Așa cum probabil știți din propria călătorie de fitness, este nevoie de multă muncă pentru a obține abdomene (pentru majoritatea oamenilor). Doar să faci câteva abdomene sau să faci exerciții fizice câteva zile pe săptămână nu te va tăia dacă vrei o burtă sculptată. O mamă de 25 de ani a dus lucrurile la următorul nivel pentru a obține abdomene în doar două săptămâni! Citiți mai multe despre sfaturile și trucurile Iuliei Danilova mai jos. Ea a postat fotografii înainte și după la două săptămâni distanță, astfel încât să-i puteți urmări călătoria sănătății.
3 fotografii care arată cum oamenii fac abdominali în două săptămâni
Așa cum puteți vedea din poza ei de dinainte, ea a început deja cu un nivel destul de ridicat de fitness, dar transformarea ei arată că ne putem îmbunătăți întotdeauna și continuă să ne străduim pentru mai mult. Pur și simplu a redus carbohidrații și a făcut cardio pentru a pierde puțină grăsime de pe burtă.
O postare distribuită de Iulia Danilova (@fit.with.iulia) pe 7 martie 2018 la 16:59 PST
Rutina normală de antrenament a lui Danilova înainte de „tăierea” ei includea ridicarea greutăților timp de 45 de minute până la o oră până la șase dimineți pe săptămână, asigurându-vă că se rotește între părțile corpului pe parcursul săptămânii. Nu a făcut cardio, ci și-a urmărit îndeaproape macrourile, mâncând lucruri precum orez, paste și cartofi, multe proteine din carne roșie, ouă și pui și grăsimi ample din surse sănătoase precum avocado și ulei de măsline. Pentru a câștiga definiția mușchilor în abdomen și pentru a-și crește sănătatea, ea a avut grijă să mănânce cu aproximativ 15% mai multe calorii decât are nevoie corpul ei.
O postare distribuită de Iulia Danilova (@fit.with.iulia) pe 6 august 2018 la 18:04 PDT
În cele două săptămâni dintre fotografii, ea a adăugat patru ședințe cardio la rutina ei săptămânală pentru a avea abdomene sculptate. Fie făcea drumeții, fie petrecea 40 de minute pe aparate cardio la sala de sport, cum ar fi Stairmaster, bicicleta sau banda de alergare.
O postare distribuită de Iulia Danilova (@fit.with.iulia) pe 22 august 2018 la 9:41 PDT
Totuși, să nu credeți că doar pentru că a pierdut grăsimea de pe burtă, a trebuit să se înfometeze pentru a face acest lucru. Ea admite deschis că dietele accidentale nu funcționează; ele vă lasă doar să vă simțiți letargic și duc la excese mai târziu. Pur și simplu a mâncat cu aproximativ 10% mai puțin decât avea nevoie corpul ei, crescându-și aportul de proteine, reducând în același timp carbohidrații care pot duce la reținerea apei și la balonare. Ea a mâncat aceleași alimente ca și înainte, doar mai puține sau mai multe.
Danilova lucrează pentru nimic mai mult decât pentru sănătatea ei; totuși, ea vrea să-și continue tăierea pentru încă câteva luni. „Îmi documentez călătoria pentru a arăta că orice este posibil”, spune ea despre călătoria ei de fitness.
Gânduri finale
Amintiți-vă că, dacă doriți să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate sau de sănătate, nu se va întâmpla peste noapte. Pentru a obține abdomene, este nevoie de luni de exercițiu constant, pentru că totul se reduce la pierderea grăsimilor. Cu cât te ții mai mult de un stil de viață sănătos, cu atât vei pierde mai multă grăsime, iar abdomenele vor începe să se arate. De asemenea, rețineți că gândirea pozitivă vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mult mai repede și, în plus, o mentalitate pozitivă nu a rănit niciodată pe nimeni!
