Mâncarea unui mic dejun sănătos și sănătos poate ajuta la atenuarea durerilor de foame care îi determină pe oameni să facă alegeri alimentare proaste mai târziu în cursul zilei. De fapt, consumul de alimente sănătoase potrivite vă poate menține sătul pe tot parcursul zilei. O masă sănătoasă de dimineață vă poate menține, de asemenea, mental ascuțit și poate reduce oboseala de la amiază.
Iată 12 rețete de mic dejun sănătoase care sunt simple și vor ține la distanță durerile de foame
1. Smoothie cu piersici și spanac chia
Semințele de chia absorb de mai multe ori greutatea lor, așa că o cantitate mică te poate face să te simți plin pentru un timp. Cu patru ingrediente simple – piersici, semințe de chia, spanac și suc de mere – durează doar un minut sau două pentru a face acest smoothie. Vezi aici rețeta lui Real Simple.
2. Budincă de vanilie și scorțișoară cu chia
Aceasta este o altă rețetă de semințe de chia pe care o puteți combina cu ușurință și are un gust grozav. Amestecați laptele de migdale, semințele de chia, nectarul de agave, scorțișoara și sarea cușer. Lăsați-l să stea câteva ore în frigider și puteți mânca rapid o ceașcă și puteți fi pe drum. Obțineți rețeta pentru acest mic dejun aici de la Real Simple.
3. Ciocolată caldă, banane, nuci, ovăz
Făina de ovăz este plină de fibre, ceea ce te menține sătul mai mult timp. Pentru aceasta, vei amesteca cacao, chipsuri de ciocolată, nuci, banane și fulgi de ovăz împreună pentru a face acest tratament sănătos rapid și ușor. Consultați rețeta completă aici pe Food Network.
4. Făină de ovăz șuncă, ou și brânză
Acesta nu este un tip tipic de bol pentru micul dejun. În sud, ei mănâncă șuncă, ouă și crustațe. Dacă înlocuiți nisipul cu fulgi de ovăz, veți primi o doză sănătoasă de proteine și fibre, două lucruri care vă țin săturați în timpul zilei. Vizualizați întreaga rețetă de mic dejun sănătos de la Food Network.
5. Scramble de naut
Acest amestec de năut este delicios, sănătos și vegan. Nautul te va mentine satul mult timp deoarece are un continut ridicat de fibre solubile. Pentru acest amestec, trebuie doar să înmoaie niște năut și să-i piurezi. Apoi amesteci legumele tale preferate. Consultați rețeta de la Catching Seeds.
6. Clatite Jumbo cu naut
Această rețetă necesită puțin mai multă pregătire, dar dacă pregătiți legumele și le păstrați deja tocate în frigider, vă va economisi timp dimineața. Folosind niște făină de năut, ceapă verde, ardei roșu și alte condimente, puteți combina cea mai gustoasă și sănătoasă clătită pe care ați mâncat-o vreodată. Aflați mai multe despre această rețetă de la Oh She Glows.
7. Pâine prăjită cu unt cu piper și pere
Piper negru și pere probabil că nu sună ca o combinație grozavă, dar trebuie să o încerci înainte de a o judeca. Aromele contrastante ajung să se complimenteze reciproc. Această rețetă super ușoară necesită doar pere, pâine prăjită din cereale integrale, unt, piper negru și alte câteva ingrediente ușoare. Vezi toată rețeta aici la Bon Appetit.
8. Pâine prăjită sănătoasă cu avocado în 5 minute
Avocado este un aliment grozav pentru a te sătura toată ziua. Această rețetă este foarte simplă și rapidă. Începeți prin a prăji pâinea preferată. Pasează niște avocado într-un castron și asezonează-l cu coriandru, sare, piper și lămâie, apoi întinde-l pe pâine prăjită. Serviți cu un ou fiert oricum. Consultați rețeta completă aici la Gimme Delicious.
9. Bacon ou copt în avocado
Acesta este un alt fel de mâncare delicios de avocado, care este rapid și ușor de făcut. Tăiați un avocado în jumătate și scoateți în jur de două linguri de avocado. Puneți un ou și coaceți la 425 de grade. Adăugați câteva bucăți de slănină și stropiți-o cu sos sriracha delicios. Consultați întreaga rețetă de pe JoyfulHe althyEats.com.
10. Smoothie de ciocolată cu avocado
Deoarece avocado este atât de minunat, iată o altă rețetă simplă de avocado. Tot ce aveți nevoie este avocado, spanac congelat, pudră de cacao, lapte de migdale, sirop de arțar sau miere și cuburi de gheață. Amestecați ingredientele pentru a obține un smoothie uimitor, rapid și sănătos, care vă va menține sătul pentru cea mai mare parte a zilei. Urmăriți acest videoclip cu rețeta pe He alth.com.
11. Fructe de pădure cu compot de iaurt cu fistic
Nu numai că acesta este un mic dejun delicios și sănătos, dar este și un răsfăț delicios și sănătos. Nucile sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a vă menține sătul pentru o perioadă. Pur și simplu puneți fructele de pădure și sucul în fundul unei căni sau borcane, apoi urmează iaurtul, apoi puneți fisticul deasupra și stropiți cu sirop de arțar. Vezi întreaga rețetă pe Nuts4Life.com.
12. Batoane cu fructe și nuci
Acestea sunt ca niște batoane granola făcute de tine, fără umplutură. Este un amestec de fructe, nuci, curmale, suc și multe altele. Nu durează foarte mult pentru a le face, dar necesită coacere, așa că poate doriți să le faceți în avans. Le puteți păstra până la patru zile.
Acum nu trebuie să sari peste micul dejun sănătos din cauza constrângerilor de timp și să fii afectat de foamea de la mijlocul zilei. Aceste rețete rapide și ușoare vă vor ajuta să vă începeți ziua cu bine. Veți rămâne mai satul pentru o perioadă mai lungă de timp și, probabil, veți avea, de asemenea, mai multă energie și o dispoziție mai bună. Poftă bună!
