Am menționat acest fapt înainte: stresul este cea mai mortală și mai răspândită epidemie de sănătate din lume. De fapt, Organizația Mondială a Sănătății (OMS), considerată pe scară largă a fi cel mai distins organism medical de pe planetă, a etichetat stresul „Epidemia de sănătate din 21stsecol."
De ce stresul este atât de subestimat și înțeles greșit? În parte, acest lucru se datorează faptului că stresul este inevitabil. Experimentăm din punct de vedere biologic stresul ca un mijloc de autoconservare, așa că tocmai l-am (cumva) acceptat.
Practic, nu ne gândim prea mult la stres – doar se cam coace sub suprafață. De asemenea, avem tendința de a clasifica stresul și boala ca două lucruri diferite. Ei nu sunt.
Adevărul este că stresul cronic are un impact negativ asupra sănătății și bunăstării noastre. Nivelurile anormale de stres pot provoca boli, boli și îmbolnăviri de varietate atât fizică, cât şi psihică. Deși este posibil să reușim să ținem la distanță efectele stresului pentru o anumită perioadă, dacă ignorăm simptomele și nu reușim să ne ocupăm de problema principală, acesta își va ridica capul urât la un moment dat.
Iată Clinica Mayo pe relația dintre stres și sănătate:
Într-adevăr, simptomele stresului vă pot afecta corpul, gândurile și sentimentele și comportamentul dvs…. Stresul care nu este controlat poate contribui la multe probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă, obezitatea și diabetul..
Shanna Levine, MD, instructor clinic de medicină la prestigioasa Școală de Medicină Icahn din New York, face această observație:
„Când oamenii sunt stresați, se îmbolnăvesc… pentru că sistemul imunitar nu poate suprima virusul.”
Iată 5 efecte ale stresului asupra sănătății tale
Efectele mentale, fizice și psihologice ale stresului sunt amănunțite cercetate și documentate, dar te-ai întrebat vreodată ce face de fapt stresul excesiv asupra corpului și minții tale ? Sau luați în considerare riscurile comune pe care le prezintă suprastresul?
1. Este mai dificil să controlezi emoțiile
Un studiu din 2013, publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences, concluzionează că stresul are un efect „dăunător” (toxic) asupra capacității cuiva de a-și gestiona emoțiile Reglarea emoțională depinde de „funcționarea executivă intactă și angajarea cortexului prefrontal”. Aceste procese cognitive devin grav handicapate atunci când suntem supuși unui stres puternic.
Când avem probleme în gestionarea emoțiilor, atât abilitățile noastre cognitive, cât și abilitățile de luare a deciziilor sunt afectate negativ. Acest lucru are un efect de domino în fiecare domeniu al vieții noastre – personal și profesional.
2. Viața ta amoroasă ar putea fi lovită
Aproape toată lumea de pe planetă este de acord că sexul este un minunat calmant de stres. (De asemenea, cercetările susțin acest lucru!) Cu toate acestea, stresul – și în special anxietatea de performanță – poate duce la probleme între cearșafuri.
Studiile au arătat că nivelurile mai mari decât cele normale la bărbați afectează nivelul de testosteron, greutatea corporală și dorința sexuală. Femeile s-ar putea, de asemenea, să devină mai puțin agitate când simt presiunea.
3. Ai un dinte de dulce mai mare
Aproape toți putem simpatiza cu acesta. Cine nu a fost obosit doar să se apropie de gustări? Poftele tale sunt absolut normale, prietene. Din păcate, în acest context, cuvântul „normal” nu este sinonim cu sănătos.
Conform unui studiu de la Universitatea din Pennsylvania, creșterea hormonilor de stres se leagă direct de pofta noastră de zahăr. Echipa de cercetare concluzionează, fără nicio îndoială, că hormonii stresului declanșează acele excese de ciocolată la mijlocul zilei.
4. S-ar putea să vă simțiți puțin mai mâncărimi
Un studiu japonez pe 2.000 de persoane dezvăluie că cei cu o afecțiune a pielii numită prurit („mâncărime cronică”) au avut de două ori mai multe șanse de a fi suprastresați în comparație cu grupul de control.
Știm cu toții că pielea iritată poate induce stres. Acum, oamenii de știință japonezi susțin că mâncărimile pielii, împreună cu afecțiuni specifice – dermatită, eczeme și psoriazis printre ele – sunt agravate de sentimentele de anxietate și stres.
5. Burta ta este mai sensibila
Anxietatea și stresul pot manifesta tot felul de tulburări intestinale, inclusiv dureri de stomac, sindromul colonului iritabil (IBS) și chiar ulcere. Într-un studiu, persoanele „care se confruntă cu cele mai în alte niveluri de stres au avut mai mult de trei ori mai multe șanse de a avea dureri abdominale decât omologii lor mai relaxați.”
În realitate, aceste constatări cu privire la efectele stresului nu sunt atât de surprinzătoare. Relația intestin-creier este bine stabilită. Când ne simțim relaxați și lipsiți de griji, digestia noastră se activează. A te simți stresat sau copleșit ne poate bloca procesele digestive. Când se întâmplă acest lucru, uneori vom avea o durere de burtă sau vom avea nevoie să mergem la toaletă.
Limitarea și ameliorarea stresului
Clinica Mayo oferă câteva sfaturi rapide despre gestionarea stresului:
- Activitate fizică regulată
- Tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația, yoga, tai chi-ul sau masajul
- Socializarea cu prietenii și familia
- Fă-ți timp pentru hobby-urile tale
- Limitarea sau eliminarea consumului de alcool și tutun
Mindfulness și meditația sunt două ameliorări dovedite de stres. Una dintre cele mai rapide și mai eficiente modalități de a-ți ține sub control emoțiile este să acorzi o atenție conștientă respirației tale Pentru un minut întreg, concentrează-te pe inspirație și expirare. Asigurați-vă că inspirați profund și expirați încet, concentrându-vă pe sine și invitând calmul în mintea voastră.
Relax In 5 Minutes With This Ancient Japanese Method
