Dacă nu ai suferit niciodată paralizia în somn, consideră-te foarte norocos; afecțiunea este una denotată prin tulburări de respirație, incapacitate de mișcare și halucinații. Pentru mulți oameni, experiența este ceva asemănător cu o deconectare între creier și corp. A spune asta o experiență neplăcută ar fi o subestimare grosolană. Această afecțiune apare de obicei în timpul somnului REM, un model de somn caracterizat prin mișcarea rapidă a ochilor, împreună cu dificultăți de respirație și o frecvență rapidă a pulsului. În acest articol, vom detalia unele dintre cele mai frecvente cauze ale paraliziei în somn, modalități de a o preveni și cum să te trezești dacă te confrunți cu o astfel de afecțiune.
CE PROVOCĂ PARALIZIA DE SOM?
În ceea ce privește ceea ce face ca cineva să devină paralizat în timpul somnului, există mulți factori care pot contribui la acest fenomen. Cu toate acestea, 10 dintre cei mai comuni factori includ
- O incapacitate de a regla somnul REM
- Disrupted Rem
- Privarea de somn
- Stres
- Boală mintală
- Poziții de dormit
- Narcolepsie
- Apnee de somn
- Convulsii
- Infarcturile și accidentele vasculare cerebrale
După ce am identificat 10 factori comuni care contribuie la paralizia somnului, să ne acordăm un moment pentru a stabili o legătură între ei și starea rezultată:
Incapacitatea de a regla REM și REM perturbat poate juca ambele un rol în identificarea cine va fi probabil afectat de paralizie legată de somn. Pentru a pune toate acestea în context, corpul intră în mod natural într-o stare de relaxare musculară cunoscută sub numele de atonie în timpul somnului, ceea ce ne inhibă capacitatea de a juca scenariile pe care le putem experimenta în visele noastre. Pentru a ilustra și mai mult acest punct, dacă ați trăit un vis violent și ați început brusc să vă zguduiți, ați putea să vă răniți neintenționat sau să vă răniți persoana care vă împarte patul. Din păcate, pentru mulți oameni, acest eveniment natural se poate manifesta sub formă de paralizie în timpul somnului și, în unele cazuri, în timp ce sunt treji.
Deprivarea de somn și stresul pot duce, de asemenea, la paralizia somnului. De fapt, paralizia legată de somn, ca urmare a lipsei de somn, este deosebit de comună în rândul celor care lucrează în diferite schimburi în care tiparele de somn sunt imprevizibile și se schimbă frecvent.
Boala mintală poate duce la o serie de probleme de sănătate comportamentală, dar paralizia de somn poate fi, de asemenea, un produs secundar al anumitor tulburări precum anxietatea și depresia, de exemplu. Dacă în ecuație se adaugă droguri sau alcool, acest lucru va complica și mai mult lucrurile. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au membri ai familiei care se luptă cu aceeași afecțiune ca genetica poate influența susceptibilitatea cuiva la paralizia de somn.
Pozițiile de somn pot declanșa paralizia legată de somn în timp ce dormi; de fapt, cei care preferă o poziție de somn culcat sunt adesea aceiași care se luptă cel mai mult cu această afecțiune. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că unele persoane care dorm pe burtă sau pe o parte se luptă și cu această afecțiune într-o oarecare măsură. Una peste alta, nu există o poziție optimă de somn atunci când vine vorba de a evita această afecțiune, dar dormitul pe burtă sau pe o parte îți poate reduce șansele de a îndura această experiență altfel neplăcută.
Narcolepsia și apneea în somn au fost ambele legate de paralizia somnului, deoarece ambele pot duce la somn fragmentat, care întâmplător este unul dintre contribuitorii principali ai acestei stări.
Atacuri de căldură, accidente vasculare cerebrale și convulsii sunt câteva dintre afecțiunile medicale pe care mulți le sugerează că sunt legate de paralizia în timpul somnului. Deși nu există dovezi științifice care să susțină aceste afirmații, este de la sine înțeles că orice afecțiune medicală care împiedică somnul odihnitor și reparator ar putea declanșa afecțiunea.
TRATAMENTUL PARALIZIEI DOMNULUI
Acum că avem o înțelegere de bază a paraliziei legate de somn, să ne concentrăm atenția asupra tratamentelor. Când vine vorba de opțiuni de tratament, în mod surprinzător, nu sunt multe. Majoritatea informațiilor legate de acest subiect se referă la îmbunătățirea obiceiurilor generale de somn ca măsură corectivă. Acestea fiind spuse, tratarea afecțiunilor de bază care contribuie la paralizia legată de somn este o modalitate excelentă de a evita un episod. De exemplu, consultarea unui terapeut pentru a ajuta la rezolvarea sentimentelor de anxietate sau depresie ar fi benefică; același lucru este valabil și pentru afecțiunile medicale. Ar trebui să vă adresați unui medic pentru orice afecțiuni medicale care vă împiedică să dormi neîntrerupt.
DE CE TREBUIE SĂ îți îmbunătățești obiceiurile de dormit
Îmbunătățirea obiceiurilor de somn vă poate ajuta nu numai să vă odihniți mai bine noaptea, ci și să evitați paralizia episodică legată de somn. Acestea fiind spuse, haideți să aruncăm o privire la ce implică obiceiurile bune de somn:
FĂ adormitul tău NUMĂRUL UNU PRIORITATE
Deși acest lucru poate părea evident, ora de culcare este destinată somnului. Așadar, nu vă privați de un somn profund, reparator, uitându-vă la televizor sau navigând pe internet în pat, deoarece aceste activități vă vor ține treaz mai mult timp. De asemenea, ar trebui să urmăriți să stabiliți o oră de somn și să respectați acel program. Este important să rețineți că un program de somn sănătos vă poate îmbunătăți ritmul circadian, ceasul corpului care ne permite să adormim și să ne odihnim bine. În cele din urmă, optimizarea ritmului circadian poate fi la fel de simplă ca să mergi la culcare la aceeași oră în fiecare noapte.
ALEGEREA UNUI MEDIU DE SOMMN CONFORT
Mediul tău de somn poate juca un rol extraordinar când vine vorba de calitatea somnului; ca atare, ar trebui să alegi un mediu propice somnului, adică un spațiu răcoros, confortabil și, cel mai important, întunecat.
EVITAREA STIMULANTELOR
Stimulantele pot fi o barieră între tine și un somn bun; ca atare, ar fi în interesul dumneavoastră să evitați băuturile cu cofeină, alcoolul și produsele cu nicotină chiar înainte de culcare. De ce stimulentele sunt atât de rele, vă întrebați? Ei bine, ele te pot ține treaz, mai ales dacă sunt consumate cu șase ore înainte de a merge la culcare. În ceea ce privește alcoolul, se aplică aceeași premisă generală; în ciuda credinței populare că alcoolul te poate ajuta să dormi, de fapt provoacă un somn fragmentat, ceea ce înseamnă că te trezești periodic pe tot parcursul nopții. Ca atare, cei mai mulți ar fi de acord că alcoolul este antiteza unui bun tratament pentru paralizia somnului.
DE CE TREBUIE SĂ EVITAȚI SORPITUL ÎN TIMPUL ZILEI
Să faci un pui de somn te poate ajuta să te simți mai alert în timpul zilei, dar poate contribui și la menținerea trează noaptea, adăugându-ți „dorința de somn”, care funcționează în tandem cu ritmul circadian al corpului.. Pe scurt, un pui de somn rezolvă dorința organismului de a dormi temporar, dar pe termen lung, te vei lupta să dormi când se învârte noaptea. Spunând că, dacă te lupți cu narcolepsia, o afecțiune care te face să adormi brusc, mai ales în timpul zilei, ar trebui să te consulți cu un medic, deoarece remedierea acestei probleme de bază poate ajuta paralizia legată de somn.
EVITAȚI EXERCIȚII CHIAR ÎNAINTE DE CULARE
Deși există o varietate de beneficii pentru sănătate care vin odată cu activitatea fizică, exercițiile fizice chiar înainte de culcare vă pot menține noaptea. Cel mai bine este să faceți exerciții mai devreme în timpul zilei, astfel încât ritmul cardiac și temperatura corpului să aibă suficient timp pentru a reveni la o stare relaxată înainte de a merge la culcare. Una peste alta, programarea rutinelor de exerciții, astfel încât acestea să nu intre în conflict cu somnul, poate fi un excelent tratament auto-prescris pentru paralizia somnului.
TREZIREA DIN PARALIZIA LEGATĂ DE SOMMN
Incapacitatea de a vă mișca în timp ce sunteți treaz ca fiind una dintre cele mai înfricoșătoare experiențe pe care oricine le poate îndura, dar există modalități de a scăpa de paralizia legată de somn. Iată câteva sfaturi utile pentru cei care au nevoie de ajutor pentru a se elibera de acest fenomen de somn:
- Evita tentația de a te lupta cu tine într-o stare de veghe, deoarece acest lucru îți poate intensifica starea și poate determina intensificarea sentimentelor de frică. În schimb, încearcă să rămâi cât mai calm posibil și trezește-te încet cu afirmații pozitive.
- Concentrarea pe respirație poate fi o tactică excelentă pentru cei care se simt copleșiți de paralizia legată de somn. De fapt, exercițiile de respirație controlată pot contribui în mare măsură la diminuarea durerii în piept, care este unul dintre numeroasele produse secundare ale acestei afecțiuni. În timp ce se luptă cu paralizia legată de somn, mulți oameni uită să respire, adesea pentru că sunt într-o stare de panică. Așa că evitați lupta și respirați, înțelegerea acestui moment terifiant își va urma în cele din urmă cursul.
- Tuserea este o altă tactică care poate fi folosită pentru a te ghida treaz; acest act autonom/conștient forțează corpul să devină alert chiar dacă ești ferm în strânsoarea paraliziei legate de somn. Cel puțin, poate alerta și pe alții din gospodărie despre luptele tale.
În rezumat, paralizia legată de somn este un subiect cu amplitudine largă. Există o varietate de moduri de a te trezi din această stare și, când vine vorba de tratamentul paraliziei în somn, există câteva opțiuni care nu au fost incluse în acest articol de dragul conciziei. Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu această afecțiune, sunteți îndemnat să urmați informațiile conținute în acest articol și, de asemenea, să vă consultați cu un medic care este bine versat în tratamentul paraliziei în somn.
5 Ways to Stop Overthinking
