Probabil că ați descoperit până acum că nu puteți face nimic pentru a vă schimba genele. Cu toate acestea, vă puteți învăța structura genetică și puteți practica o rutină de exerciții care funcționează cel mai bine pentru dvs. Un program de antrenament personalizat la domiciliu vă va ajuta să lucrați cu tipul dvs. de corp în loc să nu o contraziceți, astfel încât să vedeți rezultatele dorite într-un timp rezonabil.
Din păcate, un număr uimitor de oameni nu fac suficient exerciții în mod regulat. CDC afirmă că 80% dintre oamenii din SUA nu îndeplinesc regulile de formare stabilite de guvernul federal. Aceasta înseamnă că doar 20% dintre adulții americani beneficiază de beneficiile constante ale antrenamentului. Da, viața poate deveni agitată. De fapt, s-ar putea să fii tentat să amâni rutina de exerciții până „mâine”.
Cu toate acestea, atunci când amânați antrenamentul, este posibil să nu aveți niciodată șansa de a merge la sală sau de a vă trezi devreme pentru un jogging de dimineață. La urma urmei, a nu face deseori mișcare pare mult mai ușor de gestionat decât a te împinge să te antrenezi atunci când ești obosit sau ocupat.
Cei mai mulți dintre noi avem o listă de obligații pe care trebuie să le îndeplinim pe parcursul zilei, ceea ce face dificil să găsim timp pentru exerciții. Unul dintre factorii care ne vor motiva să ne antrenăm este așteptarea cu nerăbdare. Acest lucru indică faptul că majoritatea oamenilor nu au găsit antrenamente care să le placă. Tipul tău de corp poate arăta ce exerciții funcționează pentru tine. Când te antrenezi în funcție de tipul de corp pe care îl ai, vei avea mai multe șanse să vezi rezultate și să te ții de rutina ta de exerciții.
Alegerea antrenamentului potrivit pentru corpul tău
Ayurveda, filozofia tradițională hindusă a medicinei, indică trei tipuri fizice, cunoscute și sub numele de doshas: Vata, Pitta și Kapha. Dacă știi în ce categorie te încadrezi, vei ști care antrenamente sunt ideale pentru tine și cât timp ar trebui să-ți petreci antrenamentele în fiecare zi. Iată câteva detalii despre fiecare categorie care vă vor ajuta să vă personalizați regimul de exerciții.
Vata
Vatas se descurcă bine în sporturi de mare intensitate care necesită agilitate și îndemânare atletică. Dacă ești Vata, probabil că ai o atenție scurtă, ceea ce înseamnă că îți plac sporturile și jocurile atletice care necesită viteză și adrenalină. Probabil că ești, de asemenea, un fan al sporturilor de competiție, deoarece obții o adrenalină din a fi competitiv și a fi victorios în sportul ales. Aveți nevoie de activitate fizică pentru a vă procesa energia acumulată, astfel încât să nu vă epuizați. În timp ce vă bucurați și preferați exercițiile intense, aveți în mod natural rezistența scăzută, așa că aveți nevoie de un antrenament care să vă schimbe în timp ce vă va oferi rapid o schimbare de ritm.
Exercițiile Vata recomandate includ jocuri precum baseball, balet, bowling sau canotaj. Probabil că ți-ar face plăcere să mergi la un curs de dans ca parte a antrenamentului și s-ar putea să descoperi că yoga sau antrenamentul cu greutăți sunt benefice. Dacă trebuie să faci exerciții fizice moderate pentru a-ți crește rezistența sau din cauza unor probleme de sănătate anterioare, încearcă să înoți, să faci aerobic în apă sau să mergi pe jos.
Pitta
Dacă ești Pitta, probabil că ai o personalitate foarte independentă, ceea ce înseamnă că preferi antrenamentele pe care le poți face singur. Ca și tipurile Vatta, aveți nevoie și de adrenalină și viteză pentru a rămâne motivat. Ca Pitta, ești hotărât și pasionat, ceea ce înseamnă că vei face tot ce poți pentru a-ți îndeplini obiectivele de fitness. Jucați pentru a câștiga, așa că nu veți simți că antrenamentul este complet decât dacă ați primit recunoaștere sau realizare pentru munca depusă.
Pittas sunt în mod natural atletici și, din moment ce probabil dominați în atletism, vă asumați adesea rolul liderului echipei atunci când nu faceți exerciții de unul singur. Cu toate acestea, îți poate fi dificil să te distrezi în timp ce joci, în loc să te concentrezi doar pe câștig.
De asemenea, este esențial să fii atent la starea ta fizică atunci când faci mișcare sau faci sport. Luați o pauză când corpul obosește pentru a evita epuizarea sau rănirea extremă.
Unele dintre cele mai bune exerciții pentru tipurile de Pitta includ baschet, scufundări, hochei, patinaj pe gheață, caiac și golf. De asemenea, puteți excela la arte marțiale sau ciclism montan, deoarece puteți finaliza aceste antrenamente singur sau cu un grup mic.
Kapha
Kapha sunt excelente la exercițiile de anduranță și excelează în antrenamente care le permit să folosească mintea și corpul simultan. Dacă ești un Kapha, probabil că ai o dispoziție calmă și poți funcționa bine sub presiune. Cu toate acestea, s-ar putea să descoperi că darurile și talentele tale s-ar putea să nu-ți fie evidente până când nu vei fi puțin mai în vârstă. Îți plac sporturile de echipă, dar tinzi să te descurci cel mai bine cu exerciții individuale, deoarece antrenamentele solo îți oferă conexiunea minte-corp pe care o dorești. De asemenea, poate doriți să luați în considerare sesiunile private cu un antrenor personal, deoarece trebuie să vă antrenați singur, dar aveți nevoie de motivația altora pentru a funcționa cât mai bine.
Unele dintre cele mai bune exerciții Kapha includ alergarea în fond, baschetul, aerobic și culturismul. De asemenea, poate doriți să încercați ciclismul sau schiul în lunile mai reci ale anului; patinaj în linie, alpinism cu rocking și alergarea pe distanțe scurte sunt exerciții ideale pentru perioada mai caldă a anului.
Personalizarea antrenamentului
Va trebui, de asemenea, să vă determinați tipul corpului vizual pentru a crea cel mai eficient program de antrenament pentru dvs. Aceste descrieri ar putea fi de ajutor.
Pară
Dacă acest lucru descrie tipul tău de corp, ai exces de greutate în jumătatea inferioară a corpului, în special în zona șoldurilor și a coapselor. Celebrități precum Beyonce și Jennifer Lopez au acest tip de corp și sunt adesea fotografiate arătându-și fizicul curbat, așa că ești într-o companie bună. Exercițiile cardio care lucrează picioarele și fesele sunt cele mai bune pentru tine. Ai putea beneficia de alergarea pe banda de alergare sau pe mașina eliptică sau de a include alergarea sau jogging-ul în rutina ta de fitness.
Măr
Dacă ești un măr, probabil că ai în jurul mijlocului și o talie plină în comparație cu umerii și șoldurile. Gândește-te la Drew Barrymore sau Oprah. Va trebui să vă angajați în exerciții cardio de mare intensitate care topesc grăsimile de la un stomac mai rotund și antrenamente cu greutăți care vă vor întări nucleul.
Băiețel sau atletic
Dacă nu ești deloc curbat, tipul tău de corp este probabil atletic sau băiețel, iar tu ești în mod natural zvelt. Celebrități precum Cameron Diaz și Gwyneth P altrow au acest tip de corp. Antrenamentul cu greutăți care adaugă definiție și tonus cadrului tău zvelt este cel mai bun pentru tine, deoarece lucrul nucleului și întărirea picioarelor și a brațelor vă pot oferi iluzia unui fizic voluptuos.
Clepsidră
Dacă ai curbe pe partea de jos și de sus a corpului și ai o talie mică în comparație cu șoldurile și coapsele precum Sofia Vergara sau Scarlett Johansson, ai un tip de corp de clepsidră. Un program de antrenament cu greutăți care te tonifică peste tot este cel mai potrivit pentru corpul tău, ceea ce înseamnă că poți încerca totul, de la presa pe bancă la bucle pentru a adăuga definiție cadrului tău.
Scaparea de grăsime
Indiferent de tipul tău de corp, una dintre zonele principale pe care oamenii tind să se concentreze este zona abdominală. Exercitarea mușchilor stomacului ar trebui să fie o parte obișnuită a regimului de antrenament. Este esențial să vă lucrați trunchiul, deoarece acesta este centrul corpului și vă conectează capul, brațele și picioarele. Mușchii care alcătuiesc abdomenul, pieptul și spatele ar trebui să fie cât mai puternici posibil pentru a vă întări sistemul respirator și pentru a vă îmbunătăți mobilitatea.
Distribuția grăsimilor în funcție de sex
Un articol al Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care afirmă că bărbații și femeile depun în mod natural grăsimea în mod diferit. Femeile poartă adesea mai multă grăsime în jurul șoldurilor, în timp ce bărbații poartă cea mai mare parte din grăsime în zona stomacului. Alegeți antrenamentele având în vedere acest lucru, astfel încât să lucrați mușchii potriviți pentru a obține forma corpului pe care o doriți.
Drept abdominal
Unul dintre cei mai cunoscuți mușchi ai abdomenului este rectus abdominis, adesea numit un pachet de șase - acest mușchi se împletește cu stratul protector care îți acoperă talia. Partea superioară a dreptului abdominal se conectează la piept și se termină în zona pelviană. Regiunea inferioară a mușchiului este mai pronunțată și formează șase pătrate de mușchi la baza stomacului. Acesta este motivul pentru care exercițiile precum abdomenele reduc grăsimea din stomac și fac pachetul de șase mai definit.
Înțelegerea IMC
IMC-ul tău, sau indicele de masă corporală, este calculat în funcție de greutatea ta împărțită la rădăcina pătrată a înălțimii tale, conform CDC. IMC-ul dvs. vă permite să știți cât de multă grăsime transportă corpul dumneavoastră.
CDC afirmă că ești considerat supraponderal dacă IMC-ul tău este între 25 și 29,9. Un IMC de 30 sau mai mult este considerat a fi obez. Rețineți că IMC și greutatea dvs. includ indicele pentru întregul corp, dar o parte sau cea mai mare parte din greutatea dvs. ar putea fi concentrată în secțiunea mediană.
Excesul de grăsime oriunde pe corp poate fi un pericol pentru sănătate, dar prea multă grăsime ar putea crește riscul de inflamație, probleme de zahăr din sânge și boli de inimă. Aceasta înseamnă că va trebui să lucrați pentru a vă asigura că mușchii stomacului sunt cât mai slabi posibil, mai ales dacă aveți antecedente familiale de boli de inimă sau diabet.
Gânduri finale despre modul în care tipul de corp și adaptarea unui antrenament mai eficient
Când știi cum se distribuie grăsimea în corpul tău, înțelegându-ți tipul de personalitate în exercițiu și știi cum este modelat corpul tău, poți crea un regim de antrenament care îți va îmbogăți mintea și corpul, ajutându-te în același timp să te menții Sanatate buna.
