Când vine vorba de a învăța cum să fii pozitiv, poți crede că ar trebui să fii mai fericit mai des. Cu toate acestea, a fi fericit și a fi pozitiv nu sunt întotdeauna același lucru. Există mai multe moduri în care poți practica pozitivitatea chiar și atunci când treci printr-o perioadă dificilă în viață. Cercetătorii sugerează chiar că putem face față vieții mai eficient gândind pozitiv și gestionându-ne emoțiile. De asemenea, este important să nu vă suprimați sentimentele și să lucrați prin negativitate pentru a trăi o viață mai pozitivă. Iată câteva sfaturi care s-ar putea dovedi utile atunci când înveți cum să fii pozitiv.
1. Învață să accepți lucrurile
Abordați problemele cu care vă confruntați în viață și acceptați locul în care vă aflați. Fii sincer cu privire la sentimentele sau gândurile tale negative și, dacă nu te bucuri de ceea ce se întâmplă în viața ta, ia decizia de a schimba lucrurile.
Încearcă să nu fii dur cu tine când nu te simți mai bine. Deși nu poți controla toate lucrurile care ți se întâmplă, poți controla modul în care reacționezi la situațiile vieții. Deveniți conștienți de modalitățile prin care reduceți stresul și practicați obiceiuri sănătoase. De exemplu, dacă găsești că meditația sau petrecerea timpului singur este utilă, fă-ți timp pentru asta. Dacă reușiți să obțineți o nouă perspectivă atunci când petreceți timp cu cei dragi, faceți din viața ta socială o prioritate.
2. Obiective stabilite
Când vrei să ai o perspectivă mai pozitivă, este important să-ți stabilești obiective. Realizarea de obiective te poate face să te simți plin de speranță în viitor și îți va oferi încredere în scopul tău. Acest lucru este valabil mai ales dacă îți stabilești obiective care sunt în concordanță cu valorile tale. Fii cât mai detaliat cu obiectivele tale și amintește-ți să începi cu puțin, astfel încât să nu fii copleșit. De exemplu, dacă scopul tău este să mănânci mai sănătos, începe prin a adăuga o garnitură de legume la mesele tale pe săptămână, apoi crește-ți aportul de alimente hrănitoare de acolo.
3. Medita
Meditația compasiunii, cunoscută sub numele de „metta bhavana”, te va ajuta să vezi pozitivitatea în diferite aspecte ale vieții. Cu această formă de meditație, vei folosi dragostea pe care o simți pentru cei care sunt importanți pentru tine pentru ceilalți din lume. Veți învăța, de asemenea, cum să vă recuperați eficient din tragedie sau circumstanțe negative și veți vedea probabil o îmbunătățire a relațiilor voastre după doar câteva săptămâni de practicare a metta bhavana.
Meditația este bună și pentru starea ta mentală. Studiile au demonstrat că meditația poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei, iar compasiune față de ceilalți te poate ajuta să-ți arăți mai multă compasiune.
4. Scrie într-un jurnal
Conform cercetărilor, trebuie să-ți echilibrezi gândurile având trei gânduri pozitive de fiecare dată când îți vine ceva negativ în minte. Menținerea unui jurnal vă poate ajuta să faceți acest lucru. Scrierea în jurnal în mod regulat îți va fi mai ușor să-ți concentrezi energia asupra lucrurilor pozitive din viața ta. Scrierea lucrurilor vă va ajuta, de asemenea, să le amintiți.
Chiar dacă scrieți despre experiențele negative în jurnalul dvs., nu vă concentrați atât de mult pe experiențele în sine. În schimb, scrieți despre emoțiile dvs. cu privire la situație ca o modalitate de a vă ajuta să vă procesați sentimentele fără a vă ține de negativitate.
5. Fii recunoscător
Amintiți-vă că recunoștința este un cuvânt de acțiune și nu este doar o emoție. Recunoștința te ajută să ai o mentalitate mai sănătoasă și chiar îți poate îmbunătăți relațiile, deoarece vei învăța cum să vezi partea bună a lucrurilor și să devii mai răbdător cu oamenii pe care îi iubești cel mai mult.
Puteți exersa mai multă recunoștință dacă nu simțiți sau nu vă comportați ca și cum ați avea dreptul în relațiile voastre. Fii recunoscător pentru timpul pe care prietenii și rudele tale îl investesc în tine și fă tot posibilul să le arăți dragoste și respect reciproc. De asemenea, este util să fii recunoscător pentru lucrurile mărunte din viață, astfel încât să înveți să nu iei de la sine lucrurile mărețe din viața ta.
6. Afirma-te
Poate părea puțin ciudat să vorbești singur sau să fii propria ta majorete, dar asta te poate ajuta cu siguranță să fii mai pozitiv și să te simți mai fericit pe zi ce trece. Cu toate acestea, atunci când rostiți cuvinte pozitive, este mai probabil să vă gândiți la gânduri împlinitoare. Cu cât te afirmi mai mult, cu atât „scurtătura” din creierul tău este mai puternică, ceea ce înseamnă că vei fi mai predispus la gândirea pozitivă în loc să fii nevoit să muncești din greu pentru a te face să vezi partea bună a vieții.
Când înveți cum să fii pozitiv, repetarea afirmațiilor pentru tine poate reduce, de asemenea, depresia și anxietatea și poate îmbunătăți funcția sistemului imunitar. Așadar, atunci când îți amintești că ești inteligent, capabil și capabil să cucerești orice îți iese în cale, de fapt îți îmbunătățești sănătatea.
7. Fi optimist
Cercetările din anii 1970 au descoperit că oamenii care au fost câștigători la loterie nu erau mai fericiți decât cei care nu au avut atât de noroc. Acest lucru se datorează faptului că oamenii au o linie de bază a fericirii, ceea ce înseamnă că după ce în viața noastră au loc evenimente extrem de fericite sau triste, ne întoarcem la starea noastră confortabilă de fericire.
De asemenea, s-a dovedit că, chiar dacă ai o valoare de bază în mod natural scăzută, poți învăța să dezvolți puterea pozitivității. Când înveți cum să fii pozitiv și să fii optimist, este posibil să ai un sentiment de bunăstare sporit și o stimă de sine crescută. Acest lucru schimbă, de asemenea, modul în care privești lumea și te împiedică să te învinuiești pentru lucruri pe care nu le poți controla. Cu toate acestea, este important să nu adoptați un optimism orb, deoarece acest lucru ar putea duce la dezamăgire mai târziu. De exemplu, atunci când abia începeți o nouă carieră sau o aventură creativă, nu vă așteptați să fiți un expert imediat. Mai degrabă, fii optimist cu privire la potențialul tău și fă tot ce poți, concentrându-te în același timp pe obiectivele tale și ai răbdare cu tine însuți.
Schimbați perspectiva negativă în pozitiv
Când înveți cum să te simți mai fericit și mai pozitiv, nu folosi evitarea ca o modalitate de a face față experiențelor negative. Deși acest lucru poate fi natural să faci, deoarece tragediile sunt dureroase și jenante, dar atunci când ignori aceste situații, te paralizezi și devii mai puțin capabil să faci față suișurilor și coborâșurilor vieții. Adoptând gândirea pozitivă, poți învăța din trecutul tău și poți evita anumite greșeli în viitor. Gândirea la eșecuri ca la o oportunitate de a încerca din nou și de a dezvolta o atitudine pozitivă te poate face, de asemenea, mai hotărât și vei fi și mai împlinit atunci când lucrurile funcționează în favoarea ta după ce ai depus efort.
8. Fii activ
Când înveți cum să fii pozitiv, este important să realizezi că corpul și mintea ta sunt foarte strâns legate. Dacă vă este greu să vă simțiți pozitivi în mod regulat, încercați să fiți mai activi fizic. Potrivit lui Amy Cuddy, psiholog social, postura ta poate chiar schimba modul în care corpul tău procesează hormonii de stres. Încercați „poza de putere”, în care vă îndreptați pieptul înainte și țineți umerii pe spate, privind drept înainte.
9. Zambeste mai mult
Cercetarea sugerează că atunci când zâmbești, chiar dacă nu te simți mai fericit, creierul tău primește mesajul că ești într-o dispoziție bună și te motivează să ai o atitudine pozitivă. Când te angajezi în zâmbetul duchenne, care activează mușchii gurii și ochilor, vei obține și mai multe beneficii. Persoanele care au petrecut mai mult timp zâmbind în timp ce urmau tratamente medicale incomode sau dureroase au fost chiar raportate că simt mai puțină durere.
10. Arată-ți cel mai bine
Știați că, conform unui studiu, oamenii care și-au îmbrăcat halate de laborator înainte de a efectua un simplu experiment științific au făcut mai bine experimentul decât cei care nu au făcut-o? Aceasta înseamnă că o parte din puterea pozitivității este să găsești îmbrăcăminte care să te facă să arăți și să te simți grozav pentru a-ți oferi un impuls de creativitate și pozitivitate. De asemenea, este important să ai grijă de corpul tău pentru a-ți crește încrederea, dar să nu te blochezi în a încerca să atingi o anumită greutate. Pe măsură ce vezi că corpul tău se schimbă în bine, amintește-ți că un număr nu este un indicator al valorii tale.
Antrenamentul te face să te simți mai fericit
Corpul tău eliberează endorfine atunci când faci sport, iar aceste substanțe chimice îți fac mintea și corpul să se simtă grozav. Exercițiile fizice vă ajută, de asemenea, să vă eliberați mintea și corpul de anxietate și depresie. Chiar dacă faceți exerciții fizice moderate timp de aproximativ 30 de minute în mod regulat, este posibil să vă simțiți mai calm și mai relaxat. Chiar și îngrijirea grădinii tale poate avea acest efect, dacă te poți implica în practici precum tai chi, yoga și meditație.