Când erai copil, te gândeai puțin la durerile de spate. Ai putea să alergi, să faci roate și să te cațări în copaci fără să-ți pese în lume. Cu toate acestea, pe măsură ce ai început să îmbătrânești, sănătatea coloanei tale a devenit mai mult o considerație.
Mulți oameni își strică spatele prin faptul că nu ridică corect sau ridică lucruri prea grele pentru a le transporta. Din păcate, există milioane de oameni care suferă de dureri de spate în fiecare zi în această țară. Mulți sunt dezactivați definitiv, deoarece durerea lor este paralizantă.
Primești doar unul înapoi, iar odată ce ai alunecat discurile și ai hernie, îți poate scădea calitatea vieții. Un spate rău vă poate face să pierdeți activități sociale sau să petreceți timp cu familia. Chiar și a face lucruri mărunte, cum ar fi rularea aspiratorului, poate fi o sarcină descurajantă.
Știați că, conform Institutului Național de Tulburări Neurologice și AVC, problemele legate de spate sunt cauza numărul unu a dizabilităților în America? Din cauza riscurilor implicate, trebuie să aveți grijă de coloana vertebrală.
Zece moduri practice de a promova o coloană vertebrală sănătoasă
A avea grijă de coloana vertebrală nu trebuie să fie o sarcină dificilă. Cel mai simplu mod în care vă puteți îmbunătăți spatele este să utilizați o mecanică corporală mai bună. Pur și simplu modificând modul în care vă mișcați și bunăstarea generală, vă puteți proteja sănătatea coloanei vertebrale pentru anii următori. Iată câteva modalități simple de a promova o coloană vertebrală sănătoasă.
1. Asumați-vă întotdeauna o postură bună
De câte ori ți-au spus părinții tăi să stai drept și să nu te ghemuiești? Probabil că ați lăsat această solicitare comună să intre într-o ureche și să iasă pe ceal altă. Cu toate acestea, acum că ești puțin mai în vârstă, îți dai seama de ce au vrut să se asigure că ești în alt.
Sănătatea spatelui tău este esențială pentru întregul tău corp. Poate că părinții tăi au avut probleme cu spatele sau au cunoscut pe cineva care a suferit îngrozitor din cauza acestui tip de durere. Stând drept, îți antrenezi coloana vertebrală. Dacă te-ai prăbușit și stai inconfortabil, poate cauza dureri de gât și spate și poate provoca daune în timp.
2. Faceți întinderi zilnice pentru a îmbunătăți flexibilitatea
Efectuarea întinderii spatelui și gâtului sunt esențiale pentru o sănătate bună a spatelui. Una dintre cele mai bune moduri de a forța lucrurile să se alinieze înapoi este să-ți rotești capul în sensul acelor de ceasornic de trei ori, apoi să te oprești și să-ți miști capul în sens invers. Când vă manevrezi capul în acest mod, acesta va elibera tensiunea din mușchi și va ajuta să vă mențineți vertebrele în alinierea lor corectă.
În plus, ar fi de ajutor dacă ați folosi întinderi pentru a vă susține spatele și coloana vertebrală. O metodă populară este să folosești o minge de exerciții și să te rostogolești înapoi pe ea. Întinderea vă aliniază, de asemenea, vertebrele și ține la distanță durerile de spate. La fel ca orice alt mușchi din corp, cei din spate se vor încorda de stres și trebuie să-ți rezolvi îndoirile.
3. Evitați să stați prea mult pe scaun
Dacă ai o slujbă de birou sau îți place să trăiești stilul de viață din cartofi de canapea, s-ar putea să-ți daune spate mari. Când stai într-o singură poziție pentru perioade lungi de timp, toți mușchii spatelui și gâtului vor deveni strânși.
Ai observat vreodată că atunci când te trezești pentru prima dată după ce ai stat perioade lungi de timp, este nevoie de câteva minute pentru a elimina rigiditatea? De la gât până la genunchi, întregul corp simte durerile, așa că ar trebui să evitați să stați prea mult pe scaun. Pentru a atenua acest disconfort, ridică-te și plimbă-te la fiecare oră sau cam asa ceva.
4. Reduceți inflamația mâncând sănătos
Dacă vrei să-ți menții spatele sănătos, atunci trebuie să iei în considerare dieta ta. Știai că alimentele pe care le consumi pot contribui la inflamarea inutilă a corpului tău? Potrivit Clinicii Cleveland, următoarele alimente pot cauza această problemă:
Zahăr
Grăsimi trans
Hrana procesata
Carne rosie
Acizi grași omega 6s
Carbohidrați rafinați
Dacă doriți să țineți la distanță inflamația, atunci încercați să evitați sau să limitați aceste lucruri din dietă.
5. Ridicați corect
Știați că există o modalitate corectă și una greșită de a ridica? Dacă ridicați un articol în mod greșit, atunci acesta vă poate deteriora spatele. Pentru a ridica ceva, procedați după cum urmează:
Începe prin a te apropia cât mai mult de obiect.
Nu folosiți spatele sau partea superioară a corpului pentru a ridica; în schimb, folosește-ți picioarele și genunchii.
Îndoirea genunchilor este esențială pentru că doriți să vă mențineți brațele la aceeași înălțime cu articolul.
În timp ce ridicați, asigurați-vă că spatele este întotdeauna drept, iar capul trebuie să fie îndreptat în jos.
Nu fi un erou! Dacă articolul este prea greu pentru a putea fi ridicat fără să vă răniți, atunci trebuie să cereți ajutor.
6. Păstrează-ți greutatea la un nivel sănătos
Dacă sunteți supraponderal sau obez, atunci aveți un risc mai mare de a dezvolta dureri de spate. Ori de câte ori aveți greutate excesivă sau grăsime abdominală pe corp, aceasta pune un stres excesiv asupra tendoanelor, ligamentelor și structurilor musculare din această zonă.
A avea un stomac mare poate trage vertebrele din coloana inferioară și poate provoca dureri intense, dacă nu leziuni permanente. Puteți remedia acest lucru pierzând cel puțin 10% din greutatea corporală, dacă nu mai mult.
7. Nu ignorați semnele de avertizare
Problemele coloanei vertebrale vin adesea cu semne de avertizare. Acum, trebuie să faceți diferența între durerea obișnuită de spate și o problemă severă. Este normal ca majoritatea oamenilor să aibă ocazional dureri de spate atunci când încordează un mușchi, dar atunci când durerea este cronică, atunci este un motiv de îngrijorare.
Ar ajuta dacă ai asculta ceea ce corpul tău încearcă să-ți spună. Mulți oameni încearcă doar să se auto-mediceze fără a aborda problema reală. Automedicația doar maschează problema și nu rezolvă problema. Dacă orice durere de spate durează mai mult de câteva zile, atunci trebuie evaluată.
8. Menține un stil de viață activ
Un stil de viață sedentar este cel mai rău lucru pe care îl poți face la spate. Nu numai că crește șansele de a lua în greutate, dar poate crește riscul de a avea o problemă de spate. Trebuie să faceți exerciții pentru întregul corp, cum ar fi înot, ciclism, mers pe jos sau sesiuni de cardio la sală.
Când îți menții corpul în mișcare, contribui la menținerea unui spate sănătos. Când vine vorba de spate și gât, trebuie să faci lucruri precum aerobic, stretching și antrenament de forță pentru a-l menține în formă maximă.
9. Stai hidratat
Nu ai crede că a fi hidratat ar fi necesar pentru spate, dar aportul tău de lichide este esențial pentru elasticitatea țesuturilor moi. Fiecare articulație depinde de apă pentru a menține un nivel de fluiditate. Discurile din spate pot pierde apă și, atunci când se întâmplă acest lucru, te face mai susceptibil la boli de disc alunecat sau degenerative.
Din păcate, fără un nivel adecvat de lichid, discurile tale pot deveni chiar atât de fragile încât să se rupă. Sciatica este unul dintre cele mai frecvente tipuri de dureri de spate și este adesea cauzată de un disc bombat, conform Clinicii Cleveland. Durerea de sciatică poate fi intensă și vă poate pune la punct.
10. Obțineți cantitățile adecvate de odihnă
Cum vă poate afecta somnul spatele? Ei bine, aveți nevoie de multă odihnă pentru a repara leziunile celulare care au loc în timpul zilei, dar trebuie să vă asigurați că dormiți într-o poziție adecvată pentru a ține la distanță durerile de spate. Dormi pe burtă, pe spate sau pe lateral?
Cea mai bună poziție în care să dormi pentru sănătatea coloanei vertebrale este de partea ta. Când dormi pe burtă, îți efortează foarte mult pieptul, deoarece și căile respiratorii sunt compromise și aveți un risc mai mare de a dezvolta apnee în somn. Poziția ta este esențială, la fel și perna ta.
Trebuie să investești într-o pernă bună care să-ți țină spatele și gâtul aliniate corespunzător în timp ce te odihnești, ceea ce poate preveni trezirea în durere. O postură bună atunci când dormi este la fel de importantă ca și când ești treaz.
Gânduri finale despre sănătatea coloanei vertebrale
Sănătatea coloanei tale provine dintr-o relație complicată de mobilitate, stabilitate, forță și rezistență. Multe grupuri musculare din această regiune contribuie la sănătatea generală a spatelui. În timp ce mulți oameni doresc să-și pună accent pe pieptul și abdomenul, deoarece sunt mușchii cei mai văzuți, mușchii spatelui sunt esențiali pentru integritatea structurală.
Este timpul să vă preocupați de sănătatea spatelui și trebuie să încorporați lucruri precum stretching-ul în rutina zilnică de antrenament. Când vine vorba de slujba ta, statul pe scaun este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face pentru spatele tău.
Trebuie să te ridici și să te miști periodic pentru a-ți împiedica mușchii să devină rigidi. Cel mai important este să-ți asculți corpul și ceea ce îți spune. Nu încercați să vă automedicați durerile, deoarece este posibil să încercați să mascați o problemă gravă subiacentă. Fără o coloană vertebrală sănătoasă, nu poți să mergi, să stai drept sau să faci majoritatea lucrurilor pe care le iubești.
