Dacă te-ai chinuit vreodată să slăbești rapid – și să nu o faci – ești unul dintre milioanele (poate miliarde) de indivizi frustrați.
Aproximativ 45 de milioane de americani plănuiesc să țină o dietă în fiecare an – și asta face parte din problemă. Dieta nu este răspunsul. Dietele nu funcționează. Cercetările arată că 97 la sută dintre persoanele care au avut dietă care au avut o pierdere rapidă în greutate își recapătă greutatea (și uneori mai mult) în trei ani.
Dacă ați făcut parte dintr-un program de dietă structurată și v-ați gestionat greutatea, felicitări, sunteți unic. Probabil că ceea ce ai făcut este mai mult decât o dietă. Ai permis ca obiceiurile tale să devină parte din rutina ta zilnică, nu?
Așa că, odată ce te hotărăști să-ți schimbi „dieta” într-un stil de viață, ce faci? Există atât de multe informații acolo. Cine are dreptate? Și asta face parte din problema: industria de slăbire realizează un profit de peste 64 de miliarde de dolari în fiecare an.
Când banii sunt implicați, unele companii își păstrează etica, în timp ce altele vor să mențină volumul și profiturile. Asta înseamnă că unele companii și-au sacrificat sănătatea și bunăstarea clienților, trecând cu vederea munții de cercetare medicală dovedită științific, de dragul câștigului financiar.
Rezultatul: alimente foarte procesate, încărcate cu zahăr, îmbogățite cu sodiu. Comestibil? Sigur. Hranitoare? Nu.
20 trucuri de slăbit care funcționează cu adevărat
Vrem să te ajutăm să faci alegerile potrivite pentru a slăbi rapid și a te simți bine în fiecare zi. Iată douăzeci de moduri naturale și sănătoase de a pierde în greutate:
1 Ține un jurnal alimentar
Diverse studii arată că persoanele care țin un „jurnal” alimentar mănâncă cu aproximativ 15 la sută mai puține calorii și slăbesc mai rapid. O evidență tangibilă a aportului dvs. de alimente, care este probabil să conțină unele articole neplacute, este adesea suficientă pentru a vă modifica obiceiurile alimentare.
Pe lângă faptul că priviți înapoi la ceea ce funcționează și unde scapi, acest jurnal este un instrument excelent de planificare. Dacă introduceți articole în jurnal înainte de a mânca, vă veți simți obligat să respectați planul.
Nu trebuie să-ți ții jurnalul alimentar pe un bloc de hârtie unde cineva l-ar putea citi. De fapt, nu căuta mai departe decât smartphone-ul tău. Acolo, vă puteți verifica magazinul de aplicații și puteți instala o aplicație de urmărire a alimentelor pe care o puteți utiliza de fiecare dată când mâncați.
2 Găsiți un grup de sprijin
Fie online sau în persoană, a avea o persoană sau un grup de persoane care vă susțin obiectivele funcționează. Potrivit Asociației Americane de Psihologie (APA), sprijinul social face „mai ușor să rămâi cu un plan de slăbire… împărtășește sfaturi despre dietă și exerciții fizice și (găsește) un prieten de exerciții.”
Fie că vă alăturați unui grup de părinți plimbați în parc sau participați la o întâlnire locală a Weight Watchers, veți găsi confort știind că nu sunteți singurul care încearcă să facă schimbări mai sănătoase. Întâlnirea cu oameni care vă împărtășesc luptele vă ajută să faceți schimbări pe tot parcursul vieții.
3 Bea mai multă apă
Este bine să bei cafeaua, sucul sau laptele dimineața, dar nu uita de apă. Un studiu clinic a demonstrat că, de multe ori, cei care urmează o dietă sau un plan de slăbire pierd mai mult în greutate atunci când beau suficientă apă.
Apă de băut înainte de a mânca îți umple stomacul gol, ajutându-te să mănânci mai puțin.
Apa ajută la spălarea corpului de toxine. Pe măsură ce celulele adipoase se descompun, ele se elimină ca deșeuri. Așa că apa potabilă elimină grăsimea pe măsură ce începi să slăbești cu succes.
Este, de asemenea, esențial să stai departe de băuturile suc zaharoase. Americanul mediu consumă aproximativ 25 de kilograme de băuturi răcoritoare anual. Consumul de calorii în loc de o dietă sănătoasă ar putea fi unul dintre cele mai furtunoase moduri prin care îți sabotezi propriile obiective de scădere în greutate.
4 Optează pentru gustări sănătoase
Da, pierderea în greutate bazată pe stilul de viață necesită autodisciplină. Asta înseamnă gustări sănătoase sau sărituri peste gustări. De asemenea, este esențial să regulați cantitatea și momentul gustărilor dvs. Renunțarea la „gustarea de la miezul nopții” sau la „plăcerea vinovată” poate preveni câteva kilograme în plus în fiecare an.
5 mai puține TV
Urmăriți doar o oră mai puțin la televizor și veți fi mai puțin înclinat să treceți la modul „cinema”. Da, tuturor ne place acest deliciu gustos în timp ce urmărim emisiunea noastră preferată. În schimb, mergeți la o plimbare ușoară sau la jogging.
6 Curăță sau organizează
Curățenia îți ocupă mintea. De asemenea, este o modalitate excelentă de a te relaxa și de a te destresa. Fara gluma. Găsiți ceva – podeaua unei băi, un dulap, în interiorul sau în exteriorul unei mașini, geamuri, orice – de curățat. Curățarea arde și caloriile!
7 Negați „impulsul foametei”
Atât de mulți dintre noi ajungem la acel tratament gras din obișnuință. Foamea fizică reală stimulează hormonii foametei - și vei ști când trebuie să mănânci. Majoritatea experților sunt de acord că atunci când credem că ne este foame, ne este doar sete. Bea mai mult și acordă-i douăzeci de minute. Dacă încă ți-e foame, bucură-te de o gustare sănătoasă.
8 Urcă scările 10 minute în fiecare zi
Conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, cei care iau scări frecvente ard de cinci ori mai multe calorii decât omologii lor care folosesc liftul. Aceasta înseamnă 10 lire pe an!
9 Fă o scurtă plimbare la fiecare două ore
Folosește-ți pauzele în avantajul tău. Faceți o plimbare rapidă de 5 minute la fiecare două ore și veți avea 20 de minute de activitate aerobică în buzunar înainte chiar de a ieși din birou sau biroul de acasă. Victorie!
10 Eliminați aditivii
Dacă alegeți să mâncați alimente procesate, angajați-vă să cumpărați produse fără sirop de porumb, fructoză sau (dacă puteți) zahăr. Căutați versiuni fără zahăr și opțiuni cu conținut scăzut de sodiu, fără conservanți. Este mult mai ușor să găsești produse ca acestea astăzi, dar ai fi surprins cât de mult mai există cu ingrediente pe care nu le poți pronunța.
11 Închide bucătăria
Un mare obicei este să cureți și să închizi bucătăria după cină. De fapt, setați o oră la care se închide și când se redeschide dimineața. Festivitatea de seara târziu are un preț. Gustările de noaptea târziu duc la și mai multe pofte, ceea ce duc la consumarea mai multor calorii. Merită sări peste.
Pe lângă caloriile suplimentare, nutriționiștii sfătuiesc că gustările nocturne cauzează întreruperi ale ciclului de somn. Lenevirea rezultată provoacă stare de spirit și oboseală care te-ar putea face mai înclinat să-ți înșeli dieta a doua zi.
12 Fă o plimbare rapidă înainte de cină
Cele mai multe cercetări arată că mersul pe jos după cină ajută la digestie și la pierderea în greutate. Potrivit unui studiu de la Universitatea din Glasgow, „Mersul înainte de masă reduce nivelul de grăsime din sânge și îmbunătățește funcția vaselor de sânge, chiar și în cazul individului are o masă bogată în grăsimi și carbohidrați.”
O plimbare înainte de cină mărește și senzația de plenitudine.
13 Mănâncă majoritatea meselor acasă
Restaurante și alte locuri servesc porții mari de mâncare cu niveluri mai mari de ulei și sare decât ați folosi acasă. Sari peste calorii si rasfata-te cu optiuni mai sanatoase pentru felul tau de mancare fast-food preferat de acasa.
14 Folosește o farfurie mai mică
Când vine vorba de servirea unor mese bine porționate, dimensiunea contează!
Mărimea plăcilor a crescut dramatic în dimensiune comparativ cu ceea ce erau acum 50 de ani. Folosind o farfurie mai mică, mai ales dacă îți place să mergi câteva secunde, îți păcălește mintea să creadă că ai mâncat mai mult.
15 Comandă porții mai mici
În ocaziile în care te răsfeți cu fast-food, comandă cea mai mică porție. Acest lucru vă permite să vă bucurați de mâncarea preferată fără toate grăsimile și caloriile din cantitatea obișnuită. Pentru a experimenta un deficit caloric și mai semnificativ, comandă o salată de casă în loc de cartofi prăjiți.
Sfat: Mesele copiilor oferă cea mai bună valoare și cele mai mici porții. Este suficient pentru a vă satisface gustul pentru mâncarea preferată, fără a vă cheltui toate caloriile zilnice.
16 Încărcați-vă cu legume
Cele mai multe legume sunt sărace în calorii, bogate în nutriție și foarte sățioase. A le consuma crude sau a le pregăti bine poate fi delicioasă.
Păstrează-l interesant făcând o baie fără grăsimi cu următoarele ingrediente:
- 1/2 cană de iaurt grecesc degresat
- Două lingurițe de înlocuitor de sare condimentat cu usturoi (precum Mrs. Dash)
- Piper negru după gust
- O lingurita de praf de ceapa
Veți obține un aport de proteine din iaurtul grecesc, iar legumele se vor simți decadente când le veți scufunda.
17 Mănâncă mai multe cereale (sănătoase)
Există o multitudine de cercetări care dezvăluie că fulgii de ovăz sau cerealele din cereale integrale bogate în fibre sunt o opțiune grozavă de mic dejun sau gustare. Tărâțele de ovăz, nucile de struguri, grâul mărunțit și ovăzul tăiat din oțel sunt toate alegeri excelente. Consumul de cereale integrale te ajută să te simți mai plin mai mult timp.
18 Lasă pâinea albă în pace
Conform unui articol din Jurnalul European de Nutriție Clinică, „aportul de cereale integrale a fost asociat cu o mortalitate cu până la 9% mai mică și cu până la 15% mai mică mortalitate asociată cardio-vasculară, principala cauză de deces la nivel global..”
De asemenea, autorii au remarcat cum obezitatea crește dramatic riscul de BCV. Optează pentru cereale integrale.
19 Schimbați-vă tipul de lapte
Dacă bei lapte integral, schimba la 2 la sută; dacă bei 2 la sută, treci la 1 la sută. Pentru unii, laptele pe bază de plante, cum ar fi laptele de ovăz, funcționează și mai bine. Odată ce ai dezvoltat un gust dobândit al unui lapte sănătos, nici măcar nu vei putea să faci diferența.
20 Spală-te pe dinți după fiecare masă
Spălatul pe dinți după fiecare masă este o metodă psihologică de slăbire – și una foarte eficientă. Acest obicei semnalează corpului și creierului dumneavoastră că ora mesei a luat sfârșit. Astfel, este mai puțin probabil să liniștim „impulsul de foame” al gustării.
Gânduri finale despre pierderea în greutate fără greletul unui program de dietă formală
Când aceste obiceiuri devin parte din stilul tău de viață de zi cu zi, îți va fi ușor să slăbești și să nu o ții. Nu este vorba despre o dietă. Nu este vorba despre un regim strict de exerciții.
Cinstează-ți corpul și dă-i ceea ce are nevoie pentru a se dezvolta și a lucra pentru tine, nu împotriva ta. Dacă aveți un sfat de pierdere în greutate care a funcționat bine pentru dvs., ne-ar plăcea să îl auzim în comentarii!
