Cu sezonul răcelii și gripei la început, este vital să vă mențineți sistemul imunitar sănătos, întărindu-l cu o dietă bună și o rutină de exerciții fizice, un somn de calitate și suplimente. Deși îți poți obține toți nutrienții numai din dietă, majoritatea oamenilor le este greu să o facă din cauza constrângerilor de timp și financiare. Mâncarea proaspătă este destul de scumpă și nu durează atât de mult decât suplimentele, așa că dacă simți că îți lipsesc vitaminele și mineralele, suplimentele ar putea fi soluția.
Vom analiza unele dintre cele mai bune suplimente existente pentru a vă ajuta să vă protejați împotriva îmbolnăvirii și pentru a oferi sprijin sistemului imunitar.
13 Top suplimente pentru sistemul tău imunitar
„Șaptezeci și șase la sută dintre adulții din SUA – peste 170 de milioane – iau suplimente alimentare.” – Sondaj CRN 2017 privind suplimentele alimentare
1. Vitamina D
Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul și să întărească oasele. De asemenea, se crede că protejează împotriva bolilor de inimă, a depresiei și a anumitor tipuri de cancer. Deoarece obținem vitamina D din lumina soarelui, cei care locuiesc în emisfera nordică se pot găsi într-un dezavantaj din cauza expunerii inadecvate la soare. Peste 36 la sută dintre adulți suferă de o deficiență de vitamina D,care poate duce la scăderea imunității și la alte probleme de sănătate.
Suplimentarea cu vitamina D poate ajuta la protejarea sistemului imunitar al organismului și susține oasele sănătoase. Dacă decideți să luați suplimente de vitamina D, nutriționiștii recomandă să luați vitamina D3 în loc de D2, deoarece este forma naturală pe care corpul nostru o produce din lumina soarelui.
2. Zinc
Deoarece acest mineral este bogat în antioxidanți și servește ca antiinflamator, este un instrument puternic pentru a vă stimula sistemul imunitar. Zincul ajută, de asemenea, la funcția enzimelor, la sinteza proteinelor și la vindecarea rănilor. Studiile au arătat că persoanele care au luat o pastilă de acetat de zinc (13,3 miligrame de zinc) au putut să-și elimine simptomele răcelii (tuse, scurgeri nazale și dureri musculare) mult mai repede decât cei care au luat un placebo.
Deși puteți obține zinc din alimente precum fructe de mare, ouă, leguminoase, nuci, semințe și produse din soia, se estimează că 1,1 miliarde de oameni din întreaga lume suferă de o deficiență de zinc. De aceea suplimentele de zinc sunt vitale pentru cei care nu iau suficient zinc doar din dieta lor. Dacă alegeți să luați un supliment pentru sistemul dumneavoastră imunitar, asigurați-vă că acesta conține metionat de zinc, deoarece aceasta este o formă foarte absorbabilă a mineralului.
3. Soc
În timp ce mai trebuie făcute cercetări asupra fructelor de soc, mulți oameni jură pe el pentru capacitatea sa de a alunga răceala și gripa. De fapt, un studiu din 2016 a constatat că persoanele care călătoreau frecvent cu avionul și au fost suplimentate cu fructe de soc au avut mai puține răceli și scoruri de simptome mai mici decât grupul placebo. Boabele de soc sunt bogate în vitamina C și antioxidanți, ceea ce ar putea explica de ce protejează atât de bine sistemul imunitar. Puteți lua acest supliment sub formă de sirop, gumă sau capsule, dar asigurați-vă că citiți ingredientele pentru a vă asigura că nu sunt prezenți aditivi (cum ar fi zahărul).
4. Probiotice
Știai că intestinul adăpostește 70 la sută din sistemul tău imunitar? Din păcate, mulți oameni nu au suficiente bacterii bune în intestinul lor, ceea ce poate duce la funcționarea slabă a sistemului imunitar. Probioticele pot aduce bacterii bune în intestin, pot reduce inflamația și pot promova o digestie mai bună. De asemenea, puteți mânca alimente fermentate, cum ar fi iaurt, chefir, kimchi și varză murată, dar probioticele sunt mai ușor de luat. Ele sunt adesea și mai accesibile.
Totuși, având atâtea probiotice pe piață astăzi, de unde știi pe care să le cumperi? În general, trebuie să vă asigurați că suplimentul are genul, specia și tulpina pe care o căutați. Există mii de tulpini diferite, toate care funcționează diferit în organism, așa că cercetați de ce aveți nevoie înainte de a le cumpăra. De asemenea, asigură-te că scrie undeva pe flacon câte bacterii vei primi într-o singură doză.
Un supliment bun este suplimentul probiotic GoodBelly, deoarece conține zece miliarde de culturi vii de tulpina probiotică LP299v, plus că s-a dovedit că promovează o digestie sănătoasă și vă inundă intestinul cu bacterii bune în mai mult de 50 de studii clinice umane..
5. Ulei de oregano
Oamenii folosesc oregano într-o varietate de feluri de mâncare, dar a fost folosit și în scopuri medicinale de mii de ani. Oregano conține proprietăți antibacteriene și antivirale care pot reduce frecvența tusei. De asemenea, vă poate stimula sistemul imunitar prin creșterea fluxului de bilă. Dacă decideți să completați cu ulei de oregano, alegeți unul care nu conține aditivi și este organic, dacă este posibil.
6. Chlorella
Această algă albastru-verde este disponibilă sub formă de pulbere sau capsule și este bogată în vitamina B12, fier, vitamina C, potasiu, magneziu, zinc, alte vitamine B, Omega 3 și fibre. Chlorella conține, de asemenea, o cantitate mare de antioxidanți care vă pot ajuta să vă întăriți sistemul imunitar.
7. Extract de ciuperci
Ciupercile oferă o mare putere de nutrienți, cum ar fi vitaminele B, seleniu, vitamina D, potasiu, cupru, fier și fosfor, printre alții. Cu toate acestea, nu toată lumea se bucură de gustul și textura ciupercilor în dieta lor. Aici intervine extractul de ciuperci. Ciupercile ajută celulele imunitare să lupte împotriva infecțiilor, ceea ce va ajuta la stimularea susținerii imunitare. Ca întotdeauna, dacă doriți să încercați extract de ciuperci, asigurați-vă că cercetați amănunțit compania înainte de a cumpăra.
8. Usturoi
Usturoiul este unul dintre cele mai utilizate remedii naturale pentru răceală și gripă. Oamenii au folosit usturoiul pentru a vindeca boli de mii de ani. Se crede că un compus numit alicină, un antibacterian și antifungic, este o componentă cheie pentru prevenirea bolilor. Cu toate acestea, usturoiul trebuie consumat crud, deoarece gătirea acestuia distruge practic părțile vindecătoare ale legumelor.
9. Astragal
Deși este posibil să nu fi auzit niciodată de această plantă până acum, astragalus este folosit în medicina tradițională chineză pentru a menține sistemul imunitar să funcționeze corect.
Un studiu de la Beijing, China a arătat că astragalus ajută la controlul celulelor T-helper 1 și 2, care reglează sistemul imunitar. De asemenea, conține antioxidanți care pot preveni daunele provocate de radicalii liberi. Puteți găsi această rădăcină sub formă de pulbere sau pastile.
10. Ginseng
Rădăcina de ginseng s-a dovedit că previne răceala, ameliorează durerea în gât și reduce strănutul Unele cercetări arată că ginseng-ul ar putea ajuta la combaterea răcelilor în mugure mai repede de asemenea. Doza recomandată este de 200 mg de ginseng pe zi, pe care o puteți lua și sub formă de pudră sau capsule.
11. Multivitamine
În lunile reci de iarnă, organismul trebuie să muncească mai mult pentru a se menține, ceea ce înseamnă că are nevoie de o doză constantă de nutrienți. Cu toate acestea, mulți oameni nu au chef să mănânce fructe și legume reci iarna, așa că o multivitamine se poate dovedi utilă pentru a compensa eventualele lipsuri. De asemenea, vă poate întări sistemul imunitar, ajutând la prevenirea răcelilor și gripei.
Alegerea unei multivitamine poate fi totuși dificilă, deoarece există literalmente mii dintre care să alegi. Când începeți căutarea, țineți cont de aceste sfaturi:
- Nu luați un supliment care are mai mult de 100% din valoarea zilnică pentru orice vitamină sau mineral.
- Alegeți o vitamină cu maximum 3.000-3.500 de unități internaționale (UI) de vitamina A.
- Bărbații și femeile aflate în postmenopauză ar trebui să aleagă vitamine cu 50% sau mai puțin din DV pentru fier.
- Majoritatea vitaminelor nu vor avea 100% din DV pentru calciu sau magneziu, deoarece acest lucru ar face pastilele destul de mari.
- Căutați simbolul USP (Farmacopeea Statelor Unite), ceea ce înseamnă că vitamina este de în altă calitate.
- Atenție la aditivi precum ierburile, care nu sunt necesari și fac produsul mai scump.
- Cumpără generice când poți și stai departe de vitaminele concepute pentru anumite sexe sau grupuri de vârstă.
12. Vitamina C
De câte ori răcești, oamenii te vor îndemna să iei vitamina C pentru a te ameliora rapid. Deoarece Vitamina C ajută la producerea și funcționarea anticorpilor, este vitală pentru un sistem imunitar sănătos Cu toate acestea, vitamina C nu vă susține doar sistemul imunitar atunci când aveți deja o raceala. S-a demonstrat că dozele mai mari de vitamina C ajută sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor, ceea ce ar putea însemna că corpul tău poate lupta împotriva răcelii înainte ca aceasta să te infecteze.
Dacă nu obțineți suficientă vitamina C doar prin dietă, puteți suplimenta cu pachetele Emergen-C, care conțin și alte vitamine și minerale. Sau, poți opta pentru un alt supliment de Vitamina C; asigurați-vă că citiți lista de ingrediente pentru orice impurități. De asemenea, doriți să vă asigurați că suplimentul pe care îl alegeți conține toate cele trei tipuri de vitamina C – acid ascorbic, ascorbat de calciu și ascorbat de sodiu – pentru a crește eficacitatea.
13. muscata sud-africana
Muşcata sud-africană, sau umckaloabo, este folosită în mod obişnuit pe cale orală pentru infecţii ale căilor respiratorii superioare, cum ar fi bronşita, sinuzita şi durerea în gât. Unele studii au arătat că poate accelerează recuperarea după răceală și gripă și, de asemenea, poate reduce severitatea simptomelor Puteți obține geranium sud-african sub formă de tabletă, capsulă masticabilă, sau lichid. Dacă alegeți forma lichidă, asigurați-vă că adăugați miere pentru a ușura durerea în gât.
Gânduri finale
Sperăm că unul dintre suplimentele enumerate mai sus vă va ajuta să vă întăriți sistemul imunitar și să vă țină la distanță răceala și gripa în acest sezon de iarnă. Ca întotdeauna, cel mai bun curs de acțiune pentru a te menține sănătos este să mănânci corect, să faci mișcare, să dormi suficient, să exersezi gândirea pozitivă și să-ți faci timp pentru îngrijire personală. Cu toate acestea, dacă ai nevoie de un impuls suplimentar, aceste suplimente vor face exact trucul.
You Really Are What You Eat!
