Încercarea de a pierde în greutate poate fi dificilă, mai ales când ești mai în vârstă sau când ai avut întotdeauna o greutate în plus. Schimbarea dietei cu ceva mai sănătos și exercițiile regulate ar putea să nu arate rezultatele pe care le căutați.
Există o multitudine de motive pentru care nu reușești să slăbești, în ciuda faptului că îți schimbi obiceiurile alimentare și mergi la sală. Anumite obiceiuri de stil de viață sau factori de bază pot face ușurarea creșterii în greutate, dar pierderea ei mai dificilă.
8 motive pentru care oamenii nu pierd în greutate (și cum să o rezolvi)
“Când slăbești, nu începe în sală cu o ganteră; începe în capul tău cu o decizie.” – Toni Sorenson
1. MODELE DE SORMIT SARA
Când nu dormi suficient, corpul tău nu va funcționa așa cum ar trebui. Ca să nu mai vorbim că, atunci când ești lovit de o criză de insomnie, s-ar putea să te îndrepti spre bucătărie pentru o gustare la mijlocul nopții, ceea ce poate duce la scăderea greutății pe care ai încercat să o elimini în timpul zilei. ore.
Lipsa somnului poate duce, de asemenea, la lipsa de motivație, ceea ce va îngreuna accesul la sală. Fixarea programului de somn va face minuni pentru mintea și corpul tău.
2. POLUARE LUMINĂ NOAPTEA
Conform studiilor, atunci când animalele sunt expuse la lumină în timp ce consumul de hrană și nivelurile de exerciții fizice rămân constante, sunt încă capabile să se îngrașească. Trăim acum într-o lume care este în mod constant luminată – de la luminile orașului la ecranele de televiziune la telefoanele noastre mobile. Dispozitivele electronice ne pot afecta nivelul de somn, iar expunerea la lumina albastră face mai greu să adormi. Deși s-ar putea să nu te facă să câștigi în greutate direct, este mai greu să scapi de greutate atunci când nu dormi cel mai bine. Oprirea aparatelor electronice înainte de culcare vă poate ajuta să vă restabiliți tiparele de somn pe drumul cel bun.
3. STRES CRONIC
Stresul este o cauză binecunoscută a creșterii în greutate. Nu numai că stresul poate afecta nivelul hormonal, dar ne poate face și mâncători emoționali din noi toți. Stresul determină supraalimentarea, ceea ce poate anula orice progres pe care l-ați făcut cu dietă și exerciții fizice. Când stresul începe să crească, concentrează-te pe exerciții și yoga pentru a te calma. Sau, dacă știi că cel mai bun mod este să mănânci, păstrează în casă gustări sănătoase care să te țină pe drumul cel bun cu mâncarea ta.
4. MEDICAMENT
Multe medicamente vă pot opri metabolismul. Ele pot provoca, de asemenea, pofte de mâncare și o creștere a apetitului. Pentru multe medicamente, creșterea în greutate este un efect secundar, dar unul care poate fi evitat. Întrebarea medicului dumneavoastră despre diferite alternative pentru medicamentele dumneavoastră care nu au un efect secundar de creștere în greutate vă poate ajuta să vă mențineți atât sănătos, cât și medicamente, precum și să fiți bun pentru greutatea dumneavoastră.
5. DISCUȚIE DE SINE NEGATIVE
Nimic nu te poate face să pierzi mai repede motivația pentru exerciții și dietă decât să nu crezi în tine. Când scapi sau când sări peste o zi la sală, poate fi ușor să te reproșezi și să vorbești negativ despre tine în capul tău. Acest lucru vă va face să vă pierdeți motivația de a continua să încercați. Cel mai bun lucru de făcut este să schimbi felul în care vorbești cu tine însuți. Fii amabil cu tine însuți și folosește afirmații la persoana a treia sau a doua: „Poți să o faci” sau „Este în regulă că ai omis azi, vei încerca din nou mâine.” Efectele psihologice asupra motivației tale vor fi absolut uluitoare.
6. PRODUSE CHIMICE ȘI POLUANȚI
Suntem înconjurați de tot felul de substanțe chimice în fiecare zi – la care nici nu ne gândim, în aer, în grădinile noastre și în casele noastre. Aceste substanțe chimice pot favoriza adesea creșterea în greutate, mai ales dacă ați fost expus la ele pentru perioade lungi de timp în timpul anilor formativi de creștere.
Cel mai bun mod de a elimina aceste substanțe chimice din viața ta este să te asiguri că cumperi alimente proaspete și că scazi din cantitatea de plastic pe care o ai în casă. De asemenea, filtrarea apei cu filtre de carbon vă va ajuta să eliminați substanțele chimice dăunătoare din viața voastră.
7. CONDITII MEDICALE
Există mai multe afecțiuni medicale care pot avea ca efect secundar creșterea în greutate – de exemplu, afecțiunile tiroidiene te pot face să te îngrași fără a prezenta alte simptome. Dacă vă aflați că vă îngrășați și nu reușiți să o slăbiți indiferent de ceea ce faceți, încercați să discutați cu medicul dumneavoastră și să fiți examinat pentru orice număr de afecțiuni de sănătate care pot provoca o creștere drastică a greutății.
Odată ce veți fi sub control, vă va fi mai ușor să vă mențineți greutatea și să rămâneți sănătos și activ.
8. DEPRESIE
Uneori, oamenii pot avea depresie și nici măcar nu știu asta, pentru că sunt doar obișnuiți să trăiască așa. Din păcate, depresia poate provoca și creșterea în greutate din cauza inactivității și a supraalimentării. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum vă simțiți, iar acesta vă poate ajuta să vă gestionați depresia, astfel încât să puteți prelua controlul asupra vieții și asupra corpului. A fi liber de un nor greu de depresie va face exercițiile și gestionarea dietei mult mai ușor.
Câteva schimbări în obiceiuri și stil de viață pot face posibilă slăbirea din nou. Chiar dacă faci totul corect atunci când vine vorba de mâncare și exerciții fizice, pot exista totuși câțiva factori cheie care fac dificilă ținerea acestei greutăți în plus. Cel mai important lucru de știut este să nu renunți niciodată și să faci greșeli este în regulă. Odată ce v-ați dat seama care sunt obiceiurile care funcționează pentru dvs., veți fi uimit de cât de ușor este să țineți pasul cu exercițiile și cu dieta și să vă mențineți greutatea în jos.
