Durerile de gât afectează milioane de americani și sunt o întâmplare comună în viața de zi cu zi. Găsirea unei metode naturale pentru a reduce durerea de gât poate părea aproape imposibilă, dar veți fi bucuroși să auziți că este posibil prin yoga. Durerea poate apărea din mai multe motive, dar yoga vă poate ajuta cu toate tipurile de dureri de gât.
Deși există multe opțiuni de tratament pentru reducerea durerii de gât, multe vin cu efecte secundare neplăcute și pot să nu funcționeze pe termen lung. Nu numai că durerea va reveni odată ce medicamentul va dispărea, dar durerea poate apărea și în cap, umeri și spate.
Yoga, pe de altă parte, poate reduce durerile de gât în mod natural, evitând efectele secundare negative ale medicamentelor obișnuite. Cu practica regulată, yoga poate ajuta la durerile de gât pe termen lung, permițându-vă o amânare permanentă de la problemă.
Poze de yoga pentru durerile de gât
1. Îndoire înainte în picioare
Pentru a face această ipostază, vei sta cu picioarele direct sub șolduri. Apoi, pe măsură ce vă lungiți corpul și țineți genunchii ușor îndoiți, pliați corpul în jumătate. Veți dori să atingeți podeaua, dar dacă nu puteți, vă puteți atinge gleznele sau un bloc așezat pe podea.
Odată ce sunteți în poziție, vă veți prinde bărbia la piept și vă veți relaxa complet gâtul. În timp ce faci această poziție, poți mișca ușor capul pentru a elibera și mai mult tensiunea din gât. Țineți această poziție timp de un minut sau mai mult, apoi întoarceți-vă coloana în sus, ridicând ultimele brațele și capul.
2. Poza triunghiului
Pentru această poziție, vei începe să stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Apoi, vei face un pas înainte, depărtând un picior de celăl alt picior.
În continuare, vei întoarce un picior (cel din față) astfel încât exteriorul piciorului tău să fie paralel cu partea lungă a covorașului tău de yoga. Celăl alt picior (piciorul din spate) ar trebui să fie întors astfel încât să fie la un unghi de 30 până la 45 de grade față de piciorul din față. Apoi, asigurați-vă că ambele călcâie sunt aliniate unul cu celăl alt.
Odată ce ai ambele picioare la locul tău, vei inspira în timp ce ajungi la brațele drept, cu un braț în fața ta și unul în spatele tău. Apoi vei expira și vei apleca din șold. Şoldul drept trebuie să fie întins peste piciorul drept.
Totuși, nu ai terminat cu acel pas. Apoi, veți ajunge la mâna care este drept în față, până la glezna, tibia, piciorul sau degetele de la picioare. Ai putea chiar să pui un bloc lângă picior dacă este mai ușor. Când faceți acest lucru, veți dori să îndoiți ușor genunchiul din față și să rotiți coapsa spre aceeași parte a degetului mic.
Apoi îți vei roti capul pentru a te uita la ceal altă mână, care ar trebui să fie acum în aer deasupra ta. După ce ați făcut acest lucru cu o parte a corpului, rotiți și faceți exact același lucru, dar în direcția opusă.
3. Pisica Vaca
Începeți această ipostază coborându-vă în patru labe, asigurându-vă că mâinile sunt direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri.
Veți începe cu poziția vacii, inspirând în timp ce vă umpleți burta cu aer și coborând-o spre podea. În timp ce faci acest lucru, vei ridica privirea spre tavan și vei lăsa capul și gâtul să se relaxeze pentru câteva secunde, în timp ce îți vei întinde omoplații spre exterior.
După aceea, îți vei muta corpul în poziția pisicii în timp ce expiri, trăgându-ți burta spre coloana vertebrală și arcuindu-ți spatele în aer. Coboara capul astfel incat sa te uiti in podea, dar ai grija sa nu iti pui barbia la piept.
Veți repeta aceste ipostaze de 5-20 de ori, inspirând în poziția vacii și expirând în poziția pisicii.
4. Fața de vacă
Începe prin a te îngenunchi, apoi încrucișează-ți piciorul drept peste celăl alt, chiar deasupra genunchiului. Puneți vârful piciorului drept pe podea lângă glezna stângă înainte de a expira și așezați-vă pe călcâiele picioarelor. În timp ce îți ții coapsele și picioarele împreună, concentrează-te pe respirație.
Stai cât poți de drept și coboară ușor bărbia. Apoi, inspiră în timp ce ridici capul și îl înclini ușor înapoi. Rotește-ți umărul stâng înainte și ajunge-l în spatele tău. Puneți dosul mâinii plat pe spate.
În timp ce lăsați mâna stângă acolo unde este, vă veți rostogoli umărul drept înapoi, punând mâna peste umăr, în cele din urmă strângând-o împreună cu mâna stângă. Odată ce v-ați strâns mâinile, veți trage în direcții opuse în timp ce inspirați și expirați. Țineți această poziție, continuând să trageți în direcții opuse timp de cel puțin 30 de secunde. Pe măsură ce eliberezi această poziție, vei inspira și vei trece pe partea opusă a corpului tău.
5. Jumătate stăpân al peștilor
Începeți prin a vă așeza și aduceți un picior de-a lungul podelei spre exteriorul șoldului opus. Apoi, încrucișează-ți celăl alt picior, astfel încât piciorul opus să fie plat pe podea. Stați cât mai drept posibil și răsuciți partea superioară a corpului în direcția piciorului care este aproape de șold.
Când vă răsuciți corpul, priviți peste fiecare umăr pentru a întinde mușchii gâtului și partea superioară a spatelui. Rămâneți în această poziție cel puțin un minut, apoi treceți pe ceal altă parte.
6. Sfinx
În primul rând, întinde-te pe burtă, îndoaie coatele și pune mâinile pe podea lângă umeri. Folosind palmele și antebrațele, ridicați partea superioară a corpului și capul în timp ce vă strângeți spatele, fundul și coapsele.
Asigură-te că stai cu fața drept înainte și alungi coloana vertebrală. Veți ține această poziție timp de cel puțin două minute.
7. Poza cățelului
Începe prin a te apleca în patru labe, ținând încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri. Mișcă-ți mâinile înainte până la marginea s altelei de yoga și ridică-ți călcâiele astfel încât degetele de la picioare să fie singura parte a piciorului pe s altea.
În continuare, coborâți-vă fundul la jumătatea drumului, în timp ce vă sprijiniți fruntea pe covorașul de yoga sau pe podea. Rămâneți în această poziție până când gâtul este complet relaxat. Apoi, apăsați cu palmele, întindeți brațele și aduceți șoldurile spre călcâie.
Țineți această poziție cel puțin un minut înainte de a o elibera.
8. Picioare sus pe perete
Aceasta este o poziție super simplă, dar asta nu înseamnă că beneficiile sunt mai puțin eficiente. Puteți face acest lucru prefăcându-vă că există un perete împotriva dvs. sau puteți folosi un perete ca suport.
Începeți într-o poziție așezată și, dacă utilizați un perete adevărat, întindeți-vă în timp ce vă puneți picioarele pe perete. Dacă nu folosiți un perete adevărat, pur și simplu puneți picioarele drept în aer în timp ce sunteți întins pe spate. Țineți această poziție cât de mult puteți, dar nu mai mult de 20 de minute.
9. Cadavru
Această poziție este perfectă pentru sfârșitul zilei când trebuie să renunți la stresul și tensiunea zilei. Te vei întinde pe spate și vei întinde picioarele puțin mai late decât șoldurile. Relaxați-vă picioarele și lăsați-vă degetele să cadă în lateral.
În continuare, îți vei întinde brațele lângă corp, cu palmele îndreptate în sus. Asigurați-vă că corpul este aliniat de la cap până la coloana vertebrală. Concentrați-vă pur și simplu pe respirația profundă și eliberarea oricărei tensiuni timp de 5 sau mai multe minute.
10. Poziția copilului
Asemănător cu poziția cățelului, poziția copilului presupune să se coboare în patru picioare pentru a începe. Pe măsură ce expirați, ar trebui să vă coborâți șoldurile spre călcâie în timp ce ajungeți de-a lungul podelei cu mâinile. Brațele ar trebui să rămână în fața ta tot timpul.
Coborâți în continuare șoldurile până nu vă mai simțiți confortabil. Fă același lucru cu brațele, întinzând umerii și coborând fruntea spre s altea de yoga.
11. Răsucire așezată
În timp ce stai confortabil pe podea, întinde-ți picioarele drept. Îndoiți genunchiul drept și apoi traversați piciorul drept spre exteriorul piciorului.
Sedați-vă drept, inspirați și plasați brațul stâng drept în afară. Apoi expirați în timp ce vă înfășurați brațul stâng în jurul genunchiului îndoit. Apoi, pune-ți mâna dreaptă pe covorașul de yoga lângă coccis și întoarce-ți fața în acea direcție.
În timp ce respiri profund și constant, răsuciți-vă corpul ușor. Nu ar trebui să simți disconfort în timp ce faci această ipostază, așa că dacă întâmpinați vreuna, ar trebui să vă ajustați poziția sau să încercați o altă poziție. Termină prin repetarea ipostazei pe ceal altă parte.
12. Ureche la umăr
Atâta timp cât coloana vertebrală este dreaptă, poți face această poziție fie în picioare, fie așezat. Ar trebui să privești drept înainte și să ții brațele în lateral. Respirați adânc și expirați în timp ce coborâți urechea dreaptă până la umăr. În timp ce inspiri, încetinește, ridică-ți capul spre centru și apoi repetă procesul în partea stângă a corpului.
Gânduri finale despre posturile de yoga pentru a reduce durerea de gât
Orice fel de durere este îngrozitoare, dar durerea în gât poate fi unul dintre cele mai grave. Din fericire, puteți reduce durerile de gât în moduri naturale. Și mai bine, cu unele ipostaze, o poți face indiferent unde te afli.
Prin utilizarea yoga, durerile de gât pot fi reduse instantaneu. De-a lungul timpului, dacă practici în mod regulat aceste ipostaze, s-ar putea chiar să poți elimina complet durerile de gât. În orice caz, este posibil să vedeți rezultate!
