Alăptarea este un mod nutritiv pentru mame de a se asigura că copiii lor primesc nutrienții de care au nevoie. Există beneficii incredibile atât pentru copil, cât și pentru mamă atunci când o mamă alege să înceapă să-și hrănească copilul în acest fel.
Cea mai sănătoasă dietă pentru mama care alăptează
Este important ca mama să mănânce sănătos în timp ce alăptează. Umplut cu nutrienți importanți, laptele matern este o modalitate excelentă pentru bebelușii în creștere de a obține alimentele de care au nevoie. Ceea ce mănâncă mama va afecta foarte mult ceea ce intră în laptele matern. Mamele care caută cele mai bune sfaturi pentru alăptare ar trebui să ia în considerare următoarele alimente:
Mâncând mai multe calorii
Corpul are nevoie de caloriile sale pentru a continua să facă lapte matern. Se spune că alăptarea crește nevoia de energie a mamei cu până la 500 de calorii pe zi. Această nevoie crescută necesită, de asemenea, ca o mamă să primească mai mulți nutrienți, așa că este important ca o mamă să aibă o dietă variată.
Deși multe mame doresc să slăbească copilul cât mai curând posibil, este important să aibă răbdare. Este chiar normal să nu piardă în greutate sau ca ei să înceapă să ia mai mult în greutate după naștere.
Modificările hormonale din organism pot duce la mamele să aibă un apetit mai mare, motiv pentru care consumul de calorii în acest moment este destul de important.
Mâncați alimente bogate în nutrienți
Nevoile de nutrienți ale femeilor sunt destul de mari atunci când alăptează. În consecință, acești nutrienți sunt transferați copilului prin laptele matern. Acesta este motivul pentru care mamele ar trebui să încerce să mănânce cât mai multe alimente întregi.
Următoarele alimente hrănitoare sunt cele mai bune pentru mame și pentru laptele lor matern:
- Pește și fructe de mare: somon, crustacee, sardine și alge marine.
- Carne: miel, ficat, porc și vită.
- Fructe și legume: varză, varză, broccoli și usturoi.
- Nuci și semințe: nuci, migdale, semințe de cânepă, semințe de in și semințe de chia.
- Alte alimente: ovăz, ouă, cartofi, quinoa, ciocolată neagră și hrișcă.
Pe lângă faptul că se dedică consumului de alimente mai hrănitoare precum cele de mai sus, este important ca mamele care alăptează să evite alimentele procesate, grăsimile nesănătoase și zaharurile adăugate.
Mamele care alăptează ar trebui să se concentreze pe grupurile de nutrienți
Nutrimentele din laptele matern al unei mame pot fi împărțite în două grupuri. Nutrienții din grupa 1 din laptele matern se bazează pe aportul alimentar zilnic. Nutrienții din grupa 2 se referă la nutrienții secretați în laptele matern, fără a ține cont de sănătatea sau aportul de nutrienți al mamei.
Grupa 1 Nutrienți
Următorii sunt nutrienți găsiți în grupa 1:
- Vitamina B1 (Tiamină): Carne de porc, pește, nuci, semințe și pâine.
- Vitamina B2 (Riboflavină): Carne roșie, brânză, migdale, ouă, pește gras și nuci.
- Vitamina B6: Nuci, păsări de curte, pește, carne de porc, fructe uscate și banane.
- Vitamina B12: Pește gras, creveți, crabi, crustacee și ficat.
- Colina: carne de vită, pui, ficat, ouă, alune și pește.
- Vitamina A: morcovi, cartofi dulci, ouă cu frunze verzi și carne de organe.
- Vitamina D: Pește gras, ulei de ficat de cod, alimente fortificate și ciuperci.
- Fructe de mare cu seleniu, semințe de grâu integral și nuci de Brazilia.
- Iod: alge marine uscate, lapte, cod și sare iodată.
Nutrimentele din grupa 1 sunt importante pentru copilul dumneavoastră. Dacă dieta dvs. nu conține suficiente alimente menționate mai sus, luați în considerare adăugarea lor sub formă de suplimente.
Grupa 2 Nutrienți
Următorii nutrienți din grupa 2 sunt importanți pentru sănătatea unei mame care alăptează:
- Folați: linte, verdeață cu frunze, avocado, sparanghel și fasole.
- Calciu: iaurt, leguminoase, brânză și lapte.
- Fier: porc, carne roșie, carne de pasăre, legume verzi, fructe uscate, fructe de mare și fasole.
- Cupru: cereale integrale, crustacee, nuci, cartofi, organe și fasole.
- Zinc: carne roșie, stridii, carne de pasăre, lactate, nuci și fasole.
Dacă aportul unei femei de nutrienți din grupa 2 este scăzut, organismul va încerca să preia nutrienții din țesutul și rezervele osoase ale mamei, secretându-i în laptele matern.
De aceea este atât de important ca mama să se asigure că mănâncă sănătos.
Suplimente de care poate beneficia mama
Multe sfaturi pentru alăptare sugerează ca mamele să ia suplimente. În timp ce suplimentele sunt o modalitate bună pentru o mamă de a compensa nutrienții care îi lipsesc, este esențial să ne asigurăm că suplimentele sunt potrivite pentru mamă, deoarece acestea vor fi descompuse și transmise copilului.
Cele mai populare suplimente pentru mame conțin stimulente, ierburi și substanțe active care pot fi transferate prin laptele matern al mamei.
Cele mai probabile substanțe să beneficieze mama sunt:
Multivitamine
Mamele cărora le lipsesc nutrienții cheie ar trebui să ia multivitamine. Fără nutrienții găsiți în multivitamine, mamele pot descoperi că au greață legată de sarcină.
Pentru a evita acest lucru, mamele pot folosi zilnic multivitamine pentru a se asigura că primesc nutrienții de care au nevoie.
Vitamina B12
Suplimentele cu vitamina B12 sunt în general o modalitate bună de a preveni orice deficiență de vitamina B12. Cu toate acestea, mamele trebuie să se consulte cu medicii lor înainte de a lua decizia de a adăuga aceste suplimente în dieta lor.
Omega 3
Acidul docosahexaenoic (DHA) poate fi luat, de asemenea. Acidul gras omega-3 se găsește mai ales în fructele de mare, cum ar fi algele și peștele gras.
Acești acizi grași sunt importanți pentru ochi, piele și sistemul nervos central. DHA este un factor important pentru funcționarea și dezvoltarea creierului.
Mamele pot adăuga, de asemenea, DHA în formula bebelușului lor, deoarece s-a dovedit că îmbunătățește vederea bebelușilor.
Vitamina D
Vitamina D poate fi găsită în uleiurile din ficat de pește, alimente fortificate și pește gras.
Vitamina D este de obicei prezentă doar în cantități foarte mici. Acest lucru este valabil mai ales dacă mama locuiește într-o zonă în care expunerea la soare este limitată.
Bând suficientă apă
Mamele experimentează adesea o anumită sete, deoarece hormonul oxitocină este eliberat atunci când își hrănesc copilul.
Când copilul se prinde de sânul mamei, nivelurile de oxitocină ale mamei încep să crească. Această reacție permite laptelui să curgă mai ușor.
Această eliberare de lapte matern stimulează și setea mamei. Astfel, mama va bea o cantitate adecvată de apă pentru a satisface nevoile copilului ei.
Multe sfaturi pentru alăptare sugerează că mamele ar trebui să se asigure că rămân hidratate. Dacă vă simțiți leșin sau obosit, acesta este un indiciu că ar trebui să beți mai multă apă.
Mâncare și băuturi de consumat cu moderație
Când alcătuiesc o dietă, este important ca mamele să ia în considerare tipurile de alimente pe care ar trebui să le evite. Atunci când sunt consumate în cantități mai mari, anumite alimente pot afecta negativ sănătatea unui copil.
Alcool
Mamele ar trebui să aibă grijă să-și programeze băutul și hrănirea la ore separate. Deoarece alcoolul poate trece prin laptele matern, este mai bine ca femeile să evite hrănirea după băutură.
În timp ce „pomparea și aruncarea” vă va elimina laptele din sâni, nu elimină nivelul de alcool din sânge sau din lapte. Cel mai bine este să așteptați până când băuturile alcoolice au curățat corpul înainte de a hrăni din nou.
Deși nivelul de alcool pe care o mamă ar trebui să îl consume va varia de la fiecare persoană, este de obicei sigur să alăptați după o băutură alcoolică, o singură injecție sau o bere. În mod ideal, mamele ar trebui să bea băutura după ce alăptează. Apoi, este mai bine să așteptați câteva ore înainte de a alăpta din nou.
Cofeină
Te-ai săturat de acele nopți târzii cu copilul tău? Din fericire pentru tine, cofeina este bună pentru mame, atâta timp cât este consumată cu moderație. Cofeina trebuie limitată la trei căni de băuturi cu cofeină în fiecare zi.
Cofeina trece prin fluxul sanguin al mamei, așa că este important de reținut că hrănirea imediat după ce ai băut cafea poate face bebelușii nervoși. Cu toate acestea, atunci când consumați cofeină în ciocolată, nivelurile sunt prea scăzute pentru ca bebelușul să experimenteze ceva.
Peşte
În timp ce peștele are substanțe nutritive esențiale, mamele ar trebui să-l mănânce cu moderație, deoarece toți peștii conțin o anumită cantitate de mercur în ei. Ca neurotoxină, acest mercur poate afecta creierul unui copil.
Peștii care ar trebui evitati sunt macroul, peștele-spadă și rechinul. Peștii mai bătrâni, răpitori tind să aibă cel mai mult mercur, așa că aceștia ar trebui eliminați din dieta mamei.
Cele mai multe sfaturi pentru alăptare sugerează că mamele ar trebui să își propună să mănânce 12 uncii de pește pe săptămână. Cele mai bune opțiuni includ somnul, pollockul, somonul și creveții.
Parsely, salvie și mentă
Aceste ierburi sunt antigalactagogi. În doze mai mari, acestea vor scădea producția de lapte matern a mamei. Mamele ar trebui să se gândească de două ori înainte de a aplica ulei de mentă sau de a adăuga oricare dintre cele trei ierburi în dieta lor.
Mancaruri picante
Alimentele excesiv de condimentate nu sunt ceva care ar trebui evitate în mod explicit. Cu toate acestea, mamele trebuie să aibă în vedere că aceste arome vor fi transferate în laptele matern. Bebelușul poate dezvolta un gust pentru aceste lucruri, ceea ce le poate modela preferința pe măsură ce crește.
Gânduri finale despre dietele pentru mame
Tu ești ceea ce mănânci se aplică cu siguranță unui copil care alăptează. Mamele ar face bine să țină cont de acest lucru atunci când caută sfaturi pentru alăptare.
Cu un ghid cuprinzător ca acesta, mamele vor putea vedea unde își pot îmbunătăți dieta, precum și la ce ar trebui să reducă. Amintiți-vă, sănătatea bebelușului dvs. trebuie mai întâi să înceapă cu propria dvs. sănătate.