Când vine vorba de slăbire și dietă, fiecare are ideile și sugestiile sale pentru care funcționează cel mai bine. Cu atâtea idei contradictorii, poate fi greu să decideți ce este corect și ce nu. Nimeni nu vrea să-și piardă timpul, învârtindu-și roțile, în timp ce încearcă să-și atingă obiectivele.
Este probabil ca greutatea pe care o ții în prezent ți-a luat ceva timp pentru a te acumula. Mulți oameni uită de acest lucru atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Ei presupun că, odată ce au început să arunce puțină grăsime, aceasta se va desprinde într-o clipă. Pierderea în greutate nu este o cursă și este nevoie de timp pentru a vedea rezultatele.
Dacă v-ați stabilit obiectivul de a pierde în greutate, luați în considerare câteva dintre următoarele sfaturi. Apoi, rămâne cu ei pe termen lung:
Sfaturi ale experților pentru o pierdere mai rapidă în greutate
1. Stai hidratat
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a obține o pierdere mai rapidă în greutate, luați în considerare creșterea aportului de apă. Oamenii care fac din hidratare o prioritate deseori slăbește puțin mai ușor.
În medie, cineva care bea una sau două căni de apă cu o jumătate de oră înainte de ora mesei timp de trei luni a ajuns să slăbească cu trei kilograme mai mult decât cei care nu au făcut-o! Apa de băut în acest fel este o modalitate excelentă de a obține o pierdere mai rapidă în greutate; te ajuta sa te simti satul. Acest lucru duce adesea să consumi mai puțin atunci când vine timpul să mănânci!
2. Încercați jurnalul cu alimente
Urmărirea consumului de alimente sau ținerea unui jurnal alimentar este o altă modalitate excelentă de a obține o pierdere mai rapidă în greutate. Poate părea cam mult, dar cercetările au arătat din când în când că funcționează! Un studiu recent realizat pe jurnalul alimentar a descoperit că ținerea unui jurnal cu alimentele pe care le consumați pe parcursul zilei ar putea duce la pierderea în greutate aproape dublă!
Nu este neobișnuit ca cei care urmăresc ceea ce mănâncă să treacă cu vederea unele dintre gustările mai mici pe care le mănâncă pe parcursul zilei; când scara încetează să scadă, ei se întreabă ce a mers prost. Urmărind ceea ce mănânci și fiind sincer în privința asta, te vei menține responsabil, ceea ce duce la mai puține supraalimentări!
3. Schimbați-vă farfuria
Un alt excelent pentru a reduce caloriile pe care le consumați pe parcursul zilei este să vă schimbați felurile principale și garniturile sau acompaniamentele. În loc să aveți un castron mare de paste cu câteva legume aruncate, luați un castron de legume cu o cantitate mică de paste! Vei fi surprins să descoperi că ești mult mai sătul după ce ai mâncat o astfel de masă și nu trebuie să-ți refuzi pastele în acest proces! Un alt beneficiu suplimentar al acestei tehnici este că nu numai că vei consuma mai puține calorii, dar vei mânca mai multe legume!
4. Fă ceva HIIT
Dacă ai puțin timp, dar vrei totuși să faci un antrenament cardio grozav, ia în considerare să faci un antrenament HIIT. Studiile au arătat că un antrenament HIIT scurt de 15 minute poate arde la fel de multe calorii precum 30 de minute dintr-o sesiune cardio mai puțin intensă!
Ideea din spatele unui antrenament HIIT este că petreci perioade scurte de timp muncind intens, apoi treci la un ritm mai relaxat pentru un interval puțin mai lung. Făcând exerciții în acest fel, îți vei menține ritmul cardiac ridicat, ceea ce arde mai multe calorii, în timp ce faci mai puțin lucru efectiv. V-ar fi greu să vă creșteți ritmul cardiac și să-l mențineți la nivelurile atinse într-un antrenament HIIT timp de 30 de minute sau mai mult. HIIT oferă o adevărată afacere când vine vorba de cardio!
5. Încercați o gustare înainte de masă
Acest sfat poate părea ciudat la început; să mănânci ceva înainte de masă cu siguranță îți va strica pofta de mâncare sau ar duce la supraalimentare, nu? Veți fi surprins să descoperiți că, venind timpul să mâncați, vă puteți bucura de masa, dar probabil că veți ajunge mai sătul, mai devreme. Acest lucru va avea ca rezultat să mănânci mai puțin în cele din urmă!
O modalitate grozavă de a face acest lucru este să mănânci ceva mic, să zicem cu 30 de minute înainte de cină, adică aproximativ 100 de calorii și conține o cantitate decentă de fibre. Luând această bucată mai mică de mâncare înainte de masă, nu veți intra în atracția principală simțindu-vă înfocat, ceea ce face să mâncați mai puțin și mult mai ușor!
6. Prioritizează ridicarea de greutăți față de cardio
Dacă ați citit vreodată despre antrenamentele cardio și despre arderea lor de calorii, probabil ați văzut că pe parcursul antrenamentului ajungeți să ardeți mai multe calorii decât în timpul unei sesiuni de ridicare a greutăților. Deși acest lucru este adevărat, antrenamentul de forță nu numai că arde calorii în timp ce lucrezi, dar are ca rezultat corpul tău să ardă mai multe calorii în restul zilei!
Făcând un antrenament de forță, îți va stimula ușor metabolismul pe parcursul zilei, rezultând o ardere mai mare a caloriilor pe parcursul zilei. Un avantaj suplimentar al acestui lucru este că, pe măsură ce vă construiți mai mulți mușchi, corpul dumneavoastră va începe în mod natural să ardă și mai multe calorii!
7. Gustați cu înțelepciune
Accentul pus pe cele 3 mese standard pe zi dispare încet. Odată cu această schimbare a obiceiurilor alimentare, pentru mulți se trece la mese mai dese, mai mici și gustări pe parcursul zilei. Deși aceasta poate fi o modalitate perfect sănătoasă de a te hrăni pe tot parcursul zilei, a face alegeri greșite cu privire la ceea ce alegi să gustați poate ajunge să adauge o mulțime de calorii suplimentare la aportul zilnic!
Dacă sunteți unul care să guste pe tot parcursul zilei, alegeți opțiuni mai sănătoase, cum ar fi nuci, legume sau un măr. Aceste tipuri de alimente vă vor menține satul, vă vor oferi vitamine și substanțe nutritive benefice și sunt probabil mult mai puțin calorice decât o pungă de chipsuri!
8. Consumă mai multe fasole
Dacă fasolea nu este deja un pilon al dietei tale, ia în considerare schimbarea! Fasolea este o modalitate excelentă de a intra într-o sursă de carbohidrați cu eliberare lentă, oferind în același timp o porție sănătoasă de proteine și fibre! Această combinație are ca rezultat digestia dvs. mai lentă, în timp ce vă va face să vă simțiți mai plin, mai mult timp!
S-au făcut cercetări care arată că dacă mănânci cât mai puțin de trei sferturi dintr-o cană de fasole pe zi, îți poate aduce un plus de șase kilograme de pierdere în greutate! Cu astfel de numere, este greu să nu dai șansa fasolei!
9. Evitați caloriile goale din băuturi
O modalitate grozavă de a elimina o mare parte din excesul de calorii din dieta ta este eliminarea băuturilor dulci din dieta ta! Aceste băuturi sunt pur și simplu calorii goale care vă oferă puțină sațietate, în timp ce vă cresc adesea glicemia, ceea ce duce la o creștere a apetitului pe măsură ce ziua înaintează!
Evitarea consumului de băuturi care conțin calorii; încercați să rămâneți cu apă, cafea sau ceai, pentru a minimiza cantitatea de calorii goale pe care o consumați. De multe ori oamenii nici nu se vor gândi la caloriile pe care le consumă din lucrurile pe care le beau, iar asta ajunge să fie o mare greșeală!
10. Ai grijă de intestinul tău
Sănătatea intestinală a primit o mare atenție în ultimii câțiva ani. Se pare că există ceva în toată această discuție; este în interesul tău să ai grijă de intestin și să te asiguri că consumi alimente care vor stimula sănătatea bacteriilor benefice care locuiesc acolo!
Luați în considerare adăugarea unor alimente suplimentare bogate în fibre în dieta dvs., cum ar fi cerealele integrale, legumele și fructele, pentru a hrăni bacteriile bune din intestin! Alte alimente grozave pe care trebuie să le luați în considerare includ prune uscate, mazăre, pere, linte, fasole și iaurt. Toate aceste opțiuni sunt adăugiri sănătoase la dieta dvs. care vă vor stimula sănătatea intestinului!
11. Încearcă postul intermitent
Postul intermitent este o tehnică grozavă cu care mulți au avut noroc, atunci când vine vorba de slăbit. Studiile au arătat că reducerea la minimum a timpului pe care îl mâncați de-a lungul zilei duce adesea la pierderea în greutate mult mai ușoară.
Ideea din spatele postului intermitent este că eviți să mănânci pentru o anumită perioadă de timp pe parcursul zilei și apoi să-ți consumi toate caloriile zilnice într-o fereastră de timp mai mică. Programele obișnuite de alimentație pentru postul intermitent includ o fereastră de hrănire de 8 ore, celel alte 16 ore ale zilei fiind post. Ferestrele de hrănire mai mici funcționează și mai bine pentru mulți, cu ferestre de hrănire de 6 și chiar 4 ore practicate!
12. Prioritizează somnul
Au fost făcute unele cercetări care s-au uitat la cantitatea de timp în care oamenii au dormit. In concluzie, cu cat dormi mai putin noaptea, cu atat apetit mai mare ajungi sa ai ziua!
În lumea în ritm rapid de azi, somnul este adesea trecut cu vederea sau pus pe dos! Câte ore de somn poate fi chiar o sursă de mândrie pentru mulți! Totuși, aceasta este o greșeală, iar somnul ar trebui să fie o prioritate în viața tuturor, indiferent de obiectivele de scădere în greutate! Un alt studiu a analizat durata somnului și a putut observa o legătură între aceasta și ratele de creștere în greutate ale oamenilor!
Gânduri finale despre pierderea mai rapidă în greutate
Să slăbești nu este imposibil. Respectând sfaturile solide de slăbit, șansele tale de a-ți atinge greutatea dorită devin mult mai mari! După ce ați citit sfaturile de mai sus, ar trebui să fiți bine înarmați și pregătiți să obțineți corpul pe care l-ați dorit întotdeauna!
Luați în considerare adoptarea unora dintre aceste sfaturi astăzi și probabil veți fi surprins de cât de repede începe să scadă greutatea! Este important de reținut că pentru a reuși să slăbești este importantă consecvența. Chiar și după ce ați atins greutatea pe care o căutați, asigurați-vă că mențineți acele obiceiuri alimentare sănătoase.