Nu este un secret pentru nimeni că exercițiul poate fi greu, mai ales dacă nu ești obișnuit cu el. Găsirea motivației pentru a începe poate fi și mai dificilă. În ciuda cât de greu este, totuși trebuie să o facem. Este esențial pentru viața umană să te ridici și să te miști.
Consecințele sunt grave dacă nu faci o activitate fizică adecvată. La început, este posibil să nu observi ce se întâmplă cu corpul tău. În cele din urmă, va deveni vizibil. Oglinzile nu mint. Când devine evident, înseamnă că este posibil să fi fost deja făcute unele daune.
Așadar, ce anume face organismului tău lipsa de activitate fizică? Oamenii de știință explică în detaliu ce se întâmplă cu corpul tău atunci când nu faci suficientă activitate fizică. Continuați să citiți pentru a afla mai multe.
Consecințe mentale și emoționale
În timp ce activitatea de exercitare este fizică, poate avea consecințe mentale și emoționale grave. Vestea bună este că este mai ușor să scapi de rezultatele mentale și emoționale decât să scapi de efectele fizice (discutat mai departe în articol). Pur și simplu începerea unui regim de exerciții, indiferent cât de mic, poate atenua multe dintre aceste consecințe enumerate mai jos.
Lipsa de motivatie
Poți crede că ai nevoie de motivație pentru a începe să faci exerciții, dar, în adevăr, lipsa acesteia duce la o lipsă de motivație. Începi să te lași și înainte de a-ți da seama, poți avea sentimentul că nu „meriți” să faci mai bine sau să fii motivat.
Kathy Smith, faimoasă în anii 1980 pentru videoclipurile sale de aerobic și cursurile de fitness, a declarat într-un interviu pentru BeliefNet: „M-a salvat dintr-o cale care ar fi putut fi petrecerea și jocul și stima de sine scăzută și doar să nu am grijă de mine și să intru în mulțimea greșită… și aș spune că aceasta a fost mântuirea mea. M-a salvat dintr-un stil de viață nesănătos.”
Activitatea fizică adecvată duce la motivație pentru alte domenii din viața ta.
Depresie și anxietate
Lipsa activității fizice nu provoacă direct depresie și anxietate. Cu toate acestea, este o soluție pentru depresie și anxietate, așa că, fără activitate fizică adecvată, s-ar putea să te pregătești să te scufundi în disperarea mentală. Acest lucru este adevărat chiar dacă nu suferiți deja de depresie și anxietate. Lipsa exercițiilor fizice poate fi o introducere în aceste probleme psihologice.
Efectele acestui lucru sunt și mai semnificative dacă ați avut o cantitate adecvată de activitate fizică în trecut, dar ați oprit-o. Studiile susțin teoria că întreruperea exercițiilor fizice poate duce la o creștere a depresiei.
Scăderea funcției cognitive
Lipsa activității fizice poate duce la o scădere a funcționării cognitive în timp. Acest declin se poate manifesta în boli mentale precum Alzheimer sau demență mai târziu în viață. Mulți oameni nu se gândesc niciodată la modul în care lipsa exercițiilor fizice le poate afecta mintea, deoarece, în medie, efectele nu devin evidente până la vârsta de 60 de ani sau mai târziu. Deși această corelație a fost dovedită științific, șansele pot fi ușor reduse prin creșterea activității fizice regulate mai devreme în viață.
Consecințele fizice
Consecințele fizice ale lipsei unei activități fizice adecvate sunt cele care se remarcă cel mai des și, în consecință, ceea ce ar determina pe cineva să își intensifice activitatea fizică. La fel ca multe dintre consecințele mentale, consecințele fizice pot fi oprite pe loc. Iată trei dintre cele mai comune.
Pofte de mâncare incontrolabile
Legătura dintre lipsa de activitate fizică și poftele alimentare incontrolabile poate să nu fie vizibilă, dar sunt dovedite științific. Există două părți în aceasta.
Prima parte este că creșterea activității fizice va determina o persoană să dorească mai multă hrană (energie) pentru a înlocui energia pierdută. Acest tip de poftă de mâncare nu este greșită - acestea susțin pofta de mâncare, deoarece arzi atât de multe calorii. Cu toate acestea, trebuie să faceți alegeri alimentare sănătoase. Altfel, creșterea activității fizice va fi degeaba.
Există dovezi că exercitarea chiar înainte de masă poate scădea cantitatea de mâncare pe care o persoană și-ar dori-o într-o singură ședință. Aceste date indică faptul că, deși o creștere a activității fizice vă va face mai des foame, nu veți mânca atât de mult într-o singură ședință. În general, creșterea activității fizice duce la mai puține pofte de mâncare.
În schimb, lipsa activității fizice duce la pofte alimentare incontrolabile, în special pentru alimente nesănătoase. Această dorință se datorează faptului că pe măsură ce te îngrași, corpul tău începe să tânjească din ce în ce mai multă mâncare pentru a-ți satisface cerințele calorice. Dacă mănânci alimente greșite, este mai rău. Alimente precum carbohidrații dulci pot crea dependență, făcându-vă să vă doriți din ce în ce mai mult.
Ideea ambelor scenarii este că oamenii de știință și experții medicali sunt de acord că o activitate fizică adecvată poate reduce poftele proaste de mâncare.
Cea mai evidentă consecință: creșterea în greutate
Creșterea în greutate este consecința numărul unu a lipsei de activitate fizică suficientă. Motivul pentru aceasta este că elimină echilibrul de calorii in/calorii.
Este o formulă simplă. Dacă mănânci aceeași cantitate de calorii pe care o arzi, nu există nici o creștere în greutate sau nici o scădere în greutate. Dacă consumați mai multe calorii decât pierdeți, va avea loc creșterea în greutate. Lipsa activității fizice înseamnă că probabil vei consuma mai multe calorii decât arzi.
Odată contrar acestui lucru este să mănânci alimente cu mai puține calorii. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru vă va încetini creșterea în greutate, dar fără activitate fizică adecvată, creșterea în greutate se va strecura în cele din urmă. Pur și simplu, nu există nicio înlocuire pentru activitatea fizică adecvată.
Creșterea în greutate este o problemă – dar cea mai mare problemă este că duce la probleme de sănătate mai periculoase. Au existat o mulțime de studii medicale și dovezi științifice publicate care subliniază aceste probleme.
Consecințele asupra sănătății: boli și afecțiuni
Fie că te îngrași sau nu din cauza lipsei de mișcare, oamenii de știință au găsit dovezi că există un risc mare de probleme de sănătate fără activitate fizică regulată. Pe măsură ce apar aceste probleme de sănătate, ele se pot agrava pe măsură ce continuați să trăiți fără activitate fizică zilnică.
Boala de inima
Boala de inimă, cunoscută și sub denumirea de boală cardiovasculară, este una dintre cele mai importante ucigașe printre afecțiunile de sănătate. O creștere a celulelor adipoase, în special în jurul taliei (cunoscută sub numele de grăsime viscerală), agravează mult boala de inimă. Potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor (CDC), o persoană moare din cauza bolilor cardiovasculare în Statele Unite la fiecare 37 de secunde. Este o rată a mortalității foarte alarmantă și nefericită, deoarece poate fi prevenită prin activitate fizică regulată, de multe ori.
Tipurile comune de boli cardiovasculare care pot apărea din lipsa exercițiului fizic includ:
- Boala arterială coronariană (cea mai frecventă și cea mai mortală)
- Infarct
- Tensiune arterială crescută
- Accident vascular cerebral
- Insuficiență cardiacă congestivă
După Chiadi Ndumele M. D., M. H. S., profesor asistent de medicină la Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins, „În termeni de zi cu zi, constatările noastre sugerează că participarea constantă la cele 150 de minute recomandate de activitate moderată până la viguroasă în fiecare săptămână, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul, la mijloc. vârsta poate fi suficientă pentru a reduce riscul de insuficiență cardiacă cu 31 la sută.” Aceasta este o cantitate mică de activitate fizică de încorporat în viața ta pentru a ține acele celule adipoase la distanță și pentru a preveni scurtarea duratei de viață.
Probleme articulare și osoase
Activitatea fizică contribuie la sănătatea articulațiilor și a oaselor mai mult decât îți dai seama. Încurajează producerea și distribuția lichidului sinovial. Membrana sinovială care înconjoară articulațiile tale produce această substanță. Gândiți-vă la acest fluid ca la un lubrifiant pentru articulații, împiedicându-le să se frece, să provoace dureri articulare și să se degradeze în timp.
Activitatea fizică crește fluxul sanguin, care se distribuie mai bine în articulații atunci când ești activ. Autofagia este o afecțiune declanșată atunci când faci activitate fizică regulată. Acesta este un proces care îndepărtează în esență celulele deteriorate din articulații, astfel încât să poată fi generate celule noi. De asemenea, ajută la prevenirea durerilor articulare.
Fără aceste procese, inclusiv altele care nu sunt menționate aici, sănătatea articulațiilor și osoase poate scădea în timp. Puteți începe să suferiți de probleme precum artrita și osteoporoza. Activitatea fizică vă împiedică să vă faceți griji în legătură cu aceste neplăceri.
Atrofie musculară
Atrofia musculară este o afecțiune în care mușchii tăi se consumă din cauza lipsei de activitate. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când oamenii au răni, sunt paralizați sau au alte probleme care împiedică mișcarea anumitor părți ale corpului. Cu toate acestea, o versiune mai ușoară a acestei afecțiuni – mușchii slăbiți – poate apărea dacă nu faceți activitate fizică în mod regulat.
Puteți vedea cu ușurință mușchii slăbiți – oamenii care se antrenează sunt puternici. Oamenii care nu o fac sunt slabi. Cu toate acestea, de-a lungul timpului, poate deveni mai grav decât pur și simplu a nu putea să faci presa pe bancă multă greutate. Este o situație de „folosește-l sau pierde-l.”
Gânduri finale despre importanța prioritizării exercițiului
Tot ce este nevoie este să aruncăm o privire asupra tuturor cercetărilor științifice și a dovezilor pentru a vedea de ce activitatea fizică trebuie să fie o parte regulată a vieții tale. Acest lucru nu înseamnă activități de zi cu zi, cum ar fi treburile sau plimbarea prin birou. Trebuie să fie cel puțin 150 de minute de activitate viguroasă în fiecare săptămână. Indiferent cât de inconfortabilă este activitatea fizică, este un mic inconvenient să previi accidentul vascular cerebral, atacul de cord, depresia sau oricare dintre alte probleme care s-ar putea întâmpla.