Conform Asociației Americane a Inimii, peste 121 de milioane de americani au fost diagnosticați cu o formă de boală cardiacă din 2016. Boala de inimă, cunoscută și sub numele de boală cardiovasculară, este un termen umbrelă. Știința îl folosește pentru a descrie angina, infarctul miocardic, accidentul vascular cerebral, ateroscleroza și alte forme de boli de inimă. Desigur, fiecare dintre acestea poate afecta negativ sănătatea cardiovasculară și poate duce la un atac de cord dacă nu este tratată.
De cele mai multe ori, bolile de inimă sunt un produs secundar al formării plăcii în artere. Acest lucru nu numai că provoacă cheaguri de sânge, dar și întrerupe fluxul de sânge către inimă și în întregul corp. Per total, bolile de inimă pot avea un efect profund asupra calității generale a vieții. În plus, poate fi fatal dacă este lăsată netratată. În acest articol, vom arunca o privire la 10 moduri de a preveni bolile de inimă și la modul în care acestea vă pot salva viața.
STATISTICA BOLILE DE INIMA ÎN AMERICA
După ce a detaliat numărul persoanelor deja diagnosticate cu boli de inimă în America din 2016, să analizăm mai îndeaproape câteva date statistice suplimentare legate de diferitele forme ale bolii.
Studiile efectuate de CDC arată că bolile de inimă reprezintă 1 din 4 decese în Statele Unite, ceea ce echivalează cu aproximativ 610.000 de decese în fiecare an. De asemenea, același raport al CDC afirmă că boala coronariană este considerată cea mai comună formă a bolii. Afecțiunea apare atunci când arterele care furnizează sânge la mușchiul inimii se întăresc și se îngustează. Și este responsabil pentru peste 300.000 de decese în fiecare an.
În cele din urmă, CDC împărtășește că bolile de inimă sunt legate de peste 735.000 de atacuri de cord în fiecare an în America. Deși aceste statistici sunt alarmante, există lucruri pe care le puteți face pentru a evita bolile de inimă. Desigur, trebuie să recunoașteți semnele și simptomele timpurii ale bolii. Unele dintre cele mai comune semne și simptome ale bolilor de inimă apar adesea înainte ca o persoană să sufere vreodată un atac de cord. Unele dintre acestea includ:
- Dureri în piept
- Durere sau disconfort la nivelul maxilarului, gâtului, brațelor sau stomacului
- Respiratie dificila
- Amețeli, transpirații reci și greață
Desigur, aceasta nu este o listă atotcuprinzătoare a simptomelor primare. Mai mult, este o listă a simptomelor cele mai frecvent raportate printre cei care fie au suferit un atac de cord, fie au fost diagnosticați oficial.
BOLĂRI DE INIMA DUPĂ RASĂ ȘI ETNIE
Este destul de sigur să spunem că nimeni nu este impermeabil la bolile de inimă, deoarece acestea pot afecta viața bărbaților și femeilor de toate vârstele și mediile socioeconomice. Cu toate acestea, unii indivizi sunt mai susceptibili la boală decât alții. De exemplu, nativii americani, nativii din Alaska, asiaticii și locuitorii insulelor din Pacific sunt cei mai susceptibili de a fi diagnosticați cu boli de inimă, conform Asociației Americane a Inimii.
Este de remarcat, de asemenea, că bolile de inimă sunt pe locul doi după cancer în rândul acestor grupuri. În general vorbind, genetica poate juca un rol semnificativ atunci când vine vorba de dacă cineva va dezvolta sau nu boli de inimă; cu toate acestea, alegerile legate de stilul de viață și anumite afecțiuni medicale pot fi, de asemenea, factori care contribuie, dintre care unii includ
- Obezitate
- Diabet
- Un stil de viață sedentar
- Dieta slaba
- Consum excesiv de alcool
10 MODI DE PREVENIRE A BOLILOR DE INIMA
Acum că avem o înțelegere generală a bolilor de inimă și cine este cel mai expus riscului de a le dezvolta, haideți să trecem la câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii și calitatea generală. de viață. Cea mai bună modalitate de a preveni bolile de inimă este familiarizarea cu semnele și simptomele timpurii ale bolii și alegerea unui stil de viață sănătos, dintre care unele includ
1. MODIFICĂRI DIETICE
Micile modificări ale dietei vă pot reduce semnificativ riscul de a dezvolta nu numai boli de inimă, ci și alte probleme de sănătate. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă revizuiți complet dieta; cu toate acestea, efectuarea de mici modificări, cum ar fi creșterea aportului de fibre, de exemplu, poate contribui în mare măsură la îmbunătățirea sănătății inimii. Unele dintre cele mai bogate în fibre alimente includ merele, căpșunile, bananele, fasolea și cartofii. Aceste alimente și alte alimente bogate în fibre pot scădea colesterolul ridicat, vă pot menține regulat și, cel mai important, pot preveni bolile de inimă.
2. CITIND ETICHETE
Pe lângă adăugarea alimentelor bogate în fibre în dieta ta, este, de asemenea, o idee bună să citești etichetele de pe oricare dintre alimentele pe care te gândești să le consumi, deoarece multe dintre alimentele de astăzi conțin cantități excesive de sodiu., zahăr și grăsimi, toate care pot duce la hipertensiune arterială, colesterol crescut și, în timp, boli de inimă.
3. PĂSTRAREA GREUTĂȚII SĂNĂTOARE
Menținerea unei greutăți sănătoase vă protejează nu numai articulațiile, ci și inima. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), excesul de greutate este unul dintre cei mai importanți factori care contribuie la bolile de inimă. De asemenea, cei care sunt obezi au de două ori mai multe șanse să fie diagnosticați cu hipertensiune arterială, ceea ce poate duce la un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
4. EXERCIȚII
Exercițiile fizice regulate sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a preveni bolile de inimă și pentru a vă proteja sănătatea generală. Potrivit Asociației Americane a Inimii, 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi, împreună cu o dietă sănătoasă, vă pot ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă și, de asemenea, să vă întăriți inima prin scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului. În plus, exercițiile fizice regulate pot ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și, de asemenea, la reducerea sentimentelor de stres.
5. RENUNȚĂ LA FUMAT
Dacă ești fumător, mai ai un motiv să te lași. Potrivit Asociației Americane a Inimii, fumatul poate crește semnificativ probabilitatea de a dezvolta boli de inimă, mai ales atunci când este cuplat cu alți factori de risc, cum ar fi obezitatea și colesterolul crescut, de exemplu.
Pe lângă deteriorarea celulelor care căptușesc arterele, fumatul poate declanșa o multitudine de modificări fiziologice, inclusiv creșterea coagularii sângelui, hipertensiunea arterială și creșterea ritmului cardiac. Acestea fiind spuse, renunțarea la fumat este o modalitate excelentă de a reduce riscul de a dezvolta unele dintre cele mai frecvente boli de inimă. De fapt, riscul de a dezvolta boli de inimă sau de a suferi un infarct scade semnificativ după cinci ani de nefumat.
6. LUAT SUPLIMENTARE
Pe lângă o dietă echilibrată și exercițiile fizice, luarea suplimentelor potrivite poate ajuta la prevenirea unei varietăți de boli de inimă și, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății generale. Potrivit Dr. Stephen Sinatra, un cardiolog bine respectat și profesor clinic asistent la Universitatea din Connecticut, suplimente precum magneziu, ulei de pește și coenzima Q10 sunt printre primele trei suplimente pe care le puteți lua pentru o sănătate generală bună. Cu toate acestea, este întotdeauna o idee bună să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist înainte de a începe orice regim de supliment.
7. A DORMI DESTUL
Deși este adesea trecută cu vederea, a dormi o cantitate adecvată în fiecare noapte poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta boli coronariene. Acestea includ boala coronariană și tulburările de ritm cardiac. Potrivit unui studiu publicat de Universitatea Harvard, somnul deficitar a fost legat de mai mulți factori de risc pentru boli de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială, accident vascular cerebral, diabet și insuficiență cardiacă.
Dacă întâmpinați probleme cu somnul suficient în fiecare noapte, ar trebui să vă gândiți să discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia pot discuta cu dvs. despre posibile soluții de tratament, cum ar fi somnifere prescrise sau remedii pe bază de plante, cum ar fi rădăcina de valeriană sau melatonina. În total, adulții ar trebui să urmărească să doarmă minim 7 ore în fiecare noapte.
8. GESTIONAREA STRESULUI
Eliminarea sau minimizarea stresului din viața ta este o modalitate bună de a evita multe boli comune de inimă. Studiile arată că stresul poate crește tensiunea arterială și, în cazuri extreme, poate provoca un atac de cord. Din fericire, există multe modalități de a-ți controla nivelul de stres. Unele dintre cele mai populare moduri de destresare includ ascultarea muzicii liniștitoare, meditația, exercițiile fizice și rămânerea pozitivă.
9. GESTIONAREA DIABETULUI
Este un fapt bine stabilit că persoanele cu diabet au un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă. Acestea fiind spuse, dacă aveți diabet, este imperativ să vă monitorizați în mod obișnuit nivelul zahărului din sânge. La urma urmei, glicemia crescută poate deteriora vasele de sânge, precum și nervii care controlează vasele de sânge și inima. Cel mai bun mod de a rămâne la curent cu diabetul dumneavoastră este să luați insulină și alte medicamente pentru diabetici, așa cum v-a fost prescris de medicul dumneavoastră și să mâncați alimente cu glicemie scăzută.
10. CONTROLUL TENSIUNII ARTERIALE
Asemenea diabetului, hipertensiunea arterială poate crește în mod natural riscul de a dezvolta boli de inimă. Cel mai bun mod de a vă menține tensiunea arterială într-un interval sănătos este să programați examene fizice de rutină cu medicul dumneavoastră și să faceți anumite schimbări în stilul de viață, cum ar fi exercițiile regulate și o dietă sănătoasă și echilibrată, de exemplu.
