Lupta de a exercita este reală, iar noi cercetări arată că ar putea fi vina creierului tău. Acest lucru poate veni ca o veste bună pentru unii. Înseamnă că acum aveți un motiv legitim pentru lipsa anterioară de activitate fizică.
Nu poți lăsa mintea să te rețină, totuși. Asociația Americană a Inimii spune că ar trebui să faci cel puțin 150 de minute de activitate fizică în fiecare săptămână. Aceasta ar fi doar 30 de minute de activitate fizică moderată, cinci zile pe săptămână.
Deși cantitatea recomandată de activitate fizică nu necesită prea mult timp, mulți oameni încă nu ating obiectivul. Motivul din spatele ei este uimitor, deoarece oamenii de știință au demonstrat că are legătură cu mintea ta.
De ce creierul tău nu vrea să faci mișcare
Această concluzie științifică a fost determinată de un cercetător pe nume Matthieu Boisgontier, Ph. D., de la Universitatea din Columbia Britanică. În jurnalul intitulat Neuropsychologia, el a explicat de ce mintea ta nu vrea să faci mișcare.
El a monitorizat activitatea creierului a 29 de persoane în timp ce se uitau la imagini cu activitate fizică sau inactivitate. În plus, i-a observat că mișcau avatarele pe un ecran către aceleași imagini.
Participanții la acest studiu au trebuit să-și mute avatarurile cât mai repede posibil de la o imagine la alta. Când au fost direcționați să-și mute avatarul departe de fotografiile active și spre fotografiile inactive, atunci li s-a direcționat să facă opusul.
Boisgontier a descoperit că participanții au folosit mai multă activitate mentală pentru a se îndepărta de imaginile care arătau inactivitate. Acest lucru a fost confirmat în continuare atunci când au putut să se deplaseze mai repede către imaginile care arătau activitate fizică.
Practic, cercetările au arătat că mintea ta este în mod natural înclinată să evite activitatea fizică.
De ce exercițiul este esențial
Știi că activitatea fizică este bună pentru tine, dar este important să știi de ce. Fără fapte, va fi și mai greu să te motivezi.
1 – Te ajută să atingi o greutate sănătoasă și să te simți mai bine în general
Cei mai mulți oameni știu că exercițiile fizice te pot ajuta să atingi o greutate sănătoasă, așa că te va face să arăți și să te simți mai bine. Odată cu asta, încrederea și stima de sine se vor îmbunătăți.
Atingând o greutate sănătoasă, vei observa că nu te simți supărat când mergi printr-un magazin. Treburile casnice vor deveni și ele mai ușoare, deoarece vă puteți mișca mai repede și pentru perioade mai lungi.
2 – Activitatea fizică îți îmbunătățește starea de spirit, ajută la depresie și te ajută să dormi
Activitatea fizică îți poate stimula și starea de spirit. Dacă ați avut o zi grea, activitatea fizică de orice fel vă va ajuta să vă limpeziți mintea. Nu numai asta, dar va elibera substanțe chimice care te fac să te simți relaxat și mai fericit.
De asemenea, puteți observa o scădere a depresiei și a anxietății. Activitatea fizică regulată vă poate ajuta să dormiți mai bine și noaptea, ceea ce vă poate îmbunătăți și mai mult starea de spirit, concentrarea și productivitatea.
3 – Ajută la prevenirea bolilor cronice
Activitatea fizică regulată poate ajuta, de asemenea, la prevenirea bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă și osteoporoza. Ajută la reglarea nivelului de colesterol și trigliceride. Cu cele două dintre aceste reglementări, sângele tău va curge mai regulat și orice acumulare de placă în artere va fi redusă.
Alte probleme de sănătate pe care activitatea fizică regulată le poate ajuta să le prevină includ cancerul și diabetul de tip II. De asemenea, este util atunci când vine vorba de furnizarea de oxigen și nutrienți vitali în corpul tău. Acest lucru vă va ajuta sistemul cardiovascular și vă va oferi mai multă energie în fiecare zi.
Acum că știi de ce activitatea fizică este atât de importantă, trebuie să-ți dai seama cum să o faci. După cum arată cercetările menționate anterior, este firesc să dorești să eviți activitatea fizică. Cu toate acestea, există modalități de a evita acest impuls.
Ce poți face pentru ca creierul tău să dorească să faci mișcare
Chiar dacă suntem gata să fim leneși și să evităm exercițiile fizice, poți totuși să-ți antrenezi mintea să se bucure de el. Trucul este să faci activitatea fizică distractivă. Puteți face acest lucru găsind câteva tipuri de activități care vă fac inima să bată și care vă plac.
Odată ce găsești activitățile care îți plac și faci inima să bată, fă-le în mod regulat. Veți dori să o schimbați uneori, ca să nu vă plictisiți sau să vă ardeți. Prin rotirea prin câteva activități, îți vei menține mintea angajată și interesată.
Dacă vă place să mergeți, asigurați-vă că vă rezervați timp pentru a merge pe jos în fiecare zi. Puteți schimba locația, dar o plimbare rapidă prin cartierul dvs. este posibilă zilnic.
O altă idee este să asociați mersul cu o altă activitate, cum ar fi golful sau drumețiile de bază. Acest lucru va oferi corpului dvs. alte tipuri de mișcare, împreună cu mersul pe care vă bucurați.
În zilele în care nu ai găsit timp sau motivație pentru a face activitate fizică, te poți compensa cu ușurință. În timp ce vizionați emisiunea preferată sau ascultați un podcast, faceți jumping jacks sau alergați pe loc.
O altă idee este să faci o plimbare în pauza de masă la serviciu sau să urci pe scări în loc de lift. La magazin alimentar, parcați în spatele parcării și mergeți repede la magazin. A face multe alegeri mici ca aceasta în timpul zilei se va adăuga destul de multă activitate fizică.
Pentru a face oricare dintre acestea, trebuie să muncești din greu și să fii hotărât. Amintește-ți, mintea ta nu vrea să faci mișcare, așa că orice scuză pentru a nu-ți va apărea în cap.
Rezistați împotriva acelor scuze și mișcați-vă și înainte să vă dați seama, scuzele nu vă vor veni în minte la fel de des.
Scuzele pe care le poți găsi și cum să treci peste ele
1 – Nu este suficient timp
Viața este ocupată cu locuri de muncă, prieteni, familie, viață acasă, întâlniri, petrecere a timpului liber și orice altceva care îți ocupă timpul. Poate fi ușor să elimini activitatea fizică, deoarece este ceea ce mintea ta nu vrea să faci oricum. Acest lucru poate fi depășit cu ușurință, totuși.
Ai nevoie de doar 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi, așa că gândește-te la modalități de a lucra în câteva minute la fiecare oră. După cum am menționat anterior, puteți alege să urcați scările sau să parcați în spatele unei parcări. De asemenea, puteți face exerciții ușoare în timp ce așteptați ca apa să fiarbă în bucătărie.
O altă modalitate ușoară de a-ți face timp pentru activitate fizică este să lucrezi mai mult la treburile casnice. Mișcă-te rapid și eficient, astfel încât ritmul cardiac să crească. O altă modalitate de a-ți face timp este să găsești activități pe îndelete care îți plac și care să-ți bată inima mai repede.
2 – Nu vă place
Dacă te plictisești în timp ce faci sport, atunci nu faci activitatea corectă. Fiecare persoană este diferită, așa că trebuie să găsești ce tip de activitate fizică îți place.
Unele dintre diferitele activități fizice pe care le puteți încerca includ:
-Alergare
-Ming
-Yoga
-Pilates
-CrossFit
-Dans
-Kickboxing
-Drumeții
-Tenis
-Bicicletă
3 – Nicăieri unde să te antrenezi
Această scuză este cea mai ușor de trecut. Puteți face activitate fizică oriunde vă aflați, indiferent dacă sunteți la serviciu, acasă sau în parc. Dacă sunteți la serviciu, vă puteți folosi pauzele pentru a face plimbări rapide.
Exercițiile extrem de eficiente pe care le puteți face acasă includ genuflexiuni, jumping jacks, flotări, abdomene și multe altele. De asemenea, puteți găsi videoclipuri cu exerciții online gratuit. Există multe videoclipuri pentru toate tipurile de activitate fizică, inclusiv yoga, dans și multe altele.
La parc, puteți face multe tipuri diferite de activitate fizică. Poți să mergi, să alergi, să mergi pe bicicletă sau să faci yoga. Dacă ai copii, poți chiar să consideri că urmărirea lor în parc este activitate fizică.
4 – Copiii tăi iau în cale
O scuză obișnuită pentru a evita activitatea fizică este aceea că copiii îi stau în cale. Poți depăși acest lucru punându-ți copiii alături în loc să renunți. Copiii pot face multe activități pe care adulții le pot face și niciodată nu este prea devreme pentru a începe să le înveți lucruri noi.
Pune-i să ți se alăture în timp ce faci yoga, mergi la o plimbare sau la alergat, sau chiar când faci genuflexiuni sau flotări. Le va plăcea timpul petrecut cu tine și vor învăța ceva nou în timp ce fac exerciții în același timp. Este benefic pentru amândoi indiferent de felul în care îl priviți.
Gândurile finale despre cercetători dezvăluie de ce creierul tău nu vrea să faci mișcare
Ar putea fi reconfortant să știi că nu ești singura persoană care se luptă să facă sport în mod regulat. Deoarece creierul tău este conectat pentru a evita activitatea fizică, ești în mod natural înclinat să urmezi acest impuls. Cu toate acestea, este important să lupți împotriva ei, deoarece activitatea fizică este esențială pentru o viață sănătoasă.
Pentru a-ți antrena creierul să se bucure de activitatea fizică, trebuie să găsești activități care să-ți placă cu adevărat. Există multe tipuri de activitate fizică din care să alegeți, așa că nu renunțați dacă cea pe care o încercați este plictisitoare.
Luptă peste orice scuză pe care ți le spui și luptă împotriva îndemnurilor minții tale. Este timpul să nu mai evitați activitatea fizică și să învățați să vă bucurați de ea.