Adesea ne începem zilele pe pilot automat, pur și simplu mergând prin mișcările rutinelor noastre și nefiind atenți la cum ne simțim. Ar trebui să facem anumite lucruri dimineața când ne trezim, cum ar fi să medităm, să ne întindem, să ascultăm muzică liniștitoare în timp ce ne pregătim sau ceva de care ne bucurăm, care ne va aduce în mentalitatea potrivită pentru ziua noastră.
Totuși, unele activități de dimineață împiedică productivitatea și starea de spirit generală. De fapt, ei pot pune un amortizor în restul zilei noastre.
Iată zece lucruri pe care nu ar trebui să le faci niciodată înainte de ora 10 dimineața
Unele lucruri sunt mai bine lăsate până mai târziu în cursul zilei. Aruncă o privire.
1. Verifica-ti email-ul
Deși e-mailurile pot conține informații importante despre viața sau munca ta, nu ar trebui să le verifici imediat după trezire. Când te trezești, verificarea telefonului te va face să te simți grăbit și te va scoate din momentul prezent. Potrivit unui raport de cercetare IDC, 80% dintre utilizatorii de smartphone-uri își verifică telefoanele chiar când se ridică din pat dimineața.
În special, verificarea e-mailurilor vă va cere să luați unele măsuri. Nimic nu este atât de urgent încât să necesite să răspundeți imediat la e-mailuri în loc să luați micul dejun, să vă antrenați sau să vă pregătiți mintea pentru ziua care urmează.
2. Luați o decizie mare
Când ne trezim dimineața, de obicei ne simțim amețiți și răvășiți până când luăm o cafea și un mic dejun hrănitor. Cu toate acestea, chiar și după ce ne-am luat ceva de mâncare în burtă și ne-am șters somnul de pe ochi, luarea unor decizii esențiale dimineața poate fi o rețetă pentru dezastru.
Ar fi de ajutor dacă ai aștepta până te simți pe deplin treaz înainte de a lua orice decizie semnificativă, astfel încât să nu faci o alegere pe care o vei regreta mai târziu.
3. Răsfoiți rețelele sociale
Rețelele sociale ocupă deja o mare parte din timpul oamenilor în aceste zile, dar verificarea dimineața ne poate inhiba și mai mult productivitatea. Cu majoritatea oamenilor care își verifică telefoanele chiar când se trezesc, rețelele de socializare reprezintă probabil cea mai mare parte a ceea ce fac utilizatorii de smartphone-uri cu telefoanele lor dimineața. Verificarea notificărilor și citirea actualizărilor despre viețile prietenilor tăi poate părea tentant, dar așteptați până când vă terminați toate sarcinile pentru ziua înainte de a vă pierde în rețelele sociale.
Se poate lua cu ușurință timp prețios și poate servi drept o uriașă distragere a atenției atunci când se realizează lucruri esențiale.
4. Verificați-vă contul bancar
Cine are nevoie de stres suplimentar dimineața când se pregătește de serviciu, când pregătește copiii pentru școală și orice altceva care cuprinde rutinele noastre de dimineață? Potrivit rapoartelor Asociației Americane de Psihologie, finanțele continuă să fie în fruntea topurilor ca cel mai important factor de stres în viața oamenilor. Acestea fiind spuse, dimineața nu este cel mai bun moment pentru a vă verifica extrasele bancare, deoarece acest lucru vă poate începe ziua cu o notă greșită.
Dacă trebuie să vă verificați finanțele, încercați să o faceți când vă puteți așeza și să vă faceți timp să vă analizați cheltuielile.
5. Urmareste stirile
Știm cu toții că știrile rareori pictează o imagine pozitivă a lumii, așa că de ce să-ți începi ziua cu atâta negativitate și frică? Nu numai asta, dar verificarea titlurilor știrilor și citirea ziarelor vă pot ocupa o bună parte din dimineața dacă vă lăsați dus de cap, ceea ce înseamnă că veți avea mai puțin timp să vă pregătiți de muncă sau să petreceți timp cu familia. Dacă vă place să fiți la curent cu știrile, încercați să citiți doar câteva dintre poveștile principale și păstrați-le pe celel alte pentru mai târziu în cursul zilei.
6. Faceți o achiziție semnificativă
De obicei, diminețile nu sunt cel mai bun moment pentru a cumpăra ceva, mai ales dacă este vorba despre o mașină, o casă sau altceva. Ar trebui să aveți suficient timp pentru a lua în considerare toate posibilitățile înainte de a face o achiziție mare și să nu pierdeți o sumă mare de bani atunci când vă simțiți amețit dimineața. Așteptați până când vă simțiți mai plini de energie și mai treaz înainte de a face orice achiziție semnificativă.
7. Joacă jocuri pe telefon
O altă mare pierdere de timp, jocul pe telefon vă poate mânca dimineața. Sigur, Candy Crush ar putea părea distractiv, dar păstrează-l pentru o perioadă în care nu ai un milion de lucruri de făcut. Puteți juca oricând jocuri atunci când vă terminați treburile și munca, sau poate la intervale între momente din timpul zilei, cum ar fi așteptarea unei programari la medic sau așezarea în mașină așteptând ca copiii să iasă de la școală.
8. Intră într-o dezbatere cu cineva
Când încă te simți ușor morocănos și obosit, a te certa cu cineva poate avea un singur rezultat și nu arată bine. Dezbaterea cu cineva necesită energie și logică pentru a vă exprima clar punctele. Dacă intri într-o dezbatere cu cineva înainte să fi avut timp să te trezești și să te adaptezi în mod corespunzător la zi, s-ar putea să duci la a spune lucruri pe care nu le spui și la a discuta pe baza emoțiilor, mai degrabă decât a faptelor.
9. Dormi cu alarma
Setăm alarmele cu un motiv – să ne trezim la o anumită oră pentru a se potrivi totul în ziua noastră și a ajunge la timp la serviciu sau la școală. Chiar și dacă apăsați o singură dată pe amânare, vă puteți începe ziua cu o notă greșită, deoarece va trebui să vă grăbiți mai mult pentru a vă pregăti. Nimănui nu-i plac diminețile care se simt grăbite și frenetice, așa că asigurați-vă că vă treziți când sună alarma pentru a începe ziua cu o notă pozitivă.
10. Mănâncă alimente nesănătoase sau sări peste micul dejun
Nu este o cunoaștere nouă că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei; cu toate acestea, mulți oameni nu o tratează ca atare. Ei fie optează pentru o masă rapidă și ușoară dintr-un lanț de fast-food, fie opresc cu totul micul dejun. Săritul peste micul dejun poate duce la creșterea în greutate, deoarece oamenii mănâncă mese mai mari mai târziu pentru a compensa micul dejun. Asigurați-vă că vă faceți timp pentru a lua un mic dejun hrănitor, de dimensiuni bune, astfel încât să aveți energia necesară pentru a trece peste zi.
10 lucruri pe care ar trebui să le faci înainte de 10 dimineața
Deși ar trebui să eviți anumite activități dimineața, unele obiceiuri pot adăuga valoare și productivitate zilei tale. Mai jos, vă vom oferi câteva indicații pentru a vă însenina diminețile și pentru a vă simți pregătit să abordați ziua care urmează.
1. Ridică-te din pat înainte de ora 10
S-ar putea să te simți tentant să apeși în continuare snooze pe alarmă și să stai întins în pat încă o vreme. Cu toate acestea, multe studii au arătat că trezirea devreme aduce beneficii sănătății în diferite moduri. Pentru început, suntem pregătiți biologic să răsărim odată cu soarele și să dormim când afară se întunecă.
Urmăm acest model de mii de ani, deoarece lumina soarelui ne-a permis să cultivăm, să vânăm pentru hrană și să facem alte activități vitale. Când soarele a început să apune, am știut în mod natural să ne retragem în adăposturile noastre și să dormim pentru a ne proteja de prădători și a ne pregăti pentru ziua următoare.
În zilele noastre, dispozitivele moderne, cum ar fi smartphone-urile și televizoarele, tind să ne țină trezi cu mult peste apus. Mulți oameni suferă de tulburări de somn din cauza luminii artificiale, a stresului și a altor factori. Cu toate acestea, trezirea devreme ar putea ajuta la prevenirea depresiei și la resetarea ritmului circadian, conform acestui studiu.
Să te trezești mai devreme îți va permite, de asemenea, să realizezi mai multe pe parcursul zilei. De asemenea, nu va trebui să vă grăbiți dimineața și vă puteți ușura ziua încet. Deci, în general, a te trezi devreme îți poate îmbunătăți sănătatea mintală și scădea nivelul de stres. Adăugați acest lucru la lista dvs. de lucruri de făcut înainte de ora 10:00 pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.
2. Fă un duș rece
S-ar putea să te încânți la gândul la un duș rece, dar te poate ajuta să te trezești dacă te simți amețit. Conform unei meta-analize a studiilor anterioare privind beneficiile apei rece din British Journal of Sports Medicine, dușurile reci provoacă modificări fiziologice, cum ar fi:
- creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale
- frecvență respiratorie mai mare, activând sistemul nervos simpatic
- metabolism crescut
Un studiu din 2007 din revista Medical Hypotheses a constatat că dușurile reci cresc disponibilitatea neurotransmițătorilor precum norepinefrina și endorfinele, ambele putând atenua simptomele depresiei.
3. Mănâncă un mic dejun copios
O listă de lucruri de făcut înainte de ora 10 AM nu ar fi completă fără a menționa micul dejun. Oamenii o numesc cea mai importantă masă dintr-un motiv, deoarece oferă energie pentru corp și minte. Trezirea devreme vă va permite să pregătiți un mic dejun sănătos în loc să căutați alimente procesate sau mese rapide. Unele opțiuni pentru un mic dejun nutritiv includ fulgi de ovăz cu fructe, cereale integrale fără zahăr adăugat, pâine prăjită cu unt de arahide sau un smoothie verde.
4. Faceți-vă patul înainte de a vă începe ziua
Un alt lucru esențial de făcut înainte de a ieși pe ușă este să-ți faci patul. S-ar putea să nu ai chef să faci asta după ce te-ai rostogolit din pat, dar îți poate stimula sănătatea mintală și te poate ajuta să te simți împlinit chiar înainte de a începe ziua. Vă veți simți mai înclinat să îndepliniți alte sarcini odată ce veți aborda elementele de bază, cum ar fi să vă faceți patul.
5. Exercițiu
Cunoaștem cu toții beneficiile exercițiilor fizice, dar mulți oameni încă nu își fac timp pentru asta. Cu toate acestea, antrenamentul dimineața va face mai ușor de încorporat în rutina ta. Renunțând la activitatea fizică devreme în timpul zilei, veți avea mai multă rezistență și o minte mai limpede pentru serviciu sau școală. Nu trebuie să vă faceți griji că mergeți la sala după o zi lungă dacă faceți exerciții dimineața.
Unele opțiuni pentru antrenamentele de dimineață includ yoga intensă, alergare, dans sau un antrenament YouTube acasă.
6. Practicați tehnici de mindfulness, cum ar fi meditația sau respirația profundă
Cei mai mulți dintre noi ne dorim să trecem bine de zilele noastre și să evităm excesul de stres. Cu toate acestea, în lumea de astăzi, o anumită cantitate de stres este inevitabil din cauza complexității vieții. Ne putem crește forța mentală și rezistența prin practicarea atenției, a respirației profunde și a meditației pentru a combate acești factori de stres.
Asigură-te că îți începi dimineața cu cel puțin cincisprezece până la treizeci de minute de meditație sau alte tehnici de mindfulness. A deveni mai conștient de mintea și corpul tău te va ajuta să te simți mai pregătit să înfrunți lumea în fiecare zi.
7. Vorbește cu un prieten sau cu un membru al familiei
Din păcate, majoritatea oamenilor suferă astăzi de singurătate sau izolare din cauza societății noastre individualiste. Nu mai trăim în triburi mici care se bazează unul pe celăl alt pentru conectare și supraviețuire. Deci, trebuie să căutăm în mod activ relații și să depunem mai mult efort pentru a menține prieteniile.
Înainte de a-ți începe ziua, sună un prieten sau un membru al familiei și discută câteva minute. Pur și simplu să verifici pe cineva sau să-i auzi vocea îți poate crește bunăstarea emoțională și poate potoli gândurile negative.
8. Faceți o listă de lucruri de făcut
Înainte de a-ți începe ziua, unul dintre lucrurile pe care ar trebui să le faci este să prioritizezi sarcinile esențiale. Realizarea unei liste de activități vă poate ajuta să vă organizați și să vă oferiți un ajutor vizual pentru ceea ce trebuie realizat. Începeți cu sarcinile cele mai solicitante mai întâi atunci când aveți cea mai mare energie și păstrați cele mai simple lucruri pentru ultima parte a zilei.
9. Pune niște melodii
Avem atât de multe lucruri de făcut în fiecare zi încât poate deveni copleșitoare din punct de vedere mental și fizic. Cu toate acestea, muzica are o modalitate de a vindeca o minte tulburată și de a oferi o ieșire pentru a procesa emoțiile. Dacă vă începeți ziua ascultând melodii optimiste, vă va ajuta să abordați serviciul sau școala cu o mentalitate pozitivă.
10. Luați puțin aer curat
Chiar dacă ai doar 10 minute libere, ieșirea în natură îți poate îmbunătăți sănătatea mintală. În plus, expunerea pielii la soare vă va asigura că obțineți vitamina D recomandată pentru ziua respectivă. Așadar, înainte de a te urca în mașină pentru naveta de dimineață, acordă-ți câteva momente pentru a încetini, a-ți centra mintea și a te cufunda în natură.
Gânduri finale despre sincronizarea lucrurilor de făcut în timpul zilei
A realiza lucruri chiar înainte de a-ți începe ziua de muncă sau de școală ar putea să nu pară fezabilă. Cu toate acestea, dacă vă treziți înainte de ora 10:00, puteți elimina câteva elemente esențiale de pe lista de sarcini. Exercițiile fizice, dușul rece, consumul unui mic dejun sănătos, meditația și practicarea autoîngrijirii generale vă vor ajuta să vă începeți ziua cu nota corectă.
