Sindromul ovarelor polichistice, numit pe scurt PCOS, este o tulburare hormonală care afectează persoanele cu uter la vârsta reproductivă. Afectează aproximativ 1 din 10 persoane care se potrivesc acestei descrieri, ducând adesea la infertilitate, obezitate și diabet.
PCOS provoacă cicluri menstruale neregulate, provocând adesea perioade rare sau extrem de ușoare. De asemenea, ovarele pot fi incapabile să elibereze ovule, ceea ce duce la infertilitate, deoarece produc numeroși foliculi - mici colecții de lichid - în schimb. Unii pacienți cu PCOS pot dezvolta, de asemenea, chisturi în ovare, dintre care majoritatea sunt benigne și se vor rupe sau vor dispărea de la sine, deși pot provoca multă durere.
Când este lăsat netratat, PCOS poate duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, probleme cardiovasculare și alte probleme. Simptomele comune ale PCOS includ acnee severă, creșterea în exces a părului, chelie masculină la femei și, desigur, menstruații neregulate. Medicii recomandă adesea modificarea planurilor de dietă sau medicamente de tratament care implică metformină sau contraceptive.
Dar ce știm despre știința din spatele dezechilibrului hormonal care provoacă PCOS? Cum functioneazã? De ce se întâmplă? Cum îl poți împiedica să se dezvolte?
5 cauze ale PCOS și cum puteți preveni simptomele în trei moduri diferite
PCOS nu este o boală foarte bine înțeleasă. Multe dintre cauzele sale de bază nu sunt încă cunoscute, iar majoritatea experților spun că cauza exactă este necunoscută. Chiar și așa, cercetătorii deschid continuu noi terenuri în studiul lor. Iată câteva dintre cauzele propuse pentru PCOS, conform științei.
1. Genetica
Conform cercetărilor foarte recente care au implicat aproape 30.000 de femei, genetica poate juca un rol în dezvoltarea sau nu a PCOS. 3,4% dintre femeile ale căror mame au avut SOP vor fi, de asemenea, diagnosticate cu SOP mai târziu în viață, în timp ce doar 0,6% dintre femeile ale căror mame nu au avut această tulburare vor primi acest diagnostic.
Deși există o mică diferență de risc, tot sugerează că există o legătură între genetică și PCOS, ceva care nu a fost pe deplin confirmat sau chiar acceptat pe scară largă până acum câțiva ani.
2. Inflamaţie
Inflamația de grad scăzut a unei varietăți cronice se leagă de PCOS – și se conectează și la multe alte boli. Această problemă poate stimula ovarele să producă androgeni suplimentari și în exces, ducând la PCOS.
Inflamația este un lucru bun în doze mici. Acesta este motivul pentru care faceți febră, de ce mușchii răniți simt că „ard” și de ce tăieturile ustură - corpul vostru lucrează din greu pentru a rezolva problema. Dar atunci când alegerile proaste ale stilului de viață sau alte boli provoacă inflamații repetate și constante, sunteți expus riscului de a face multe afecțiuni.
3. Dezechilibru hormonal
Una dintre caracteristicile cheie ale PCOS este dezechilibrul hormonal. În PCOS, ovarele încep să producă niveluri în exces de androgeni, care sunt hormoni „masculin”. Această afecțiune face ca ciclul menstrual și procesul de eliberare a ovulelor să fie întrerupte.
Dacă aveți deja o tendință spre dezechilibru hormonal sau efectuați anumite alegeri de stil de viață care duc la dezechilibru hormonal, riscul dumneavoastră de SOP este mai mare.
4. Niveluri ridicate de insulină
Corpul tău produce insulină pentru a procesa zahărul și alte surse de glucoză. Când mănânci în exces (sau ai o tulburare care dereglează insulina), rezistența la insulină devine o problemă – începi să dezvolți o rezistență la insulină, ceea ce înseamnă că se produce prea mult.
Niveluri mai mari de secreție de insulină pot duce la o producție mai mare de androgeni, ceea ce provoacă un dezechilibru hormonal – și apoi PCOS.
5. Obezitate
Obezitatea în sine nu este o garanție pentru PCOS, dar crește riscul tuturor celorlalți factori: nivelurile de insulină, dezechilibrul hormonal, inflamația cronică și multe altele. În plus, vă crește riscul pentru aproape toate celel alte boli.
Prevenirea simptomelor SOPK
Prevenirea PCOS atunci când este în genetica ta poate fi destul de dificilă, dar cu anumite alegeri active de stil de viață, îți poți reduce riscul de a dezvolta boala în mod semnificativ. Iată ce puteți face pentru a preveni PCOS.
1. Obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie
Deficiențele de nutrienți – în special de micronutrienți – pot duce la PCOS. Nu contează ce fel de dietă ai; dacă nu primești nutrienții de care ai nevoie, vei suferi pentru asta. Iată o listă de nutrienți de reținut:
· Vitamina B12
O deficiență a acestei vitamine poate duce la un risc crescut de rezistență la insulină. Este și mai esențial pentru viitoarele mame - o lipsă le crește semnificativ riscul și poate chiar determina copilul lor să aibă un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2! Din păcate, multe tratamente pentru PCOS duc și la deficiențe în B12, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre testele regulate.
· Vitamina D
Mulți oameni cu PCOS au deficiențe de vitamina D – așa că nu au un semn pozitiv pentru tine dacă neglijezi această vitamină. Poate cauza probleme de rezistență la insulină.
· Magneziu
O dietă bogată în magneziu nu doar că ajută organismul să gestioneze mai bine și să producă insulină echilibrată, ci poate ajuta și la reducerea tuturor simptomelor de PCOS. Acestea includ tulburări de dispoziție, oboseală și chiar migrene.
· Crom
S-a descoperit că acest mineral esențial reglează glicemia și insulina până la punctul de a-i ajuta pe cei cu diabet. Studiile au arătat, de asemenea, o legătură pozitivă între PCOS și crom; doar 200 mcg au reușit să reducă insulina și zahărul din sânge la pacienții cu această afecțiune.
· Fier
Pentru majoritatea, deficiența de fier vine după PCOS ca unul dintre simptomele sale, dar este o idee bună să vă asigurați că oricum consumați suficient. Dacă aveți deficiență, poate înrăutăți simptomele PCOS și poate crește un anumit nivel de risc.
· Acizi grasi omega-3
Acizii grași omega-3 sunt adesea citați ca o metodă de reducere a riscului a numeroase boli, iar PCOS este una dintre ele. Rețineți că nu ar trebui să optați pentru acizi grași din lapte, deoarece aceștia pot crește nivelul de androgeni – dar peștele gras, nucile, semințele și alte surse similare funcționează bine.
· Zinc
Oamenii care au o deficiență de zinc de obicei ajung cu niveluri dăunătoare de hormoni androgeni în organism – și probleme ale pielii cum ar fi acneea. Și din moment ce dezechilibrul hormonilor androgeni poate provoca PCOS, este logic să obțineți suficient zinc pentru a combate riscurile.
2. Gestionați-vă sănătatea fizică
Alegerile stilului de viață pot contribui adesea la riscul de PCOS. Deși nu este niciodată cu adevărat vina ta că dezvoltați afecțiunea, anumiți factori vă pot expune mai mult la risc. Iată câteva sfaturi pentru gestionarea sănătății fizice pentru a preveni PCOS:
· Managementul stresului
Stresul cronic face tot felul de lucruri groaznice echilibrului tău hormonal. O mare parte din acestea sunt înrădăcinate în glandele suprarenale, care sunt responsabile pentru răspunsul la stres. Stresul excesiv le poate atenua funcția, împiedicându-i să gestioneze în mod adecvat ceea ce ar trebui să facă, prinzându-te într-un ciclu de stres nesfârșit!
· Activitate fizica
Activitatea fizică vă poate stimula metabolismul și vă poate ajuta corpul să utilizeze insulina într-un mod mai bun. Încercați să obțineți un minim de 150 de ore de exerciții pe săptămână - adică 30 de minute de activitate cinci zile pe săptămână sau, totuși, doriți să o împărțiți.
· Somn
Ar trebui să dormi cel puțin 7 ore în fiecare noapte. Dacă nu ești, te pregătești automat pentru o oboseală crescută pe parcursul zilei, ceea ce crește stresul. De asemenea, vă împiedicați corpul să obțineți suficient timp pentru a se repara și a se odihni peste noapte.
Iată câteva sfaturi bonus pentru o mai bună gestionare a stresului:
- Încercați meditația mindfulness
- Învață să gestionezi mai bine timpul
- Păstrează un jurnal sau un planificator
- Fă-ți timp pentru îngrijire de sine
- Fă-ți timp pentru gusturile și hobby-urile tale
- Asculta muzica
- Petreceți timp cu cei dragi
- Guma de mestecat
- Învață să stabilești limite adecvate
- Limiteți consumul de cofeină și alcool
- Găsește oportunități de a râde
- Aprinde o lumânare sau arde ceva care are un miros plăcut
- Încercați exerciții de respirație profundă
Iată câteva sfaturi bonus pentru un somn mai bun:
- Activitate în timpul zilei (dar nu în decurs de trei ore înainte de culcare)
- Reduceți consumul de alcool și cofeină cu câteva ore înainte de culcare
- Reduceți vânt cu un duș, o baie sau cu meditație
- Reduce expunerea la lumină pe timp de noapte
- Menține o rutină constantă de somn și trezi
- Nu mânca prea târziu
- Nu luați somn lung sau ciudat
- Asigură-te că camera ta are o temperatură adecvată
- Asigură-te că așternutul tău este confortabil
3. Reduceți anumite alimente
Anumite alimente pot crește simptomele PCOS la persoanele care au deja această tulburare, așa că este corect să spunem că pot crește și riscul PCOS în general. Iată câteva alimente pe care poate doriți să vă reduceți aportul:
· Lactat
Unele studii au indicat o legătură între lactate și PCOS, motiv pentru care mulți medici consideră că un pas pozitiv este reducerea consumului de lactate. Opțiunile specifice de lactate pot crește producția de androgeni în organism și pot agrava acneea.
Cu toate acestea, deoarece nu există încă dovezi concrete că acest lucru funcționează, puteți încerca să reduceți aportul timp de o lună și să vedeți cum vă simțiți. Rețineți că opțiunile de lactate cu conținut scăzut de grăsimi au adesea efecte mai rele decât cele cu conținut scăzut de grăsimi.
· Cofeina
Cercetările au sugerat că consumul de cofeină provoacă modificări ale nivelurilor hormonului estrogen, precum și modificări ale comportamentului hormonilor în general. Acest dezechilibru vă poate crește riscul de PCOS.
Dacă aveți nevoie de cofeină, puteți încerca să beți ceai verde – care are alte beneficii, inclusiv pentru imunitate, gândire pozitivă și sănătate generală. Opțiunile decofeinizate, inclusiv ceaiul din plante, sunt totuși cele mai benefice.
· Grâu și cereale
Dietele bogate în alimente pe bază de cereale pot fi dăunătoare persoanelor cu risc de PCOS. Acest lucru se datorează faptului că adesea pot lega substanțele nutritive esențiale împreună, inclusiv magneziu, zinc și vitamina D.
De ce se întâmplă asta? Ei bine, mulți carbohidrați din această varietate au acid fitic, o substanță care leagă mineralele între ele, făcându-le dificil – dacă nu aproape imposibil – de absorbția corpului tău.
Gânduri finale despre unele cauze ale PCOS și cum puteți preveni simptomele
PCOS poate fi o afecțiune dificilă de gestionat, dar puteți lua măsuri care se concentrează pe dieta și stilul de viață pentru a vă reduce riscul. Dacă sunteți obez, diabetic sau pre-diabetic sau aveți deficit de anumite vitamine, veți fi expus unui risc mai mare.
Dacă aveți menstruații neregulate, ar trebui să discutați cu un medic pentru a afla dacă aveți un dezechilibru hormonal. Chiar dacă nu aveți PCOS, există multe alte motive pentru care este posibil să vă confruntați cu cicluri menstruale ciudate. Dacă mama ta sau alți membri ai familiei au PCOS, ar trebui să fii foarte atent. Fiți conștienți de riscurile dvs.!