„Trebuie să fii capabil să gestionezi stresul pentru că vor veni vremuri grele, iar o perspectivă pozitivă te ajută să treci peste.” – Marie Osmond
Stresul – cu toții ne descurcăm! Indiferent de cum este viața noastră, toți ne confruntăm cu stresul într-un fel sau altul. Fie că este legat de locul de muncă, fie că este vorba de stres din familiile noastre sau din relațiile noastre, nimeni nu este imun. Cu toate acestea, femeile par a fi mai vulnerabile la stres decât bărbații.
Conform unui studiu realizat de Centrul Național pentru PTSD, Boston VA He althcare System, Boston, MA, „Dovezile substanțiale indică faptul că femeile raportează o frică mai mare și sunt mai predispuse să dezvolte tulburări de anxietate decât bărbații. Vulnerabilitatea mai mare a femeilor pentru tulburările de anxietate poate fi parțial înțeleasă prin examinarea diferențelor de gen în factorii etiologici despre care se știe că contribuie la anxietate.”
Dacă ești femeie, s-ar putea să faci față stresului în moduri care sunt mult diferite de omologii tăi bărbați. Te-ai întrebat vreodată de ce? Știința are în sfârșit un răspuns cu privire la ceea ce determină femeile să fie mai vulnerabile la stres decât bărbații.
Iată 3 explicații științifice de ce femeile sunt mai stresate decât bărbații
1. Niveluri hormonale
Revenind la știința de clasa a opta, femeile și bărbații au un machiaj hormonal complet diferit. Acesta este unul dintre principalele lucruri care fac femeile mult mai vulnerabile la stres decât bărbații. În comparație cu bărbații, femeile au tendința de a experimenta mai multe fluctuații ale hormonilor lor decât bărbații, ceea ce poate face femeile mult mai vulnerabile la stres.
“În comparație cu bărbații, femeile experimentează mult mai multe fluctuații ale nivelurilor hormonale care sunt asociate cu simptomele depresiei. Pe lângă tulburarea disforică premenstruală, până la 15% se confruntă cu depresie postpartum”, spune strateg global digital, Kellie Marksberry.
Deși nu există nicio modalitate de a vă schimba hormonii, dacă vă aflați că suferiți de stres în anumite perioade ale lunii, asigurați-vă că vorbiți cu cineva care vă poate ajuta să faceți față și să vă simțiți mai pozitiv.
2. Strângerea vaselor de sânge
Nu numai că femeile sunt mai vulnerabile la o anumită boală cardiacă atunci când sunt stresate, dar inimile femeilor nu răspund la stres în același mod în care o fac bărbații. Când sunt supuse stresului, cercetarea a constatat că vasele de sânge ale femeilor s-au strâns și s-au strâns mai frecvent decât bărbații.
Conform Asociației Americane a Inimii, „… constricția vaselor periferice în timpul stresului mental afectează circulația inimii mai mult decât a bărbaților, potențial crescând riscul femeilor de evenimente legate de inimă și deces.”
Stresul face ca vasele de sânge ale femeilor să se strângă și să se îngusteze mai mult, ceea ce provoacă lipsa fluxului sanguin către inimă și poate provoca ischemie miocardică.
3. Ischemie miocardica
Uneori, ceea ce face femeile mai vulnerabile la stres nu este stresul în sine, ci ceea ce provoacă acest stres. Stresul cronic poate provoca daune corpului nostru - cel mai important, inimilor noastre. Femeile sunt mai vulnerabile la stres, deoarece sunt mai predispuse decât bărbații să sufere de ceea ce este cunoscut sub numele de „ischemie miocardică”, care altfel este cunoscută ca având un flux sanguin slab direct către inimă.
“În loc să dilate și să crească fluxul de sânge către inimă în timpul stresului, la femei vasele de sânge minuscule sunt înguste, ceea ce duce la zone cu flux sanguin redus. Strângerea vaselor periferice poate induce, de asemenea, ischemie la nivelul inimii în mod indirect, deoarece inima trebuie să pompeze împotriva rezistenței crescute”, spune profesor de epidemiologie și medicină, MD Viola Vaccarino, Ph. D.
Când inima ta nu primește suficient sânge, în mod natural nu primește suficient oxigen, ceea ce poate cauza o mulțime de probleme grave. Dacă sunteți supus mult stresului, doriți să fiți sigur că discutați cu medicul dumneavoastră despre riscul pentru inima dumneavoastră.
Iată 3 moduri de a face față stresului
Fluctuarea nivelurilor hormonale determină femeile să fie mai vulnerabile la stres, ceea ce, la rândul său, face ca vasele de sânge ale femeilor să se îngusteze, ceea ce poate duce la ischemie miocardică. Deci, ce fac femeile pentru a nu fi atât de vulnerabile la stres în primul rând?
1. Exercițiu
Toți experții sunt de acord că activitatea fizică și antrenamentul sunt modalitatea numărul unu de a face față stresului din viața noastră.
Conform Asociației Americane de Psihologie, „Din punct de vedere biologic, exercițiile fizice par să ofere corpului șansa de a practica gestionarea stresului. Forțează sistemele fiziologice ale corpului - toate implicate în răspunsul la stres - să comunice mult mai strâns decât de obicei… Acest antrenament al sistemului de comunicare al corpului poate fi adevărata valoare a exercițiului; cu cât devenim mai sedentari, cu atât corpul nostru este mai puțin eficient în a răspunde la stres.”
Găsește un prieten sau un membru al familiei care să meargă la un loc de muncă cu tine sau să meargă la sală, pentru că a te antrena cu un prieten este întotdeauna mai distractiv! Exercițiile fizice nu sunt bune doar pentru stres. Este bun pentru a-ți menține întregul corp și mintea sănătoase din punct de vedere fizic și mental. Veți arde puțină energie și vă veți proteja de stres.
2. Meditaţie
În timp ce orice tip de tehnică de relaxare va funcționa, meditația este una dintre cele mai bune pentru a face față stresului și a vă menține inima sănătoasă. Potrivit Harvard He alth Publishing, „stresul mental poate accelera inima și crește tensiunea arterială; meditația poate inversa de fapt semnele fiziologice de stres.”
Tot ce trebuie să faci este să găsești un loc liniștit în care să stai și să-ți acorzi puțin timp pentru a-ți concentra toată energia pe a te simți calm și relaxat. O poți face dimineața sau chiar înainte de culcare. Ori de câte ori o faci, asigură-te doar că îți acorzi ceva timp pentru a te destresa și a te decomprima.
3. Beți mai puțină cofeină sau alcool
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu vă pot începe ziua fără cafea, poate doriți să începeți să vă înțărcați de latte-ul de dimineață.
“… atunci când este folosită prea des sau la momentul nepotrivit al zilei (seara, de exemplu), cofeina perturbă ritmul obișnuit al cortizolului… cofeina poate să-ți afecteze echilibrul hormonal. Dar la femeile ale căror celule sunt deja rezistente la insulină, studiile arată că cofeina își exagerează răspunsurile la glucoză și insulină,” adaugă Women's He alth Network.
Evitarea băuturilor precum cofeina și alcoolul vă poate ajuta să faceți față mult mai bine stresului, deoarece aceste substanțe pot crește de fapt stresul pe care îl simți. Nu trebuie să renunțați cu totul la el, dar reducerea consumului vă va oferi un avans în a face față stresului.
Gânduri finale
Doamnelor, chiar dacă sunteți mai vulnerabile la stres decât bărbații, vă puteți înarma împotriva problemelor pe care le poate cauza stresul. Cunoașterea daunelor pe care stresul le poate provoca este prima armă de care aveți nevoie pentru a le lupta! Practicarea unor moduri sănătoase și pozitive de a face față stresului vă va împiedica să deveniți vulnerabil.
Relax In 5 Minutes With This Ancient Japanese Method
