Durerea de șold nu este doar distragătoare, ci îți perturbă viața și capacitatea de a face lucrurile pe care le iubești. Dacă te-ai întrebat cum să scapi de durerea de șold, nu mai căuta. Iată o listă cu cele mai bune moduri de a-ți învinge durerea de șold în scurt timp.
Durerile de șold sunt frecvente. În funcție de locul în care vă doare șoldul, vă oferă un indiciu cum să vă ușurați durerea. Durerea de șold în exteriorul șoldului, coapsei și feselor este cauzată de mușchi, ligamente, tendoane și țesuturi moi din apropierea articulației șoldului. Durerea de șold cauzată de boală poate apărea în alte părți ale corpului, precum și în șolduri. Unele dintre aceste afecțiuni includ bursita, osteoartrita sau artrita reumatoidă. De asemenea, durerea de șold poate fi cauzată de durerile de spate.
10 sfaturi pentru a combate durerea de șold
Indiferent de cauza inflamației și durerii tale, iată zece remedii casnice care pot ajuta la atenuarea acesteia.
1 – Întinderea genunchiului ușurează durerea de șold
Întinderea îmbunătățește circulația sângelui, reduce tensiunea în mușchi și coloana vertebrală. Dacă vă doare șoldurile, vă puteți întinde pentru a găsi o ușurare a durerii, în special a durerii cauzate de durerile musculare ale spatelui.
Intinderi de genunchi
- Întinde-te pe spate pe podea. Întinde-ți picioarele pe podea.
- Păstrați ușor piciorul stâng drept, apoi trageți genunchiul drept în sus spre piept.
- Cu mâinile pe genunchiul drept, trageți-l încet în sus, spre piept.
- Țineți apăsat timp de 15 secunde.
- Dă-ți drumul genunchiului drept și coboară-l încet înapoi pe podea.
- Repetă cu genunchiul stâng.
2 – Întinderea șoldurilor după exercițiu
După ce faceți exerciții, asigurați-vă că vă răcoriți plimbându-vă câteva minute. Acest lucru permite mușchilor tăi să înceapă să se relaxeze.
Cum să faci întinderea șoldului
Stai cu partea dreaptă spre perete. Așezați mâna dreaptă pe perete și îndoiți puțin cotul drept. Pune piciorul stâng peste piciorul drept. Țineți piciorul drept cât mai drept posibil, îndoiți-vă piciorul și mișcați încet șoldul drept spre perete și mențineți întinderea. Relaxează-te și apoi fă ceal altă parte.
3 – Cel mai bun tip de exercițiu pentru durerea de șold
Pare contraintuitiv, dar este important să vă mișcați chiar dacă aveți dureri de șold. Doar asigurați-vă că nu faceți exerciții de mare impact până când șoldurile nu se simt mai bine. Exercițiile cu impact redus vă mențin flexibil și vă întăresc mușchii din zona șoldurilor.
- Mergere în jurul unei părți de 3 picioare a unei piscine. Veți obține rezistență de la apă fără a pune prea multă presiune pe șolduri.
- Mergeți pe suprafețe plane, nu pe suprafețe neuniforme unde șoldurile au un impact prea mare.
- Înotul este un exercițiu grozav. Loviți cu piciorul mai puțin decât ați face în mod normal pentru a vă proteja șoldurile.
- Măriți pe bicicletă afară sau pe o bicicletă staționară înăuntru
- Yoga
- Exerciții pentru partea superioară a corpului cu greutăți
4 – Mănâncă o dietă antiinflamatoare
Studiile arată că boala cronică este controlată de inflamație. Menținerea echilibrului corect de macronutrienți și acizi grași Omega 3 și 6 poate schimba modul în care genele dumneavoastră răspund la inflamație. Iată o listă cu alimente antiinflamatoare pe care le puteți consuma pentru a vă ameliora durerea de șold.
- Peștele gras – somonul, tonul proaspăt, macroul sau sardinele sunt toate bogate în omega-3, care luptă împotriva inflamației și întăresc sistemul imunitar.
- Uleiuri sănătoase- Uleiul de măsline are o cantitate mare de oleocanthal, care este similar cu medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene sau cu AINS. Alte uleiuri sănătoase includ uleiul de avocado și uleiul de șofrănel.
- Verzile cu frunze-Varzele verzi, spanacul și verdele sunt pline de acid folic și acid folic vă întărește sistemul imunitar, astfel încât să puteți lupta mai bine împotriva infecțiilor.
- Lactate – Consumul de produse lactate sănătoase, cum ar fi brânza, iaurtul și laptele, vă sporesc calciul și vitamina D. Aceste vitamine sunt importante pentru a nu ajuta oasele să devină mai puternice, ceea ce vă ajută să luptați împotriva durerii.
- Ceai verde-Ceaiul verde conține polifenoli care încetinesc inflamația și ajută la vindecarea deteriorarii cartilajului.
- Nuci și semințe-Nucile și semințele au calciu, magneziu, zinc, vitamina E și multe fibre. Aceste minerale și vitamine vă întăresc sistemul imunitar, astfel încât să vă puteți vindeca de leziunile șoldului.
5 – Metoda OREZ
Acronimul RICE este o regulă de bază binecunoscută pentru durerea din corpul tău. Dacă aveți dureri de șold, urmați pașii RICE pentru a permite șoldului să se vindece și să devină mai puternic.
- Odihna-Odihna este uneori cel mai greu lucru de făcut, mai ales dacă îți place să faci mișcare. Nu trebuie să vă opriți pentru totdeauna, doar să faceți o pauză de la toate exercițiile pentru oriunde, de la 24 la 48 de ore.
- Gheață-Aplică pachete de gheață pe șold pentru a reduce inflamația. Dacă aveți dureri mari de șold, faceți gheață de mai multe ori pe zi.
- Compresie-Compresie înseamnă înfășurarea unui bandaj în jurul rănii. A-ți înfășura șoldul sună ciudat, dar te poate simți bine să ai sprijin suplimentar în zona șoldului.
- Ridicați- Ridicați șoldurile când vă așezați. Acest lucru vă oferă șoldului odihnă fără a le aplica presiune.
6 – Băuturi care pot ameliora durerea de șold
Rămâneți hidratat este esențial atunci când luptați împotriva durerilor articulare de orice fel. Apa, desigur, este unul dintre cele mai eficiente fluide hidratante. Apa vă ajută la producția de celule, vă ajută rinichii și vă îmbunătățește sistemul imunitar. Ar trebui să beți 8 până la 10 pahare de apă în fiecare zi pentru a vă menține articulațiile lubrifiate și funcționale la maxim. Alte fluide care pot ajuta la ameliorarea durerilor articulare și de șold includ
- Ceai verde, ceai negru și ceai alb-Aceste ceaiuri pe bază de plante conțin polifenoli despre care se știe că diminuează inflamația.
- Lapte-Mama ta a avut dreptate, laptele e bun pentru tine. Este bogat în calciu și vitamina D, ambele importante pentru ca oasele tale să rămână puternice și să lupte împotriva deteriorării articulațiilor.
- Sucuri proaspete-Sucurile de portocale, ananas, roșii și morcovi sunt încărcate cu antioxidanți de vitamine pentru a lupta împotriva radicalilor liberi care provoacă inflamație în corpul nostru.
7 – Schimbați-vă poziția de dormit
Dacă suferiți de dureri de șold, poate fi util să schimbați modul în care dormi. Încercați să vă repoziționați. Nu dormi pe o parte unde ai dureri de șold. Folosiți o pernă tip pană sub șolduri pentru a elibera presiunea de pe ele. Sau puneți o pernă între picioare pentru a reduce stresul de pe șolduri. De asemenea, puteți încerca să puneți o pernă sub genunchi pentru a elimina presiunea și durerea de pe șolduri.
8 – Masaj
Un masaj poate ajuta la învingerea durerii de șold printr-un masaj liniștitor. Masajele îți relaxează mușchii, inspiră circulația sănătoasă, precum și eliberează endorfine care te fac să te simți mai fericit și mai sănătos. Faceți un masaj o dată pe săptămână pentru a vă simți ușurat de durere și pentru a vă ajuta corpul să se vindece.
9 – Uleiuri esențiale
Uleiurile esențiale oferă atât de multe beneficii utile. Un beneficiu este ameliorarea durerii și vindecarea. Iată câteva uleiuri esențiale de top pentru ameliorarea durerii.
Ulei de lavandă-Dulceața uleiului de lavandă este relaxantă și s-a dovedit că reduce stresul și anxietatea și te ajută să dormi mai bine. Uleiul de lavandă poate reduce, de asemenea, inflamația din jurul articulațiilor noastre.
Ulei de eucalipt- Acesta este un ulei cu miros înțepător care ameliorează durerile articulare și musculare. Are un efect revigorant și răcoros care vă încălzește mușchii și articulațiile. De asemenea, acest ulei vă poate reduce stresul și vă poate ajuta să vă scăpați de durere.
Ulei de rozmarin- Acest ulei are antioxidanți puternici pentru a ajuta la reducerea durerii și a inflamației.
10 – Remedii pe bază de plante
Ierburile medicinale te pot ajuta, de asemenea, să-ți învingi durerea de șold în mod natural. Iată câteva de încercat.
- Ghimbirul este o plantă medicinală caldă care a fost folosită în medicina chineză de sute de ani. Stimulează circulația sângelui, ceea ce ajută la vindecarea țesuturilor, mușchilor și articulațiilor. Indiferent dacă îl bei ca ceai sau îl folosești la gătit, ghimbirul este o plantă esențială de păstrat în cămară pentru a-ți învinge durerile de șold.
- Turmericul are proprietăți antiinflamatorii dovedite. Cercetătorii au descoperit că turmericul combate durerea, ajută la funcționarea creierului și vă întărește sistemul imunitar. Presărați turmeric floricele dvs. de porumb, folosiți-l atunci când soțiți legume sau creați o ceașcă liniștitoare de ceai de turmeric pentru a vă ameliora durerile de șold.
- Coaja de salcie este o planta folosita de secole pentru a calma inflamatia. S-a dovedit că reduce durerea. Cu secole în urmă, oamenii mestecau scoarța de salcie pentru a reduce durerea. Astăzi, îl puteți lua pe cale orală sub formă de tabletă sau îl puteți bea sub formă de ceai. Scoarța de salcie trebuie luată în doze mici datorită capacităților sale de subțiere a sângelui. Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră dacă luați scoarță de salcie înainte de orice intervenție chirurgicală sau proceduri medicale.
- Gheara de pisică este o altă plantă antiinflamatoare. Gheara de pisică poate reduce umflarea cauzată de artrită. Provine dintr-o viță de vie tropicală și a fost folosit de secole pentru a întări sistemul imunitar. Unii oameni au găsit o uimire uimitoare din această plantă pentru artrită, dar alții consideră că suprastimulează sistemul imunitar la unii oameni, dându-le mai multă durere artritică. Merită să încercați să vedeți că vă ajută să găsiți o oarecare alinare din inflamația și durerea șoldului.
Gânduri finale despre depășirea durerii de șold și de a duce o viață mai plină
Durerile de șold vă perturbă capacitatea de a face viață. Din fericire, există multe modalități naturale de a găsi ameliorarea durerii de șold. Indiferent dacă alegeți să vă întindeți, exerciții blânde, uleiuri esențiale naturale sau ierburi, merită să încercați unele dintre acestea. Consumul unei diete sănătoase cu alimente de tip antiinflamator poate ajuta, de asemenea. Durerea de șold nu trebuie să te doboare. Sperăm că aceste sugestii vor fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă învinge durerea de șold.
