Pe măsură ce continuați să creați un stil de viață sănătos pentru tine și familia ta, probabil că ai crescut consumul de apă. Nu numai că apa îți potolește setea ca nimic altceva, dar corpul nostru o cere zilnic pentru a trăi. Deși cea mai mare parte a apei de băut este îmbogățită în mod natural cu minerale, este de obicei inodoră, fără gust și fără calorii.
Nimic nu ne evocă simțurile primordiale ca apa. De la cele mai vechi înregistrări ale civilizației, a fost venerat ca dătătorul de viață cu proprietăți mistice. Anticii îi recunoșteau întreținerea pentru toate ființele vii și erau înfricoșați de vastele oceane, râuri, lacuri și pâraie pe care le zeificau adesea.
Experții în domeniul sănătății recomandă să bem cel puțin șase până la opt pahare de apă în fiecare zi. Din păcate, mulți americani ar prefera să bea sifon zaharat, suc, cafea și alte băuturi. Deși s-ar putea să fii atras de gust, aceste lichide nu îți hidratează corpul așa cum o face apa simplă.
Deoarece oamenii de știință susțin că corpurile noastre sunt cel puțin 60 la sută apă, afinitatea noastră eternă față de aceasta are sens. Puteți supraviețui perioade lungi fără mâncare, dar veți muri în câteva zile din lipsă de apă. Este responsabil pentru o multitudine de funcții vitale din corpul tău.
Popularitatea postului cu apă
Postul cu apă în scopuri spirituale este la fel de vechi ca civilizația însăși. Majoritatea culturilor de-a lungul istoriei au promovat postul periodic pentru iluminarea religioasă sau penitență. Deși era în principal o normă pentru viața monahală, postul cu apă era adesea practicat în rândul oamenilor obișnuiți din cultură.
Această practică a postului a scăzut și s-a scurs de-a lungul istoriei până în timpurile moderne, precum valurile mării. Cu câteva decenii în urmă, era adesea asociat cu evlavioșii bisericești și hipioți. Încă o dată, postul cu apă a atras atenția pentru pierderea în greutate și controlul nivelului de zahăr din sânge.
Ce este un post cu apă?
Deși fiecare plan poate diferi ușor, premisa de bază este înlocuirea alimentelor cu apă. Unele planuri sugerează să înlocuiți cel puțin două mese pe zi cu apă, iar altele spun că nu puteți mânca deloc în timpul postului. Veți observa că perioadele de post vor varia, de la o zi la până la 40 de zile.
Există și dezbateri cu privire la aditivii apei pentru un plus de vitamine sau aromă. Multe planuri de post cu apă vă permit să vă aromatizați apa cu suc proaspăt de lămâie. Cei mai puțin stricti consideră adesea cafeaua simplă, ceaiul și sifonul dietetic pentru regimul de post.
Este apa calea de urmat?
Este demn de remarcat faptul că, deși poți culege beneficii de pe urma postului cu apă, este una dintre cele mai riscante starturi ale dietei. Înainte de a vă gândi să încercați unul, aveți o discuție detaliată cu furnizorul dvs. de asistență medicală profesionist. Dacă este potrivit pentru dvs., ea vă poate recomanda un interval de timp potrivit și vă poate supraveghea eforturile de post.
După ce furnizorul dvs. de asistență medicală și ați ales rapid și intervalul de timp potrivit pentru dvs., puteți întreba despre beneficiile consumului de apă minerală sau adăugarea unui pic de suc de lămâie pentru aromă. Dacă vă simțiți rău brusc în timpul postului, opriți imediat și sunați-vă furnizorul.
Dacă sunteți serios să postați din mâncare și să beți doar apă pentru o perioadă scurtă de timp, faceți câteva cercetări. Indiferent de liniile directoare ale planului, postul cu apă nu este ceva de început fără informații de încredere și supraveghere medicală. Iată câteva argumente pro și contra pe care nutriționiștii le sugerează să le luați în considerare.
Pros ale postului cu apă
În funcție de cercetările științifice pe care le citiți, majoritatea nu pot fi de acord cu privire la siguranța și presupusele beneficii ale postului cu apă. Fiecare persoană este diferită și poate avea rezultate variabile. În plus, unele rapoarte pe care le citiți pot fi anecdotice și pot să nu fie susținute de dovezi științifice.
Dacă simți beneficiile acestui post, rezistă nevoii de a merge mai mult decât timpul alocat. Este posibil să pierdeți orice beneficiu posibil, iar sănătatea dumneavoastră poate fi compromisă. Acestea sunt câteva beneficii pe care le puteți vedea în timp ce postați cu apă.
Te poate ajuta să slăbești
Mulți oameni care postesc cu apă raportează periodic că le ajută regimul de slăbire. Este logic că dacă bei doar apă, nu ai consuma calorii. Deci, probabil veți vedea un număr mai mic pe cântar după ce perioada de post este încheiată.
Deși poate fi lucrul care să te încurajeze să adopti un stil de viață alimentar mai sănătos, aceste kilograme inițiale pe care le-ai pierdut în timpul unui post sunt înșelătoare. Cele câteva kilograme pe care le pierzi sunt de obicei din pierderea apei stocate în sistemul tău, mai degrabă decât din arderea grăsimilor.
Poate ajuta la prevenirea diabetului de tip 2
Știați că a deveni insensibil la insulină este ceea ce cauzează diabetul de tip 2? Unele cercetări asupra acestei boli sugerează că postul de scurtă durată cu apă poate reduce insensibilitatea la insulină. Cu o dietă sănătoasă și un program de fitness, încercarea posturilor periodice cu apă poate proteja împotriva diabetului și a nivelurilor ridicate de zahăr din sânge.
www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/understanding-insulin-sensitivity-diabetes
Te poate face mai puțin predispus la boli
Când ai radicali liberi care plutesc în corpul tău, aceștia pot face ravagii în celulele tale și te pot face susceptibil la boli și boli. Dovezile sugerează că dacă postești cu apă pentru o perioadă scurtă de timp, aceasta poate ajuta organismul să lupte împotriva acești radicali liberi dăunători.
De asemenea, este posibil să observați o scădere vizibilă a nivelului de colesterol și trigliceride, care sunt principalele riscuri de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral. Mai puțini radicali liberi pot însemna, de asemenea, că riscul pentru anumite tipuri de cancer ar putea fi mai mic decât de obicei.
Poate ajuta hipertensiunea
Ai fost diagnosticat cu hipertensiune arterială sau hipertensiune la limită? Este posibil să vedeți cifre mai mici pe valorile tensiunii arteriale atunci când ingerați doar apă pentru o perioadă scurtă. Apa vă ajută să vă spălați sistemul și nu veți exagera cu sodiu.
Fii în siguranță, monitorizează-ți tensiunea arterială zilnic și urmărește-ți progresul pe hârtie. Nu opriți sau modificați niciodată doza de medicamente pentru tensiune arterială fără sfatul medicului. Când tensiunea arterială se normalizează, este posibil să aveți mai multă energie și mai puține dureri de cap.
Poate promova producția de celule sănătoase
Știai că corpul tău este o mașină de reciclare uimitoare? Este nevoie de milioanele de celule ale corpului care mor în fiecare zi și le reciclează în altele noi. Oamenii de știință cred că acest proces acționează și ca o apărare împotriva bolilor.
În testele de laborator, acest proces de reciclare celulară părea a fi îmbunătățit la animalele care țineau periodic cu apă. Aceste rezultate pot fi promițătoare pentru oameni. Cu toate acestea, testarea este încă în fazele sale preliminare și nu au fost stabilite dovezi concrete.
Dezavantajele postului cu apă
Aproape fiecare plan de dietă care poate avea beneficii prezintă, de asemenea, unele riscuri. Postul cu apă nu este pentru toată lumea și poate fi periculos pentru unii. După ce ați citit avantajele acestui plan, luați în considerare aceste dezavantaje care au fost discutate de experții medicali.
S-ar putea să fii deshidratat
Dacă nu bei decât apă pentru câteva ore sau câteva zile, nu ar trebui să fii hidratat până la punctul de a te simți balonat? Contrar rațiunii, apa rapidă vă poate deshidrata sistemul. Multe alimente pe care le consumi, în special fructele și legumele, sunt, de asemenea, o sursă majoră de hidratare.
S-ar putea să devii subnutrit
Nu există niciun argument că oamenii trebuie să mănânce pentru a supraviețui. Corpul tau are nevoie de nutrientii vitali pe care ii furnizeaza alimentele si nu ii poate sustine doar pe apa. Chiar și după o zi de post cu apă, unii oameni pot simți efectele malnutriției.
Dieta ta poate fi sabotată
Chiar și cea mai puternică persoană, probabil, visează cu ochii deschiși la alimente delicioase în timp ce postește pe apă. Când încercați acest lucru rapid, puteți număra înapoi minutele până când se termină. A rămâne fără mâncare te poate face să fii obsedat și să cedezi poftelor tale, ceea ce duce la excese de mâncare care sunt dăunătoare pentru sănătatea ta.
S-ar putea să faci intoxicație cu apă
Da, poți avea prea mult lucru bun, inclusiv apă. Știai că corpul tău se poate slăbi și se poate intoxica atunci când bei prea multă apă? Această afecțiune, numită hiponatremie, este un posibil risc din postul cu apă.
Furnizorul dumneavoastră profesionist de asistență medicală vă va sfătui să nu faceți exerciții fizice dacă țineți post. Apa singură nu poate înlocui echilibrul electrolitic pe care îl pierdeți în timp ce transpirați în timpul unui antrenament. Hiponatremia poate fi o situație periculoasă.
Fluctuații periculoase ale tensiunii arteriale
Deși posturile periodice cu apă pot ajuta la hipertensiune arterială, consumul de apă în exces poate scădea prea mult presiunea, ceea ce duce la hipotensiune arterială. Tensiunea arterială poate experimenta fluctuații periculoase în timp ce stați în picioare sau așezat, așa că trebuie să fiți monitorizat îndeaproape de către furnizorul de servicii medicale.
Atentie la Blues de post
Cunoști acel sentiment când ai rămas fără să mănânci toată ziua. Starea de rău te poate ataca dintr-o dată și te poate face să simți că ai ceva. În timpul unui post cu apă, este obișnuit să aveți ceață pe creier, amețeli și dureri de cap.
Dacă plănuiți un post scurt de apă, luați în considerare acest lucru atunci când nu sunteți de la serviciu sau de la școală. S-ar putea să vă simțiți prea slab pentru a vă concentra. De asemenea, trebuie să fiți precaut atunci când conduceți sau utilizați utilaje grele. Dacă aveți îndoieli, nu o face.
Gânduri finale despre a decide dacă un rapid de apă este potrivit pentru tine?
Numai furnizorul dumneavoastră de servicii medicale profesionist este calificat să ia în considerare dacă postul cu apă este potrivit pentru dumneavoastră. Cu o supraveghere medicală strictă, beneficiile dumneavoastră pot depăși riscurile comune. Discutați cu furnizorul dumneavoastră despre istoricul dumneavoastră medical și enumerați orice medicamente sau suplimente pe care le luați.