Căderea nervoasă se referă la o stare severă de suferință mentală, prin care te simți incapabil să îndeplinești sarcinile vieții de zi cu zi. Este posibil să nu reușiți să funcționați în totalitate, iar defalcarea poate apărea în comorbiditate cu afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi tulburări de stres, tulburări depresive sau tulburări de anxietate.
Mulți factori diferiți intervin în definirea unei căderi mentale și nu există un sens clar pentru aceasta. În esență, dacă o stare fizică sau emoțională negativă severă provoacă nefuncționalitate, aceasta poate fi considerată o cădere nervoasă. Poate fi înfricoșător să treci printr-o astfel de încercare, lăsându-te să te simți confuz și vinovat, ceea ce nu face decât să înrăutățească lucrurile.
Dar cum poți să vezi semnele că o criză nervoasă este la orizont? Ce puteți face pentru a o preveni sau a evita, pe baza acestor simptome? Iată cum psihiatrii dezvăluie 9 semne timpurii ale unei căderi nervoase și cum să o evitați pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine.
1. Modificări ale tiparelor de somn
Modarul tău de somn este de obicei crucial pentru sănătatea ta. Când iese din normal, poate crește nivelul de anxietate, ceea ce crește problemele de somn, ceea ce crește mai multă anxietate. Este un cerc vicios care, în cele din urmă, te poate trimite într-o criză nervoasă.
Doctor în psihologie și psihologie medicală și profesor de psihiatrie Erin Engle notează că aceste schimbări pot varia de la persoană la persoană. Poţi:
- Începe să dormi în exces ca metodă de a evita problemele vieții de zi cu zi.
- Să nu poți dormi deloc din cauza acumulărilor de anxietate și stres de la un creier care lucrează într-un surplus constant.
- Încheie-te cu obiceiuri de somn-veghe foarte neobișnuite sau inegale care îți fac rău pe termen lung
În momentul în care începi să observi schimbări de somn, fă tot ce poți pentru a regla timpul petrecut în pat. Păstrați aceleași ore de trezire și de dormit, asigurați-vă că mediul în dormitor este pozitiv pentru relaxare sau chiar luați suplimente de melatonină pentru a vă ajuta să vă mențineți programul potrivit.
2. Viața de zi cu zi se simte de necontrolat
Puțin stres nu vă strica de obicei întreaga zi. Dar dacă te afli într-un punct în care viața de zi cu zi este imposibil de realizat și te lupți cu funcția de bază, ai putea avea mare nevoie de odihnă.
Asistent social clinic licențiat și director de dezvoltare a programului Newport Academy, Heather Senior Monroe, afirmă că atunci când chiar și sarcinile zilnice mici încep să pară prea mult sau când chiar și situațiile sociale simple se simt imposibile, este un semn de nervozitate. dărâma. Trebuie să faci un pas înapoi și să iei o pauză până când viața se simte ca ceva ce te poți descurca din nou. Dacă este posibil, poate fi necesară și căutarea ajutorului de la cei dragi.
3. O incapacitate de concentrare
Când ai explozii scurte de stres, îți poate crește puterea creierului în moduri surprinzătoare, trimițând hormoni care rulează la viteză maximă pentru a îndeplini anumite sarcini. Acești hormoni ajută la concentrare și la memorie.
Dar atunci când stresul devine o problemă pe termen lung, poate face imposibilă concentrarea pe orice, pentru că ești foarte adaptat la distragerile externe, spune psihiatru, medic și neurolog David A. Merrill, Ph. D. Ați putea începe să vă pierdeți capacitatea de concentrare la locul de muncă sau chiar să vă puneți în pericol pierzând concentrarea atunci când faceți ceva de genul condusului.
De fapt, nivelurile extreme de stres pot duce în cele din urmă la o mulțime de cortizol, care este un hormon de stres responsabil de lupta sau fuga. Cercetările arată că acest lucru vă poate face chiar să aveți pierderi de memorie. Ar putea ajunge să fie înregistrat ca ceva traumatizant pentru tine și reprimat. Dacă începi să observi că memoria ta devine proastă sau îți pierzi concentrarea la locul de muncă, ar putea fi timpul să iei o respiră înainte de a ajunge în modul de criză nervoasă.
4. Oboseala este un semn al căderii nervoase iminente
Oboseala este un simptom comun al abordării căderii nervoase. Acest lucru este și mai adevărat atunci când nu puteți identifica niciun motiv specific pentru oboseală. Engle afirmă că sentimentele de slăbiciune extremă sunt, de asemenea, oarecum comune în rândul celor care duc la o cădere nervoasă.
Această oboseală poate include și:
- Lipsa de interes pentru activitățile care vă plac de obicei
- O pierdere a libidoului sau o incapacitate de a face intim
- Să te trezești obosit în ciuda unei lungi odihne
Oboseala ca aceasta poate necesita odihnă prelungită dincolo de doar câteva nopți de somn. De asemenea, poate fi necesar să încercați o schimbare de ritm față de rutina zilnică. De asemenea, este o idee bună să consultați un medic dacă acest tip de oboseală durează o săptămână sau mai mult, deoarece poate indica alte probleme de sănătate.
5. Ai stomacul supărat tot timpul
Un stomac deranjat ocazional nu este neapărat un lucru rău, chiar și atunci când este cauzat de stres. Dar disconfortul constant al burticii amestecat cu alte simptome ar putea fi un semn al sindromului de colon iritabil, despre care studiile au descoperit că are legături cu stresul cronic. Simptomele IBS includ:
- Diaree
- Balone
- Durere abdominală
- Gaz
- Constipație
Asociația pentru anxietate și depresie din America afirmă că un procent uriaș dintre persoanele care au primit tratament pentru sindromul colonului iritabil sau IBS se confruntă cu o afecțiune de sănătate mintală de un fel. Aceasta poate include depresie, anxietate sau tulburări de stres. Ca atare, dacă aveți IBS, ar putea fi probabil din cauza unei probleme de sănătate mintală. Căutarea unui tratament poate ajuta la calmarea IBS.
6. Dificultăți de respirație
Dificultățile de respirație pot părea o stare gravă de sănătate – și tot este ceva ce merită verificat. Dar rețineți că poate fi pur și simplu un simptom clasic de anxietate. Dacă aveți probleme cu inhalarea și expirarea în perioadele de stres, vă confruntați cu simptome normale de anxietate care ar putea indica o cădere nervoasă care așteaptă să se întâmple.
Răspunsul natural la stres al corpului provoacă o respirație rapidă și superficială atunci când dorești să ajute la aducerea mai rapidă a oxigenului în organism. Atunci când este necesar, acest lucru ajută corpul să devină excesiv. Atunci când nu este nevoie, poate cauza doar suferință inutilă.
Învățați să folosiți exerciții de respirație pentru a vă ajuta să vă păstrați calmul atunci când observați aceste probleme de respirație. Învățarea să reglați respirația vă poate ajuta și la gestionarea stresului, așa că nu este un lucru rău să încercați. Cu toate acestea, dacă dificultățile de respirație apar foarte frecvent, este o idee bună să încercați să abordați rădăcina potențială a problemei, deoarece ar putea fi un semn al ceva mai dăunător din punct de vedere fizic.
7. Pofta ta de mâncare s-a schimbat
Când ești stresat, neurotransmițătorii organismului provoacă un instinct de luptă sau de zbor, care implică o creștere a adrenalină prin corp. Când adrenalina scade, totuși, organismul a pierdut multă energie, declanșând schimbări ale apetitului care încearcă să se alimenteze, spune Merrill.
Dar apetitul nu se schimbă doar într-un fel. Este posibil ca acesta să fie afectat în numeroase moduri diferite, spune Engle. Iată câteva exemple de moduri în care s-ar putea să ți se fi schimbat apetitul:
- Lipsa poftei de mâncare
- Apetit excesiv
- Consumul unui exces de junk food
- Lipsa pregătirii corespunzătoare a mesei
- Ore de masă ciudate
Aceste modificări ale apetitului pot indica stres cronic, care poate duce apoi la o cădere nervoasă. Dacă întâmpinați dificultăți în menținerea unui program de alimentație pozitiv, vă poate ajuta să respectați un orar de masă. Astfel, te poți concentra pe a mânca la ore stabilite, în loc să realizezi că nu ai mâncat toată ziua sau că ai mâncat prea des.
Dacă ai tendința de a ajunge la gustări nesănătoase, încearcă să optezi pentru alimente care ajută la reducerea stresului. Alimentele nesănătoase pot înrăutăți și mai mult producția de hormoni de stres, așa că nu doriți să cedați acestor pofte. Iată câteva alimente care ajută la gestionarea stresului:
- Portocale
- Ovaz
- Bame
- Seminte de floarea soarelui
- Cartofi
- Somon
- Ceai verde
- Ciocolata neagra
- morcovi
- Spanac
8. Te retragi
A fi în preajma oamenilor la care ții și cărora le pasă de tine este extrem de crucial pentru menținerea sănătății mintale pozitive. Din păcate, cei aflati în pragul unei căderi nervoase pot începe instinctiv să se retragă din situațiile sociale. Se pot simți nemotivați de ieșiri și dezinteresați de orice interacțiune.
Nu ești sigur dacă te retragi sau doar ești introvertit? Simptomele retragerii sociale includ:
- Să te izolezi în casa ta și să te închizi departe de lume
- Apel continuu bolnav la serviciu sau pur și simplu nu se prezintă.
- Evitarea oricărei funcții sociale și anularea celor cu care sunteți de acord
- Menținerea unei igiene proaste pentru că știi că nimeni nu te va vedea.
Cum poți combate asta? Din păcate, singura modalitate reală de a depăși acest lucru este să te forțezi să ieși oricum. Dacă este posibil, încercați să puneți în funie un prieten sau un membru al familiei de încredere pentru a vă ajuta. Uneori, a fi în preajma unor oameni pozitivi te va face să realizezi că îți plac ieșirile sociale. Alte lucruri, sprijinul câștigat de la oamenii din jurul tău, îți vor întări starea de spirit, reducând riscul unei căderi.
9. Experimentați sentimente de groază
Te trezești cu sentimente ciudate de îngrijorare, chiar și atunci când nu poți identifica o cauză? Acest lucru poate rezulta din barbotarea copleșitoare de stres sub suprafață, gata să se arunce înainte într-o defecțiune. Acest lucru este obișnuit, deoarece stresul poate duce la creșterea disproporționată a anxietăților tipice, spune Merrill.
De asemenea, s-ar putea să observi că lucrurile minuscule sunt percepute ca fiind extrem de negative de către tine, chiar și atunci când nu este rezonabil să gândești. Poate fi confuz și poate duce la sentimente de lipsă de control și deznădejde generală.
Acest tip de anxietate este adesea adânc înrădăcinat și trebuie tratat în esență. Este recomandat ajutor profesional, dar dacă aveți nevoie de câteva remedii personale acasă, iată câteva idei:
- Bea ceai de musetel, care s-a descoperit ca imbunatateste relaxarea si gandirea pozitiva
- Încercați să faceți baie în săruri Epsom pentru a vă bucura de unele dintre proprietățile de ameliorare a stresului ale magneziului, așa cum au descoperit studiile
- Ieșiți la soarele de dimineață pentru a vă bucura de reducerea stresului dovedită de cercetări și de alte beneficii pozitive pentru sănătate.
Gânduri finale despre unele semne timpurii ale unei căderi de nervi și cum să o evitați
Nimeni nu vrea să aibă o cădere nervoasă, motiv pentru care trebuie să surprinzi semnele uneia înainte să se întâmple. Acest lucru vă va permite să luați măsuri pentru a evita defecțiunea, prevenind o mulțime de dureri și dificultăți pentru dvs. mai târziu. Dacă aveți nevoie de ajutor, contactați un psihiatru, psiholog, terapeut sau un profesionist similar în domeniul sănătății mintale. O mică îndrumare vă poate ajuta să vă îndreptați în direcția corectă, în ceea ce privește managementul!
