În instanța opiniei publice, slăbirea se află destul de sus pe lista lucrurilor care sunt dificil de făcut. Indiferent dacă o persoană încearcă să piardă ultimele 10 kilograme din greutatea bebelușului sau să scape de 50 de kilograme pe care le-a câștigat într-o perioadă stresantă, încăpățânarea implicată în pierderea în greutate poate fi o experiență provocatoare. Cu toate acestea, este o provocare doar dacă adoptați această abordare. Dacă adopti mentalitatea că poate fi foarte ușor să slăbești, poți avea acea experiență. Luați în considerare aceste șapte moduri ridicol de ușoare de a scăpa de grăsimea încăpățânată și de a obține corpul pe care îl doriți.
1. Bea mai multă apă
Prea des, mulți oameni își beau caloriile. Deoarece este lichid, mulți oameni nu acordă atenție caloriilor care se găsesc în suc, alcool și acele băuturi de cafea îndrăgite. Caloriile sunt adesea mari din cauza cantităților de zahăr. Dacă mergi la o cafenea locală și comanzi un latte, știi că probabil bei cantități exorbitante de zahăr. Cantitatea de zahăr dintr-o porție medie de sifon tinde să fie de două ori mai mare decât cantitatea de zahăr pe care oamenii ar trebui să o consume pe zi. Bea mai multa apa si daca vrei sa adaugi savoare, adauga suc proaspat de lamaie. De asemenea, puteți alege să infuzați apă cu mentă, castraveți sau fructe de pădure. În plus, mulți oameni cred că le este foame când, în realitate, corpul lor are nevoie doar de apă. Concentrează-te pe a bea multă apă în fiecare zi și asta te va ajuta să scazi numărul de calorii pe care le consumi. Drept urmare, slăbești.
2. Înlocuiți carbohidrații simpli cu carbohidrații complecși
În multe cazuri, o persoană care se luptă să slăbească își poate modifica dieta. Nutriția este probabil unul dintre elementele cheie asupra cărora să se concentreze într-o călătorie de slăbire. Când oamenii simt că ating un platou și se confruntă cu încăpățânare în pierderea în greutate, acest lucru ar putea fi din cauza obiceiurilor lor nutriționale. Începeți prin a înlocui carbohidrații simpli cu carbohidrații complecși. Nu faceți greșeala de a crede că trebuie să evitați complet carbohidrații. Carbohidrații complecși sunt mai buni pentru corpul tău, deoarece conțin o mulțime de vitamine și nutrienți. Ele ajută, de asemenea, să vă alimenteze corpul pentru perioade mai lungi de timp. Încercați să mâncați carbohidrați complecși precum quinoa, fasolea neagră și alți cartofi dulci. Evitați carbohidrații simpli precum brioșele, pastele și pâinea albă.
3. Odihnește-te mai mult
Când nu te odihnești suficient, asta afectează totul. Dacă încercați să pierdeți în greutate, asigurați-vă că nu numai că practicați obiceiuri adecvate de somn. De asemenea, doriți să vă asigurați că vă luați o pauză de la regimul de exerciții. Dacă încerci să faci mișcare șapte zile pe săptămână, te vei epuiza. În plus, obiceiurile proaste de somn sunt dăunătoare, deoarece vă ajută să aveți poftă de mai multă mâncare. Ai tendința de a fi mai iritabil atunci când nu dormi mult și corpul tău produce mai mult un hormon numit leptina. Când corpul tău produce mai multă leptină, vei ajunge să simți mai foame și vei dori să mănânci mai mult.
4. Ridicați greutăți grele
Când lucrezi pentru a depăși încăpățânarea, este o idee bună să ridici greutăți mari. Dacă petreci 20 de minute în sala de greutăți, concentrează-te pe a da totul pentru acele 20 de minute. Dacă vă gândiți bine, o persoană petrece în medie opt ore la serviciu în fiecare zi. Dacă poți îndura opt ore la o slujbă care nu-ți place, 20 de minute de ridicare de greutăți vor fi foarte ușor să treci peste platoul tău de încăpățânare. În acest timp, concentrați-vă pe ridicarea greutăților grele. Pe măsură ce ridicați, acordați o atenție deosebită formei dvs. Asigurați-vă că faceți repetări grozave și știți că trebuie să faceți doar câteva pentru a finaliza treaba. Dacă faceți o rundă solidă de șapte repetări pe o anumită mașină, puteți trece la următoarea. Această perioadă scurtă de timp poate fi eficientă pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi, deoarece corpul dumneavoastră răspunde la h altere altfel decât cardio. Corpul tău continuă să ardă calorii mult timp după ce ai coborât din mașini. O sesiune de 20 de minute are puterea de a te împinge dincolo de încăpățânare pentru a te ajuta să atingi corpul pe care ți-l dorești.
5. Luați un supliment
În multe cazuri, există oameni care se plâng că nu au suficientă energie pentru a se antrena. În acest caz, acesta ar putea fi un indiciu că trebuie să începeți să luați un supliment. Luați în considerare o multivitamine dimineața. Pentru a face față încăpățânării, unii oameni aleg să ia un supliment pentru arderea grăsimilor. Indiferent de ceea ce decideți să luați, obțineți aprobarea de către medicul dumneavoastră.
6. Adaugă mai mulți pași activității tale zilnice
Ceva la fel de simplu precum mersul pe jos te poate ajuta să depășești încăpățânarea. Cu cât poți face mai mulți pași într-o zi, cu atât vei fi mai bine. Fă-ți timp dimineața pentru a merge la o plimbare de dimineață. Pune-ți căștile și mișcă-te. Acest singur act vă poate ajuta să topiți kilogramele.
7. Încorporați exerciții HIIT
Când este timpul să faci antrenamente cardio intense, concentrează-te pe exercițiile HIIT. Intervalele sunt suficiente pentru a vă menține corpul să ghicească și vă vor ajuta să ardeți mai repede caloriile. În plus, exercițiile sunt grozave. Puteți intra și ieși din sală în 30 de minute cu antrenamente HIIT.
Pe măsură ce te obișnuiești cu noul tău regim, îți vei da seama cât de ușor este să schimbi lucrurile și să învingi încăpățânarea. Rămâneți consecvenți cu eforturile dvs. De asemenea, aruncați o privire la ceea ce funcționează și nu vă fie teamă să vă reînnoiți abordarea. Înainte să-ți dai seama, greutatea va dispărea de mult și vei putea să-ți zgâcnești corpul nou și îmbunătățit.
11 Best Foods for Belly Fat
