Este ora trei dimineața, iar The Sandman nu este nicăieri în apropiere. Ați încercat să numărați oile, dar ați pierdut urma după 100. Se pare că ați putea folosi unele dintre numeroasele remedii naturale pentru insomnie care au fost folosite cu succes de ani de zile.
Bună igiena somnului este esențială pentru odihna de calitate. Trebuie să-ți revitalizezi corpul în fiecare noapte. În timp ce dormi, creierul tău intră în modul de economisire a energiei. Pe măsură ce rămâne ocupat cu depozitarea informațiilor și monitorizarea sistemelor vitale, corpul tău se relaxează și produce milioane de celule noi.
Dacă nu dormi suficient, acest proces este întrerupt, iar sănătatea ta va fi afectată. Este normal să aveți accese ocazionale de insomnie. Cu toate acestea, insomnia cronică este o afecțiune gravă care trebuie abordată înainte de a provoca daune.
Încercați aceste cincisprezece remedii naturale pentru insomnie
Inainte de a risca sa te agaci de medicamentele pentru somn, incearca cateva modificari ale stilului de viata pentru a promova o igiena buna a somnului. Apoi, puteți căuta modalități de a vă odihni în mod natural. Iată zece remedii naturale pentru insomnie pe care să le luați în considerare.
1. Închideți luminile
Creierul tău este conectat să se trezească atunci când este stimulat cu lumină. Dacă camera dvs. nu este întunecată noaptea, orice lumină poate afecta această funcție și veți pierde somnul. Luați în considerare folosirea umbrelor opace la ferestre și îndepărtarea ceasurilor digitale de la ochi.
2. Fii calm
Setați-vă termostatul pentru a vă menține camera între 60-67 de grade, care este temperatura care este confortabilă pentru majoritatea oamenilor pentru a dormi. Temperaturile peste sau sub acest punct fac somnul dificil. Achiziționați o s altea care să vă susțină corpul și folosiți perne care vă leagăn capul și gâtul în mod corespunzător.
3. Creați un spațiu sacru
Dormitorul tău ar trebui să fie spațiul tău personal de refugiu și liniște. Evitați să faceți acte sau orice alte treburi acolo. Rezervă acest spațiu sacru pentru odihnă, romantism și pentru dormit.
4. Încercați să utilizați zgomot alb
Sunetul tăcerii sună ca un corn de ceață în capul tău? Unii oameni se odihnesc mai bine când dorm cu zgomotul unui ventilator. Dacă nu doriți briza suplimentară, puteți achiziționa și un aparat de zgomot alb ieftin, pe care să îl țineți la patul dumneavoastră.
5. Yoga
Această practică străveche datează din secolul al VI-lea î. Hr. în India. Practicanții Ayurveda au dezvoltat yoga ca o filozofie care aduce beneficii corpului, minții și spiritului. Cercetările științifice moderne sugerează că practica yoghină nu numai că vă poate întări și tonifica mușchii, dar poate, de asemenea, să încurajeze starea de bine, relaxarea și somnul odihnitor.
Fie că ești experimentat sau începător în yoga, te poate ajuta să obții somnul de care îți dorești. Tot ce aveți nevoie este un covoraș de yoga ieftin și un loc confortabil și liniștit pentru a practica. Încercați ipostaze simple precum Copilul cu genunchi lat, Unghiul legat înclinat și Poziția cadavrelor pentru a încuraja un somn bun.
6. Meditaţie
Unul dintre motivele pentru care s-ar putea să te uiți în tavan toată noaptea este vorbăria constantă din mintea ta. Toată noaptea, reluați evenimentele zilei în timp ce vă faceți griji pentru lucrurile care se vor întâmpla mâine. Sună cunoscut?
Meditația este o modalitate ideală de a-ți răsfoi gândurile și de a-ți permite minții să se odihnească. Deși nu vă șterge gândurile, vă va permite să le recunoașteți și să le permiteți să treacă. Înainte de a te culca în fiecare seară, stai într-un loc confortabil, închide ochii și fii pe deplin conștient de relaxarea corpului tău.
7. Lapte cald
Unele dintre remediile naturale de modă veche pentru insomnie pot fi susținute de cercetări științifice. Mama ta ți-a dat vreodată un pahar de lapte cald înainte de culcare sau dacă ai avut probleme cu somnul? O parte din motivul pentru care a funcționat a fost probabil hrănirea mamei tale, dar ceal altă parte au fost ingredientele din lapte.
Triptofanul este o substanță chimică naturală din lapte care poate stimula porțiunea de somn a creierului tău. Știați că laptele conține și melatonină, substanța chimică a creierului responsabilă pentru procesul dvs. de somn/trezie? Ca întotdeauna, mama ta știa ce face când ia recomandat lapte cald.
8. Rădăcină de valeriană
Nici o discuție despre tratamentele naturale pentru insomnie nu ar fi completă fără a menționa rădăcina de valeriană. De secole, umila plantă valeriană a fost recomandată pentru orice, de la greață, la epilepsie, la congestie. De asemenea, a fost apreciat pentru inducerea unui somn odihnitor.
Astăzi, rădăcina de valeriană este un remediu comun pentru somn pe bază de plante care este folosit în întreaga lume. Vine în doze diferite și este disponibil în majoritatea farmaciilor și magazinelor naturiste.
9. Scoateți dispozitivele electrice
Nu este ironic că tehnologia care ar trebui să-ți facă viața mai ușoară poate crea diferite probleme? De exemplu, intră noaptea în dormitorul tău, stinge luminile și privește în jur. Vezi întuneric total sau o multitudine de ochi mici roșii și albaștri clipind la tine?
Dacă petreceți timp uitându-vă la televizor, discutând pe un telefon mobil sau derulând pe un dispozitiv mobil înainte de a vă retrage, este posibil să vă saboteze somnul. Aceste dispozitive electronice emit raze albastre de joasă frecvență care vă modifică ciclul de somn/trezire al creierului. Evitați tehnologia cu cel puțin o oră înainte de culcare și scoateți dispozitivele electronice din dormitor.
10. Insistați asupra unei ore de culcare consecvente
Când jonglați cu munca, îngrijirea familiei și alte responsabilități, este adesea dificil să vă păstrați o oră de culcare constantă. Poate că așteptați până când copiii adorm pentru a ajunge din urmă cu treburile sau pentru a finaliza un proiect de lucru. Nu este de mirare de ce atât de mulți americani sunt lipsiți de somn în aceste zile.
Fă ca ora de culcare să facă parte din rutina ta zilnică. Chiar și atunci când preferați să dormiți în weekend, un program de somn variat va face mai mult rău decât bine. Faceți calculul pentru a vedea când ar trebui să mergeți la culcare pentru a dormi 7-8 ore și faceți din acel timp o constantă.
11. Kick the Coffeina
Sunteți ca mulți americani care depind de cofeină pentru a trece peste zi? Indiferent dacă sorbiți un galon de cafea sau vă îmbogăți cu sucuri cu cofeină, supraîncărcarea cu cofeină vă poate face să numărați oile în loc să dormi.
Dacă nu poți renunța complet la cofeină, fă compromisuri și încearcă să bei mai puțin. Încercați cafeaua decofeinizată, ceaiul din plante și sucurile fără cofeină. Evitați să beți orice cu cofeină cu câteva ore înainte de culcare.
12. Ceai de plante
La fel ca cafeaua, frunzele de ceai au cafeină și pot provoca insomnie. Ce se întâmplă dacă te-ai obișnuit cu o ceașcă fierbinte de ceai sau cu pahare înghețate de ceai cu gheață? În schimb, de ce să nu treci la un ceai delicios din plante?
Ceaiurile din plante au fost întotdeauna printre multitudinea de remedii naturale pentru insomnie, plus că nu au cofeină. Luați în considerare o ceașcă reconfortantă de ceai de mușețel, valeriană sau floarea pasiunii pentru a vă relaxa nervii și a încuraja un somn bun. Ceaiurile din plante pot fi savurate fierbinți sau cu gheață, cu aceleași beneficii.
13. Ulei de lavanda
Dintre numeroasele uleiuri esențiale folosite pentru cure naturale de insomnie, lavanda rămâne Regina calmului. Frumoasele flori violete originare din regiunea mediteraneană au fost apreciate pentru hrană și medicamente încă din istoria înregistrată. Marile societăți antice precum Babilonul, Egiptul, Grecia și Roma foloseau uleiul de lavandă ca tonic pentru nervi și un ajutor esențial pentru somn.
Achiziționați ulei esențial de lavandă pur și puneți câteva picături într-un difuzor pentru a le folosi noaptea. De asemenea, puteți pulveriza puțin ulei diluat pe perne și cearșafuri, astfel încât parfumul delicat să vă poată duce în țara viselor. Lavanda promovează un sentiment de calm și liniște, precum și induce somnul.
14. Jurnal
Gândurile și ideile îți trec prin minte și te țin treaz toată noaptea? Jurnalul este o modalitate excelentă de a-ți pune gândurile pe hârtie și de a le lăsa pentru mai târziu. Scrieți despre subiectele care vă îngrijorează sau faceți o listă cu lucrurile pe care doriți să le realizați, astfel încât acestea să nu vă aglomereze mintea.
Puteți folosi un caiet simplu sau puteți fi creativ și faceți un jurnal minunat care să vă atragă. Alocați un timp în fiecare seară pentru a scrie în jurnal. Scrie orice ai în inima și în mintea ta și nimeni nu trebuie să-l citească decât dacă vrei tu.
15. Faceți-vă camera confortabilă
Știai că dormitorul tău poate fi cauza principală a nopților tale nedormite? Este s alteaua confortabilă sau este prea moale sau fermă?
Te lupți cu perne incomode, care se platesc și îți țin gâtul într-un ciupit? Camera ta este prea caldă sau prea rece pentru a dormi confortabil? Faceți din spațiul dvs. un refugiu care încurajează odihna.
Gânduri finale despre încercarea acestor cincisprezece remedii naturale pentru insomnie
Înainte de a lua orice supliment pe bază de plante pentru a promova somnul, spuneți furnizorului dumneavoastră de asistență medicală primară despre istoricul dumneavoastră medical și despre orice medicamente sau suplimente pe care le luați în prezent. Unele suplimente din plante nu sunt sigure pentru mamele însărcinate sau care alăptează, așa că solicitați mai întâi sfatul medicului.
Fără somn, corpul tău nu poate funcționa. Dacă te-ai săturat să te răsuci și să te întorci în pat în fiecare noapte, există speranță. Cu câteva ajustări în stilul tău de viață, cum ar fi scoaterea dispozitivelor electronice din camera ta și practicarea de cure naturale pentru insomnie, vei dormi confortabil înainte de a-ți da seama.
