Cunoaștem cu toții semnele stresului comun și stresului cronic:
- Umeri încordați
- Dureri de spate
- Dolor articulații
- Somn diminuat
- Iritabilitate
- Niveluri mai mari de frustrare
- Mai puțin control emoțional
- Judecare afectată.
Observați că simptomele nu sunt doar fizice? Ne afectează întreaga ființă. Purtăm acest stres în mintea și în corpurile noastre.
Poate deveni „prins” acolo dacă nu găsim o modalitate mai bună de a face față stresului și de a ne elibera corpul de acesta. Stresul nu trebuie să ne pună stăpânire pe viața. Putem prelua controlul. Oamenii de știință explică cum să eliberezi stresul prins în corpul tău.
Faptele fatale despre stres
Stresul este unul dintre cei mai mari ucigași ai umanității. Este legat ca un factor care contribuie la primele 6 cauze de deces: boli de inima, cancer, boli pulmonare, accidente, ciroza hepatica si sinucidere. Stresul ne guvernează fiecare decizie dacă o lăsăm să se adune. S-ar putea să mâncăm prost, să fumăm, să bem, să ne drogăm, să nu facem mișcare, să nu dormim corespunzător, să muncim prea mult și lista ar putea continua.
Luați în considerare aceste fapte WebMD publicat în decembrie 2017 într-un articol despre managementul stresului:
- 43% dintre toți adulții au o anumită afecțiune fizică ca urmare a stresului.
- 75-90% din toate vizitele la medic se datorează simptomelor legate de stres
- Stresul s-a dovedit a fi un factor într-o multitudine de probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiune arterială, probleme cardiace, diabet, astm, depresie, anxietate și multe altele.
- Stresul este adus în muncă și poate crea un pericol la locul de muncă. Potrivit Occupational Safety and He alth Administration, stresul este o cheltuială anuală de 300 de miliarde de dolari în industria muncii americană.
- Stresul constant, netratat, poate reprezenta 50% sau mai mult dintr-o boală emoțională care apare pe parcursul vieții.
Toate cele spuse; cu toate acestea, rămâne un fapt: stresul face parte din viață. Ce putem face? Putem învăța să facem față mai bine situațiilor care creează stres. Ne putem asigura că nu se adună spunând „NU” atunci când suntem depășiți. În cele din urmă, putem învăța să-l eliberăm pentru a preveni acumularea pe corpul nostru și pe mintea noastră.
Stres vs. Stres cronic
Conform Medline Plus, într-un articol despre stres, există 3 tipuri diferite de stres:
Stresul zilnic sau de rutină din viețile noastre obișnuite, cum ar fi mersul la serviciu, gătitul cina, culcarea copiilor etc.
Stras brusc, dramatic, negativ. Aceasta este reprezentată de un divorț, pierderea locului de muncă, vătămare gravă sau o boală de lungă durată
Stresul traumatic este tipul de stres dintr-un act de crimă, cum ar fi un atac, efracție, răpire etc. Alte exemple includ un accident grav, rănire sau boală bruscă și orice dezastru care apare din natură
Stresul cronic
De obicei, stresurile noastre zilnice și chiar stresurile noastre bruște pot fi adaptate și suntem capabili să facem față. Ea presupune să știți cum să gestionați stresul pe măsură ce apare, precum și cum să-l ușurați înainte ca acesta să devină copleșitor.
Ce se întâmplă când pare că nu se oprește niciodată – când nu pare să existe niciodată o amânare sau îți lipsesc abilitățile sau cunoștințele necesare pentru a face față și sprijinul este minim? Devine stres cronic. Oamenii de știință au stabilit că stresul cronic și traumatic este cel care provoacă cele mai multe daune fizice și psihologice.
Stresul cronic este un nivel de stres omniprezent, de lungă durată, care plasează oamenii într-o stare de conștientizare constantă. Hormonii din corpul nostru continuă să ne inunde sistemul deoarece ei cred că ne aflăm într-o situație periculoasă în care lupta sau fuga este iminentă. Acești hormoni interacționează apoi cu celel alte sisteme ale noastre și cu creierul nostru, creând o reacție în lanț și un ciclu mortal.
Stresul și corpurile noastre
Faptul că modul în care și ceea ce gândim ne afectează restul corpului devine din ce în ce mai acceptat și înțeles. Este puțin greu de ignorat, deoarece o trăim în fiecare zi. Când ai o zi în care te simți trist, te miști mai încet, îți este mai greu să te concentrezi, iar corpul tău se simte de fapt mai greu și mai puțin coordonat.
Opusul este adevărat atunci când este o zi fericită. Apoi, ai un s alt în pasul tău, mai multă energie și gândirea ta este mai rapidă și mai ascuțită. Acestea nu sunt doar coincidențe. Modul în care ne simțim este direct corelat cu modul în care corpul nostru funcționează și reacționează. A fost conceput astfel.
Un articol din Asociația Americană de Psihologie subliniază efectele pe care le are stresul asupra corpului nostru și asupra tuturor sistemelor noastre:
1 – Impactul stresului asupra musculo-scheletal
Sistemul musculo-scheletic este probabil cel cu care cei mai mulți dintre noi suntem familiarizați. Acea strângere familiară peste umeri, rigidizarea gâtului, strângerea fermă a tensiunii pe partea inferioară a spatelui nostru. Când aceasta este afectată cronic, poate duce la migrenă sau dureri de cap tensionate sau întârzierea recuperării după o vătămare legitimă, mai ales dacă simțiți foarte negativ vătămarea sau potențialul de recuperare.
2 – Sistemul respirator
Este posibil să fi experimentat sau să fi asistat la un individ care hiperventila din cauza unui atac de panică, suferință emoțională severă sau anxietate. Când corpul tău devine excesiv de stresat, ne accelerează respirația pentru a împinge mai mult sânge și oxigen în mușchii noștri. Pentru o persoană obișnuită, acest lucru poate să nu dureze foarte mult și ne putem recupera rapid. Pentru o persoană cu BPOC sau astm, acest lucru poate provoca detresă respiratorie și necesitatea de a folosi un inhalator cu acțiune rapidă pentru a-și calma respirația.
În plus, după cum am menționat mai sus, dacă o persoană are anxietate mare, poate accelera rapid într-un atac de panică și poate hiperventila, ceea ce poate duce la leșin dacă măsurile preventive nu sunt luate rapid.
3 – Impactul asupra inimii și sistemului circulator
Cea mai bună modalitate de a înțelege modul în care ne sunt afectate inima și vasele de sânge este să știm ce se întâmplă în corpul nostru exact când are loc un eveniment neașteptat. Acest lucru ar putea fi întrerupt în trafic și a trebui să trântească frâna sau să vă vedeți copilul mic căzând în piscină.
În această circumstanță, ritmul cardiac crește rapid, iar mușchiul inimii trebuie să se contracte mai puternic. Acest lucru se întâmplă din cauza eliberării hormonilor de stres adrenalină, noradrenalina și cortizol. Simultan, vasele noastre de sânge se lărgesc pentru a permite mai multor sânge să pompeze în mușchi și înapoi în inimile noastre. Acest lucru, la rândul său, crește tensiunea arterială. Acest răspuns corporal ne este familiar ca răspunsul „luptă sau fugi”.
Acum, imaginează-ți corpul trecând prin acest proces aproape zilnic, așa cum ar fi dacă ai avea stres cronic. Poate crea inflamație în arterele coronare și poate crește nivelul de colesterol. Ambii factori au fost legați de cauzarea hipertensiunii arteriale, a accidentelor vasculare cerebrale și a atacurilor de cord.
Pentru femeile aflate în premenopauză, estrogenul suplimentar poate ajuta la capacitatea lor de a gestiona stresul și, prin urmare, poate reduce efectele stresului. Pentru femeile aflate în postmenopauză, estrogenul nu mai este prezent pentru a oferi protecție, crescând astfel riscul de boli de inimă care cauzează stres.
4 – Sistemul gastrointestinal
Sistemul tău gastrointestinal este format din esofag, stomac și intestine. Stresul de aici se manifestă prin reacția noastră la el. Când devenim stresați, apetitul nostru fluctuează. Este posibil să mâncăm în exces sau să ne pierdem pofta de mâncare. Desigur, atunci când mâncăm, avem tendința de a mânca alimente care necesită cel mai mic efort pentru a fi pregătite, sunt satisfăcătoare din punct de vedere emoțional și ne oferă energie rapidă pentru a continua. Aceste alimente constau de obicei din alimente de tip fast-food sau restaurante, alimente procesate, grăsimi bogate, carbohidrați și zahăr. Puteți chiar să începeți să fumați sau să creșteți fumatul și consumul de alcool, ceea ce poate duce la reflux acid.
Refluxul de acid sau BRGE pot irita mucoasa esofagului, provocând spasme sau închiderea gâtului la consumul anumitor alimente. Contrar opiniei populare, stresul nu crește aciditatea stomacului. Mâncarea săracă modifică modul în care funcționează esofagul și apoi nu poate închide valva în mod corespunzător pentru a împiedica acidul să urce din stomac.
Puteți începe să aveți balonare, crampe stomacale, greață sau chiar vărsături atunci când stomacul este afectat. Pe măsură ce intestinele tale devin reactive, vei avea mai multe balonări, constipație sau diaree, crampe de colon, gaz și inflamație.
5 – Sistemul nervos central
Sistemul nervos reglează modul în care întregul tău corp reacționează la orice stimul. În legătură cu stresul cronic, acesta îi spune continuu organismului să fie hipervigilent pentru a face față oricărei amenințări percepute. Acest lucru are ca rezultat ca respirația să rămână rapidă, bătăile inimii ridicate, mușchii încordați și toate simțurile în alertă maximă. În timp, acest lucru creează o scurgere extraordinară a corpului tău.
6 – Stresul ne afectează reproducerea
Sistemul reproductiv, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, poate fi afectat. Se poate:
- scăderea apetitului sexual
- reduce numărul de spermatozoizi sănătoși sau formarea lor corectă
- inhiba capacitatea de a rămâne gravidă
- creează infecții ale organelor genitale sau ale sistemului reproducător
- crește depresia la proaspetele mame,
- și crește severitatea simptomelor la femeile aflate în perimenopauză sau menopauză.
Cum să eliberezi stresul din corpul tău
A fi conștient de nivelul tău de stres și de modul în care acesta îți afectează corpul este un instrument excelent pentru a lua măsuri pentru a-l elibera din corp. Până când nu o puteți recunoaște și prelua controlul, nu puteți lua măsuri pentru a scăpa de ea sau chiar să vă uitați la măsurile pe care le puteți face pentru a o preveni.
Este vital să știi că eliberarea stresului nu trebuie să fie un proces prelungit. Iată câteva metode simple atunci când ai puțin timp:
Stați-vă în mașină, pe toaletă sau în căsuța pentru câini. Nu contează unde. Fie să te îndepărtezi, fie să verifici mental pentru un minut. Literal, poate dura un minut sau mai mult. Respirați adânc, controlat. Intră prin nas, iese prin gură. 3 respirații adânci pot face minuni pentru a-ți calma bătăile inimii, a-ți relaxa puțin corpul și a-ți calma mintea
Nu mă refer la întindere ca capsatorul să-l arunce în șeful tău. Ridică-te, închide ochii, inspiră și ridică-te cât poți de sus. Faceți asta de câteva ori. Puteți include și atingerea degetelor de la picioare dacă sunteți capabil și atât de înclinat
Inspiră un parfum reconfortant. Purtați câteva uleiuri esențiale din ceea ce vă face să vă simțiți calm. Prefer lavandă, lămâie sau lemn de santal. Este chiar posibil să cumpărați un colier care să rețină câteva picături. Luați un moment pentru a o inspira
Când ești departe de circumstanță și ai mai mult timp, iată câteva modalități suplimentare de a elibera stresul prins:
Nu trebuie să fie intens sau prelungit. 15 minute de întindere, yoga, kickboxing, bandă de alergare, alergare pe loc sau sărituri cu coarda vor fi de folos. Orice vă face să vă mișcați și vă permite corpului să consume unii dintre acești hormoni suplimentari este benefic
Am menționat 3 respirații adânci mai sus. Încercați să creșteți cele 3 respirații profunde la 10 minute de ședere și respirație liniștită. Puneți dopuri de urechi dacă trebuie pentru a îneca zgomotul din jurul vostru
Ne menținem stresul în mușchi și articulații. Obținerea unui masaj poate ajuta la eliberarea stresului reținut
Râde sau zâmbește. Știu, dacă ți s-ar întâmpla ceva amuzant în viața ta chiar acum, nu ai fi atât de stresat, nu? Activați un comedian care vă place, sună un prieten amuzant, citește meme-uri pe Facebook sau citește o bandă desenată. Actul de a râde, sau chiar doar de a zâmbi, are o eliberare aproape instantanee de stres asupra minții și corpului nostru
Luați legătura cu cineva. Sună un prieten, un membru al familiei, câinele tău sau un profesionist. Uneori, doar eliberarea emoțiilor din cap te poate ajuta să vezi lucrurile diferit. Plânge, țipă, țipă sau vorbește. Doar dă-i drumul
Gânduri finale despre importanța eliberării stresului
A învăța nu doar să faci față stresului zilnic, ci și cum să recunoști dacă acesta este acumulat în corpul tău și este prea greu pentru a fi transportat este extrem de important. Oamenii de știință au arătat cum menținem acest stres în corpurile noastre și atacă fiecare celulă a corpului nostru dacă stresul devine cronic. A învăța să eliberezi stresul prins este esențial pentru calitatea vieții tale.