Anxietatea este una dintre principalele probleme de sănătate mintală, provocând interferențe negative cu performanța lor la un loc de muncă sau la școală și cu relațiile. Toată lumea experimentează sentimente anxioase uneori, dar atunci când devine o întâmplare obișnuită care se agravează în timp, știi că există o problemă. Din fericire, există modalități de a face față anxietății care sunt naturale și susținute de medici.
Dacă sentimentele anxioase apar în majoritatea zilelor pe o perioadă de 6 luni (sau mai mult), este posibil să aveți o tulburare de anxietate. Simptomele anxietății pot fi similare cu cele ale depresiei, dar există unele diferențe pe care le veți observa. Simptomele pot include:
- Nelinişte
- Simți că ești pe margine
- Deveniți epuizat ușor
- Dificultăți de concentrare
- Iritabilitate fără motiv sau pentru un motiv minor
- Tensiune în mușchi des
- Îngrijorare constantă, chiar și atunci când nu ar trebui să fii îngrijorat
- Dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit, chiar și atunci când ești obosit
În timp ce unii experimentează mult mai rău și mai des decât alții, aproape 70% dintre adulții din Statele Unite suferă de sentimente anxioase la un anumit nivel. Acest număr drastic de mare ar putea fi redus semnificativ prin schimbarea unor domenii importante din viața ta. Aceste modalități dovedite de a face față sentimentelor de anxietate au fost susținute de medici și au demonstrat o reducere generală a stresului și a sentimentelor de anxietate.
Este important să rețineți că, deși medicii au susținut aceste metode și le susțin, oricine suferă de sentimente frecvente de anxietate ar trebui să-și vadă medicul și să discute problema cu un profesionist. Medicul dumneavoastră va fi probabil de acord că trebuie să încercați mai întâi aceste metode, dar majoritatea medicilor vor dori să monitorizeze progresul pentru a se asigura că există o îmbunătățire.
10 moduri dovedite de a face față anxietății
1. Fă sport regulat
Exercițiile regulate pot duce la o reducere majoră și pe termen lung a anxietății. Când începeți să faceți exerciții în mod regulat, veți observa o schimbare rapidă a bunăstării dvs., deoarece îți scade nivelul de stres și eliberează endorfine care îți stimulează starea de spirit. Mișcarea îți îmbunătățește, de asemenea, somnul, îți crește încrederea și te face să te simți mai competent; toate beneficiile care ajută la ameliorarea sentimentelor de anxietate.
Există multe forme diferite de exerciții fizice și toate tipurile vă vor ajuta cu sentimentele de anxietate. Alergarea, mersul pe jos, mersul pe bicicletă și înotul sunt unele dintre cele mai bune modalități de a face față, însă, deoarece efortul fizic necesar în timpul acestor exerciții este mai mare și poate oferi beneficii mai mari.
2. Utilizați uleiuri esențiale pentru a reduce anxietatea
Uleiurile esențiale pot fi găsite în lumânări, loțiuni, băi cu spumă și multe alte produse parfumate. De asemenea, puteți aplica unele uleiuri esențiale local sau le puteți difuza. Unele dintre uleiurile esențiale care ajută la tratarea anxietății includ:
- Bergamot
- Lavandă
- Vetiver
- Muşeţel
- Ylang ylang
- Tămâie
- Trandafir
- Lemn de santal
- Portocale
3. Reduceți consumul de cofeină
Acest stimulent se găsește în cafea, sifon, ceai, ciocolată și băuturi energizante. Deși poate părea inofensiv, este de fapt un factor principal care contribuie la sentimentele anxioase. Medicii spun că, cu moderație, cofeina este sigură, dar este dificil să se determine cât de mult este prea mult.
Fiecare persoană are un nivel de toleranță diferit, așa că, pentru a-ți da seama când ar trebui să te întrerupi, ține evidența cantității pe care o consumi în fiecare zi. Notează câte cești de cafea, ceai sau sifon ai avut și notează orice altceva ai consumat care conține cofeină. De asemenea, ar trebui să scrieți cum v-ați simțit după aceea.
Dacă te simți vreodată anxioasă, notează-te să nu mai consumi cofeină înainte de a ajunge la acel punct data viitoare. De-a lungul timpului, îți vei cunoaște toleranța și vei putea preveni sentimentele de anxietate dominatoare în acest fel.
4. Râsul este o reducere a anxietății
Râsul vă poate ajuta să faceți față sentimentelor anxioase în mai multe moduri, inclusiv prin eliminarea stresului și a tensiunii. Din fericire, poate fi ușor să găsești o sursă plină de umor. Poți să te uiți la prieteni sau membri ai familiei care te pot face să râzi, urmărind o comedie la televizor sau ascultând un podcast amuzant. Încercați să găsiți umorul în viața de zi cu zi, deoarece râsul pe tot parcursul zilei nu va face decât să vă sporească și mai mult starea de spirit.
5. Spune „nu”… și nu te simți rău pentru asta
Cât de des vă simțiți deja copleșit, dar apoi încă sunteți de acord să vă ocupați de altceva? Acest lucru se întâmplă prea des și poate duce rapid la epuizarea sentimentelor de anxietate și a stresului extrem. Pentru a-ți ajuta sănătatea mintală, învață să spui „nu” și nu lăsa pe nimeni să te facă să te răzgândești.
În timp ce școala ar putea folosi mai mulți voluntari sau șeful tău ar putea folosi pe cineva pentru a lucra un schimb suplimentar, trebuie să te gândești și la tine și la propria ta bunăstare. Chiar și ceva la fel de simplu ca să dai o plimbare cu un prieten, să îngrijești copilul cuiva sau să coaceți prăjituri pentru o vânzare de panificație, uneori trebuie să vă puneți pe primul loc. Îngrijirea de sine este extrem de importantă pentru sănătatea ta mintală.
6. Nu mai amânați
Când amânați, vă provocați stres, dificultăți în a dormi și calitatea somnului scăzută, toate acestea fiind o legătură directă cu sentimentul de anxietate. Probabil că acest lucru se datorează faptului că trebuie să te chinui pentru a ajunge din urmă, mai degrabă decât să lucrezi din timp și să faci progrese sănătoase către un obiectiv.
O modalitate ușoară de a renunța la amânare este să creezi o listă de activități cu sarcinile cele mai importante în partea de sus. Apoi, creați termene care sunt posibile și nu copleșitoare. În cele din urmă, mergeți în jos pe listă. De asemenea, ar trebui să programați o parte din timp în fiecare zi pentru a lucra pe lista de sarcini, deoarece întreruperile pot provoca și stres. Făcând acest lucru, vă asigurați că îndepliniți sarcinile importante, ceea ce vă va face să vă simțiți mai puțin stresat și anxios la sfârșitul zilei.
7. Ascultă muzică liniștitoare
Muzica poate avea un efect calmant asupra minții și corpului tău, ducând la mai puține sentimente de anxietate și mai puțin stres. Muzica rapidă sau tristă nu face treaba, mai degrabă ar trebui să ascultați muzică care este liniștitoare, cum ar fi muzica clasică sau instrumentală. S-a dovedit că scade tensiunea arterială și ritmul cardiac, două legături directe cu sentimentele de anxietate.
8. Începeți yoga
Acest exercițiu este extrem de eficient în reducerea nivelului de stres și a sentimentelor de anxietate. Scopul yoga este de a vă uni corpul și mintea, aducându-vă atenția asupra corpului și respirației.
Unii medici au spus că exercițiile regulate de yoga pot fi la fel de eficiente (sau mai mult) decât medicamentele pentru sentimentele obișnuite de anxietate. Deși încă nu este pe deplin înțeles, mulți cred că acest lucru se datorează nivelurilor mai scăzute de cortizol (un hormon de stres), tensiunii arteriale și ritmului cardiac mai regulate și creșterii substanțelor chimice naturale care stimulează starea de spirit din organism.
9. Implementați tehnici de respirație
Prin respirații adânci, activezi răspunsuri de relaxare în corpul tău. Când ești anxios, se întâmplă opusul și începi să respiri mai repede.
Forțându-te să respiri lent și adânc în timpul unui moment de anxietate, îi permiți corpului tău să aibă acel răspuns relaxant. Există tehnici specifice de respirație pe care le puteți învăța și care s-a dovedit a ajuta cu sentimentele de anxietate, inclusiv:
- respirație abdominală
- respirație pe burtă
- respirație ritmată
În timpul tuturor acestor tehnici de respirație, veți dori să inspirați pe nas până când stomacul se ridică complet. Puteți lua o clasă pentru a învăța cum să faceți corect tehnici de respirație sau puteți face o căutare rapidă pe internet pentru a citi sau viziona un videoclip despre tehnicile de respirație pentru sentimentele anxioase.
10. Petreceți timp cu cei dragi
Fie că petreci timp cu familia, prietenii sau animalul tău de companie, petrecerea timpului cu cei pe care îi iubești poate reduce foarte mult cantitatea de anxietate pe care o simți. Acest lucru vă va oferi un sentiment de apartenență, vă va reaminti ce meritați și vă poate ajuta la eliberarea de oxitocină în sânge. Oxitocina este o substanță chimică naturală din corpul tău care ajută la reducerea stresului și a sentimentelor de anxietate.
Petrecerea timpului cu animalul tău de companie ajută în toate aceste moduri, plus că te poate ajuta oferindu-ți un scop în viață, te menține activ atunci când te joci cu animalul tău de companie sau îl plimbi și îți oferă pe cineva pentru a petrece timpul cu tot timpul.
Gânduri finale despre metodele recomandate de doctor de a face față anxietății
Sentimentele de anxietate afectează un număr enorm de oameni și mulți oameni cred că medicamentele eliberate pe bază de rețetă sunt singura modalitate de a le face față. Din fericire, medicii recomandă alte modalități de a face față anxietății, care sunt naturale și nu au efecte secundare negative.
Fie că ai de-a face cu un sentiment de anxietate obișnuit și frecvent sau doar ai sentimente anxioase uneori, aceste tehnici te pot ajuta să le faci față. Prin exerciții, muzică, legături cu cei dragi și multe alte activități plăcute, poți combate aceste sentimente anxioase într-un mod sănătos.
Nu te descuraja dacă încerci una dintre aceste metode și nu funcționează pe deplin pentru tine. Fiecare persoană este diferită și ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Continuați să încercați diferite metode până când găsiți câteva care funcționează pentru dvs.
