Să mănânci sau să nu mănânci, aceasta este întrebarea multor pasionați de fitness. Ești încă nedumerit dacă ar trebui să mănânci înainte sau după antrenament? Mulți experți spun că nu există un răspuns ușor, deoarece depinde de persoană.
Faceți mișcare imediat ce vă treziți sau așteptați până seara? Acesta este un factor de luat în considerare pentru alegerile alimentare în timpul zilei. Modul în care va răspunde corpul tău se bazează pe dacă mănânci înainte sau după antrenament.
Unii oameni preferă să aștepte până după exercițiu pentru a-și alimenta corpul, numit antrenament de post. Dacă ai ceva de mâncat înainte de a merge la sală, este cunoscut ca un antrenament alimentat. Înainte de a lua o decizie, iată câteva puncte de luat în considerare despre fiecare opțiune.
Mâncat după aceea: profesioniști antrenament de post
Iată care sunt beneficiile unui „antrenament de post.”
Antrenamentele de post permit corpului să ardă grăsimile pentru combustibil
Gândește-te la corpul tău ca la un automobil. În loc de benzină, corpul tău este alimentat de carbohidrați și grăsimi corporale. Când mănânci, corpul tău descompune alimentele și transformă grăsimea în trigliceride și carbohidrați precum zahărul și glicogenul. Trigliceridele sunt stocate în depozitele de grăsime, iar glicogenul este stocat în mușchi și ficat.
Dacă mănânci o masă înainte de a te antrena, corpul tău va folosi carbohidrații din acel aliment pentru combustibil imediat. Glicemia și nivelurile tale vor fi, de asemenea, mai mari după ce mănânci. Antrenamentele de post fac corpul să-și folosească rezervele de grăsime pentru energie, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe grăsimi.
Antrenamentele cu post te pot ajuta să eviți indigestia
Poate că ești unul dintre acei oameni cărora le este greață în timp ce încearcă să facă mișcare după ce au mâncat. Dacă faci o sesiune de exerciții în post, s-ar putea să nu ai greață și indigestie obișnuite. Mesele bogate în carbohidrați vă pot oferi, de asemenea, acel sentiment de amețire, similar cu cel în care vă umpluți la masa de Ziua Recunoștinței.
Antrenamentele cu post pot opri amânarea exercițiului
De câte ori ai fost hotărât să te trezești cu o jumătate de oră mai devreme dimineața pentru rutina ta de exerciții? Poate că ai vrut să faci un antrenament imediat după muncă. A decide când să mănânci și când să faci exerciții fizice poate face o mare diferență în urmărirea obiectivului tău.
Înainte de a-ți planifica intervalul de timp pentru exerciții, gândește-te la diminețile tale obișnuite de acasă și la zilele tale la serviciu. Îi scoți pe copii din pat, te asiguri că sunt gata de școală, îi hrănești cu micul dejun și îi dai în grabă pe ușă să prindă autobuzul. Apoi, iei un shake pentru sănătate și speri să ajungi la timp la lucru.
În timp ce alergi înainte și înapoi la birou, s-ar putea să fii tentat să iei ceva nu atât de sănătos din automat. Poate mănânci prânzul în timp ce încerci să termini e-mailurile sau să faci apeluri telefonice importante. Nu e de mirare că amânați antrenamentul după muncă.
În schimb, ați putea lua în considerare un antrenament de post dimineața, chiar dacă trebuie să vă setați ceasul cu alarmă pentru a vă trezi mai devreme decât de obicei. Știai că exercițiile fizice pot face corpul tău să producă hormoni care îți stimulează starea de spirit și performanța? Nu numai că poți arde un plus de grăsime corporală, dar vei avea un bun început în ziua ta.
Dezavantajele antrenamentelor de post
Iată câteva motive pentru care un antrenament de post ar putea să nu funcționeze pentru tine.
Mai puțină energie în timpul unei ședințe
A ști când să mănânci este un instrument vital pentru antrenament. Puteți face tot posibilul când mâncați înainte de a face mișcare. Vă poate stimula energia și vă poate ajuta să aveți o sesiune mai productivă.
Cu toate acestea, regimurile de exerciții trebuie să fie adaptate fiecărui individ. Ești una dintre multele persoane care observă un antrenament mai puțin intens dacă nu mănânci în prealabil? Mulți indivizi experimentează această scădere de energie.
Pentru o sesiune optimă de antrenament, corpul tău are nevoie de glucoză pentru amestecul său de combustibil. Dacă nu aveți ceva disponibil în fluxul sanguin la momentul respectiv, corpul dumneavoastră trebuie să vă folosească rezervele care sunt stocate sub formă de glicogen în mușchii dumneavoastră.
Ce se întâmplă dacă nu ai suficient glicogen în rezerve? Apoi, corpul tău va apela la rezervele sale de grăsime pentru energie. Din păcate, grăsimea nu se oxidează la fel de repede ca carbohidrații (glicogenul) din corpul tău, așa că performanța ta la antrenament poate fi slabă.
Intensitatea antrenamentului vă va ajuta, de asemenea, să decideți când să mâncați. Persoana medie care face o ședință de 30 de minute pe zi poate să nu aibă probleme cu antrenamentele de post. Cu toate acestea, este posibil să nu atingeți performanța maximă pentru un antrenament de mare intensitate fără o masă înainte de antrenament.
Scăzut de zahăr din sânge
Dacă urmați o rutină de exerciții fizice, probabil că mențineți și o dietă sănătoasă. Încercați una dintre numeroasele diete care încurajează un aport scăzut de carbohidrați și bogat în proteine? Veți avea mai puțin glicogen stocat în mușchi, astfel încât corpul dumneavoastră nu va avea combustibilul suplimentar de care are nevoie pentru un antrenament.
În acest caz, antrenamentele de post pot provoca o scădere bruscă a nivelului de glucoză din sânge și s-ar putea să vă simțiți amețit și greață. S-ar putea chiar să fii tentat să mănânci în exces. Dacă aceasta este experiența ta, un antrenament de post poate să nu fie cea mai bună opțiune pentru tine.
Mâncat înainte: profesioniști de antrenament alimentat
Iată câteva motive excelente pentru a opta pentru un antrenament alimentat.
Veți vedea mai puține picături de zahăr din sânge
Scade semnificativ nivelul glicemiei înainte de a mânca? Un antrenament alimentat poate minimiza această condiție. A ști când să mănânci când ai sensibilitate la insulină este esențial pentru sănătatea ta și pentru succesul antrenamentului.
Veți avea mai multă energie pentru antrenamente
Este de la sine înțeles că dacă vrei energie și putere pentru un antrenament optim, ai nevoie de combustibil. O masă mică înainte de sesiunea de exerciții fizice va oferi corpului tău proteine și carbohidrați de ars. Veți observa că vă puteți antrena mai mult și mai mult.
Decizia când să mănânci pentru cel mai bun antrenament poate face diferența în câte calorii arzi. O masă înainte de antrenament vă poate ajuta să susțineți sesiuni mai lungi și să ridicați greutăți mai mari. Aceste beneficii pot duce la arderea mai multor grăsimi și la sculptarea unui corp mai slab.
Îți păstrează mușchii
Conservarea mușchilor este o componentă esențială a întăririi și tonificării corpului. Știați că unii oameni pierd mai mult azot în timpul unui antrenament de post decât unul hrănit? Azotul este esențial pentru procesarea proteinelor care construiesc și mențin mușchii sănătoși.
Ajută să ardeți mai multe calorii după antrenament
Știai că corpul tău continuă să ardă calorii după ce termini o ședință de exerciții? Respirați mai greu și inhalați mai mult oxigen, ceea ce arde mai multe calorii pentru un pic. Acest proces se numește exces de consum de oxigen după exercițiu (EPOC), care nu este inhibat după un antrenament alimentat.
Fed Workout Contras
Iată câteva motive pentru care ați putea sări peste „antrenamentul alimentat.”
Trebuie să te gândești mai mult la gustarea ta
Dacă optezi pentru un antrenament alimentat, fii foarte atent la ceea ce consumi. Sari peste lapte, alimente bogate in fibre sau alimente bogate in grasimi, deoarece ai putea avea dureri de stomac daca te antrenezi dupa ce le-ai consumat. Clinica Mayo sugerează ca opțiuni grozave un smoothie, o bucată de fructe, un baton energetic organic sau o jumătate de sandviș cu unt de arahide.
S-ar putea să te simți lent
Mulți pasionați de fitness raportează că se simt leneși după masă, pierzându-și motivația de a se antrena după masă.
Sfaturi suplimentare despre când să mănânci în legătură cu sesiunile de exerciții fizice
Să știi ce să mănânci pentru un antrenament optim este la fel de important ca să știi când să mănânci. Nu toate alimentele sunt create egale. Dacă decideți că un antrenament alimentat este cel mai bun pentru dvs., luați în considerare aceste puncte:
Stai hidratat
Pierzi multă apă în timpul unui exercițiu intens, așa că ar trebui să te gândești să bei puțin înainte de a începe. Păstrați multă apă la îndemână în timpul și după antrenament. Unii antrenori recomandă și băuturi pentru sport pentru a înlocui electroliții esențiali.
Mănâncă niște carbohidrați
Corpul tău trebuie să aibă o anumită cantitate de carbohidrați pentru energie și supraviețuire. Carbohidrații complecși sunt cei mai buni pentru gustarea înainte de antrenament sau pentru masa ușoară. Încercați fulgi de ovăz tăiați din oțel, o felie de pâine prăjită din grâu integral, o bucată de fructe sau un baton energetic cu conținut scăzut de zahăr/scăzut în grăsimi.
Încearcă un shake de proteine
Pentru un boost sănătos de proteine, nu poți învinge un shake de proteine delicios sau un smoothie cu fructe și proteine. Shake-urile de proteine sunt rapid și ușor de făcut. De asemenea, puteți savura o mână mică de nuci, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, un ou fiert sau o felie slabă de curcan.
Ce ar trebui să mănânci după un antrenament
Te descurci bine cu un antrenament de post? Ar fi de ajutor dacă ai avea ceva hrană imediat ce sesiunea ta este completă. Rehidratează-ți corpul și umple-ți electroliții cu apă sau o băutură pentru sport. Apoi, luați o masă ușoară sau o gustare bogată în carbohidrați complecși și proteine.
Dacă alegi, te poți bucura de un alt shake pentru sănătate după aceea. Pentru cea mai bună combinație de alimente după antrenament, încercați lucruri precum pește, orez brun, quinoa, fasole sau puțin tofu.
Gânduri finale despre când să mănânci – înainte sau după un antrenament?
Ai terminat vreodată un antrenament intens și ai simțit că poți mânca totul în frigider? Sentimentul este incredibil de puternic dacă ai terminat o sesiune de exerciții de post. Ai grijă să nu cedezi poftelor.
Dacă vă ajută, pre-porționați-vă mesele de antrenament și gustările. Le veți avea la îndemână înainte sau după și nu veți lua primul lucru care vă vine în minte. Fructele, shake-urile de sănătate și batoanele proteice cu conținut scăzut de grăsimi sunt gustări rapide atunci când sunteți în deplasare de la sală.
Bucurați-vă de o masă echilibrată cu proteine, carbohidrați complecși și grăsimi esențiale. Mănâncă porțiile corecte și ține-ți caloriile sub control. Mâncarea în exces și răsfățarea cu caloriile goale nu va face decât să învingă eforturile de antrenament.
A decide când să mănânci pentru un antrenament optim este o alegere personală. Atât antrenamentele de post, cât și activitățile hrănite au beneficiile și dezavantajele lor. Înainte de a face o alegere sau de a începe orice nou regim de exerciții, discutați-l cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală primară, un antrenor autorizat sau un dietetician înregistrat.
