Depresia poate fi greu de tratat pe cont propriu, așa că deseori căutăm alte persoane și sisteme de sprijin pentru a gestiona sentimentele de zi cu zi care vin odată cu depresia. Cineva din viața ta se confruntă cu depresia și te va căuta pentru sprijin emoțional și validare.
Dacă nu ai fost niciodată deprimat, s-ar putea să nu cunoști cele mai bune modalități de a trata pe cineva care are depresie și de a-l ajuta să se simtă stabil și onorat în viața lui. Dacă te regăsești în sistemul de sprijin al unui prieten sau al unui membru de familie deprimat, iată opt moduri de a-l ajuta să se simtă din nou ca ei înșiși și de a-i spune că le onorezi sentimentele.
Ce cauzează depresia?
Depresia se manifestă diferit la fiecare, iar cauzele pot varia de la mediu la genetic. Cauzele comune ale depresiei includ următoarele:
Chimia creierului
Dezechilibrele chimice ale creierului joacă un rol semnificativ în dezvoltarea depresiei. Chimia anormală a creierului poate provoca probleme de gestionare a stării de spirit, a gândurilor și a comportamentului. Scanările creierului persoanelor cu depresie arată niveluri scăzute de norepinefrină, serotonină și dopamină, de exemplu.
Nivelurile hormonale
Fluctuațiile hormonilor feminini estrogen și progesteron pe parcursul ciclului menstrual, perioadei postpartum sau menopauzei pot declanșa simptome depresive. De asemenea, afecțiuni precum PCOS, care provoacă hormoni masculini mai mari decât media, pot induce schimbări de dispoziție.
Istorie de familie
Dacă aveți antecedente familiale de depresie sau alte tulburări de dispoziție, acest lucru crește riscul de a dezvolta depresie. Oamenii de știință estimează că ereditabilitatea depresiei este de aproximativ 40-50%, restul fiind reprezentat de factorii psihologici sau de mediu.
Stresul din copilărie sau de mediu
Traumele din copilărie măresc dramatic riscul unei persoane de a dezvolta tulburări mintale, cum ar fi depresia. Trauma provoacă modificări ale chimiei creierului care pot avea efecte care durează până la vârsta adultă. Un studiu a constatat că 56% dintre copiii care au suferit abuz au suferit de depresie clinică. Cu toate acestea, mulți oameni constată că o combinație de terapie și medicamente poate ajuta la reconectarea căilor neuronale din creier.
Factorii circumstanțiali la vârsta adultă, cum ar fi pierderea locului de muncă, divorțurile, moartea unei persoane dragi sau luptele financiare pot declanșa un episod depresiv.
Conditii medicale
Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi insomnia, durerea cronică, boala Parkinson, atacul de cord, cancerul și hipotiroidismul pot provoca depresie. În acest caz, tratarea afecțiunii de bază ar putea atenua simptomele depresive.
Abuz de substante
Persoanele cu probleme legate de abuzul de substanțe au un risc mai mare de a dezvolta depresie. Consumul excesiv de droguri și alcool provoacă modificări ale chimiei creierului care pot crește vulnerabilitatea la tulburările mintale.
Schimbări sezoniere
Dacă locuiți în zone care nu primesc multă lumină solară în timpul iernii, ar putea crește probabilitatea de a dezvolta tulburare afectivă sezonieră (TAS). Această formă de depresie apare la sfârșitul toamnei sau la începutul iernii, când zilele se scurtează. Numit și „blus de iarnă”, SAD afectează aproximativ 10 milioane de americani în fiecare an. Majoritatea persoanelor care dezvoltă această afecțiune trăiesc deasupra sau în apropierea Cercului Arctic, deși a fost raportată în New England.
Factori de risc pentru depresie
- A fi femeie. Depresia majoră apare de două ori mai des la femei decât la bărbați.
- Așa cum am spus mai devreme, ai un risc crescut de a dezvolta depresie dacă aceasta se află în familia ta.
- Statut socio-economic. Sărăcia sau luptele financiare pot crește riscul de depresie, în special pentru cei care lucrează mult timp.
- Anumite medicamente. Anumite medicamente farmaceutice, cum ar fi contraceptivele, corticosteroizii și beta-blocantele ar putea crește riscul apariției simptomelor depresive.
- Deficit de vitamina D. Cercetările arată că multe persoane cu depresie au un nivel scăzut de vitamina D. Ei au legat simptomele depresive de un nivel scăzut de vitamina D.
- Identitate sexuala. Persoanele transgender au un risc de patru ori mai mare de a dezvolta depresie decât persoanele cisgender, conform unui studiu din 2018.
- Conditii medicale. Problemele medicale cronice specifice ar putea crește riscul de depresie; persoanele cu boli de inimă au de două ori mai multe șanse de a dezvolta o dispoziție depresivă, în timp ce 25% dintre pacienții cu cancer suferă de depresie.
- Conform NHS, fumatul crește riscul de depresie deoarece interferează cu chimia creierului.
9 Semne de depresie
Depresia nu înseamnă doar să te simți trist sau să ai o zi liberă din când în când. Experimentarea a cinci sau mai multe dintre următoarele simptome în mod persistent timp de cel puțin două săptămâni ar putea semnala depresie:
Te simți trist sau depresie des sau întotdeauna
Dacă te simți deprimat mai des decât nu, s-ar putea să ai o stare de sănătate mintală. Notează cât de des te simți deprimat, fie mental, fie într-un jurnal. Urmărirea sentimentelor tale va ajuta un medic să facă un diagnostic corect.
Pierderea interesului pentru activitățile care s-au bucurat odată
Depresia distruge bucuria vieții și face dificilă păstrarea interesului pentru activități, chiar și pentru cele pe care le-ați iubit cândva. Dacă vrei să petreci mai mult timp singur și să te retragi de ceilalți, ar putea semnala depresie.
Schimbări ale poftei de mâncare, pierderea sau creșterea în greutate
A fi deprimat poate provoca modificări ale apetitului dacă nu ai energia necesară pentru a face mese. Pe de altă parte, s-ar putea să descoperi că mănânci mai mult decât de obicei pentru a face față sentimentelor de gol sau deznădejde. În orice caz, apetitul semnificativ sau fluctuațiile de greutate sunt un motiv de îngrijorare.
Dormit prea mult sau prea puțin
Episoadele depresive pot declanșa insomnie sau hipersomnie din cauza hormonilor sau modificărilor chimiei creierului. Mulți oameni cu depresie suferă de probleme de somn; aproximativ 75% se confruntă cu insomnie, iar 40% dintre adulții tineri au hipersomnie.
Lipsă de energie sau oboseală crescută
Un semn distinctiv al depresiei este scăderea energiei; chiar și sarcinile zilnice simple pot fi un efort monumental. Dacă ai dificultăți să te ridici din pat dimineața și să ai puțină energie pentru îngrijire personală, ai putea fi deprimat.
Senzație de agitație sau letargie
Mulți oameni cu depresie experimentează și neliniște, uneori din cauza anxietății concomitente. Cu toate acestea, ar putea indica doar a fi deprimat și a te simți fără scop, ceea ce duce la activitate fizică fără scop. Pe de altă parte, este posibil să experimentați letargie indicată de mișcări sau vorbire încetinită.
Sentimente de vinovăție sau neajutorare
Vinovația, lipsa de speranță sau neputința sunt adesea simțite de cei cu depresie. Aceste sentimente ar putea apărea din cauza stigmatizării asociate cu tulburarea. Sau, persoana care suferă s-ar putea simți prinsă de starea sa și să nu știe cum să facă față ei.
Probleme de concentrare, de luare a deciziilor sau de amintire a detaliilor
Depresia poate provoca ceață a creierului, ceea ce face dificilă îndeplinirea sarcinilor zilnice și luarea deciziilor cruciale. Disfuncția cognitivă poate apărea din cauza stresului crescut sau a dezechilibrelor chimice ale creierului.
Gânduri de moarte sau idee de sinucidere
În cel mai rău caz, persoanele cu depresie pot avea gânduri sau idei suicidare. Dacă vă gândiți să vă faceți rău sau să vă sinucideți, sunați imediat la linia telefonică de criză la 1−800−273−TALK (8255).
Pentru un diagnostic de depresie, medicul trebuie să excludă cauzele medicale sau alte afecțiuni. În plus, simptomele trebuie să reprezinte o scădere severă a funcționării pentru a face un diagnostic corect.
Iată 8 trucuri care ajută o persoană cu depresie să se simtă din nou onorată și fericită
„Asta este chestia cu depresia: o ființă umană poate supraviețui aproape orice, atâta timp cât vede sfârșitul în vedere. Dar depresia este atât de insidioasă și se agravează zilnic, încât este imposibil să vezi vreodată sfârșitul. Ceața este ca o cușcă fără cheie.” – Elizabeth Wurtzel
1. Nu te preface că nu există
Depresia este o problemă serioasă și doar a te preface că nimic nu este în neregulă nu o va face să dispară. S-ar putea să crezi că a te comporta ca totul este cel mai bun lucru de făcut, dar poate face o persoană deprimată să simtă că emoțiile lor nu sunt valabile. Asigurați-vă că recunoașteți prin ce trec și cât de greu poate fi pentru ei.
2. Nu încercați să reparați o persoană cu depresie
Prietenul sau membrul familiei dvs. care este deprimat nu este rupt. În schimb, pur și simplu se confruntă cu o boală mintală comună, dar gravă, care necesită tratament de către profesioniști.
Depresia este o afecțiune medicală. Cineva care se luptă are nevoie de ajutor profesional. Cele mai bune intenții ale tale ar putea provoca chiar un rău neintenționat. Într-adevăr, nu le veți putea repara pentru că nu sunt stricate. Deci nu încercați să le remediați. Au nevoie de sprijin și dragoste, nu de o soluție rapidă.
3. Ușor de pozitivitate
A fi o sursă de pozitivitate la care prietenul tău deprimat o poate adresa atunci când are nevoie este incredibil de important. Cu toate acestea, nu încercați să-i înecați într-o pozitivitate nesfârșită. S-ar putea să se contracoace și să-i facă să se simtă mai rău că nu par să se simtă optimiști singuri. În cel mai rău caz, probabil că este foarte enervant! Deci fii pozitiv, dar nu forța.
4. Lasă-i să vorbească
Nu încerca să-l împiedici pe prietenul tău deprimat să vorbească despre cum se simte, chiar dacă acele emoții sunt negative și se autodepreciază.
“Nu evitați persoana pentru că nu vă puteți gândi la ceva inteligent de spus – cineva care poate asculta este valoros. Uneori, doar să fii alături de ei este valoros, așa că nici nu-i presați să aibă ceva de spus. Spuneți clar că doriți ca ei să se simtă liberi să vorbească despre orice se gândesc la ei – dar numai atunci când se simt capabili”, spune psihiatru Michael Simpson
De aceea, a putea vorbi despre situația lor este bine pentru ei și îi poate ajuta să se descurce singuri dintr-un episod depresiv. Asigurați-vă că sunteți mereu cu urechea deschisă pentru a le vorbi.
5. Validați-le sentimentele
Toată lumea merită să se simtă validată. Chiar dacă au sentimente care nu au sens, asigurați-vă că exprimați că înțelegeți felul în care se simt și că nu trebuie să se simtă greșit cu privire la emoțiile lor. Emoțiile sunt neutre – este modul în care le facem față și ceea ce facem în reacție care poate fi dezadaptativă. Validarea sentimentelor le poate face mai ușor să se ocupe de ele.
6. Sprijiniți pe cineva cu depresie
Un prieten deprimat sau un membru al familiei poate găsi greu să solicite ajutor atunci când are nevoie de el. Așadar, asigurați-vă că vă oferiți sprijinul în perioadele de nevoie.
Psihiatru și autoare Dr. Gail S altz spune: „Reacția celor mai mulți oameni - nu este conștientă - este să se retragă, să scape… Să știi că poți vorbi cu ei fără să simți ceea ce simt. Puteți face un serviciu excelent contactând. Nu trebuie să-ți imaginezi cum se simte.”
A fi susținător poate face mai ușor pentru o persoană deprimată să se simtă iubită și ascultată. Nu vă forțați să le ajutați, ci oferiți-vă sprijinul dacă au nevoie de el.
7. Invită-i în locuri
Uneori, a fi deprimat înseamnă că tot ceea ce îți dorești este să stai în pat și să stai înăuntru. Încurajează-ți prietenul să iasă cu tine și invită-l în locuri pentru a-i oferi să aleagă altceva decât să stea în el. Încurajându-i să iasă cu tine, îți este mai ușor să ieși din casă. Se vor simți bine că ești în continuare dispus să petreci și să-i inviti în locuri chiar și atunci când sunt depresivi.
8. Stabiliți limite
Oricât de mult vrei să-ți ajuți prietenul cu orice are nevoie, este esențial să ai grijă de tine. Asigurați-vă că stabiliți limite pentru a nu fi suprasolicitat. Dacă ajungi să fii copleșit de a-ți ajuta prietenul, vei face mai mult rău amândurora decât bine.
De aceea, asigură-te că ai grijă de tine pentru a-ți ajuta în continuare prietenul atunci când are nevoie de el.
Gânduri finale despre depresie
Depresia este un lucru grav care afectează mulți oameni. Poate că nu ați experimentat-o niciodată, dar este posibil să aveți prieteni și familie care au experimentat-o. Dacă acest lucru se întâmplă vreodată, este esențial să știi exact cum îi poți ajuta și să continui să-i onorezi ca persoană. Este posibil să nu le poți remedia depresia, dar îi vei putea ajuta și sprijini atunci când au nevoie.
