Când ai fost ultima dată când ai fost la înot? Ți s-au dat lecții pentru a învăța modul corect de a înota sau ai fost aruncat în apă și ai spus să înoți?
Cum învață cineva să înoate are o anumită relevanță. Este important pentru că învățarea cum să înoți ritmându-ți mișcările, întinderea corpului pentru a obține propulsie și tehnicile adecvate de respirație măresc beneficiile pe care le poți primi. Beneficiile includ proprietăți fizice, mentale, sociale și anti-îmbătrânire.
Oamenii de știință s-au scufundat în date pentru a explica ce se întâmplă cu corpul tău când înoți în fiecare zi.
Defalcarea beneficiilor înotului
Când majoritatea dintre noi ne gândim la beneficiile înotului față de un alt antrenament, cred că primul lucru care ne vine în minte este lipsa transpirației. Pentru cei cărora cu adevărat nu le place transpirația, aceasta este un avantaj imens.
Căl alt beneficiu poate fi că apa se simte atât de plăcută. Cui nu-i place să facă baie? A fi scufundat în apă poate fi foarte relaxant și reduce stresul. Deși acești doi factori ar putea fi ceea ce te ademenește să mergi la înot, nu atinge beneficiile extraordinare ale înotului.
Beneficiile fizice ale înotului
Beneficiile fizice ale înotului cuprind o varietate de sisteme ale corpului nostru; cardiovasculare, articulare și musculare.
Înotul vă aduce beneficii inimii și plămânilor
Beneficiile înotului pentru inima ta:
La Clinica Cooper din Dallas au fost efectuate două studii, privind sănătatea cardiovasculară a înotului. Harvard He alth Publishing de la Harvard Medical School a publicat rezumatul studiilor.
- Primul studiu a cuprins aproape 46.000 de bărbați și femei care erau fie călgători, alergători, înotători, fie inactivi fizic. Ei au măsurat tensiunea arterială, nivelul colesterolului, producția de energie și alte teste legate de sănătatea cardiovasculară. Înotătorii și alergătorii au avut cele mai bune numere.
- Al doilea studiu a analizat 40.547 de bărbați cu vârste cuprinse între 20 și 90 de ani. Cu o medie de 13 ani de observație, doar 2% dintre înotători au murit în comparație cu cei 8% dintre alergători, 9% dintre alergători și 11% dintre cei inactivi fizic.
Conform Asociației Americane a Inimii, înotul este considerat un exercițiu aerobic. Exercițiile aerobice pot ajuta la mărirea inimii prin întărirea acesteia. Acest lucru îi permite să pompeze mai bine, permițând un flux sanguin crescut în organism.
Pentru femei, înotul doar 30 de minute pe zi poate reduce boala coronariană cu 30-40%. De asemenea, ajută la creșterea HDL, colesterolul bun. Unele studii au arătat că exercițiile aerobice pot menține celulele din mucoasa arterelor tale flexibile și mai sănătoase.
Beneficiile înotului pentru plămânii tăi:
Pentru cei cu astm, exercițiile fizice pot fi o provocare. Alegerea de a înota într-o piscină interioară crește umiditatea din aer, ceea ce poate reduce astmul indus de exerciții fizice. Un articol din Mind, Body, Green afirmă că studiile au arătat că simptomele astmatice au rămas scăzute chiar și după un an de renunțare la înot.
Înotul poate ajuta, de asemenea, la creșterea volumului pulmonar datorită ritmului respirator. Acest lucru permite plămânilor tăi să primească mai mult oxigen.
Oricine înoată ar trebui să învețe tehnicile adecvate de respirație pentru a se asigura că nu puneți un stres excesiv asupra corpului sau nu vă puneți viața în pericol. În plus, învățarea tehnicilor de respirație adecvate este benefică în yoga, meditație și alte forme de exerciții.
Înotul în beneficiul articulațiilor tale
Una dintre cele mai bune calități ale apei este flotabilitatea ei. Este atât de relaxant să plutești pe apă sau să înoți leneș peste piscină. Capacitatea de a ne ridica în timp ce ne aflăm în apă face ca stresul articulațiilor sau sistemului osos să fie scăzut sau deloc. Lipsa stresului articular îl face perfect pentru oricine cu artrită sau alte dificultăți de mobilitate articulară.
Apa acționează ca o pernă și ne sprijină într-o oarecare măsură. Pentru adulții în vârstă, acest lucru este crucial. Majoritatea adulților în vârstă sunt susceptibili la cădere. Acest lucru poate duce la încordări sau entorse severe și, eventual, la ruperea sau fracturarea oaselor.
Live Science a publicat un articol care descrie un studiu australian. Ei au făcut un studiu pe 1.700 de bărbați, de 70 de ani sau mai mult, și au comparat rata căderilor lor într-o varietate de activități. Bărbații care au înotat au avut o scădere cu 33% a ratei de cădere în comparație cu alte sporturi. Au avut loc 2.700 de căderi în total.
Dacă poți, găsirea unei piscine încălzite este de două ori bună pentru articulațiile tale. Căldura ajută mușchii din jurul articulațiilor să se relaxeze, ceea ce ajută la reducerea iritației și inflamației.
Beneficiile musculare de la înot
Apa creează o rezistență naturală mușchilor tăi. Dacă ați făcut vreodată antrenament de rezistență, funcționează la fel. Rezistența este echivalentă cu cantitatea pe care o împingi. Cu cât ești mai adânc în apă, cu atât rezistența este mai uniform distribuită. Această rezistență este un toner muscular excelent și este bună pentru persoanele care nu s-au antrenat de ceva timp, sunt supraponderale sau sunt mai în vârstă.
Cum mușchii tăi se antrenează depinde de tipul de mișcări de înot pe care îl faci sau de programul de aerobic în apă în care te angajezi. Conform Active SG, aceștia sunt mușchii generali utilizați în mod constant:
- Pentru a menține echilibrul și poziționarea corectă a corpului, trebuie să-ți folosești mușchii abdominali de bază și mușchii spatelui.
- Pentru a vă ajuta mâinile să treacă prin apă și brațele întinse pentru a crește propulsia, trebuie să vă folosiți mușchii deltoizi și ai umerilor.
- În timp ce trageți apă în timpul mișcării subacvatice, vă folosiți mușchii antebrațului.
- Pentru a vă menține umerii în poziția corectă, vă sunt folosiți mușchii de sus a spatelui.
- Pentru a menține echilibrul și a ajuta la împingere, aveți nevoie de mușchii fesieri și ischio-jambierii.
Tehnica corectă de înot presupune, de asemenea, să vă întindeți mușchii pentru a acoperi distanța mai mare. Prin întinderea mușchilor, vă creșteți flexibilitatea.
Îot pentru a vă îmbunătăți starea mentală
Având în vedere că înotul este o activitate fizică, beneficiile mentale pot fi trecute cu vederea. Prin natura sa, toate elementele înotului imită beneficiile yoga cu avantajul suplimentar de a fi în apă.
A fi în apă în sine este deja asociată cu relaxarea în creierul nostru. Nu abordăm înotul cu aceeași agresivitate și dificultate precum ridicarea greutăților, kickboxing-ul sau alt sport fizic. Cu toate acestea, este suficient de activ pentru a elibera dopamina în sistemul nostru. Dopamina este hormonul „bunului” care determină cât de bine funcționează creierul nostru și stimulează atitudinile pozitive și sentimentul de bine.
Metoda de respirație și ritmul loviturilor necesare înotului imită, de asemenea, ritmul respirației folosit în meditație și yoga. Concentrarea ta este doar pe corpul tău și pe respirație, permițând gândurilor tale să curgă nestingherite. Învățarea să-ți calmezi mintea are dovezi ample cu privire la beneficiile sale pentru ameliorarea stresului și o mentalitate pozitivă.
Îotul pentru a ne reduce procesul de îmbătrânire
Un studiu a fost realizat la Universitatea Indiana din Bloomington, Indiana, pentru a studia rezultatele fitnessului fizic activ asupra îmbătrânirii. Dr. Joel Stager a condus Centrul Counsilman pentru Știința Înotului, în examinarea markerilor specifici asociați cu îmbătrânirea: funcția fizică, sănătatea, calitatea vieții și modelele de activitate fizică ale înotătorilor maeștri din populație. Obiectivul său a fost să descopere dacă persoanele care au dus un stil de viață activ au o calitate mai bună a vieții și o sănătate generală mai bună.
Rezultatele au arătat că maeștrii înotători au avut o calitate generală îmbunătățită semnificativă a vieții, sănătatea fizică și markerii de sănătate mintală. Publicul larg arată o scădere uriașă a bunăstării fizice între vârstele de 45+, în timp ce înotătorii scad doar o cantitate mică treptat la aceeași vârstă și o scădere puțin mai mare până la vârsta de 55+. În general, sănătatea lor este semnificativ mai bună.
Cea mai mare diferență s-a arătat în sănătatea mintală. Publicul larg are suișuri și coborâșuri de-a lungul vieții, începând de la vârsta de 18 ani. În schimb, Master Swimmers arată o creștere constantă pe tot parcursul, chiar și la vârsta de 65+, unde populația generală este la cel mai scăzut nivel. În cadrul studiului, petrecerile au fost întrebate și despre volumul activității sociale, iar înotătorii s-au dovedit a fi mai sociabili.
Această scădere impresionantă a markerilor de îmbătrânire pentru Master Swimmers verifică că atât activitatea fizică consecventă, cât și interacțiunea socială, care însoțește activitatea fizică, pot reduce degenerarea celulelor care provoacă îmbătrânirea. Studii recente au verificat, de asemenea, că sănătatea mintală este îmbunătățită prin interacțiunea socială și este un declanșator pentru ca cineva să fie mai activ fizic decât cineva care este singur.
Concluzie
În timp ce studiul din Indiana a folosit ca subiecte două extreme opuse, comparând maeștri înotători de-a lungul vieții cu o populație generală, rezultatele încă demonstrează sensul. O viață de activitate fizică nu numai că îmbunătățește considerabil sănătatea fizică generală și puterea fizică, dar are și un impact semnificativ asupra sănătății tale mintale de-a lungul vieții. Toți acești factori ajută la scăderea procesului de îmbătrânire.
Oamenii de știință au subliniat ce se întâmplă cu corpul tău când înoți. Creșterea tonusului muscular, flexibilitatea, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și îmbunătățirea sănătății mintale, toate rezultă din înot. Aceste beneficii nu necesită să fii un maestru înotător. În cele din urmă, înotul reprezintă un stres scăzut pentru corpul tău pentru nivelul de fitness al oricui. Deci, ia-ți costumul și aruncă-te într-o sănătate mai bună!