusiv probleme de sănătate mintală. Dacă stai până târziu în fiecare zi pentru o perioadă lungă de timp, poate cauza sau agrava simptomele. Creați un program de somn realist care vă asigură că vă odihniți din plin. CDC afirmă că adulții ar trebui să doarmă cel puțin șapte ore în fiecare zi, deoarece orice altceva poate cauza probleme.
Privarea de somn poate declanșa anxietate, dar neliniștea poate cauza probleme de somn. Se transformă într-un ciclu aparent fără sfârșit, iar starea ta se va agrava pe măsură ce trece timpul.
15. Trăsături de personalitate
Unii factori de personalitate pot cauza probleme de sănătate mintală, perfecționiștii fiind mai predispuși să dezvolte anxietate sau depresie decât alți oameni. La fel, cei care sunt ușor tulburați sau timizi o experimentează mai des. Lipsa stimei de sine și dorința de a controla totul pot duce, de asemenea, la sentimente anxioase.
În plus, persoanele care au adesea gânduri negative se pot lupta cu probleme de sănătate mintală. A fi supărat sau frustrat și a-ți spune lucruri negative poate declanșa sentimente de neliniște. Încearcă să eviți să folosești cuvinte și gânduri negative, concentrându-te asupra lucrurilor pozitive din viața ta.
16. O dietă nesănătoasă
Mâncărurile și băuturile pe care le consumați vă pot afecta sănătatea mintală. Unele alimente vă agravează simptomele, declanșând depresia. Zahărul și cofeina sunt două dintre cele mai frecvente alimente care cauzează probleme, dar nu sunt singurele. Cercetările arată că carbohidrații vă pot crește riscul de probleme de sănătate mintală din cauza schimbărilor rapide ale nivelului de glucoză din sânge.
Sărirea peste mese poate declanșa, de asemenea, sentimente de anxietate, deoarece vă face să scadă glicemia. Te face nervos și face corpul tău să creadă că ceva nu este în regulă. Mesele echilibrate vă oferă energie și nutrienți esențiali, permițându-vă să vă simțiți bine mental și fizic.
17. Conflict
Argumentele și dezacordurile sunt conflicte care declanșează sau agravează condițiile de sănătate mintală. Problemele de relație pot interfera cu fiecare domeniu al vieții tale atunci când îți afectează mentalitatea. Învățarea strategiilor de soluționare a conflictelor poate face diferența sau ai putea discuta cu un profesionist pentru sfaturi despre cum să depășești.
Poate fi greu să faci față unei certuri, fie că este vorba de un coleg de muncă, cel mai bun prieten al tău, un soț sau un membru al familiei. Uneori, chiar și a te certa cu o persoană întâmplătoare poate declanșa sentimentele din tine.
18. Îngrijorarea unei persoane dragi
Neliniștea și depresia ta nu provin doar din preocupările pentru tine însuți. De multe ori sentimentele vin din a fi îngrijorat pentru cineva pe care îl iubești. S-ar putea să vă faceți griji că li se întâmplă ceva sau cum ați face față dacă s-ar întâmpla ceva.
Cercetările arată că îngrijitorii se confruntă adesea cu anxietate, deoarece își fac în mod constant griji pentru persoana pe care o îngrijesc. Chiar și atunci când nu este nimic evident de care să vă faceți griji, mulți oameni au gânduri copleșitoare despre ceva grav care nu merge bine.
Anxietatea și depresia pot apărea și din cauza fricii de a fi separat de o persoană dragă. Această situație poate apărea la copii și adulți, deși mulți cred că copiii sunt singurii care suferă. Adulții cred uneori că ceva rău se va întâmpla atunci când sunt departe de copiii lor, ceea ce poate duce la evitarea despărțirii.
19. Vorbiri în public sau evenimente
Să vorbești în fața oamenilor poate declanșa anxietate pentru mulți oameni. Chiar și ceva atât de simplu ca să vorbești cu șeful tău ar putea fi suficient pentru a-ți cauza probleme. Cu toate acestea, vorbitul în public în fața unui grup mare poate fi debilitant.
Puteți găsi modalități de a vă simți mai confortabil cu vorbitul în public sau în timpul evenimentelor, iar un terapeut vă poate ajuta, de asemenea. O modalitate de a face față este să vă înconjurați de oameni care oferă întăriri pozitive pentru a vă spori încrederea și pentru a vă ajuta să găsiți confort în situație.
Evenimentele publice pot fi complexe pentru unii oameni, iar a fi înconjurat de străini nu pare un moment bun. Discuțiile mici sau interacțiunea cu mulți oameni pot declanșa sau agrava simptomele. În aceste evenimente, încercați să aduceți pe cineva cu care vă simțiți confortabil ca însoțitor pentru a ușura lupta.
20. Schimbări în creier
Depresia poate apărea din cauza unui dezechilibru chimic, dar și multe alte schimbări o pot declanșa. Genetica, factorii de stres al vieții, substanțele și condițiile medicale vă pot afecta creierul și modul în care acesta reglează sentimentele și dispozițiile. Din fericire, puteți stimula creșterea celulelor nervoase pentru a vă ajuta să vă gestionați starea de spirit, ajutându-vă să depășiți problemele de sănătate mintală.
Gânduri finale despre cauzele comune ale anxietății și depresiei
Nu este întotdeauna ușor să identifici cauza anxietății și depresiei tale, dar poți încerca. Identificarea cauzei vă poate ajuta să depășiți problemele și să mergeți mai departe. Meriți fericirea și depinde de tine să o găsești. Obțineți sprijin și fă tot ce poți pentru a te simți mai bine și a trăi o viață împlinită.
