Unul din șapte oameni din lume suferă de hipertensiune arterială. Adică 1,1 miliarde de oameni care suferă de o problemă potențial fatală.
Hipertensiunea arterială este legată de șansele crescute de boli de inimă, atac de cord și deces prematur. Prin urmare, este important să stăpâniți acea ventuză.
Când vă gândiți cum să vă rezolvați problemele cu tensiunea arterială, luați în considerare aceste 15 moduri simple de a vă reduce tensiunea arterială fără a utiliza medicamente.
Sfaturi pentru a scădea tensiunea arterială în mod natural
1. Pierderea în greutate vă va scădea tensiunea arterială
Obezitatea este o cauză comună a hipertensiunii arteriale atât la bărbați, cât și la femei. Studiul Framingham Heart Study, un studiu în curs de desfășurare început în 1948 pe locuitorii din Framingham, Massachusetts, a constatat că aproximativ 26% dintre bărbați și 28% dintre femei suferă de hipertensiune arterială în principal din cauza excesului de greutate.
Greutatea în exces înseamnă cantități crescute de țesut adipos, care exercită o presiune suplimentară asupra pereților arterei. Prin urmare, pentru ca inima să pompeze corect sângele în întregul corp, trebuie să lucreze mai mult. Acest lucru determină creșterea tensiunii pe pereții arterelor, ceea ce duce la hipertensiune arterială.
Aceasta este o veste grozavă! Ești stăpânul destinului tău. Intrați într-un program de slăbire și reduceți tensiunea arterială ridicată.
2. Exercițiile fizice constante îți vor scădea tensiunea arterială
Pe măsură ce era modernă ne-a răsărit cu toate temutele noastre mașini și locuri de muncă de birou (mulțumită revoluției industriale), nivelul general de activitate fizică a oamenilor a scăzut semnificativ. Această lipsă de activitate fizică a contribuit la rate mai mari de obezitate, care afectează direct tensiunea arterială.
Din nou, acesta este ceva ce controlezi. Începând un regim simplu de exerciții de 30 de minute pe zi, vă puteți reduce tensiunea arterială.
3. Alimentele procesate doare mai mult decât ajutor
Alimentele procesate sunt ușor de observat. În general, sunt alimente pe care le găsiți fie într-un pachet, fie într-un restaurant. Conțin cantități nebunești de sodiu și acizi grași. Cantitățile excesive din acești nutrienți sunt legate de hipertensiunea arterială, care este presiunea asupra pereților arterelor.
Cel mai bun lucru de făcut aici este să eviți cât mai mult posibil alimentele procesate. Deci nu la acel Big Mac și da la un bun PB&J de modă veche.
4. NU consumați excesiv de sodiu
Crișterea tensiunii arteriale din cauza consumului excesiv de sodiu începe la rinichi. Rinichii filtrează lichidul nedorit din celulele sângelui. Face acest lucru cu o combinație echilibrată de sodiu și potasiu.
Când echilibrul celor doi nutrienți este rupt, rinichii nu reușesc să filtreze lichidul nedorit. Excesul de lichid nedorit determină o creștere a tensiunii arteriale.
Deoarece echilibrul dintre sodiu și potasiu este esențial, este important să fii atent la cantitatea de sodiu pe care o consumi zilnic. Se recomandă ca o persoană obișnuită să consume nu mai mult de 2.300 de miligrame de sodiu pe zi.
5. Reduceți consumul de cofeină
Consumul de cofeină este legat de hipertensiune arterială crescută. Indiferent dacă aveți o tensiune arterială optimă sau sunteți hipertensiv, cofeina provoacă o creștere a tensiunii arteriale care este potențial nesănătoasă.
Un studiu recent referitor la cafea, o băutură cu cofeină consumată în mod obișnuit, a constatat că legătura dintre cafea și hipertensiune arterială poate fi nefondată. Cu toate acestea, cel mai bine este să limitați obiceiurile de consum excesiv de cafea.
Totuși, ca regulă generală, o reducere a consumului de cofeină va duce la rezultate mai bune ale tensiunii arteriale.
6. Consum limitat de alcool
Există o legătură clară între creșterea tensiunii arteriale și consumul de alcool, deși motivul exact este evaziv. Mulți ipotetizează principalele motive care ar fi dezechilibrul sistemului nervos central și inflamația generală pe care o provoacă alcoolul.
Așadar, să te îmbăți în mod regulat nu pare a fi o idee bună. Consumați acele bruskies cu moderație și veți începe să vedeți îmbunătățiri.
7. Potasiul și magneziul sunt prietenii tăi
Potasiul vă ajută la tensiunea arterială în două moduri. În primul rând, elimină cantități excesive de sodiu din organism. În al doilea rând, ușurează tensiunea de pe pereții vaselor de sânge.
Magneziul este regulatorul principal al tuturor sistemelor corpului tău. Reglează nivelul zahărului din sânge, funcția musculară și conectivitatea nervoasă.
Crește-ți aportul de potasiu și magneziu.
8. Schimbați ciocolata cu lapte cu ciocolată neagră
Dacă ești un iubitor de ciocolată cu hipertensiune arterială, atunci există un motiv să te bucuri. Se pare că ciocolata neagră are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale.
Un studiu recent de la Harvard a constatat că 50 până la 70% din 1.106 participanți au experimentat efecte pozitive asupra tensiunii arteriale atunci când au consumat ciocolată neagră. Rezultatele au fost deosebit de uluitoare pentru cei cu hipertensiune arterială, deoarece ratele tensiunii arteriale au devenit normale.
Așadar, înlocuiți ciocolata cu lapte, care este bogată în zaharuri procesate și sodiu, cu o alegere mai sănătoasă de ciocolată neagră.
9. Renunțe la fumat
Acesta poate fi cel mai puțin surprinzător mod de a reduce hipertensiunea arterială. Poate că este timpul să te despărți de acel pachet de Marlboro pe care ai ajuns să-l iubești atât de mult.
Când vine vorba de țigări, nicotina este principalul vinovat. Nicotina face ca pereții arterelor să devină duri și înguste. De parcă nu ar fi de ajuns, nicotina face ca sângele să se îngroașă și să se coaguleze în artere.
Du-te mai departe și economisește-ți atât timp, cât și un potențial atac de cord. Începe să scapi de obiceiul tău de fumat.
10. Limitați-vă stresul
Când vine vorba de tensiunea arterială, nu toți factorii sunt pur biologici. Funcția emoțională a minții noastre provoacă, de asemenea, schimbări în sănătatea noastră, deoarece duce la producerea diferiților hormoni.
Stresul produce ceva numit hormoni vasoconstrictori. Acesta este un termen de lux pentru a spune că stresul produce hormoni care pun o presiune asupra inimii noastre și a arterelor sale.
Dacă te confrunți cu crize regulate de stres în viața ta de la o slujbă sau o relație, s-ar putea să nu fie o idee rea să cauți ajutor pentru a gestiona acest stres. O reducere a nivelului de stres vă va îmbunătăți tensiunea arterială, deoarece hormonii vasoconstrictori nu sunt produși în mod regulat.
11. Verificați-vă regulat tensiunea arterială
Hipertensiunea arterială nu este o condiție una și gata. Nu este ca o răceală, unde o ai un moment și apoi a dispărut.
Hipertensiunea arterială este un simptom cronic prin faptul că este o problemă continuă. Prin urmare, este important să vă verificați regulat tensiunea arterială pentru a detecta cât de des sunteți peste normal. Dacă descoperiți că sunteți peste limitele normale de cele mai multe ori, este timpul să vă consultați cu un medic pentru a vă îmbunătăți tensiunea arterială.
12. Meditaţie
Această sugestie poate să fi fost de râs acum zece ani. Cu toate acestea, studii recente au descoperit beneficiile meditației asupra tensiunii arteriale.
Există mai multe metode de meditație. O astfel de metodă este atingerea atenției. Motivul din spatele acestui lucru este că îi ajută pe adepții săi să reducă stresul în acest moment și să învețe mecanisme automate de a face față stresului pentru situațiile viitoare.
Canalizați-vă Buddha interior și practicați meditația timp de cincisprezece minute pe zi pentru a vă îmbunătăți tensiunea arterială.
13. Încearcă suplimentele naturale
Aceste suplimente naturale pot fi benefice pentru îmbunătățirea tensiunii arteriale. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a încerca oricare dintre acestea, deoarece fiecare persoană răspunde diferit la suplimente:
- Acid folic
- Vitamina D
– Fibre
– Acetil-L-carnitină
- Coenzima Q10
- Usturoi
– Melatonină
– Ulei de pește Omega-3
– Antocianine
14. Obțineți cantități adecvate de somn în fiecare noapte
În ultimii ani, a existat o corelație puternică detectată între somn și hipertensiune arterială. Tiparele tale de somn au un efect semnificativ asupra tensiunii arteriale în timpul zilei, precum și în timpul somnului.
Somnul este direct legat de capacitatea ta de a face față stresului. Dacă ești lipsit de somn, situațiile care altfel sunt normale devin stresante.
Asigurați-vă că stabiliți o rutină bună la culcare pentru a obține cantități adecvate de somn, în special somnul REM. Experții recomandă eliminarea prezenței luminii albastre (lumină emisă de computere, televizoare sau telefoane) pentru a crește calitatea somnului.
15. Dezvoltați un sistem de asistență
La fel ca orice întreprindere majoră din viața ta, este important să aduni un grup bun de sprijin în jurul tău pentru a avea succes.
Anunțați familia și prietenii apropiați despre problemele dvs. de tensiune arterială. Spuneți-le ce pot face pentru a vă ajuta, fie că este să renunțe la fumat, să vă îmbunătățească dieta sau pur și simplu să fie o influență pozitivă pentru dvs.
Gânduri finale
tensiunea arterială este direct afectată de stilul tău de viață. Îmbunătățirile în stilul tău de viață vor duce la îmbunătățiri ale sănătății tale.
Ia măsuri. Dacă ești supraponderal, slăbește. Dacă nu faceți exerciții regulate, atunci faceți exerciții regulate. Dacă aveți o dietă proastă, atunci îmbunătățiți-vă dieta.
Fă îmbunătățirile necesare, oricare ar fi acestea, și vei vedea o schimbare pozitivă a tensiunii arteriale.
