Conform Institutului Național de Sănătate Mintală, aproximativ 40 de milioane de adulți din SUA cu vârsta de 18 ani sau mai mult suferă de o tulburare de anxietate, ceea ce echivalează cu 18% din populație. În funcție de severitatea anxietății, aceasta poate perturba complet viața cuiva, venind între relații, locuri de muncă și bunăstarea generală.
Mulți oameni apelează fie la medicamente farmaceutice, la remedii alternative, cum ar fi ierburi și suplimente, la terapia cognitiv-comportamentală (CBT), fie la yoga și la meditație pentru a-și vindeca anxietatea. Cu toate acestea, păturile cântărite s-au dovedit a fi promițătoare ca remediu pentru multe tulburări de anxietate.
Iată cum îi ajută păturile cântărite persoanele cu anxietate
Păturile ponderate au pelete din plastic cusute în compartimente de-a lungul păturii, ceea ce ajută la distribuirea uniformă a greutății. Presiunea profundă a păturii ponderate acționează pentru a calma persoana aflată sub ea. Greutatea adăugată trimite creierului un mesaj pentru a elibera neurotransmițători precum serotonina și dopamina, inducând relaxarea.
Inițial, terapeuții ocupaționali foloseau pături ponderate asupra copiilor cu tulburări senzoriale, anxietate, stres sau autism. Cu toate acestea, îi ajută și pe adulții cu tulburări de anxietate.
„În îngrijirea psihiatrică, păturile cântărite sunt unul dintre cele mai puternice instrumente ale noastre pentru a ajuta oamenii care sunt anxioși, supărați și, eventual, pe punctul de a-și pierde controlul”, spune Karen Moore, OTR/L, un Terapeutul ocupațional din Franconia, N. H. „Aceste pături funcționează prin furnizarea de input la receptorii de atingere de presiune profundă din tot corpul”, spune Moore.„Atingerea cu presiune profundă ajută corpul să se relaxeze. Ca o îmbrățișare fermă, păturile cântărite ne ajută să ne simțim în siguranță, împămânțiți și în siguranță.”
Cât de grea ar trebui să fie pătura ta ponderată?
În ceea ce privește greutatea păturii, majoritatea adulților preferă 15 până la 30 de lire sterline, dar ar trebui să solicitați sfatul unui medic sau terapeut ocupațional înainte de a cumpăra unul. Cu toate acestea, cei cu afecțiuni respiratorii sau circulatorii nu ar trebui să folosească o pătură cântărită decât dacă un medic aprobă mai întâi.
Vrem să menționăm că păturile cântărite pot ajuta și persoanele care suferă de insomnie, pe lângă anxietate. Multe persoane cu insomnie pot avea și dezechilibre mentale din cauza lipsei de somn, așa că o pătură cântărită nu numai că poate calma anxietatea, dar te poate ajuta să ai un somn mai bun în același timp.
Din cauza greutății adăugate de la pătură, asigurați-vă că mențineți temperatura din camera relativ calmă, astfel încât să nu vă supraîncălziți în timpul nopții. Oricât de confortabilă și reconfortantă ar părea pătura, nu va funcționa la fel de bine dacă te simți prea inconfortabil să mergi la culcare.
Pe lângă pătura ponderată, s-ar putea să doriți să utilizați și un cearșaf sau pat împământat sub dvs. pentru a maximiza efectul calmant. Împământarea înseamnă a permite corpului tău să contacteze direct Pământul sau să folosești un dispozitiv care creează același rezultat în interior. Până în vremurile moderne, ne petreceam cea mai mare parte a zilelor în aer liber, absorbind electroni negativi de pe Pământ.
În lumea de astăzi, expunerea la EMF, Wi-Fi, undele telefoanelor mobile și alte forme de tehnologie au crescut electronii noștri pozitivi, care au efectul opus împământului. Studiile preliminare asupra temeiului au descoperit că poate reduce nivelul de cortizol, anxietatea, inflamația și durerea cronică. În plus, poate ajuta la îmbunătățirea somnului și a nivelurilor de energie, la reducerea crampelor menstruale, la normalizarea ritmurilor biologice și multe altele.
Alte cinci motive pentru a încerca o pătură cântărită (în afară de anxietate!)
În timp ce majoritatea oamenilor folosesc pături cântărite pentru a atenua anxietatea, au și alte beneficii. Păturile cântărite pot ajuta în diverse afecțiuni, cum ar fi următoarele.
1. Reduce severitatea insomniei
A avea un somn bun nu este ușor când aveți insomnie. Toate răsturnările și întoarcerile pot afecta sănătatea ta mentală și fizică. Cu toate acestea, un studiu randomizat, controlat, realizat de cercetători suedezi, a descoperit că păturile ponderate au îmbunătățit semnificativ simptomele de insomnie ale participanților.
După patru săptămâni de dormit cu o pătură cântărită, participanții au raportat o severitate redusă a insomniei, o calitate îmbunătățită a somnului și mai puțină somnolență în timpul zilei. În plus, sănătatea lor mintală s-a îmbunătățit, deoarece au raportat mai puține simptome de oboseală, anxietate și depresie, probabil datorită calității îmbunătățite a somnului.
Participanții care au folosit pături ponderate au avut șanse de 26 de ori mai mari de a experimenta o reducere de 50%+ a severității insomniei decât grupul de control. În plus, au avut o șansă de 20 de ori mai mare de a obține remisie din insomnie. Pe parcursul unei perioade de urmărire de 12 luni, cercetătorii au descoperit că participanții au menținut aceste rezultate pozitive.
2. Reduce durerea cronică
Terapia cu presiune profundă poate induce un efect calmant și poate reduce percepția durerii pentru persoanele cu durere cronică. Folosirea unei pături ponderate imită presiunea profundă a unui masaj sau a unei îmbrățișări strânse și poate declanșa eliberarea de hormoni ai senzației de bine, cum ar fi serotonina și dopamina.
Un studiu din 2021 al cercetătorilor de la UC San Diego a constatat că păturile ponderate au redus percepția generală a durerii cronice la 94 de participanți. Timp de o săptămână, au folosit fie o pătură ușoară (5 lb) fie grea (15 lb). Cei din grupul cu pătură ponderată au arătat îmbunătățiri în percepția durerii, în special cu anxietate trăsătură ridicată. Cu toate acestea, nivelurile de intensitate a durerii au rămas aceleași.
Totuși, o pătură cântărită ar putea oferi alinare celor care suferă de durere cronică.
3. Îmbunătățește simptomele ADHD
Deși păturile cântărite nu sunt un tratament pentru ADHD, ele pot ajuta la gestionarea simptomelor și la îmbunătățirea calității somnului. De exemplu, un studiu calitativ din 2021 a constatat că copiii cu ADHD au experimentat un somn mai bun după ce au folosit pături cântărite. Părinții lor au raportat că copiii au îmbunătățit rutinele de somn, durata somnului și anxietatea redusă după 16 săptămâni.
În plus, aspectele vieții lor de zi cu zi, cum ar fi participarea la școală și interacțiunea cu familia, s-au îmbunătățit după ce au folosit pături cântărite.
Un studiu din 2014 a constatat că vestele cu greutate au îmbunătățit atenția și au redus hiperactivitatea la copiii cu ADHD. Cercetătorii au descoperit că participanții care au folosit vestele cu greutate în timpul unei sarcini de performanță au îmbunătățit în mai multe domenii.
Concret, atenția și viteza de procesare s-au îmbunătățit și au rămas pe scaunul lor pentru perioade lungi de timp. De asemenea, s-au agitat mult mai puțin și au arătat o funcție de management executiv îmbunătățită.
4. Îmbunătățește rezultatele procedurilor medicale
Cei mai mulți oameni se simt nervoși în legătură cu o intervenție chirurgicală sau o procedură medicală viitoare, fie ea minoră sau severă. Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit că folosirea unei pături cântărite în timpul operației ar putea atenua anxietatea.
De exemplu, un studiu din 2016 a constatat că participanții care au folosit o pătură cântărită în timpul operației pe molari de minte au avut anxietate și stres mai scăzute. Un studiu de urmărire pe adolescenți care au folosit o pătură cântărită în timpul extracției molare a avut rezultate similare.
5. Crește sentimentul de siguranță și siguranță
Păturile cântărite imită senzația de a fi îmbrățișat sau înfășat, ceea ce ajută la calmarea sistemului nervos. Indiferent dacă aveți anxietate de somn, tulburare de panică sau alte afecțiuni de sănătate mintală, o pătură ponderată poate induce relaxare și reduce gândurile neliniştite. În lumea extrem de stresantă de astăzi, aproape oricine poate beneficia de o pătură ponderată, în special cei care se luptă cu insomnie.
Simptome de anxietate?
La fel ca în cazul majorității tulburărilor mintale, anxietatea provine din genetică, personalitate, stil de viață și condiții de mediu. Anxietatea poate provoca multe simptome inconfortabile sau debilitante, cum ar fi frica sau îngrijorarea constantă, insomnie și probleme gastro-intestinale. Alte simptome comune de anxietate includ:
- Senzație de nervozitate sau tensiune, de obicei fără motiv
- Aveți un sentiment de moarte sau pericol iminent
- Screșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale
- Respirare rapidă (hiperventilație)
- Transpiraţie
- Aveți extremități reci
- Senzație de slăbiciune sau oboseală
- Dificultate de concentrare
- Ceata pe creier
- Dificultăți în a controla griji
- Evitarea declanșatoarelor de anxietate
Cinci cauze cheie ale anxietății
Majoritatea experților sunt de acord că cauzele anxietății includ următoarele:
- Predispozitie genetica. Problemele de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, tind să apară în familii, așa că dacă părinții tăi au anxietate, crește riscul de a o dezvolta. Cu toate acestea, oamenii de știință au descoperit că tulburările de anxietate au o ereditabilitate de numai 26%, așa că alți factori, cum ar fi evenimentele traumatice și chimia creierului, probabil joacă un rol mai semnificativ.
- Chimia creierului. O parte veche a creierului numită amigdala ajută la procesarea emoțiilor. Când vă simțiți anxios în mod constant, amigdala crește, întărind sentimentele de teamă și îngrijorare. Alte părți ale creierului numite hipotalamus și hipocamp joacă un rol în procesarea emoțională.
- Traume din copilărie sau stres de mediu. Abuzul din copilărie sau evenimentele traumatice pot provoca anxietate încă de la o vârstă fragedă. În plus, trăirea cu stres pe termen lung poate duce la anxietate cronică.
- Abuzul abuziv de droguri sau alcool. Abuzul de substanțe poate cauza sau exacerba simptomele de anxietate existente.
- Conditii medicale. Problemele medicale precum bolile de inimă, diabetul sau problemele tiroidiene pot declanșa anxietatea. Prin tratarea acestor afecțiuni subiacente, simptomele de anxietate pot dispărea fără tratamente suplimentare.
Gânduri finale despre modul în care păturile ponderate ar putea atenua anxietatea
Anxietatea poate avea un impact devastator asupra vieții cuiva, determinându-l să se îndepărteze complet de lume. Persoanele cu anxietate severă pot avea dificultăți în a-și menține rutina zilnică, locurile de muncă sau relațiile. Nimeni nu ar trebui să sufere în această măsură, dar multora le este mai ușor să facă față lumii moderne, pur și simplu evitând-o.
Tratamentele pentru anxietate includ medicamente psihiatrice, terapie și modificări ale stilului de viață, cum ar fi dieta și exercițiile fizice. S-a dovedit că acestea ajută, dar adesea nu este suficient pentru persoanele cu anxietate debilitantă.
Din fericire, cercetătorii au descoperit că păturile cântărite pot îmbunătăți semnificativ simptomele de anxietate. La 32 de adulți, 63% au raportat o anxietate mai mică după ce au folosit o pătură cântărită. Dacă te lupți cu insomnia sau cu gândurile năvalnice la culcare, o pătură reconfortantă te poate ajuta să-ți calmezi mintea.
