Nu este un secret că creierul îmbătrânește odată cu corpul. Declinul cognitiv și tot felul de tulburări degenerative se pot dezvolta pe măsură ce îmbătrânești. Creierul, ca orice alt organ din corp, trebuie îngrijit. Dacă nu reușim să facem acest lucru, se poate îmbolnăvi – la fel ca orice altă parte a corpului.
Pe măsură ce îmbătrânești, comunicarea cu neuroni poate deveni mai slabă. În plus, s-ar putea să nu primești la fel de mult flux de sânge către creier. S-ar putea să te confrunți cu mai multe inflamații. Toate aceste probleme contribuie la determinarea declinului creierului.
Dar știați că există lucruri pe care le puteți face pentru a accelera acest proces de îmbătrânire? Anumite acțiuni rele pot fi responsabile pentru declinul cognitiv timpuriu și este imperativ să știți care sunt acele acțiuni pentru a le putea evita!
Iată 13 obiceiuri care îți fac creierul să îmbătrânească mai repede
1. Bei în exces
Dacă ești un băutor intens – sau chiar unul moderat – poți deteriora hipocampul din creier. Acea parte a creierului funcționează ajutându-vă să învățați și întărindu-vă cunoștințele. Când aveți un program regulat de consum de alcool care vă pune la un nivel de alcool în sânge de 0,08% sau mai mult, nu se produc atâtea celule nervoase în această regiune.
Aceasta nu înseamnă că nu vă puteți bucura niciodată de un pahar de vin rezonabil la cină și nu înseamnă că nu vă veți mai simți bărbătați în rare ocazii. Ceea ce înseamnă este că consumarea prea multă alcool poate provoca cu siguranță creierul tău să sufere când vine vorba de memorie și de a dobândi noi abilități.
2. Trăiești o viață sedentară
Dacă îți petreci cea mai mare parte a zilei stând jos și nu faci efort pentru a face nicio activitate fizică, acest stil de viață sedentar te-ar putea expune riscului de a dezvolta demență atunci când îmbătrânești.
Studiile au descoperit că persoanele care au un nivel bun de fitness cardiovascular au o șansă cu 88% mai mică de a dezvolta demență decât persoanele care au un nivel moderat nivelurile de fitness. Pentru cei cu fitness ridicat care dezvoltă demență, o vor face mai mult de un deceniu mai târziu, în medie. Acesta este un motiv la fel de bun pentru a merge la sală ca oricare!
3. Nu menține prietenii
Nu este neobișnuit ca prietenii – și chiar familia – să se depărteze unul de celăl alt pe măsură ce timpul trece. Dar când pierzi acele relații apropiate, poate deveni și mai dificil să construiești altele noi pe măsură ce îmbătrânești.
Studiile au arătat că vârstnicii care participă în mod regulat la activități sociale au o rată mult mai mică de declin cognitiv decât cei care nu socializează. Activitățile includ:
- În vizită la familie
- Întâlnirea cu prietenii
- Vizionarea evenimentelor sportive
- Participarea la cluburi
- Complați-vă cu hobby-uri sociale
Acest lucru se datorează probabil faptului că actul de socializare poate reduce nivelul de stres, iar stresul poate exacerba problemele cognitive și neurologice de tot felul. Ca atare, evitarea contactului social este unul dintre obiceiurile care vă fac creierul să îmbătrânească mai repede.
4. Îți neglijezi inima
Inima ta este responsabilă pentru menținerea atât de multe părți ale corpului tău în viață și înfloritoare. Ca atare, nu este o surpriză să afirmăm că bunăstarea sa este legată de creier. Potrivit Global Science Initiatives al Asociației Alzheimer, James A. Hendrix, ceea ce este benefic pentru creier este același cu ceea ce este benefic pentru inimă.
Studiile au arătat că, dacă cineva are diabet, hipertensiune sau alte afecțiuni care pot dăuna inimii la vârsta mijlocie, are un risc mai mare de a dezvolta demență atunci când îmbătrânește.
5. Fumezi
Fumatul este un obicei prost din multe motive, dar unul dintre ele este faptul că fumatul poate crește riscul bolii Alzheimer. De fapt, aproape dublează acele șanse.
Este posibil să fi citit studii finanțate de industria tutunului care afirmă că țigările nu cresc acest risc. Din păcate, aceste cercetări sunt foarte inconsecvente cu toate descoperirile științifice din studii neafiliate industriei; ca atare, vei avea mai mult noroc să crezi în rapoartele imparțiale.
6. Nu dormi suficient
Corpul necesită între șapte și nouă ore de somn pe noapte; dacă nu primești asta, îți faci un mare deserviciu sănătății. Există nenumărate dezavantaje care apar atunci când îți privezi corpul de odihna de care are nevoie – iar unul dintre ele este creșterea riscului de declin cognitiv.
Acest lucru este valabil mai ales dacă ești mai în vârstă. Scanările creierului și cercetările au dezvăluit că cei care nu dorm suficient ajung cu o expansiune mai rapidă a ventriculului, precum și cu o coborâre mai rapidă în declin cognitiv. Șapte ore pe noapte este cel mai bun pariu atunci când vine vorba de odihnă pentru rezultate pozitive.
7. Îți rănești auzul
Ai grijă de auzul tău? Sau îți arunci căștile puțin prea tare? Studiile au descoperit că vârstnicii care suferă de pierderea auzului au o șansă mai mare de a experimenta declin cognitiv – în special demență – pe măsură ce îmbătrânesc. Cercetătorii susțin că pierderea auzului ar putea duce la următoarele probleme:
- Încordarea excesivă sau concentrarea asupra sunetelor în încercarea de a auzi mai bine
- Izolarea socială, care poate crește riscul de demență
În esență, trebuie efectuate mai multe studii pentru a înțelege pe deplin legătura dintre acești doi factori, dar este sigur să spunem că deteriorarea auzului nu va avea un efect pozitiv asupra creierului.
8. Locuiești lângă o autostradă
În mod surprinzător, locul în care locuiești poate avea un efect negativ asupra sănătății tale; dacă locuiți lângă o autostradă, de exemplu, vă recomandăm să vă mutați. Acest lucru se datorează nivelurilor ridicate de poluare din jurul acestor locații, care vă fac să fiți expus la particule care vă pot dăuna sănătății.
Cercetările au indicat că fiind expus la aer rău, poluat pentru perioade lungi de timp vă poate modifica structura creierului, ducând la deteriorarea și afectarea care constituie declin cognitiv. Casa ta este probabil locul unde îți petreci cea mai mare parte a timpului și, ca atare, locuința în apropierea unei surse de poluare poate fi foarte dăunătoare.
9. Nu te relaxezi suficient
Relaxarea este esențială pentru sănătate, în același mod în care prea mult stres îi este dăunător. Cei care se confruntă cu anxietatea, stresul cronic și alte domenii care afectează starea de spirit și gândirea pozitivă au mai multe șanse de a dezvolta boala Alzheimer prin:
- 33% la cei cu anxietate ușoară
- 78% la cei cu anxietate moderată
- 135% de către cei cu anxietate severă
Oamenii care suferă de anxietate trebuie să fie extrem de vigilenți și comunicativi cu medicii lor cu privire la problemele de memorie și alte semne de declin cognitiv. Încetinirea, practicarea îngrijirii de sine și alocarea timpului pentru a face ceea ce vă place vă pot ajuta să vă eliberați stresul și să vă mențineți creierul sănătos.
10. Nu purtați cască
Dacă mergi la schi, ciclism, patinaj sau alt sport similar și nu purtați cască, vă expuneți riscului de a vă răni grav la cap în caz de cădere. Leziunile traumatice ale creierului, cunoscute pur și simplu sub denumirea de TBI, pot provoca vătămări grave ție și creierului tău, accelerând procesul de îmbătrânire.
Menține-ți totuși gândirea pozitivă. Puteți să vă îmbunătățiți și să vă vindecați de TBI; cu toate acestea, aveți în continuare un risc cu 24% mai mare de a dezvolta demență. Chiar și leziunile ușoare pot avea aceste rezultate. A suferi o leziune cerebrală la începutul vieții este și mai rău – un TBI la vârsta de douăzeci de ani poate duce la o creștere cu 60% a riscului de demență până la împlinirea vârstei de 50 de ani.
11. Nu mănânci bine
Mâncatul bine poate preveni nenumărate tipuri diferite de boli, inclusiv cele cognitive care apar odată cu vârsta. Cei care mănâncă diete sănătoase își pot reduce riscul de îmbolnăvire cu Alzheimer cu un impresionant 53%, în timp ce cei care mănâncă relativ bine se pot bucura de o scădere a riscului cu 35%. Câteva exemple de cele mai bune tipuri de alimente pentru a vă menține creierul tânăr sunt:
- fructe de pădure (în special afine)
- Legume (în special verdeață cu frunze)
- Peşte
- Nuci
- Fasole
- Grăsimi sănătoase
- Păsări de curte
- Vin (da, dar cu moderație)
Nu uitați să discutați cu un medic înainte de a face orice modificare în dieta dumneavoastră obișnuită, mai ales dacă schimbarea va fi relativ drastică.
12. Nu îți exersezi creierul
Da, și creierul trebuie să se antreneze. Fără antrenament mental regulat, este ușor pentru creier să-și piardă abilitățile de gândire ascuțită. Cei care își antrenează în mod regulat mintea au cu 29% mai puține șanse de a dezvolta demență decât cei care nu o fac.
Unele cercetări sugerează, de asemenea, că cei care își exercită în mod regulat creierul după debutul declinului cognitiv pot încetini procesul sau chiar îl pot opri. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii înainte de a putea fi trasă o concluzie concludentă.
Nu există nimic acasă cu nevoia de a te relaxa și de a găti, ca să spunem așa, după o zi lungă. Dar activitatea implicită din timpul liber nu ar trebui să fie ceva care să implice puține sau deloc abilități de gândire de niciun fel. Iată câteva idei:
- Joc șah
- Efectuarea de puzzle-uri (cum ar fi cuvintele încrucișate)
- Efectuarea puzzle-urilor cu numere (cum ar fi Sudoku)
- Învățarea de noi abilități
13. Nu mai înveți
Nu tuturor le place să studieze, dar învățarea în sine poate fi un lucru minunat. Vă puteți extinde orizonturile și, mai important, vă puteți menține creierul în stare bună de funcționare.
Când îți faci timp să înveți noi abilități și să dobândești mai multe cunoștințe, creierul tău devine mai puternic și mai rezistent. Se adaptează la procesul de învățare și primește exercițiul de care are nevoie pentru a rămâne puternic, flexibil și sănătos.
Cercetarea sugerează, de asemenea, că cei care au atins niveluri superioare de educație tind să se confrunte cu riscuri mai mici atunci când vine vorba de dezvoltarea demenței și a altor probleme cognitive. Cu toate acestea, ar putea fi un caz de corelare în loc de cauzalitate, deoarece cei cu niveluri de studii superioare își pot permite adesea un nivel de trai mai ridicat.
Gânduri finale despre unele obiceiuri care îți îmbătrânesc creierul mai repede
Declinul cognitiv este adesea considerat parte integrantă a îmbătrânirii – dar nu trebuie să fie. Îndepărtându-vă de aceste obiceiuri negative și asigurându-vă că le păstrați pe cele pozitive, veți putea probabil să anulați o mare parte din riscul de a dezvolta tulburări precum boala Alzheimer și demența.
Reține că creierul tău are nevoie de exerciții fizice și sănătate pentru a rămâne tânăr și în formă, la fel ca restul corpului tău. La urma urmei, este responsabil pentru toate funcțiile tale corporale. Dacă vrei să trăiești o viață fericită și sănătoasă, nu ne putem gândi la un loc mai bun pentru a începe decât cu creierul tău.