Știți că producătorii de alimente și proprietarii de restaurante cheltuiesc mii, dacă nu milioane, de dolari pentru a studia aromele, culorile, aroma și prezentarea alimentelor, astfel încât să mâncați mai mult? Când îți este poftă de ceva, dorința de a mânca pur și simplu nu vine din stomac sau din papilele gustative. Multe dintre ele au de-a face și cu a-ți păcăli mintea. Din fericire, există și tehnici pe care le puteți aplica pentru a vă condiționa mintea pentru a descuraja supraalimentarea. Mai jos sunt câteva trucuri unice de pierdere în greutate care chiar funcționează.
Iată 13 trucuri unice de slăbit care funcționează cu adevărat
„O mare parte din pierderea în greutate este să crezi că poți face asta și să realizezi că nu se va întâmpla peste noapte.” – Necunoscut
1. Folosește o farfurie albastră
Știați că culoarea albastră este un suprimant eficient al apetitului?
- Mulți guru ai pierderii în greutate jură că, dacă folosești o farfurie albastră atunci când mănânci, probabil că nu vei mânca mai mult decât ar trebui. Astfel, reduceți creșterea în greutate și evitați să vă răsfățați cu mese bogate în calorii și grăsimi.
- Experții au dovedit într-un studiu publicat în Nutrition Journal că folosirea farfurii albastre poate oferi cu adevărat un efect psihologic pozitiv asupra unei persoane care încearcă a pierde in greutate.
- Alte studii sugerează că, în timp ce farfuriile albastre îți pot păcăli mintea să mănânce mai puțin, contrastul culorii alimentelor față de farfurie poate ajuta, de asemenea, să-ți reducă pofta de mâncare.
Aparent, un aliment de culoare deschisă se va amesteca într-o farfurie de culoare deschisă, astfel încât să nu fii conștient de cât de mult mănânci. Dar aceeași mâncare va ieși în evidență și va arăta ca o porție mai mare pe o farfurie albastru închis. Din acest motiv, este posibil să fii presat să mănânci mai puțin.
2. Urmăriți un film înfricoșător
Unii oameni evită să se uite la filme înfricoșătoare, deoarece teroarea poate provoca stres. Cu toate acestea, experții de la Universitatea Westminster din Londra au spus că, de fapt, arzi calorii echivalente cu un baton de ciocolată atunci când stai la un film de groază de 90 de minute.
- Pulsul tau se accelera sau ritmul cardiac se accelereaza din cauza adrenalinei.
- Acest lucru are un efect pozitiv asupra metabolismului tău în timp ce îți ții ochii lipiți de ecran.
- Cercetătorii au stabilit că cel mai înfricoșător film – cel mai eficient în arderea zahărului și a grăsimilor – este „The Shining”, care reduce 184 de calorii.
- Alte filme de groază recomandate includ „Fălcile” (161 de calorii), „Exorcistul” (158 de calorii), „Aliens” (152 de calorii) și „Saw” (133 de calorii).
3. Pulverizați sau aprindeți odorizante sau lumânări cu parfum de vanilie
Ești o nucă de zahăr care nu poate spune nu poftelor de dulce? Îți place să mănânci deserturi păcătoase de bun gust, chiar dacă știi că caloriile vor ajunge la talie și șolduri? Încercați să vă suprimați pofta de dulce pulverizând odorizant cu parfum de vanilie sau aprinzând o lumânare cu parfum de vanilie când luați cina.
Experții de la Spitalul St. George din Londra care studiază eficiența plasturilor de slăbit cu vanilie au spus că acest parfum pare să atenueze pofta de desert. Ei cred că acest parfum dulce poate modifica substanțele chimice ale hormonului serotonina care controlează apetitul, astfel încât să trimită creierului un semnal diferit.
4. Mănâncă în fața unei oglinzi
Ar putea părea auto-indulgător și inutil să îți iei mesele în fața unei oglinzi. Cu toate acestea, experții de la Universitatea din Florida Centrală au aflat că oamenii pot fi îndemnați să mănânce mai puține porții dacă se văd de fapt că mănâncă..
- Chestia este că ești cel mai rău critic al tău. Dacă te uiți cum mănânci, se presupune că obții o viziune mai obiectivă asupra alimentelor pe care le ai, având în vedere și aspectul tău fizic.
- Oglinda îi ajută pe cei care încearcă să slăbească să se evalueze pe ei înșiși și atitudinea față de alimente și să se adapteze în consecință.
- Totuși, acest truc de slăbire are un dezavantaj. Deși ar putea încuraja oamenii să mănânce alimente mai sănătoase, poate declanșa, de asemenea, sentimente de discriminare în greutate și pozitivitate corporală difuză.
5. Leagă-ți o panglică în jurul taliei
Femeile din Franța se presupune că își leagă o panglică în jurul taliei pentru a le anunța dacă au mâncat suficient. Dacă simt că panglica se strânge mai mult sub haine, vor înceta să mănânce indiferent de ce le mai rămâne în farfurie.
Nu este aceasta una dintre cele mai elegante și stilate tehnici pe care le-ați auzit? Le învață pe doamnele franceze să se bucure de totul cu moderație. Probabil acesta este motivul pentru care multe femei franceze au siluete minunate.
6. Împărțiți-vă mesele și mâncați bucăți mai mici
Încercați să mâncați bucăți mai mici și porționați-vă mâncarea astfel încât să nu vă răsfățați prea mult. Acest truc de pierdere în greutate este, de asemenea, o altă tehnică de a învăța să te bucuri de mese gustoase cu moderație. Desigur, dacă mănânci mai puține porții din mâncare, îți vei gestiona mai bine greutatea.
- Știați că în Spania unele femei slăbesc efectiv având o masă rezervată unui bocadillo? Acesta este un sandviș cu două felii de pâine integrală și o umplutură de carne dintr-o alegere de chorizo, cârnați sau ton.
- Acest sandwich nu are maioneză, ketchup sau dressing.
- Această masă poate să nu fie cea mai gustoasă în comparație cu sandvișul american „Subway”, dar are cantitatea potrivită de aromă și nutrienți.
- Femeile spaniole elimină și deserturile dacă iau masa bocadillo.
- Este un truc inteligent despre cum să-ți controlezi corect porțiile mesele.
7. Mestecați mâncarea de cel puțin 32 până la 40 de ori înainte de a înghiți
În secolul al XIX-lea, expertul american în alimentație medicală și nutriționistul economic Horace Fletcher a susținut ca oamenii să-și mestece mâncarea de cel puțin 32 până la 40 de ori înainte de a înghiți. A fost supranumit „Marele Masticator” din cauza acestui credo, dar recomandarea lui este susținută de fapt de știință.
- Când mesteci încet mâncarea până când nu mai rămân bucăți, îți ajuți corpul să ardă cu 10% mai multe calorii.
- De asemenea, facilitezi fluxul adecvat al nutrienților din gură către stomac și intestin, astfel încât organele tale să funcționeze mai bine.
- Experții au observat că oamenii care își fac timp să-și mestece mâncarea sunt mai slabi decât cei care mănâncă repede.
- Sunt, de asemenea, mai puțin predispuși să aibă foame și pofte de mâncare, deoarece sunt încă destul de săturați de la ultima masă.
În schimb, oamenii care mănâncă repede nu ard calorii atunci când mănâncă. De asemenea, sunt predispuși să dezvolte probleme metabolice, cum ar fi hipertensiune arterială, colesterol crescut, grăsimi viscerale și boli cronice.
8. Stai la colțul mesei în timpul cinei
Psihologul Stephen Gullo în cartea „Dieta poruncilor subțiri” a recomandat o modalitate sigură de a-ți reduce răsfățul alimentar. El a scris că, dacă ești la o cină sau la un cocktail și îți urmărești greutatea, cel mai bine este să stai la colțul mesei.
Când sunteți așezat la mijloc, este mai probabil să vă răsfățați cu mâncarea, deoarece locul central este locul în care sunt de obicei așezate felurile de mâncare. Aveți acces ușor la pâine, chipsuri și alte delicii pe care ar trebui să le evitați pentru că nu doriți cu adevărat acele calorii suplimentare. Dacă ești așezat în colț, elimini mâncatul fără minte.
9. Controlează-ți pofta de bomboane mâncând bucăți ambalate individual
Este mai puțin probabil să mănânci bomboane dacă te ții de dulciuri care sunt ambalate individual, comparativ cu dulciurile fără ambalaj, cum ar fi skittles sau jeleu. Un experiment din jurnalul Appetite a dezvăluit că oamenii sunt mai înclinați să-și controleze răsfățarea bomboanelor dacă vine cu propriul ambalaj
Un grup de 30 de persoane din experiment i s-a spus că pot lua liber bomboane dintr-un bol pe o masă. În medie, participanții au luat cel puțin trei bucăți de bomboane împachetate în timp ce au înghițit cinci sau mai multe bomboane neîmpachetate.
Aparent, efortul mic de care este nevoie pentru a desface o bomboană este de fapt un factor de descurajare. Dar este de mare ajutor atunci când încerci să-ți controlezi aportul de zahăr sau dulciuri.
10. Provocați-vă să mâncați folosind bețișoare
Te-ai întrebat vreodată de ce există atât de mulți japonezi cu figuri mai subțiri? Poate că utilizarea lor de bețișoare are ceva de-a face cu asta, potrivit Kimiko Barber, autoarea cărții „The Chopsticks Diet”. Dacă nu ați învățat cum să utilizați acest instrument, atunci poate că este timpul să începeți să învățați (și să pierdeți ceva în greutate în acest proces).
Barber a scris în cartea ei că de vreme ce bețișoarele necesită mai multă acuratețe și dexteritate, ești forțat să încetinești când mănânci De asemenea, este posibil să nu vă umpleți gura cu mâncare, deoarece puteți lua doar porții mai mici din farfurie cu bețișoare. Dacă mănânci încet, mănânci și mai puțin, dar te simți mai săturat. Mâncarea ta devine și ea mai ușor de digerat.
11. Luminează luminile și redă muzică moale
Creează atmosfera și ambianța potrivite în sala ta de mese pentru a te ajuta să mănânci mai puțin. Experții spun că dacă luminezi luminile când mănânci, vei fi mai împiedicat să pui alimente suplimentare în farfurie.
Ai observat vreodată cum restaurantele au un iluminat atât de scăzut? Nu doar pentru că vor să te bucuri de întâlnirea ta romantică, ci și pentru că doresc ca clienții lor să comande mai multă mâncare.
În timp ce păstrați luminile din sufragerie luminoase, experții vă sfătuiesc să păstrați muzica jos. Aparent, atunci când există muzică moale în fundal, aceasta trimite un semnal pozitiv în creierul tău că o masă ar trebui savurată pe îndelete. Deci, îți iei mai mult timp pentru a mesteca și a termina mâncarea. Această alimentație atentă te ajută să dezvolți un obicei mai sănătos, care menține greutatea.
12. Faceți micul dejun mai greu și cina mai ușoară
„Mănâncă micul dejun ca un rege și cina ca un sărac.” Ai auzit vreodată această zicală? Dacă doriți să mențineți greutatea, atunci acesta ar putea fi cel mai bun mod de a face acest lucru.
Experții de la Asociația Americană de Diabet au efectuat un studiu controlat de 12 săptămâni. Ei au aflat că femeile obeze care au urmat o dietă bogată pentru micul dejun/cina ușoară au slăbit mai multe kilograme decât cele care au avut un mic dejun ușor/dietă pentru cină grea.
Femeile au pierdut, de asemenea, cel puțin trei centimetri din talie pentru că au luat mesele de mic dejun mai mari decât cinele. Se pare că această dietă a ajutat femeile cu sindrom metabolic să-și echilibreze mai bine aportul.
13. Faceți o fotografie cu mâncarea dvs
Îți place să faci o fotografie cu mâncarea ta pentru a o posta pe rețelele de socializare? Dacă încerci să slăbești, atunci există un alt scop pentru a obține o clipă din masă. Potrivit lui Joan Salge Blake, care a scris „Nutrition & You”, fotografiile te-ar putea ajuta să te oprești și să te gândești la ceea ce mănânci. O reprezentare vizuală a alimentelor vă poate ajuta să aveți mai mult control asupra a ceea ce puneți în farfurie.
Gânduri finale despre trucuri unice de slăbit care funcționează cu adevărat
Majoritatea modurilor de dietă de slăbit nu vor funcționa în timp. Încă veți lua în greutate, mai ales dacă nu sunteți în concordanță cu obiceiurile alimentare.
Dar aceste sfaturi de mai sus nu sunt doar trucuri de slăbit. Acestea sunt de fapt tehnici care vă pot învăța cum să vă bucurați de mâncare cu moderație și să practicați o alimentație atentă. Dacă urmați unele dintre aceste sfaturi în timp ce doriți să mâncați mai sănătos, este posibil să nu aveți nevoie de o dietă. Pierderea kilogramelor sau menținerea unei greutăți ideale ar trebui să înceapă să apară mai natural.