Cât de proastă este memoria ta? Te consideri o persoana uituca? Poate exista o cauză surprinzător de simplă și comună în spatele pierderilor frecvente de memorie!
Mulți factori diferiți ai stilului de viață și evenimentele simple de zi cu zi pot fi cauza lipsurilor de memorie. Din fericire, aceste cauze nu sunt întotdeauna grave și pot fi gestionate. Iată cinci lucruri care provoacă o pierdere de memorie și cum să le preveniți.
1. Lipsa de somn
Mintea ta are nevoie de suficientă energie pentru a menține un nivel bun și sănătos de memorie. Fundația Națională pentru Somn afirmă că trebuie să vă odihniți șapte până la nouă ore pe noapte dacă doriți o funcționare optimă a creierului! Dar nu este la fel de simplu ca să stai întins și să dormi acea cantitate tehnică. Calitatea somnului tău contează și ea.
Când dormi, creierul tău face multă muncă de vindecare și restaurare! Institutul Național de Tulburări Neurologice și AVC spune că lucrează pentru a menține și a construi diverse căi neuronale. Aceste căi vă permit să creați și să păstrați amintiri. Dacă nu le aveți bine păstrate, ar putea apărea o pierdere de memorie!
Dar acea cale de construire se întâmplă doar atunci când ai un somn cu adevărat de bună calitate. Aceasta înseamnă că trebuie să treci prin fiecare etapă naturală a unui ciclu standard de somn de 90 de minute. Acest ciclu poate fi perturbat de diferiți factori. Acești factori includ trezirea în mod repetat în timpul nopții sau mâncatul și băutul prea târziu în timpul zilei. Un mediu inconfortabil de somn vă poate sabota și ciclul de somn.
Pentru a preveni lipsa somnului care provoacă o pierdere de memorie:
· Optimizați-vă mediul dormitorului
Un dormitor confortabil, potrivit este ideal pentru somn. Mențineți nivelurile de lumină scăzute, mențineți temperaturile reci și confortabile și încărcați dispozitivele în afara camerei dvs. Dacă este posibil, asigurați-vă și o atmosferă calmă, liniștită! De asemenea, trebuie să vă asigurați că lenjeria de pat este confortabilă și că pernele sunt potrivite nevoilor dvs. de somn.
· Nu mai faceți taxe pe timp de noapte
Multe dintre lucrurile pe care le faci în ultima parte a zilei te țin treaz noaptea! Exercițiile fizice pot trimite o mulțime de adrenalină și te face să te simți revigorat, ceea ce este groaznic pentru somn. Mâncarea unei mese mari sau consumul de alcool sau cofeină prea aproape de ora de culcare va înrăutăți calitatea somnului. Dușul prea târziu te va trezi (o baie caldă este o opțiune mai bună).
· Menține un program regulat de somn
Am înțeles – este tentant să dormi când nu ai de lucru! Iar butonul „episodul următor” al serviciului tău de streaming favorit atrage nopți gratuite. Dar nu te îndrăgi! Un program regulat de somn vă menține ritmul circadian uniform și vă permite să adormiți în mod natural la un moment stabilit. De asemenea, te vei simți mai proaspăt când te trezești.
· Pune dispozitivele deoparte
Lumina albastră – și orice lumină în general – de la dispozitivele tale electronice te ține treaz. Această lumină îi spune creierului că este încă ziua, ceea ce împiedică producerea de melatonină a hormonului somnului.
2. Depresie
Puțini oameni își dau seama că o lipsă de memorie poate fi cauzată de depresie! În comparație cu diverși alți factori posibili pentru afectarea memoriei, studiile au descoperit că depresia este cel mai puternic vinovat asociat.
De ce se întâmplă asta? Adevărul este că cercetările sunt încă în desfășurare pe acest subiect. Unele cercetări sugerează că acest lucru se datorează unui neurotransmițător numit glutamat. Glutamatul este cel mai abundent dintre neurotransmițătorii sistemului nervos și se poate reduce în cantitate din cauza depresiei. Există și alte cercetări care sugerează că depresia poate modifica structura creierului tău, scăzând volumul hipocampului, ceea ce poate provoca o pierdere de memorie.
Bineînțeles, există și simplul fapt că simptomele comune ale depresiei contribuie adesea la o sănătate precară a creierului. Ai probleme de concentrare. Somnul este fie prea rar, fie prea constant. Ești jos și disociat tot timpul. Este logic să simți că nu-ți poți aminti nimic în acea situație!
Pentru a preveni o pierdere de memorie cauzată de depresie:
· Căutați ajutor profesionist
Există o mulțime de stigmate negative împotriva căutării de ajutor pentru sănătatea mintală, dar este adesea necesar. Tulburările mintale sunt la fel ca și cele fizice, deoarece necesită tratament profesional pentru îngrijire, management și recuperare adecvate. Obținerea ajutorului de la un psiholog, terapeut, consilier sau psihiatru pentru depresie abordează rădăcina pierderii memoriei în loc să trateze simptomul izolat. Aceasta este calea ideală!
· Aveți grijă de dumneavoastră
Este greu să ai grijă de tine când ești deprimat. În mod ironic, cu cât îți pasă mai puțin de tine, cu atât ajungi să te simți mai deprimat! Nu trebuie să faceți absolut totul pentru o îngrijire maximă de sine. Doar să vă acordați timp pentru a vă menține igiena, pentru a mânca relativ bine sau pentru a urma sfaturile menționate mai sus pentru un somn mai bun poate face minuni. Ușoarele stimulări hormonale pozitive pe care le obțineți în urma exercițiilor fizice pot fi și ele benefice!
· Învață managementul stresului
Când este cuplat cu depresia, stresul este o modalitate sigură de a ajunge ars, copleșit și epuizat. Învățarea câteva tehnici de gestionare a stresului este o modalitate ideală de a gestiona acest lucru. Reducerea angajamentelor sau petrecerea unui timp zilnic meditand poate fi deja de mare ajutor!
3. Medicamente
Diferitele medicamente vă pot face să uitați, iar multe dintre ele sunt destul de comune! Potrivit unui raport special de sănătate al Școlii de Medicină de la Harvard, unele dintre aceste medicamente sunt:
- Alprazolam (Xanax)
- Amitriptilina (Elavil)
- Bromfeniramină (frecvent în medicamentele pentru răceli sau alergii)
- Clorfeniramină (frecvent în medicamentele pentru răceli sau alergii)
- Cimetidină (Tagamet)
- Desipramină (Norpramin)
- Difenhidramină (frecvent în medicamentele pentru răceli sau alergii)
- Nortriptilina (Aventyl sau Pamelor)
- Oxibutinina (Ditropan)
- Paroxetina (Paxil)
- Tolterodină (Detrol sau Detrusitol)
Dacă luați oricare dintre aceste medicamente, acestea pot fi motivul problemelor tale ocazionale de pierdere a memoriei. Discutați cu medicul dumneavoastră despre găsirea unui înlocuitor care să vă ofere beneficiile de care aveți nevoie fără a pune în pericol memoria.
De regulă, este întotdeauna o idee bună să cercetați temeinic și să înțelegeți efectele secundare ale medicamentului pe care îl luați. Puteți preveni problemele suplimentare ale pierderilor de memorie din cauza medicamentelor angajându-vă la acest tip de cercetare în viitor!
4. Supraîncărcare memorie de lucru
O pierdere de memorie implică de obicei memoria pe termen scurt sau memoria de lucru. Aceasta nu este o resursă infinită; Gândește-te la asta ca la memoria RAM de pe computer. Memoria dvs. de lucru poate păstra disponibilă doar o anumită cantitate de informații înainte de a fi nevoită să renunțe la o parte din ele. Cercetările arată că majoritatea tinerilor sănătoși pot păstra doar trei sau patru elemente simple în memoria lor de lucru!
Aceasta înseamnă că lipsa de memorie poate fi cauza supraaglomerării într-un creier sănătos. Trebuie să-ți amintești numele noului tău coleg, să cumperi bilete pentru acel film și să iei ouă în drum spre casă. Asta este – memoria ta de lucru este acum la maxim! Acest lucru te lasă să simți că ai uitat ceva pe măsură ce adaugi mai multe articole în el. Riscați să uitați complet informațiile mai noi sau să eliminați datele mai vechi pentru a face loc celor noi.
Pentru a preveni o pierdere de memorie cauzată de supraîncărcarea memoriei de lucru:
· Fii mai atent
Pentru a trece de la memoria de lucru la o memorie mai lungă, trebuie să le acordați suficientă atenție. Întregul proces de codificare adecvată a memoriei pentru o recuperare bună a memoriei este destul de complex, spun studiile. Cortexul tău cerebral trebuie să colecteze informații și apoi să le mute în hipocamp, care apoi le transpune în date pe termen lung. Dacă sunteți distras când primiți informații, acest lucru nu va funcționa! Așa că încearcă să fii foarte atent când ți se oferă informații.
· Scrie pe hartie
Scriind o listă de lucruri pe care trebuie să le ții minte este incredibil de benefică în menținerea memoriei. Chiar și actul de a scrie lucruri în scris poate face ca creierul tău să codifice aceste informații, spun cercetările. Și dacă uiți, îl vei fi notat, așa că îl ai undeva, chiar dacă nu e în creier.
· Cunoaște-ți limitele
A te împinge prea tare te obosește și dăunează sănătății creierului. Dacă vrei să nu fii uituc, asigură-te că te odihnești suficient pentru a avea un creier ascuțit și sănătos. Cunoaște-ți limitele și învață să spui „nu” atunci când ai deja prea multe în farfurie. Prioritizarea a ceea ce trebuie să faceți vă va asigura că nu veți uita lucrurile esențiale!
5. Deficiență nutrițională
Creierul tău are nevoie de nutrienți pentru a funcționa corespunzător. Dacă îi lipsește oricare dintre componentele nutriționale de care are nevoie, ai putea suferi de ea. Deficiențele nutriționale comune includ:
· Acizi grasi omega-3
Cei care consumă suficienți acizi grași omega-3 tind să aibă o compoziție mai mare a creierului de substanță cenușie, arată cercetările. Materia cenușie joacă un rol semnificativ în reglarea emoțională, luarea deciziilor și, bineînțeles, în memorie! Puteți obține unele din pește gras, avocado, semințe de in și chia, soia și nuci.
· Vitamina B12
Cobalamina, sau vitamina B12, este un nutrient esențial, solubil în apă, care joacă un rol semnificativ în funcționarea sistemului nervos, spun studiile. Cu cât îmbătrânești, cu atât este mai puțin probabil să consumi suficientă vitamina B12, ceea ce poate contribui la riscul unei pierderi profunde de memorie. Puteți obține acest nutrient din rinichi sau ficat de animale, cereale fortificate, drojdie nutritivă, anumite tipuri de pește și produse lactate.
· Vitamina E
Studiile au arătat că vitamina E este capabilă să îmbunătățească semnificativ performanța mentală. De asemenea, protejează creierul împotriva radicalilor liberi, care pot contribui la declinul cognitiv mai târziu. Puteți obține vitamina E din legume cu frunze, ulei vegetal, nuci, alimente fortificate și semințe.
Pentru a preveni o pierdere de memorie cauzată de deficiența nutrițională:
· Mănâncă nutrienții menționați mai sus
Asigură-te că primești vitamina B12, vitamina E, acizi grași omega-3 și multe altele. Acest lucru ar trebui să fie de la sine înțeles! Căutați doza zilnică recomandată pentru grupa dvs. de vârstă și urmăriți-o cât mai de aproape posibil.
· Vorbește cu un expert
Vorbește cu medicul tău sau cu un dietetician despre alimentele pe care le poți consuma legate de memorie și sănătatea creierului. Asigurați-vă că consumați toți nutrienții recomandati pentru o viață sănătoasă.
· Luați suplimente
Dacă nu vă puteți obține suficient nutrienții din alimente, încercați un supliment pentru ei. Nu uitați să discutați cu un medic înainte de a începe orice regim de supliment.
Gânduri finale despre unele lucruri care provoacă pierderi de memorie și cum să le preveniți
O lipsă de memorie este adesea un semn al unui aspect al stilului de viață prost. Este posibil să nu dormi suficient mâncând destui nutrienți. Este posibil să vă supraîncărcați memoria. Sau medicamentele sau o tulburare de dispoziție ar putea fi de vină!
In orice caz, dacă simțiți că pierderile de memorie devin copleșitoare, ar trebui să solicitați asistență medicală. Ar putea fi semnul a ceva mai serios. Și chiar dacă nu este, sfatul unui medic este întotdeauna util!
