Dacă te simți stresat, cu siguranță nu ești singur – problema este omniprezentă în lumea noastră în ritm rapid.
„Stresul poate afecta toate aspectele vieții tale, inclusiv emoțiile, comportamentele, capacitatea de gândire și sănătatea fizică. Nicio parte a corpului nu este imună… Stresul cronic (poate) cauza sau exacerba multe probleme grave de sănătate.” – WebMD
Cei mai mulți dintre noi acceptăm faptul că stresul este o certitudine în societatea modernă. Înțelegem că, pe măsură ce ne desfășurăm ziua, aproape sigur ne vom confrunta cu o situație dificilă. Pentru mulți dintre noi, va trebui să ne confruntăm cu mai multe provocări pe parcursul zilei. După cum am discutat de mai multe ori înainte, un pic de stres poate fi un lucru bun. Ne poate motiva să ducem lucrurile la bun sfârșit și poate servi ca un puternic agent de autoconservare. În afară de aceasta, nivelurile excesive de stres experimentate în mod continuu pot reprezenta o amenințare serioasă pentru sănătatea mentală și fizică.
Bineînțeles, nivelurile crescute de stres sunt resimțite de organism. Când se află într-o stare de panică, creierul va elibera adrenalină și cortizol (alias „hormonul stresului”) în fluxul sanguin. În circumstanțe normale – și în prezența unei amenințări reale – acest răspuns hormonal ne permite să „(frângem) funcții care ar fi neesențiale sau dăunătoare într-o situație de luptă sau de fugă”. Cu alte cuvinte, putem face față în mod proactiv amenințării în astfel de circumstanțe.
Supraexpunerea la adrenalină și hormoni cortizol, totuși, poate afecta negativ aproape fiecare sistem din organism. Potrivit Clinicii Mayo, supraexpunerea la cortizol crește riscul apariției a numeroase probleme de sănătate, inclusiv anxietate, depresie, probleme digestive, dureri de cap, boli de inimă, probleme de somn, creștere în greutate și tulburări de memorie și concentrare.
Opt semne că cineva este prea stresat
În acest articol, discutăm opt dintre cele mai comune impacturi fizice. De asemenea, vom oferi câteva sfaturi despre cum să facem față eficient factorilor de stres din viața noastră.
1. Dureri de cap
Un articol afirmă că durerile de cap sunt mai probabil să apară atunci când se confruntă cu o presiune intensă. În plus, stresul este cauza numărul unu a durerilor de cap tensionale. Cel mai frecvent tip de cefalee, cefaleea de tip tensiune poate „provoca dureri ușoare, moderate sau intense în cap, gât și în spatele ochilor.”
Atât poate crea, cât și agrava alte tipuri de dureri de cap, inclusiv migrenele.
2. Probleme digestive
Când creierul deschide porțile hormonale, sistemul digestiv suferă un fel de „șoc” inițial. Experții medicali au descoperit o legătură complexă între creier și sistemul digestiv, ceea ce ajută la explicarea de ce stresul poate cauza o serie de probleme digestive. Stresul cronic poate agrava, de asemenea, anumite afecțiuni, cum ar fi sindromul colonului iritabil (IBS).
3. Răceli și infecții frecvente
Stresul face ca sistemul nostru circulator să treacă la suprafață (din cauza ritmului cardiac crescut). Acest efect fiziologic, în combinație cu creșterea tensiunii arteriale, poate suprima sistemul imunitar. Desigur, acest lucru slăbește capacitatea sistemului imunitar de a căuta și de a neutraliza bacteriile care cauzează boli și alți agenți.
4. Creștere în greutate
Deși reacțiile de stres sunt asociate mai frecvent cu creșterea în greutate, o minoritate de indivizi se confruntă cu fluctuații în greutate – și chiar pierderea în greutate. Acestea fiind spuse, nivelurile crescute de cortizol „s-a dovedit că măresc pofta de mâncare, stimulează pofta de mâncare sau „junk” și fac (mai ușor) acumularea de grăsime din burtă.”
5. Probleme cu stomacul
Așa cum am menționat, reacțiile de stres pot arunca sistemul digestiv printr-o buclă. Prin urmare, problemele de stomac sunt printre simptomele cele mai frecvent citate ale celor cu niveluri ridicate de stres. Greața, indigestia, crampele și durerile sunt toate probleme potențiale legate de stomac, care rezultă dintr-o reacție la stres.
6. Oboseală
Stimulii emoționali, mentali și fizici pot provoca stres care întrerupe funcționarea normală a corpului nostru. Prezența stresului crește nivelul de presiune și tensiune în organism, ceea ce îl face mai predispus la oboseală, manifestându-se, de asemenea, în epuizare mentală sau fizică.
7. Dureri în piept sau palpitații
Presiunile zilnice creează anxietate, iar anxietatea creează stres. Acest ciclu mental frustrant poate provoca senzație de apăsare în piept și/sau durere. În plus, durerile în piept sunt adesea experiențe înspăimântătoare – iar această reacție exacerbează și mai mult stresul/anxietatea prezent.
Stresul cronic este în sine un factor de risc pentru boli de inimă și infarct. Studii recente de cercetare leagă, de asemenea, acest răspuns de mecanismele de coagulare a sângelui, care pot cauza probleme cardiace moderate până la severe.
8. Pierderea apetitului sexual
Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, dorința de a avea un act sexual poate fi împiedicată de o viață agitată. Motivul simplu este că stresul deturnează substanțele chimice din creier responsabile de stimularea apetitului sexual. Stresul cronic poate duce la probleme de ovulație la femei și la scăderea numărului de spermatozoizi și fertilitate la bărbați.
Sfaturi pentru a face față stresului
Deși stresul poate fi un fapt inevitabil al vieții, există o mulțime de modalități de a-i diminua efectul asupra minții și corpului nostru.
Conform WebMD, unele dintre cele mai bune moduri de a contracara stresul includ următoarele:
- Scriind timp de zece până la cincisprezece minute pe zi într-un jurnal zilnic. Acest lucru ajută la organizarea gândurilor noastre și poate promova ameliorarea stresului.
- Să vorbești cu familia, prietenii sau cu un profesionist despre sentimentele tale este o modalitate sănătoasă de a le alina.
- A face ceva plăcut, cum ar fi un hobby, o activitate creativă sau un voluntariat.
- Concentrarea asupra prezentului prin practicarea meditației și a imaginilor ghidate.
- Fă exerciții în mod regulat, care este una dintre cele mai bune modalități de a gestiona această problemă. Întinderea poate reduce tensiunea musculară, care este un produs secundar al nivelurilor crescute de stres.
- Practicarea exercițiilor de respirație, relaxarea musculară și yoga pot ajuta la ameliorarea stresului.
- Faceți un masaj, încercați aromoterapie sau terapie prin muzică.
