Lucrurile mici din viață pot face toată diferența, fie că îți stimulează starea de spirit sau îți declanșează stresul. Mici părți ale zilei dvs. pot da tonul și vă pot afecta în mod direct starea de bine.
Aceste lucruri mici sunt și mai agravante odată ce simți că nu le poți evita. Când ceva se simte scăpat de sub control, dar oricum trebuie să suferi prin asta, se va simți copleșitor.
Din fericire, îți poți schimba mentalitatea și poți dezvolta o atitudine diferită față de lucrurile mărunte care îți declanșează stresul. Există întotdeauna o modalitate de a combate factorii de stres care declanșează zilnic și depinde de tine să-l dai seama. Nu poți elimina stresul din viața ta, dar poți să-ți treci peste zi cu o gândire pozitivă.
Nouă lucruri mici care vă pot declanșa stresul
Toată lumea este expusă la factori de stres în fiecare zi, dar îți poți controla reacția. Începe prin a identifica lucrurile mărunte care te declanșează și apoi te poți gândi la cum să le schimbi.
1. Incapacitatea de a râde de lucrurile mărunte
Râsul ar putea fi ultimul lucru în minte când ceva nu merge, dar îți va tulbura bunăstarea mentală. Dacă nu poți râde atunci când lucrurile nu merg așa cum vrei, vei experimenta un stres copleșitor în fiecare zi. Când râzi în aceste situații, te ajută să faci față problemelor în mod eficient.
Dacă poți râde de lucrurile mărunte care îți declanșează stresul, vei observa că nu te mai deranjează la fel de mult. Râsul îndepărtează lucrurile și te va ajuta să gândești mai precis pentru că nu te gândești mereu la lucruri serioase. În plus, scade tensiunea arterială și reduce hormonii de stres, așa că este benefic în mai multe moduri decât vă puteți imagina.
2. Situațiile stresante ale altor persoane
Când petreci timp cu alți oameni, cu siguranță se vor evacua uneori. Chiar și atunci când nu se evacuează, stresul s-ar putea manifesta în comportamentele și atitudinile lor. Deși acest lucru s-ar putea să nu vi se pară mare lucru, anxietatea lor vă poate declanșa stresul.
Dacă alți oameni îți declanșează stresul, trebuie să înveți să-ți schimbi mentalitatea. Nu este treaba ta să gestionezi sau să suporti stresul altor oameni, așa că nu-l lăsa să interfereze cu viața ta. Le poți sprijini lupta, dar nu o lăsa să interfereze cu starea ta mentală.
3. Rămâi pe situații stresante
Nu lăsa lucrurile care s-au întâmplat deja să interfereze cu mentalitatea ta actuală. Reluarea situațiilor stresante în mintea ta nu va face bine și pot declanșa stres dacă le lași. L-ai experimentat deja o dată, așa că nu-l lăsa să interfereze din nou cu viața ta.
Când rumegi despre situații stresante, creierul tău nu poate face diferența între gândurile trecute și experiențele actuale. Când retrăiești ceva ce sa întâmplat în trecut, creierul tău îl va percepe ca un factor de stres sau amenințare prezent.
Uneori este greu să nu te mai gândești la ceva, dar poți depăși obiceiul prost. Când simți că gândul se strecoară, schimbă-ți mentalitatea și gândește-te la altceva.
4. Dureri de foame
Dacă ți se face suficient de foame încât să ai dureri de foame, îți poate declanșa stresul. Chiar dacă nu-ți dai seama, vopselele de foame te pot face morocănos și iritabil. Această situație este valabilă mai ales dacă nu aveți mâncare în preajmă.
Dacă vă confruntați cu această situație des, luați în considerare să păstrați gustări în apropiere. Când lucrați, păstrați gustările pe birou. Dacă așteptați în trafic, păstrați gustări în mașină. Alegeți gustări cu multe proteine pentru a vă menține sătul o vreme.
5. Gândirea la scenariul cel mai rău caz
Dacă te gândești adesea la cel mai rău scenariu posibil, probabil că vei experimenta un nivel crescut de stres. Nu preziceți cum va ieși ceva pentru că nu știți niciodată când poate funcționa mai bine decât vă așteptați. Ar fi de ajutor dacă nu ți-ai face griji pentru ceva când nu știi ce se va întâmpla.
Gândindu-vă la cel mai rău caz, vă faceți griji pentru lucruri care nu s-au întâmplat încă. Provoacă stres inutil pentru că nu știi încă ce se va întâmpla. Uneori, te vei gândi cel mai rău la ceva care nici măcar nu va conta într-o lună sau două.
Încercați să rămâneți în prezent și să ignorați grijile legate de viitor. Ei nu fac nicio diferență în îndeplinirea sarcinilor zilnice și puteți face lucruri pozitive chiar acum. În schimb, pierzi-te în aspectele pozitive ale sarcinilor zilnice, cum ar fi mirosul când faci vasele sau când aprinzi o lumânare.
6. Discuții politice
Veți găsi întotdeauna pe cineva cu opinii politice diferite. Este ușor să fii prins în discuție și să devii stresat. Cu toate acestea, nu trebuie să cedeți dezbaterilor.
Nu trebuie să-ți taci gândurile, dar trebuie să găsești un echilibru egal. Spune-ți părerea și permite-i și altora să facă același lucru. Vă puteți angaja într-o discuție politică fără a le lăsa să vă afecteze bunăstarea mentală.
Dacă cineva este mereu în căutarea unei lupte, fă un punct să-l ignori. Nu trebuie să te implici și te vei simți mai bine dacă nu o faci. Dă-i drumul și acceptă să nu fii de acord cu privire la acest punct.
7. Social Media
Derularea prin feedul de rețele sociale vă poate declanșa rapid stresul. Unii oameni postează doar lucruri care fac să pară că au o viață perfectă. Această situație te poate face să te simți prost cu tine însuți, dar nu ar trebui, pentru că își arată doar cele mai importante momente. Ei nu dezvăluie lucrurile mărunte care îi împiedică în viață!
Nimeni nu este perfect, chiar dacă apar așa pe rețelele de socializare. Lucrurile postate de oameni nu sunt întotdeauna o reprezentare exactă a vieții lor, așa că nu ar trebui să vă comparați.
Dacă ești stresat de fiecare dată când te conectezi la o platformă, atunci faci o schimbare în viața ta. Nu vă mai conectați la fel de des sau alegeți să nu mai urmăriți persoanele care vă fac să vă simțiți prost cu voi înșivă. Urmărește în schimb oameni și pagini care încurajează o mentalitate sănătoasă.
În plus, distribuirea excesivă pe rețelele sociale poate declanșa stres. Te face să te simți vulnerabil, forțându-te să experimentezi mai multă durere decât este necesar. Nu împărtăși detaliile vieții tale cu persoane care nu ți-au câștigat încrederea și respectul.
8. Subliniați-vă despre banii pe care i-ați cheltuit deja
Când deja ai cheltuit bani, nu are rost să te stresezi din cauza asta. Este o formă de a insista asupra trecutului și este inutilă. Nu poți anula ceea ce ai făcut deja, așa că concentrează-te asupra prezentului.
Dacă știi că nu ar fi trebuit să cheltuiești banii, gândește-te la ce poți face acum. Luați decizii financiare mai bune în prezent, în loc să vă copleșiți în legătură cu ceea ce a dispărut deja.
Dacă vă ajută, puteți petrece timp făcând o listă cu cum vă puteți distra fără a cheltui bani în schimb. De asemenea, puteți gândi modalități de a evita cheltuirea banilor, cum ar fi eliminarea cardurilor de credit sau de debit din portofel.
9. Amânare asupra lucrurilor mărunte pe care trebuie să le faci
Amânarea apare din multe motive diferite, dar apare adesea din cauza sentimentului de copleșit. Dacă aveți prea multe în farfurie, este ușor să le amânați pentru o dată ulterioară. Cu toate acestea, amânarea nu face decât să experimentezi mai mult stres.
Dacă descoperi că amâni adesea, încearcă să găsești un plan pentru a face față provocărilor. Dacă vă împărțiți sarcinile în proiecte mai mici, poate simplifica lucrurile. Stabiliți-vă obiectivul pe termen lung, dar aveți câteva sarcini pe listă pe care le puteți îndeplini chiar acum.
Va fi mai ușor să tai lucruri de pe listă atunci când ai obiective mai mici de atins. Te vei simți mai bine cu tine când îndeplinești sarcini, indiferent cât de mici. Creează un sentiment de împlinire și creează o întărire pozitivă.
Cum poți înceta să te stresezi din cauza lucrurilor mărunte din viață
Există câteva moduri de a nu ceda în fața lucrurilor mărunte care îți declanșează stresul. O modalitate este să exersezi strategii de ameliorare a stresului, care pot fi orice te ajută să te simți mai bine. Sunt, de obicei, activități care îți iau mintea de la problemele tale, permițându-ți să te simți calm și reaprovizionat.
Totuși, nu poți practica strategii de ameliorare a stresului o dată și te aștepți să fii liber de stres. Practicați aceste tehnici în mod regulat, altfel nu vă va ajuta pe termen lung. Trebuie să ai grijă de tine în fiecare zi și cel mai bine este să blochezi un spațiu de timp pentru asta în fiecare zi.
S-ar putea să credeți că nu aveți timp pentru îngrijire personală, dar trebuie să vă faceți timp. Îngrijirea de sine nu este un lux. Este ceva de care corpul și mintea ta au nevoie pentru sănătatea ta.
Vor fi momente când va trebui să-ți sacrifici timpul de relaxare, dar ar trebui să se întâmple neregulat. Meriți și ai nevoie de timp pentru tine să te relaxezi, să te destresezi și să procesezi evenimentele zilei.
Cal altă modalitate de a nu ceda declanșatorilor zilnici este să înveți să tolerezi mai mult stres înainte de a te simți copleșit. Când te descurci cu lucrurile mărunte, ai lucrat la dezvoltarea abilităților de mentalitate. Aceste abilități vă vor ajuta să îndurați dezamăgiri, neplăceri și alte declanșatoare zilnice.
Cum să tolerați stresul
- Deveniți conștienți de declanșatoarele dvs.
- Invata sa lasi de la tine
- Schimbă-ți mentalitatea
Gânduri finale despre motivul pentru care nu ar trebui să lăsați aceste nouă lucruri mărunte să vă declanșeze stresul
Viața poate fi copleșitoare, mai ales când lucrurile nu merg așa cum a fost planificat. Cu toate acestea, poți face schimbări benefice în viața ta. Schimbați-vă mentalitatea și învățați abilități de gestionare a stresului pentru a vă ajuta să depășiți factorii de stres zilnic.
Fă-ți un punct să nu mai lași lucrurile mărunte să-ți declanșeze stresul. Viața ta valorează mult mai mult decât lucrurile care nu vor face diferența într-o lună sau două. Schimbă-ți mentalitatea și concentrează-te pe lucrurile esențiale din viața ta.
