Stresul este o parte inevitabilă a vieții. Ziua ta poate fi grozavă, iar soarele strălucește puternic, dar în următorul minut ai putea avea o criză semnificativă să-ți schimbe lumea peste cap. Nu poți controla circumstanțele din jurul tău. Din fericire, aveți puterea de a vă controla răspunsul la acestea.
Probabil ați auzit de un milion de ori că stresul ucide. Au fost făcute multe studii care demonstrează că stresul este dăunător pentru bunăstarea ta generală.
A fi într-o stare constantă de suferință îți poate afecta bunăstarea. Trebuie să ai instrumente pentru ameliorarea stresului pe care le folosești pentru a-ți ține sub control neliniștea.
Când devii stresat, nivelurile de cortizol din corpul tău cresc. Stimulii negativi activează în interior răspunsul „luptă sau fugi”, ceea ce poate provoca efecte incomode. Când vă aflați într-un stres și anxietate semnificativ, este posibil să aveți următoarele:
Racing Heartbeat
Transpiraţie
Tremurări sau frisoane
Nervozitate
Senzația de moarte sau de moarte iminentă
Atacuri de panica
Senzație de leșin
Temeri iraționale
Ameţeală
Stresul care nu este gestionat corect poate duce la un accident vascular cerebral, boli de inimă, obezitate, hipertensiune arterială, diabet și o multitudine de alte afecțiuni. Îți poate avea un impact negativ asupra vieții acolo unde nu poți să conduci, să lucrezi la un loc de muncă sau chiar să-ți părăsești casa. Găsirea abilităților de adaptare pentru a ajuta la ameliorarea stresului este imperativă.
Sfaturi rapide pentru ameliorarea stresului
În cele mai multe cazuri, nu vă puteți opri întreaga zi doar pentru că simțiți anxietate sau stres. Cu toate acestea, este recomandabil să încorporați tehnici de calmare care vă pot aduce sub control nivelurile de neliniște. Iată câteva dintre cele mai utilizate metode care funcționează bine.
1. Meditaţie
Meditația este o modalitate excelentă de a ameliora rapid stresul. Puteți face aceste sesiuni în mașină, birou sau acasă. Deoarece există multe forme diferite ale acestei arte, ar trebui să experimentați cu câteva și să vedeți care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.
Arta esențială a meditației este ca tu să-ți folosești simțurile pentru a te teme. Trebuie să-ți controlezi respirația în timp ce te concentrezi pe lucrurile tangibile din fața ta, precum și pe ceea ce poți vedea. Îndreptându-ți mintea către aici și acum, îți poți schimba nivelul de stres. S-ar putea să nu stăpâniți această artă peste noapte, dar cu practică, puteți beneficia în curând de beneficiile acestor tehnici de relaxare.
2. Exercițiu
Trebuie să faci exerciții nu numai pentru bunăstarea ta generală, ci și pentru a avea un impact rapid. Dacă conduceți pe drum, vă simțiți copleșit de viață, atunci opriți-vă și faceți o plimbare. Poate fi doar în jurul mașinii, dar aerul proaspăt și mișcarea corpului vă pot ajuta să vă stresați.
Trebuie să dezvoltați un plan de exerciții de rutină care să vă ajute să vă mențineți nivelurile scăzute de cortizol și nivelurile de serotonine ridicate. Când te antrenezi, corpul tău stimulează automat neurotransmițătorii din creier, ceea ce aduce substanțele chimice esențiale în echilibru.
3. Imagini ghidate
Imaginile ghidate pot fi comparate cu visarea cu ochii deschisi. Nu ar fi frumos dacă ai putea scăpa de situația toxică actuală cu o scurtă vacanță mentală? Scoate-te din locația ta actuală și pune-te în mijlocul locului tău fericit.
Unde găsești cel mai mult stres în viață? Ești o persoană de pe plajă, căreia îi place să audă prăbușirea valurilor oceanului sau preferi să privești cu uimire vârful unui munte? Deși puteți realiza imagini ghidate pe cont propriu, cel mai bine este să urmăriți o înregistrare.
Există numeroase versiuni video online care te pot ajuta să înveți această tehnică de calmare. În timp ce vă aflați în locul dvs. confortabil cu ochii închiși, angajați-vă în toată experiența senzorială pe care o veți simți în timp ce sunteți acolo. Apoi, când deschideți ochii înapoi în realitate, ar trebui să contactați un sentiment de calm din pauza de realitate.
4. Exerciții de respirație profundă
Una dintre cele mai ușoare moduri de a-ți reduce corpul de anxietate este prin tehnici de respirație. Începeți prin a inspira prin nas, ținând respirația, apoi eliberați-o prin gură. Fiecare pas ar trebui făcut până la numărarea de șapte.
Pe măsură ce respiri în aer, ar trebui să vezi că stomacul se ridică. Cu toate acestea, pe măsură ce risipiți aerul, stomacul ar trebui să revină la normal. Monitorizându-vă stomacul, vă puteți asigura cu ușurință că faceți exercițiile corect.
De ce tehnicile de respirație funcționează atât de bine? Știința din spatele acestui lucru se datorează faptului că atunci când sunteți stresat, încetați să respirați normal. Corpul tău se poate lipsi rapid de oxigen, ceea ce te poate face să ai tot felul de senzații.
Când faci tehnici de respirație, restabiliți oxigenul pierdut în creier. Corpul tău va simți instantaneu mișcarea liniştitoare de aer de care are nevoie.
5. Relaxare musculară
În sfârșit, ultima modalitate rapidă de a ameliora stresul este utilizarea relaxării musculare. Știai că ai puterea de a elibera toată tensiunea din mușchi folosind tehnici de relație? De la frunte până la degetele de la picioare, poți controla presiunea lucrând pe fiecare grup.
Începi prin a tensiona grupa musculară pe care vrei să o lucrezi. Apoi, eliberezi mușchii. Veți simți că se relaxează mai lin de fiecare dată când vă concentrați asupra unui grup. Pe măsură ce îți mergi în jos pe corp, ar trebui să simți o relaxare profundă care mătura fiecare miez al ființei tale.
Motivul pentru care relaxarea este atât de esențială este că stresul are un efect direct asupra mușchilor. Când corpul tău este în suferință, mușchii tăi suportă greul acestei tulpini. Se vor tensiona ca răspuns, ceea ce provoacă dureri de cap și alte dureri corporale. Tehnicile de relaxare vor elibera acea încordare și vor ajuta la durerea cronică de la strângere.
Alte moduri de a vă ajuta să vă relaxați
Acum că ai învățat modalități rapide și ușoare prin care poți ameliora instantaneu stresul, trebuie să înveți alte metode de relaxare. Nu fi atât de nerăbdător să sapi în dulapul tău cu medicamente pentru asistență, deoarece există modalități naturale de a-ți combate sentimentele.
Știai că nu există nimic la fel de puternic ca o îmbrățișare? Sună ciudat, dar o îmbrățișare este benefică, deoarece vă eliberează hormonii de îmbrățișare, care sunt cunoscuți sub numele de oxitocină.
Sună nebunesc să crezi că o îmbrățișare ar putea fi atât de benefică. Cu toate acestea, îmbrățișarea eliberează hormoni vitali care îți pot reduce tensiunea arterială, ceea ce poate ajuta la ținerea la distanță a bolilor de inimă sau a accidentului vascular cerebral. În plus, stimulează și norepinefrina, care este un neurotransmițător care vă ajută să vă reglați starea de spirit.
În plus, au existat multe studii despre efectele pozitive ale aromoterapiei. Se știe că levănțica induce un somn calmant și poate fi excelentă pentru ameliorarea stresului. De asemenea, ar trebui să încercați lucruri precum ylang-ylang, eucalipt, iasomie, rozmarin și mentă.
Soluții pe termen lung pentru ameliorarea stresului
Deși există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru o ușurare rapidă, care sunt unele lucruri pe care le puteți face pentru a beneficia de bunăstarea dumneavoastră pe termen lung? Pentru început, dieta ta poate avea un impact semnificativ asupra concentrării și clarității mentale.
Dieta ketogenă este toată nebunia. Cu toate acestea, unul dintre principalele atribute de a scăpa de alimentele nedorite procesate și de mesele încărcate cu carbohidrați este efectul pe care îl are asupra creierului tău. Mulți oameni care suferă de neliniște și depresie observă o diferență remarcabilă atunci când aruncă zahărul la bord.
Yoga este un exercițiu care îi ajută pe oameni să învețe să-și folosească tehnicile de respirație în timp ce își îndoaie și își mișcă corpul. Lucrul frumos la această metodă estică este că a ajutat atât de mulți oameni să-și concentreze eul fizic, psihologic și spiritual.
Veți vedea probabil beneficiile yoga încă de la prima ședință, dar dacă continuați, veți culege roadele unui corp bine disciplinat. În timp ce mâncatul corect și exercițiile fizice sunt un început excelent pentru o viață fără stres, există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a merge pe calea cea bună.
Gânduri finale despre reducerea stresului și preluarea controlului asupra vieții tale
Cea mai bună modalitate de a scăpa de stresul nedorit este să preiei controlul asupra vieții tale. Ce poți elimina care îți provoacă atât de multă durere? Îți este greu să spui „nu” oamenilor sau iei mai multă sarcină decât poate suporta o singură persoană?
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru tine este să stabilești limite sănătoase. Învață când te-ai săturat și ai nevoie de o pauză. Nu vă fie teamă să spuneți „nu” oamenilor și să programați o călătorie de weekend când aveți nevoie.
Viața este stresantă și nu există nicio cale de a o ocoli. Cu toate acestea, poți controla cum reacționezi și ce faci atunci când te confrunți cu circumstanțe care te îngreunează. Începe astăzi nou și proaspăt și ia câteva decizii pentru tine și viața ta. Este timpul să faceți o schimbare pentru a vă îmbunătăți bunăstarea generală.
Nu numai că te vei simți mai bine, dar familia ta va aprecia noua versiune a ta cu stres redus. Viața este prea prețioasă pentru a nu te bucura de fiecare minut.