10 motive pentru care nu slăbiți cu o dietă keto (și cum să o remediați)

Cuprins:

10 motive pentru care nu slăbiți cu o dietă keto (și cum să o remediați)
10 motive pentru care nu slăbiți cu o dietă keto (și cum să o remediați)
Anonim

Dieta Keto ia lumea cu as alt pentru că atât de mulți oameni au avut succes cu ea. Mulți oameni încep dieta fără să-și facă timp pentru a afla care sunt dezavantajele ei. Odată ce ați aflat faptele despre dieta Keto, să o puneți în practică în viața de zi cu zi nu este prea dificil de făcut. Dacă ați urmat dieta Keto pentru pierderea în greutate timp de câteva săptămâni sau luni fără a observa prea mult succes, este posibil să faceți următoarele lucruri care vă împiedică capacitatea de a obține succesul dorit.

Nu folosiți macrocomenzile potrivite pentru Keto

Când începeți dieta Keto pentru pierderea în greutate, trebuie să determinați ce macro-uri sunt potrivite pentru dvs. Nu există un set universal de macrocomenzi care să funcționeze pentru toată lumea. Când vă determinați macrocomenzile, sunt luate în considerare înălțimea, greutatea, sexul, vârsta și nivelurile de activitate. Există calculatoare Keto disponibile pe care le puteți folosi pentru a determina exact ce macrocomenzi ar trebui să fie pentru a avea succes cu dieta.

Nu mănânc destule grăsimi pe Keto

De generații, oamenii au fost învățați că grăsimea este rău pentru ei să mănânce și că îi face să crească mai multă grăsime pe corp atunci când o mănâncă. Acesta nu este deloc cazul. Când corpul tău nu are acces la carbohidrați, folosește grăsimile ca sursă de energie. Pe Keto, îți limitezi dramatic aportul de carbohidrați și corpul tău intră în cetoză, unde începe să ardă grăsimi pentru a produce energie. Consumul de grăsimi sănătoase este important atunci când ești la dietă este esențial. Mulți iubitori de Keto mănâncă bucăți grase de carne, avocado, folosesc unt și alte surse de grăsime pentru a-și oferi organismului nutrienții de care are nevoie.

Fără numărarea caloriilor pe Keto

Mulți oameni au concepția greșită că pot mânca toate alimentele pe care le doresc atâta timp cât rămân sub un anumit număr de carbohidrați în fiecare zi. Nu este cazul. Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puține calorii pe care le ard, chiar și în dieta Keto pentru pierderea în greutate. La început, nu ar trebui să-ți monitorizezi caloriile, deoarece corpul tău se adaptează la noul mod de a mânca. După câteva săptămâni de adaptare, ar trebui să începeți să vă monitorizați aportul de calorii dacă încercați să slăbiți pentru a vă asigura că nu vă sabotați consumând un exces de calorii în fiecare zi.

Nu beau suficientă apă

Apa este crucială în viață. Setea poate fi uneori interpretată greșit de creier ca foame. Dacă nu beți suficientă apă în timpul dietei Keto, s-ar putea să vă simțiți tot timpul foame, să aveți dureri de cap din cauza deshidratării și să nu aveți nivelul de energie pe care le-ați putea dacă ați bea mai mult. Mulți cei care fac dietă Keto aleg să adauge alternative de sare la apa lor cel puțin o dată pe zi pentru a-și oferi corpului magneziul și sodiul de care corpul lor nu primește atât de mult prin dietă. Alimentele care sunt pline de carbohidrați conțin adesea cantități masive de sare, astfel încât nu trebuie să o suplimentați, dar adăugarea câtorva lingurițe în apă o dată sau de două ori pe zi vă poate ajuta și cu efectele secundare care pot apărea odată cu mâncatul. o cantitate redusă de carbohidrați.

Nu citesc etichete prietenoase cu Keto

Una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac atunci când țin dieta Keto este să nu citească etichetele produselor pe care le cumpără. Există o multitudine de alimente preambalate care sunt comercializate ca fiind grozave pentru dieta Keto, care chiar nu sunt. Ar trebui să mâncați cât mai multe alimente întregi, dar trebuie să citiți etichetele oricăror alimente preambalate înainte de a le consuma pentru a vă asigura că știți câți carbohidrați sunt cu adevărat în ele. Este obișnuit ca persoanele care urmează Keto să mănânce mai puțin de 20 de grame de carbohidrați în fiecare zi. Când te uiți la o etichetă, trebuie să scazi gramele de fibre insolubile din gramele de carbohidrați pentru a determina câte grame de carbohidrați vor fi cu adevărat absorbite de corpul tău. Dacă încercați să rămâneți la mai puțin de 20 de grame de carbohidrați totali pe zi, consumul unui baton nutritiv care conține 12 grame de carbohidrați poate elimina foarte mult cantitatea de alimente pe care o puteți mânca mai târziu în cursul zilei.

Mânca prea multe lactate pe Keto

Când urmați dieta Keto pentru pierderea în greutate, puteți mânca lactate. Problema cu aceasta este că unii oameni sunt intoleranți la lactate și nu își dau seama. Cel mai bine este să minimizați cantitatea de lactate pe care o consumați și, dacă observați că nu slăbiți din dietă, este posibil să doriți să o reduceți complet pentru o perioadă de timp pentru a vedea dacă observați vreo modificare. Când ești pe Keto, deseori slăbești la început în apă și apoi începi să pierzi centimetri înainte de a slăbi efectiv pe cântar. Observă cum ți se potrivesc hainele și cum te simți când mănânci lactate și când nu o faci pentru a determina dacă există șansa să ai intoleranță la lactate sau dacă le-ai mâncat în exces.

Mâncând prea mulți carbohidrați pe Keto

Mulți oameni își limitează greu carbohidrații pentru că s-au obișnuit atât de mult să-i mănânce. Este important să vă faceți timp pentru a afla care sunt carbohidrații pentru orice aliment pe care alegeți să îl mâncați înainte de a-l consuma efectiv. Unii oameni sunt foarte șocați să afle că bananele sunt foarte bogate în carbohidrați, dar căpșunile nu. Cartofii pot fi delicioși, dar au o mulțime de carbohidrați în ei, iar conopida, care are un conținut foarte scăzut de carbohidrați, poate fi înlocuită cu cartofii în multe feluri, astfel încât să puteți obține în continuare gustul și textura de care vă bucurați, fără toți carbohidrații pe care îi aveți. ar trebui să evite dieta Keto pentru pierderea în greutate.

Aveți zile cheat în timp ce sunteți în Keto

Unii oameni cred că ar trebui să fie capabili să se răsplătească după săptămâni de ținere de dietă, având o zi de înșelăciune în care mănâncă ce vor. În clipa în care corpul tău începe să aibă dulciuri, va începe să poarte din nou la ele. Același lucru este valabil și pentru carbohidrați. Odată ce ai ingerat aceste articole, corpul tău va începe să rețină apa, ai putea avea dureri de cap sau de stomac și, mai mult ca sigur, te vei simți letargic zile întregi. Cel mai bine este să rămâneți pur și simplu la dieta Keto de scădere în greutate pe termen lung, decât să aveți o zi de trișare din când în când. Dacă există alimente pe care pur și simplu trebuie să le consumați din când în când, luați în considerare să mâncați o mușcătură sau două dintre alimente în loc să consumați o porție întreagă din ele sau găsiți o alternativă prietenoasă cu Keto pe care o puteți face. Acest lucru vă împiedică să vă simțiți lipsiți și vă sporește șansele de a fi capabil să țineți dietă.

Nu fac exerciții pe Keto

Oamenii presupun adesea că vor pierde în greutate cu această dietă chiar dacă nu fac mișcare. Deși vei pierde ceva în greutate, nu o vei pierde la fel de repede cum ai face dacă te-ai antrena. Antrenamentul poate ajuta, de asemenea, la construirea forței în mușchii tăi, ceea ce te poate face să te simți mai puternic, să arăți tonic și, uneori, să contribui la scăderea cantității de lasare a pielii care apare odată ce începi să slăbești.

dieta keto
dieta keto

Nu ai varietate în dieta ta Keto

A fi pe Keto nu înseamnă că mănânci doar carne și grăsimi. Trebuie să ai varietate în alimentația ta, astfel încât să te poți simți mulțumit și astfel încât corpul tău să poată obține nutrienții de care are nevoie. Ar trebui să mănânci în continuare fructe și legume în timp ce ești la dietă, dar trebuie să mănânci unele care au un conținut mai scăzut de carbohidrați. Sparanghelul, murăturile, fructele de pădure, conopida și broccoli sunt toate excelente pentru dieta Keto pentru pierderea în greutate. Ele pot fi preparate în multe moduri diferite pentru a se asigura că sunt cât se poate de delicioase.

Pentru a avea succes cu dieta Keto pentru pierderea in greutate, trebuie sa iti faci timp sa te pregatesti pentru succes. Achiziționați instrumente care pot face dieta mai ușoară, cum ar fi un cântar pentru a vă cântări mâncarea, recipiente pentru a pregăti alimente pe săptămână și chiar aplicații pe care le puteți utiliza pentru a vă urmări rapid și ușor aportul de alimente și apă și antrenamentele. Trebuie să faci tot ce poți pentru a face schimbarea stilului de viață mai ușoară, astfel încât să poți rămâne cu ea. Mulți oameni fac greșeala de a folosi Keto ca o soluție rapidă, când într-adevăr ar trebui să fie folosit ca o modalitate de a afla mai multe despre modul în care alimentele le afectează corpul. Puteți vedea ce alimente vă fac să vă simțiți plini de energie, care vă fac să vă simțiți letargici și care pur și simplu vă oferă nutriție.

Este important să știi că a vedea rezultatele din dieta Keto necesită timp. Schimbările vor fi treptate și vor exista momente în care vor avea loc platouri. În acele momente, trebuie să-ți amintești cât de departe ai ajuns, cât de bine te simți și că următorul obstacol poate fi atins dacă rămâi cu el.

Recomandat: