Știați că 25% dintre copii și adolescenți sunt deshidratați deoarece nu beau apă ca parte a aportului de lichide?
La fel ca copiii, un număr surprinzător de adulți nu beau suficientă apă, de asemenea. De fapt, un studiu a constatat că jumătate dintre americani nu primesc aportul zilnic recomandat de apă. Nu bea suficientă apă poate provoca probleme grave de sănătate, inclusiv probleme digestive, infecții ale tractului urinar, anxietate și oboseală cronică.
Nu este surprinzător, 75% dintre americani suferă de deshidratare cronică, potrivit unui raport al CBS.
Iată 10 semne că ești deshidratat:
Deoarece apa formează aproximativ 60% din corpul nostru, 75% din mușchii și 85% din creierul nostru, ar trebui să iei deshidratarea foarte în serios. Deshidratarea poate inhiba funcția multor părți ale corpului, lăsându-vă să vă simțiți letargic, rău și chiar deprimat. Cu toate acestea, dacă știi ce să cauți, poți opri deshidratarea înainte ca aceasta să ducă la complicații mai grave.
1. Gura, pielea și ochii vă simt uscate atunci când sunt deshidratate
Unul dintre cele mai mari semne că ești deshidratat apare pe pielea ta, crezi sau nu. Dacă nu bei suficientă apă, nu vei transpira toate toxinele interne și externe din corpul tău, ceea ce înseamnă că vei fi predispus la înfundarea porilor, ceea ce duce la erupții.
De asemenea, dacă ai probleme în a produce lacrimi, de vină ar putea fi lipsa apei. Evident, a avea gura uscată semnalează creierului că ai nevoie de mai multă apă. Apa face atât de mult pentru corpul nostru și, în general, senzația de uscare pe care o simți în gură poate fi simțită și în alte zone ale corpului.
2. Folosești baia rar, iar când o faci, urina ta este galben închis sau maro
Acesta este un mare steag roșu că ești deshidratat. Mulți oameni nu elimină deșeurile de destule ori pe parcursul zilei, ceea ce înseamnă că toxinele se acumulează în corpul lor. Apa ajută la eliminarea acestor toxine, ca să nu mai vorbim că vă menține sistemul renal să funcționeze fără probleme.
Dacă mergi la baie doar de câteva ori pe zi, ar trebui să te gândești să bei mai multă apă.
De asemenea, culoarea urinei tale va reprezenta imaginea reală a câtă apă consumi. Dacă urina nu este clară la sfârșitul zilei, asigurați-vă că beți un pahar sau două de apă înainte de culcare. Urina galbenă sau maro este un mare semn că ești deshidratat și înseamnă că corpul tău reține lichide pentru a menține funcțiile vitale ale corpului.
3. Spatele și articulațiile te dor des
Deoarece cartilajul corpului tău este compus din aproape 80% apă, completarea cu apă după transpirație este esențială pentru menținerea oaselor și articulațiilor sănătoase. Apa menține articulațiile lubrifiate pentru a proteja corpul în timpul activităților obositoare sau a mișcărilor neașteptate, cum ar fi căderea sau împiedicarea.
În plus, durerile de spate ar putea indica o infecție a rinichilor din cauza deshidratării, așa că dacă ai dureri de spate frecvente, bea mai multă apă pe tot parcursul zilei.
4. Te simți epuizat și ai schimbări sălbatice de dispoziție
Apa aduce oxigen în organism. Cu cât celulele tale sunt mai oxigenate, cu atât te vei simți mai vii. Cu toate acestea, dacă nu beți suficientă apă, organismul trebuie să obțină oxigen din sânge pentru a compensa, ceea ce va absorbi corpul de oxigen. Acest lucru va face ca întregul tău sistem să încetinească și va îngreuna funcționarea corectă a corpului tău.
Acest lucru te va face inevitabil mai obosit, mai capricios și de-a dreptul letargic.
5. Ți-e foame groaznic, chiar dacă tocmai ai mâncat
Acest lucru poate părea confuz, deoarece foamea indică de obicei că trebuie să mănânci. Cu toate acestea, poate însemna și că ești deshidratat. Deshidratarea păcălește corpul să creadă că trebuie să mănânce, când într-adevăr, ai nevoie doar de apă. Semnele de foame și sete provin din aceeași parte a creierului, ceea ce ar putea explica această confuzie.
Încercați să beți un pahar cu apă data viitoare când vă este foame, iar dacă durerea dispare, înseamnă că ați fost doar deshidratat. Dacă persistă, probabil înseamnă că trebuie să mănânci și ceva.
6. Aveți tensiune arterială mare
Deshidratarea face ca sângele să devină mai gros, rezultând un flux sanguin mai lent și un conținut mai mare de sodiu în sânge. Toți acești factori combinați oferă mediul și condițiile perfecte pentru hipertensiune arterială, ceea ce poate duce la unele dintre celel alte probleme de sănătate de pe această listă.
7. Ai colesterolul mare
A fi deshidratat înseamnă că corpul tău va reține orice apă pe care o poate găsi, astfel încât să nu se producă mai multă pierdere de apă. În acest studiu, 15 persoane au terminat un post în două circumstanțe diferite: o dată fără înlocuire de lichid și alta dată cu suplimentare cu sare și apă. Cercetătorii au descoperit că, atunci când participanții țineau fără lichide, nivelul lor total de colesterol seric era mult mai mare decât atunci când li s-au oferit suplimente de sare și lichide.
În timp ce majoritatea oamenilor încă mai beau apă în timpul unui post, consumul de băuturi dulci și lipsite de nutrienți în loc de apă pe tot parcursul zilei poate provoca deshidratare și, prin urmare, niveluri mai ridicate de colesterol.
8. Ai probleme cu digerarea alimentelor
Apa pune lucrurile în mișcare în întregul corp, inclusiv în sistemul digestiv. Apa servește ca o modalitate minunată de curățare și detoxifiere a organismului. Dar fără suficientă apă, deșeurile se deplasează prin colon mult mai încet. Ca urmare, acel scenariu poate duce la constipație sau alte tulburări digestive.
Apa ajută la mișcarea lucrurilor în sistemul digestiv, dar când corpul este într-o stare deshidratată, intestinul gros absoarbe apa din alimentele pe care le consumi. Acest lucru crește probabilitatea de constipație, reflux acid, ulcere și alte probleme digestive.
9. Aveți frecvent erupții cutanate pe piele
Efectele deshidratării apar în mod normal în exteriorul corpului nostru, deoarece apa detoxifică și hidratează fiecare parte a corpului, inclusiv pielea. Fără apă adecvată, toxinele se acumulează pe pielea noastră, ducând la multe tulburări diferite ale pielii. Acneea, psoriazisul, eczema și decolorarea pot apărea toate ca urmare a deshidratării.
10. Ai migrene și nu poți gândi clar
Deshidratarea determină de fapt țesutul creierului nostru să piardă apă, ceea ce duce la micșorarea creierului și îndepărtarea de craniu. La rândul său, acest lucru trimite alarme receptorilor de durere din jurul creierului, ceea ce vă dă acea durere de cap urâtă la amiază. Deshidratarea scade volumul sanguin, ceea ce înseamnă că mai puțin sânge și oxigen vor curge către creier. Vasele de sânge din creier se dilată pentru a menține sângele să curgă, rezultând inflamație și o durere de cap puternică cu care, din păcate, mulți oameni sunt prea familiarizați.
