Cu Anul Nou peste noi, mulți dintre noi se gândesc la modalități prin care putem slăbi sau pur și simplu să fim mai sănătoși în general. Datorită indulgențelor noastre recente, unii dintre noi au rămas cu un metabolism lent și cu pantaloni care se potrivesc puțin prea strâns.
Odată cu adoptarea rezoluțiilor de Anul Nou, s-ar putea să fiți în căutarea unor alimente gustoase care vă stimulează și metabolismul. Un metabolism sănătos este o parte integrantă a sănătății bune; hai să citim mai departe pentru a descoperi ce ne-a oferit deja Mama Natură.
Iată 21 de alimente care stimulează acel cuptor de ardere a grăsimilor:
Ce rol joacă metabolismul în sănătatea mea?
Metabolismul este un proces în două părți constând din anabolism și catabolism. În timpul anabolismului, energia este creată și stocată în corpul tău. Catabolismul eliberează acea energie. Corpul tău lucrează pentru a transforma tot ceea ce ingerezi într-o formă de energie. Corpul tău va folosi o parte din această energie imediat, în timp ce corpul tău stochează o parte pentru mai târziu. Cu cât metabolismul tău este mai rapid, cu atât mai repede poți arde calorii, chiar și în timp ce dormi.
În timp ce toată lumea arde caloriile într-un ritm ușor diferit, anumiți factori îi afectează funcția. Acestea includ genetica, vârsta, sexul și greutatea. Puteți fie să vă creșteți producția de energie mâncând alimentele potrivite, fie să o faceți și mai lent prin ingerarea combinațiilor greșite. De ce să nu ridici un pas? Mănâncă următoarele și vei pierde câteva dintre acele kilograme nedorite în cel mai scurt timp:
Migdale
Migdalele sunt gustarea portabilă perfectă. Pline de putere cu grăsimi, proteine și fibre sănătoase, toate aceste elemente vă mențin săturați mai mult timp. Acestea beneficiază și sistemul dumneavoastră cardiovascular; doar 14 migdale pe zi vă pot reduce drastic riscul de atac de cord și accident vascular cerebral! Folosește migdale la mijlocul dimineții, să mă ia. Mănâncă câteva chiar înainte de a merge la culcare pentru a te ajuta până dimineața. Inima și talia vă vor mulțumi.
Sparanghel
Sparanghelul este un aliment cu conținut scăzut de calorii, bogat în nutrienți, care vă va detoxifica în mod natural sistemul. Îți va accelera metabolismul în același timp. Această legumă conține B2, cunoscut pentru creșterea metabolismului, ajutând la absorbția carbohidraților, proteinelor și grăsimilor.
Fasole
Fasolea este plină de fibre, ceea ce ajută la promovarea digestiei sănătoase. Conțin, de asemenea, amidon rezistent, care este legat de un metabolism mai rapid și de stocarea redusă a grăsimilor. Adăugați o porție grămadă de fasole neagră la orez și pui pentru o masă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, care vă va satisface pe mai multe niveluri.
Legume crucifere
Toate legumele crucifere – conopida, broccoli și varza – au un conținut foarte mare de apă și fibre. Această combinație crește rata metabolică cu peste 30 la sută.
Țelină
Un aliment foarte termogen, țelina este un arzător natural de grăsimi. Țelina are un nivel foarte ridicat de calciu, care inhibă capacitatea organismului de a produce calcitrol, un hormon care promovează depozitarea grăsimilor. Împachetați câteva tulpini în prânz pentru o gustare de după-amiază plină de energie și priviți cum zboară acele kilograme!
Ulei de cocos
Lanțul unic de acizi grași a uleiului de cocos oferă un efect foarte puternic asupra organismului. Doar 15-30 de grame din acești acizi grași vor crea o explozie generală a producției de energie cu 5% sau 120 de calorii. În timp, acest lucru se va agrava și va face ca acele kilograme în plus să scadă.
Cafea
Cafea este un dar dat de Dumnezeu care nu numai că metabolizează grăsimile, ci poate stimula metabolismul cu până la 11 la sută. Nu mai trebuie să asculți de acei dezamăgitori ai cofeinei care propovăduiesc relele consumului în exces. Bea până la fund!
Castraveți
Castraveții sunt un diuretic natural și vă vor ajuta la hidratarea organismului, oferind în același timp vitamine, nutrienți și fibre alimentare. De asemenea, sunt bogate în vitamina C, care va stimula în mod natural metabolismul.
Bace
Boabele sunt foarte bogate în fibre, care acționează ca un burete care absoarbe grăsimile în timp ce se deplasează prin sistemul tău digestiv, purtând cu el excesul de bagaj. Afinele și zmeura în special conțin antocianina flavonoid, despre care se știe că stimulează metabolismul.
Ghimbir
Gimbirul a fost folosit de mult în scopuri medicinale. Studiile recente au dezvăluit și beneficiile metabolice ale acestuia. Un studiu efectuat în 2012 a arătat conexiuni clare cu o stare mai mare de termogeneză și niveluri mai scăzute de foame. Adăugați acest condiment înțepător la multe feluri de mâncare asiatice pentru un plus de aromă și beneficii de ardere a grăsimilor.
Ceai verde
Consumul de ceai verde este una dintre cele mai simple moduri de a alimenta cuptorul de ardere a grăsimilor. Consumul acestei băuturi delicioase poate crește beneficiile arderii grăsimilor cu până la 4% pe o perioadă de 24 de ore, iar aportul său natural de cofeină te menține alert mental și gata pentru ceea ce îți aruncă ziua.
Curcan
Turcia, cunoscută pentru conținutul său ridicat de proteine și conținut scăzut de grăsimi, este o modalitate excelentă de a adăuga mușchi slabi fizicului tău. Un studiu efectuat la Centrul de Cercetare Biomedicală Pennington a concluzionat că, printre 16 adulți care au fost hrăniți cu diete cu exces de calorii, cei care au consumat niveluri mai mari de proteine și alimente mai slabe au stocat acele calorii suplimentare sub formă de mușchi slabi, nu grăsimi. Aduceți bețișoarele!
Fruct citric
Lămâile, limele și grapefruitul nu numai că au o aromă revigorantă și răcoritoare, ci sunt arzătoare naturale de grăsimi. Nivelurile ridicate de vitamina C prezente în aceste fructe ajută la protejarea împotriva vârfurilor de insulină care ar putea cauza depozitarea în exces a grăsimilor.
Ovaz
Făina de ovăz este un aliment sănătos bine respectat; Cu conținutul său ridicat de fibre și prezența beta glucanului, va ajuta la menținerea hipertensiunii arteriale, rezistenței la insulină și a nivelurilor ridicate de grăsimi din sânge la distanță. Un singur bol pe zi vă va menține sătul și mulțumit ore în șir și vă va echilibra glicemia, făcându-vă mai puțin predispus la gustări între mese.
Ardei
Un compus chimic din ardei numit capsaicină este cunoscut că mărește ritmul cardiac și stimulează metabolismul. De fapt, studiile arată că consumul de capsaicină va crește rata metabolică cu până la 20% în câteva ore după ingestie. Ardeii cu factor de căldură pornesc, de asemenea, cuptorul de ardere a grăsimilor din corpul tău, ardând mai multe calorii pe oră decât ardeii ușori în comparație. Nu vă fie teamă să faceți acele papile gustative să sfârâie în timp ce ardeți acele kilograme în plus. Poți suporta căldura?
Spanac
Acea salată de spanac vă va oferi o doză suplimentară de magneziu, un mineral crucial pentru un organism sănătos. Spanacul ușor aburit cu un piept de pui ușor prăjit face și o cină delicioasă și satisfăcătoare. Persoanele care consumă suficient magneziu au mai puține șanse de a dezvolta diabet de tip 2.
Apă
Nu subestima niciodată puterea unui pahar de apă proaspătă! Se recomandă ca o persoană să bea jumătate din greutatea sa corporală în uncii pe zi. Poate părea excesiv la început, dar această recomandare se bazează pe aducerea corpului dumneavoastră și a tuturor sistemelor sale într-o stare de eficiență optimă. Bea multă apă nu numai că ajută organismul să-și organizeze propriul proces natural de detoxifiere, ci se știe că stimulează metabolismul cu până la 30%!
Somon
Bogat în acizi grași omega 3 și picurând cu proteine, somonul poate stimula enzimele naturale de ardere a grăsimilor din organism. Rata metabolică se îmbunătățește cu până la 400 de calorii pe zi; găsește un băcan care oferă în mod regulat fileuri proaspete și transformă-l într-un aliment de bază în noua ta dietă curată.
Mere și pere
Merele și perele au beneficii cunoscute pentru pierderea în greutate. Ambele sunt bogate în fibre și au un conținut ridicat de apă care favorizează arderea grăsimilor. Expresia „un măr pe zi” capătă o nouă semnificație, pe măsură ce îi vedem pe cei care consumă 2-3 bucăți din acest fruct zilnic scad în greutate.
Supă
Fie că mănânci supă caldă în plină iarnă sau un gazpacho drăguț și răcoros vara, supa te va umple în timp ce te slăbește. Nu lipsesc aromele și combinațiile delicioase care vă devin disponibile pe măsură ce sorbiți și savurați o ceașcă, un castron sau o întreagă papă din preferatul dvs. Dacă aveți un dinte de dulce care trebuie răsfățat, atunci încercați o supă de fructe amestecată, care nu este doar răcoritoare, ci și delicios de hrănitoare. Stai departe de supele pe bază de cremă și optează în schimb pentru combinații puternice de legume, proteine slabe și bulion sănătos. Delicios!
Cu toate aceste opțiuni pentru a fi sănătoși în timp ce ardeți grăsimile, se pare că există o abundență de alimente din care puteți alege pentru a mânca și a slăbi. Acum singura întrebare care rămâne este, aveți voința de a sta departe de acele alimente care vă pot încetini sistemul? Anul Nou este aproape și este un moment perfect pentru a vă schimba obiceiurile alimentare, pentru a încorpora niște exerciții și mișcare în rutina zilnică și pentru a vedea cum se slăbește talia! Mult noroc pentru tine când îți descoperi cel mai bun sine în acest an!
