Cu majoritatea americanilor care lucrează astăzi la vânzări și la birou, conform rapoartelor, asta înseamnă mult timp petrecut aplecat deasupra computerului, ceea ce pune o presiune imensă asupra coloanei vertebrale și a spatelui. Adăugați la asta, aplecarea deasupra birourilor noastre ne determină adesea să dezvoltăm o postură proastă a corpului.
A lucra și a trăi în medii extrem de suprastimulatoare pune o cantitate egală sau mai mare de stres și asupra minții noastre, pe măsură ce încercăm să procesăm toate sunetele și priveliștile dinaintea noastră. Acest lucru ne scade nivelul de energie, ceea ce ar putea explica de ce atât de mulți oameni au o postură proastă astăzi. A avea o postură bună necesită de fapt energie și mulți oameni au atât de multe alte lucruri în minte încât menținerea unei posturi sănătoase nu se află tocmai în fruntea listei lor de priorități.
Totuși, a avea o postură proastă a corpului poate face ravagii în toate zonele corpului, chiar limitând aerul și fluxul de sânge și provocând tulburări ale nervilor care trimit semnale între creier și corpuri. Aplecarea asupra unui computer la locul de muncă pune multă presiune și pe gât, deoarece trebuie să susțină greutatea capului, deoarece este înclinat în jos spre computer. A avea o postură proastă poate scădea și flexibilitatea, deoarece mușchii devin strânși și încordați.
Dacă doriți să corectați postura proastă, să creșteți flexibilitatea și să vă simțiți mai bine în general, puteți efectua de fapt niște exerciții simple, dar eficiente, fie la birou, fie acasă, pentru a obține o postură bună. Potrivit profesoarei de yoga Willow Ryan, clienții părăsesc cursurile ei de yoga cu mai puțină tensiune în gât, cu o postură mai bună, cu mai multă energie atunci când vorbesc și pot inspira mai profund datorită acestor exerciții.
Iată 3 exerciții pe care le poți face pentru a inversa postura proastă a corpului:
1. Poza Cobra
În primul rând, veți dori să vă întindeți pe burtă, cu palmele îndreptate în jos, trunchiul drept și coatele îndoite pe linia umerilor. Apoi, inspirați profund și imaginați-vă deschiderea cutiei toracice din față, eliberând tensiunea din spate și îmbunătățindu-vă postura. Expiră, apoi inspiră adânc din nou, ridică-ți pieptul și trunchiul cât mai mult posibil și asigură-te că coatele tale ies de pe sol la cel puțin 3 inci.
Expirați și contractați mușchii fesieri, ceea ce vă va ajuta să vă prelungiți spatele. Inspiră încă o dată și eliberează orice tensiune mai simțită și trage-ți pieptul și mai mult înainte, ceea ce va crește flexibilitatea sternului. De asemenea, ar trebui să simțiți mușchii abdominali lărgindu-se și prelungindu-se, ceea ce vă va permite să inspirați mai adânc în diafragmă.
Ține-ți și capul în poziție verticală; ar trebui să simți o întindere plăcută în gât făcând asta. Nu vă aplecați capul înainte, înapoi și nu îl răsuciți în niciun fel. Acest lucru ar putea duce la un nerv ciupit în gât, ceea ce face să vă îmbunătățiți postura puțin mai dificilă. Încercați să mențineți această postură timp de cel puțin 5 respirații și, eventual, ajungeți la 10.
2. Exercițiul lui Bruegger
Acesta este un exercițiu foarte simplu de făcut și poate fi efectuat în picioare. Începeți cu coatele îndoite la nouăzeci de grade pe laterale și puneți antebrațele înainte cu palmele în sus și mâinile deschise. Sincronizează-ți respirația cu mișcările subtile ale corpului și, când inspiri, respiră adânc în mijlocul spatelui, apăsând omoplații în jos. Când expirați, relaxați-vă brațele, dar țineți coatele ascunse lângă coaste. După ce inhalați din nou, aduceți antebrațele înapoi în poziția inițială și strângeți omoplații.
Repetă acest exercițiu de 5 ori
3. Physioball Stretchs
Tot ce veți avea nevoie pentru acest exercițiu este o minge de fizio, pe care s-ar putea să o cunoașteți și ca minge de exercițiu sau de stabilitate. Începeți cu picioarele drept pe podea, cu genunchii îndoiți. Poți să-ți așezi mâinile pe șolduri sau pe părțile laterale până când te simți echilibrat, apoi să ajungi la brațe până la ceal altă parte a mingii de stabilitate. Ar trebui să arate ca o curbă în spate, doar peste mingea de stabilitate. Respirați până în jos în burtă și în osul pubian, eliberând orice tensiune pe care o puteți simți.
Observați întinderea mușchilor pieptului, gâtului, capului și coloanei vertebrale în timpul acestui exercițiu, deoarece mingea de stabilitate ajută la creșterea flexibilității și la întinderea oricăror mușchi strânși sau încordați ai corpului.