Considerați că uitați adesea lucruri? Aveți probleme de concentrare, ceea ce duce la și mai multă uitare? Lapsele de memorie și scăderile de atenție v-au afectat munca și performanța? Oamenii uită. Asta e tipic. Astăzi explorăm de ce se întâmplă acest lucru și cum să vă îmbunătățiți memoria.
Din fericire, modurile de a ajuta ambele probleme se pot afla în aceleași rădăcini! Pentru a depăși aceste probleme, trebuie să înțelegeți de unde apare această lipsă de memorie și cum vă poate ajuta să fiți mai concentrat pe termen lung. Iată 7 motive comune pentru care oamenii uită și 4 moduri de a-ți crește concentrarea.
Șapte motive comune pentru care oamenii uită
1. Stresul îi face pe oameni să uite
Stresul este o formă de distragere a atenției pentru creier. Îngreunează memorarea informațiilor, deoarece creierul tău este prea ocupat să se concentreze pe gestionarea tensiunii crescute. Stresul poate declanșa o reacție de luptă sau de fugă și, pe o perioadă prelungită de timp, acest „mod de panică” constant îi poate face pe oameni să uite.
Iată câțiva factori care contribuie la stres și la lipsa lui de gândire pozitivă, care poate să nu realizezi, agravează uitarea:
- Multitasking sau jonglarea cu mai multe responsabilități
- Gestionarea facturilor și a preocupărilor financiare
- Stai până târziu sau stai înapoi la birou pentru a termina munca
- Având un program agitat
- Nu ai grijă de sănătatea ta.
2. Lipsa vitaminei B12
Vitamina B12 este o vitamina esentiala pentru creier. Se găsește de obicei în lapte, carne, ouă și carne de pasăre, ajută la menținerea sistemului nervos și a funcției cognitive generale. Pe măsură ce îmbătrâniți, este posibil să experimentați schimbări care epuizează B12 mai repede, iar acest lucru poate contribui la dificultăți de stocare a amintirilor.
O deficiență în B12, atunci când nu este corectată, și rezultă în:
- Memorie slabă
- Strângerea creierului
- Apatie
- Depresie
- Judecată slabă
Dar atunci când este luată suficientă vitamina B12, cercetările au descoperit că poate contribui la declinul cognitiv mai lent.
3. Neutilizare
Amintirile se estompează cu timpul și o mulțime de informații nou învățate vor dispărea rapid dacă nu sunt revizuite, revizuite sau amintite suficient de des. Vestea bună este că poți reînvăța lucruri pe care le-ai uitat, chiar dacă nu ai folosit aceste amintiri de ani de zile.
Pe lângă asta, multe dintre cunoștințele noastre „uitate” continuă să ne influențeze în subconștient. Nimic din ce învață creierul tău nu este vreodată „șters” cu adevărat din memorie până când declinul cognitiv intră în joc, așa că poți profita de asta cât mai poți!
4. Epuizarea îi face pe oameni să uite
A fi obosit este un motiv principal pentru memoria slabă. Când ești obosit, creierul tău trebuie să-și dedice energia, atenția și să se concentreze pentru a te ajuta să îndeplinești sarcini zilnice de bază pentru care de obicei nu trebuie să depui atât de mult efort. Nu are spațiu sau capacitate de a încerca să-și amintească sau să-și amintească lucruri.
Chiar dacă dormi opt sau mai multe ore nu înseamnă neapărat că nu vei fi epuizat. Calitatea slabă a somnului și ciclurile de somn profund perturbate înseamnă că nu beneficiați de atât de mult timp de amânare reparatoriu pe cât aveți nevoie, lăsându-vă obosit chiar și după mult timp petrecut în pat. Un pui de somn puternic poate ajuta în acest sens, deoarece doar 6 minute de somn vă pot ajuta să vă oferiți un mic avantaj.
Acest lucru este și mai rău pentru cei cu oboseală cronică, deoarece ceața creierului și lipsurile de memorie sunt larg răspândite. Pentru persoanele cu afecțiune care crește epuizarea și oboseala pe parcursul zilei, poate fi necesar sfatul medicului pentru a depăși uitarea.
5. Depresie
Depresia înseamnă că ești într-un spațiu mental prost. Este dificil să te concentrezi când nu poți ieși din capul tău sau ești blocat într-o groapă metaforică. Mai multe studii de-a lungul anilor au descoperit că depresia și gândurile depresive pot reduce memoria, în special memoria de lucru pe termen scurt.
Dar de ce se întâmplă asta? După cum se dovedește, depresia ar putea fi capabilă să remodeleze anumite zone ale creierului, schimbând adesea funcția și dimensiunea diferitelor regiuni ale creierului. Multe dintre părțile frecvent afectate sunt zone dedicate rezolvării problemelor, vitezei de gândire, concentrării și, bineînțeles, memoriei.
6. Înţelegere
Când experimentăm un eveniment, scopul în primul rând al creierului este să-l înțeleagă, nu să-l amintească. Ea caută să aprecieze, să înțeleagă și să empatizeze, memoria fiind pe locul doi. La urma urmei, creierul stochează în mod natural toate evenimentele prin care treci în formă de memorie subconștientă, așa că îndeplinește automat sarcina de memorare – doar că nu într-un mod foarte accesibil pentru tine.
Gândește-te, de exemplu, la o activitate pe îndelete. Când citești o carte, creierul nu va încerca să-și amintească fiecare propoziție textual. Va căuta să înțeleagă ceea ce citește, astfel încât să aibă înțelegerea necesară pentru a reține ideile și conceptele necesare pentru a continua cartea. Sau, când mergi să urmărești un meci de fotbal, nu ești concentrat pe memorarea fiecărui detaliu, ci pe a te distra.
A uita ceva poate însemna adesea că te-ai concentrat să-l experimentezi, ceea ce creierul tău obișnuiește să facă. Dacă vrei să comiți ceva în memoria completă, trebuie să angajezi în mod intenționat o parte mai eficientă a creierului.
7. Memorie selectiva
Creierul reține în mod natural doar informații selective. Pentru a-și aminti ceea ce consideră important, creierul uită de bunăvoie mai multe fragmente de informații neimportante, fie lepădându-le, fie împingându-le în subconștient, unde nu vei putea ajunge cu ușurință la ele.
Acesta nu este un defect – este singurul mod în care majoritatea creierului uman poate păstra informații corecte și necesare. Dacă nu vă spuneți că anumite informații sunt cruciale, creierul poate decide că nu este și să le arunce. De aceea, conștientizarea intenționată a memorării lucrurilor poate fi importantă pentru reținerea pozitivă pe termen lung!
Moduri de a crește concentrarea
1. Dormi mai mult și mai bine
Nu dormi suficient – sau nu dormi de bună calitate – poate duce la scăderea performanței cognitive, a memoriei și a concentrării. Nu este puțin greșit să dormi puțin mai puțin ocazional, dar, în cea mai mare parte, ar trebui să țintești să dormi între 7 și 9 ore pe noapte, cu ore de somn și de trezire similare în fiecare zi.
Ai probleme cu somnul? Încerca:
- Menținerea unei temperaturi răcoroase în dormitorul tău.
- Fă exerciții în timpul zilei (dar nu prea aproape de ora de culcare)
- Lăsarea ecranelor și luminilor aproape de ora de culcare
- Să te relaxezi în fiecare seară cu ceva relaxant, cum ar fi o baie caldă, muzică blândă, o carte sau ceva aromoterapie
2. Fii în preajma naturii
Mediul natural înconjurător poate ajuta la creșterea capacității creierului de a învăța, de a se concentra și de a fi productiv și eficient. Dacă mediul tău are o cantitate bună de verdeață, tu:
- Sunt mai puțin probabil să facă greșeli sau erori
- Poate îndeplini sarcinile într-un ritm mai rapid și mai eficient
- Ai o gândire pozitivă mai bună în sarcinile tale
- Vor fi distras mai puțin ușor
- Experimentați beneficii emoționale, cognitive și fizice
Pentru a încorpora natura în viața ta, poți:
- Decorează-ți casa sau spațiul de lucru cu plante în ghiveci
- Dedicați ceva timp întreținerii unei grădini
- Faceți plimbări în natură în fiecare zi
- Mâncați în aer liber într-un parc sau într-o zonă similară verde
3. Asculta muzica
Muzica poate crește concentrarea generală, permițând creierului să-și folosească energia suplimentară pentru a absorbi intrarea audio, prevenind astfel distragerile ulterioare. Cu toate acestea, trebuie să ai grijă să alegi muzica despre care ai sentimente neutre, deoarece muzica pe care o urăști sau pe care o iubești îi poate face pe oameni să uite pierzându-și concentrarea. Iată câteva opțiuni pentru a asculta muzică:
· Muzica clasica
Studiile sunt în mare parte de acord că muzica clasică din epoca baroc are cele mai multe efecte pozitive asupra concentrării.
· Muzică electronică instrumentală
Redată la un volum scăzut sau ca „zgomot de fundal”, muzica electronică fără versuri este grozavă pentru cei cărora nu le plac mâncărurile clasice.
· Muzica ambientala
Acest gen de muzică este relaxantă și creează o stare de spirit lipsită de stres, care se pretează la o concentrare mai bună. Păstrați-l la un volum scăzut, fără voce.
4. Luați pauze regulate
Dacă programul tău este întotdeauna plin, nu ai niciodată șansa de a te odihni și de a te reîncărca. Nu reușești să-ți recâștigi gândirea pozitivă după stresul zilei tale și nu poți să-ți limpezi capul. Aceasta înseamnă că veți fi mai puțin capabil să absorbiți informații noi sau să rămâneți concentrat pe sarcini, ceea ce duce în cele din urmă la epuizare.
Iată câteva pauze susținute de știință pe care trebuie să le luați în mod regulat dacă doriți să vă păstrați funcția cognitivă și concentrarea la maximum:
· Întreruperea notificărilor de pe telefon
Vârsta smartphone-urilor înseamnă notificări constante, non-stop. Indiferent dacă auziți alertele cu vibrații, alarmele, tonurile de apel și tonurile de mesaje sau chiar și doar iluminarea ecranului dvs., sunteți sigur că veți fi distras de acestea. De fapt, a vedea sau a fi conștient de notificări este la fel de dăunător pentru concentrare ca și utilizarea directă a telefonului, spune cercetarea! Acest lucru se datorează faptului că creierul nu are o capacitate uriașă de performanță la sarcini, iar divizarea atenției este inutilă pentru productivitate.
· Pauze din social media
Cu moderație, este bine să verifici rețelele sociale în timpul liber. Dar în timpul orelor de lucru, poate fi groaznic pentru concentrarea ta! Acest tip de utilizare vă poate distrage atenția și duce la dezavantaje în performanță, în cele din urmă afectând negativ sănătatea mintală și gândirea pozitivă.
· Pauze de la e-mailuri
Citirea constantă a e-mailurilor s-a constatat în studii că duce la dublarea comutării ecranului și la o stare perpetuă de alertă ridicată în timpul zilei de lucru, cu ritm cardiac crescut și constant. A fost nevoie de o pauză de cinci zile pentru ca inima să revină la ritmul inițial variabil și sănătos. Vacanțele prin e-mail sunt, așadar, necesare pentru concentrare și sănătate mintală.
· Pauze de la serviciu
Creierul nimănui nu poate supraviețui muncii non-stop, indiferent de ce. O pauză la mijlocul dimineții în timpul orelor de lucru poate duce de fapt la o concentrare și o concentrare îmbunătățite în general. Petrecerea unei perioade de timp dedicate și strict stabilite pentru ceva care vă place ca o pauză de la sarcinile dvs. vă poate permite să vă concentrați mai mult atunci când este timpul să vă întoarceți la afaceri, spun studiile. Acest lucru poate duce la niveluri mai bune de energie, sănătate fizică și mentală, concentrare și multe altele!
Gânduri finale despre unele motive pentru care oamenii uită și modalități de a crește concentrarea
Uitarea face parte din viață. Foarte puțini oameni își pot trăi zilele în timp ce păstrează fiecare informație pe care o văd sau aud. Trucul este să știi pe ce să te concentrezi asupra amintirii și să-ți îmbunătățești concentrarea pentru a reține mai bine acele informații. Poate fi un echilibru delicat, dar atunci când îl vei atinge, te vei putea concentra pe a-ți aminti ceea ce contează, când contează, în cel mai pozitiv mod.