Te consideri o creatură a obiceiului? Toată lumea are modele care sunt bune sau rele pentru ei. Cum le dai cu picioarele pe cele proaste și cum îți construiești noi obiceiuri sănătoase?
Vechea zicală că nu poți învăța un câine bătrân un truc nou este falsă. Deși poate dura timp și răbdare, îți poți reeduca creierul și îți poți schimba rutinele. Optarea pentru un stil de viață mai sănătos vă poate adăuga ani de viață.
Cum poți crea rutine sănătoase și să le aplici în regimurile tale zilnice? Sunteți dispus să recunoașteți că trebuie să faceți schimbări și că veți lucra cu sârguință pentru a le face? Dacă da, ați făcut primul pas crucial.
Fie că vrei să-ți schimbi dieta, să faci mai mult exerciții sau să înveți cum să meditezi, procesul este același. Numai că a avea dorință nu este suficient. Trebuie să puneți acțiuni în spatele gândurilor pentru a vă atinge obiectivele.
Nimeni nu a spus că ar fi ușor să-ți reeducați creierul. Cu toate acestea, puteți folosi aceeași tenacitate pe care ați folosit-o pentru a vă forma obiceiuri proaste pentru a le schimba în unele bune. Iată câteva sugestii pe care psihologii le dezvăluie pentru a crea noi obiceiuri sănătoase care vor dura.
Începe în capul tău
Dacă o călătorie de o mie de mile începe cu un singur pas, primul tău ar fi să-ți identifici scopul. Înainte de a putea dezvolta o rutină sănătoasă, trebuie să o definești în minte. Odată ce poți vizualiza obiceiul, poți stabili pași pentru a-l încorpora în regimurile tale zilnice.
Fă-ți timp să te gândești la crearea de noi obiceiuri și la modul în care acestea te vor beneficia. Vrei sa slabesti si sa te simti mai sanatos? Vizualizați cântarul înregistrând numere mai mici și vedeți-vă în acea rochie minunată de designer pe care ați dorit să o porți.
Folosește legea atracției pentru a face schimbările pe care le dorești. Proclama Sursei tale Superioare ca faci mai mult exercitii fizice, sau mananci mai sanatos sau te concentrezi pe relatiile personale. Aceste declarații puternice vor face mai mult pentru dezvoltarea rutinelor sănătoase decât doar o dorință de gând.
Uită-te la imaginea de ansamblu
Dacă un obicei nu poate fi durabil pe termen lung, atunci nu merită timpul tău. Puteți să vă treziți într-o dimineață și să jurați că veți alerga cinci mile în fiecare zi, plouă sau soare. Deși poate fi un obiectiv admirabil, care este bun pentru sănătatea ta, nu este un obiectiv rezonabil și poți deveni rapid descurajat.
Să luăm acest obiectiv și să-l reelaborăm într-un plan ușor de gestionat, care ar crea un obicei sănătos. De exemplu, decideți că veți alerga cel puțin o milă pe zi. Pe măsură ce alergi zilnic, corpul tău se obișnuiește, iar alergarea devine automată.
Ce se întâmplă dacă vremea este groaznică sau apare ceva neașteptat care necesită atenția ta? Lasă-ți puțin și continuă-ți regimul de alergare a doua zi. Flexibilitatea și sustenabilitatea vă ajută să construiți regimuri sănătoase care se vor menține.
De câte ori te-ai uitat în oglindă într-o dimineață de luni și ai jurat că vei slăbi cât mai curând posibil? Te-ai hotărât să încerci una dintre dietele la modă pe care le-ai văzut într-o reclamă de seară târziu.
Planul promite că vei scădea în greutate fără efort în cel mai scurt timp și tot ce trebuie să faci este să-ți înlocuiești mesele cu cine congelate scumpe. Pe termen lung, astfel de așteptări nerealiste se pot transforma într-o rutină sănătoasă? Poate funcționa o vreme, dar nu va dura. Tot ce vei pierde este o tonă de bani și hotărârea ta de a-ți forma obiceiuri alimentare mai bune.
Pregătește-te să câștigi
De câte ori te-ai hotărât să schimbi o rutină proastă într-un regim sănătos, doar pentru a te sabota? Poate că nici nu știi că o faci. Dacă vrei să-ți reeducați creierul pentru a duce un stil de viață benefic, trebuie să pregătiți scena victoriei.
Este unul dintre obiectivele tale să faci alegeri nutriționale mai bune? Nu îți va face prea mult bine dacă vrei să mănânci mai sănătos, dar frigiderul rămâne încărcat cu junk food. Nu vă veți construi cu succes obiceiuri bune dacă nu renunțați la lucrurile care vă fac să vă împiedicați.
Pentru ca orice plan să reușească, ai nevoie de un Plan B. Fă-ți plase de siguranță în avans în cazul în care devii puțin de la cursul tău. Pe măsură ce vezi beneficiile noilor tale obiceiuri, probabil că le vei interioriza permanent.
Vrei să petreci mai mult timp în aer liber, luând aer curat? Găsiți parcuri sau trasee de drumeții care sunt aproape de locul în care locuiți sau lucrați. Oferă-ți instrumentele pentru a reuși, iar obiectivele tale de sănătate vor deveni un obicei.
Poate că doriți să cultivați obiceiuri mai bune de conversație și abilități de ascultare. Poate deveni o rutină bună doar dacă exersezi cât mai des posibil. Exersați să ascultați și să gândiți cu adevărat la ceea ce spune ceal altă persoană, iar modelul va deveni a doua natură.
Pentru ca noile tale rutine sănătoase să fie respectate, de multe ori trebuie să-ți modifici programul. De exemplu, este posibil să înveți noi obiceiuri alimentare, iar dulciurile sunt căderea ta. Dacă știi că șeful tău aduce gogoși în sala de pauză în fiecare dimineață, la ora 9 dimineața, ai putea lua în considerare să muți mai mult timpul de pauză, astfel încât tentația să nu fie atât de mare.
Fii răbdător cu tine însuți
Probabil ați citit statistici denaturate care spuneau că tot ce aveți nevoie sunt douăzeci și una de zile pentru a transforma un comportament într-un obicei. Suntem persoane cu nenumărate variabile, așa că călătoria fiecăruia pentru a construi obiceiuri sănătoase este diferită. Vă poate dura câteva săptămâni, câteva luni sau un an sau mai mult pentru a crea regimul dorit.
Cheia pentru reeducarea creierului de succes este timpul și răbdarea. Dacă vă clătinați într-o zi, începeți proaspăt în următoarea. Nu ți-ai creat un obicei prost peste noapte, așa că nici să-l transformi într-unul bun nu va fi instantaneu.
Așa că, ai cedat și ai avut acel fel de înghețată de ciocolată de care ți-ai poftit. Nu este sfârșitul lumii. Încă poți avea o derapaj ocazional fără a renunța la noile obiceiuri alimentare.
Păstrați-vă concentrat pe obiectivele dvs. și nu vă descurajați. În curând, obiceiul tău sănătos va fi atât de înrădăcinat încât nu va trebui să te gândești la asta. A fi mai bun cu tine însuți este un obicei care merită cultivat.
Aveți un partener de responsabilitate
Deși ești responsabil în cele din urmă pentru crearea obiceiurilor tale, a avea o echipă încurajatoare ajută. Studiile arată că persoanele care încearcă să-și îmbunătățească obiceiurile alimentare și să slăbească se descurcă mai bine atunci când se unesc cu un prieten sau cu o persoană dragă. Responsabilitatea reală și concurența pot schimba comportamentul sănătos în practică.
Dacă nu vă puteți întâlni față în față, sunați-vă persoana sau trimiteți un e-mail. Poate că partenerul tău a fost acolo unde te afli și poate servi ca un mentor de sprijin. Formarea obiceiurilor bune este și mai mult o ocazie de a sărbători atunci când împărtășiți succesul.
Folosește sistemul de recompense
Cu excepția cazului în care o persoană este altruistă, toată lumea este mai motivată cu un stimulent. Ai văzut vreodată morcovul proverbial de pe băț pe care îl urmărește măgarul? Cu fiecare mic succes de a transforma comportamentele în obiceiuri sănătoase, fă din acesta un motiv de sărbătoare.
Nu trebuie să fii extravagant cu sistemul tău de recompense. Ai ținut pasul cu cursurile de yoga de dimineață? De ce să nu te răsfăț cu niște pantaloni noi de yoga sau cu un curs individualizat? Doar o mică recompensă poate fi lucrul care să te mențină motivat și pe drumul cel bun.
Ai renunțat la fumatul și l-ai schimbat cu un ritual sănătos de mers pe jos? Luați o parte din banii pe care i-ați economisit necumpărând țigări și răsfățați-vă cu o ținută nouă sau la o cină cu partenerul dvs. Când creierul tău percepe o recompensă, este mai probabil să continue acțiunea în mod obișnuit.
Gânduri finale despre a culege beneficiile noilor tale obiceiuri sănătoase
Pentru ca un comportament să devină un obicei sănătos, trebuie să vezi în ce fel te avantajează. Chiar dacă știți, veți lupta cu poftele și ocazional veți înșela în timp ce vă modificați dieta; totuși, să fii slab și sănătos merită pentru tine. Dacă nu percepeți niciun beneficiu, atunci este puțin probabil să vă formați obiceiul.
Pe măsură ce vă împărțiți obiectivele în trepte mai mici, înregistrați-vă progresul într-un loc unde îl puteți vedea zilnic. Urmărește cum se manifestă pe cântar obiceiul tău de a bea apă în loc de sifon zaharat. De asemenea, s-ar putea să observați că noul obicei de a face mai mult exerciții dă roade pe măsură ce vă uitați la creșterea kilometrajului pe diagrama de alergare.
Cum te-ai simțit de când ai decis că vrei să meditezi câteva minute în fiecare zi? Nivelurile tale de anxietate sunt în scădere și te trezești că trăiești mai mult în prezent? Ați creat cu succes un obicei sănătos.
Un alt instrument care te va ajuta să realizezi obiceiuri benefice este jurnalul. Urmăriți-vă progresul, gândurile și deficiențele într-un notebook sau pe computer. La fiecare câteva zile, reflectați la înregistrările din jurnal pentru a vedea ce lucruri vă susțin noile obiceiuri și cele care sunt o piedică.
Tu ești șeful creării de obiceiuri sănătoase. Este posibil să transformați comportamentele pozitive în obiceiuri sănătoase cu timp și răbdare. Când iei obiceiul de a avea grijă de tine, corpul tău îți va mulțumi cu bucurie și longevitate.