Deși poate părea un obstacol să mergi la sală sau să mănânci sănătos tot timpul, îți poți crește puterea de voință treptat cu acțiuni repetitive. Corpul face doar ceea ce mintea îi spune să facă, așa că dacă îți hrănești creierul cu pozitivitate, voința va veni natural. Cu toate acestea, în lumea noastră a satisfacției instantanee, mințile noastre pot fi rapid deturnate de reclame și produse ademenitoare din jurul nostru.
Pentru a ne întări voința, trebuie să învățăm să acordăm atenție acestor mesaje și să căutăm în interiorul nostru pentru răspunsuri. În timp ce ar trebui să cedăm dorințelor noastre, cu moderație, a le deda prea des duce la slăbirea voinței. Potrivit Asociației Americane de Psihologie, voința poate fi epuizată din cauza suprasolicitarii sau subutilizarii, la fel ca un mușchi.
„Forța nu vine din capacitatea fizică. Vine dintr-o voință nestăpânită.” - Mahatma Gandhi
Iată cinci moduri simple de a-ți crește puterea de voință:
1 – Meditează
Lipsa voinței înseamnă lipsă de autocontrol. Cedând tuturor îndemnurilor și dorințelor noastre, nu ajungem să exersăm gratificarea întârziată. Cu toate acestea, meditația ne ajută să reziste dorințelor constante ale ego-ului, ajutându-ne să ne concentrăm atenția și să ne liniștim mintea. O minte haotică duce la o viață stresantă, fără direcție, dar meditația te poate ajuta să treci prin discuții și să-ți accesezi potențialul.
Studiile arată că meditatorii obișnuiți pe termen lung au îmbunătățit funcția în zone ale creierului legate de autoreglare și atenție executivă. Cu alte cuvinte, au un control mai bun asupra emoțiilor și asupra atenției, ambele joacă un rol în exercitarea puterii de voință. Dacă ai putere asupra sentimentelor tale, poți alege mai ușor o cină sănătoasă în locul unei mese fast-food, de exemplu. Având o durată mai lungă de atenție, vă puteți folosi puterea de voință pentru a face sarcini complicate, cum ar fi antrenamentul sau rămâneți la un plan de afaceri.
Meditația va părea neplăcută la început pe măsură ce mintea îți rătăcește, dar doar 10 minute pe zi pot face o diferență enormă. Pe măsură ce îți antrenezi creierul să se concentreze pentru perioade mai lungi, vei observa o concentrare sporită și emoții mai echilibrate în viața ta de zi cu zi.
2 – Ieși din zona ta de confort creându-ți obiective
Zona de confort poate părea confortabilă și sigură, dar nimic nu crește niciodată acolo. Dacă doriți să spargeți modelul și să vă atingeți obiectivele, va trebui să vă simțiți confortabil cu a fi inconfortabil. Împingeți-vă în fiecare zi într-un fel vă ajută să vă creșteți voința. Ține minte – mintea ta va ceda cu mult înainte ca corpul tău să o facă. Acest adevăr se aplică exercițiilor fizice, alimentației sănătoase, lucrând la planuri de afaceri sau orice altceva doriți.
Acest rezultat nu înseamnă că trebuie să alergi un maraton sau să urci pe Muntele Everest, dar ar trebui să-ți stabilești obiective mici, astfel încât să ai ceva spre care să lucrezi. Acest obiectiv vă va ajuta să vă exercitați voința utilizând autocontrolul și amânând satisfacția.
Cercetătorii au descoperit că prin crearea și respectarea termenelor auto-impuse, îți poți crește puterea de voință. Pentru a realiza acest lucru, alegeți un proiect pe care l-ați amânat și stabiliți un termen limită pentru a-l finaliza. În cadrul studiului, participanții au tăiat unele lucruri de pe listele lor de lucruri de făcut în timp ce mâncau mai sănătos, făceau mai mult exerciții fizice și reduc țigările și alcoolul.
3 – Urmăriți-vă finanțele
Mulți dintre noi au deduceri automate pentru lucruri pentru care nici nu ne amintim că ne-am înscris, cum ar fi programe de monitorizare a creditelor sau abonamente la muzică. În timp ce acestea pot costa doar o sumă minimă în fiecare lună, se pot adăuga rapid. Cercetătorii au descoperit că monitorizarea finanțelor a ajutat oamenii să-și îmbunătățească voința.
Fie notând cheltuielile, fie folosind aplicații de bugetare pentru a urmări cheltuielile, puteți vedea mai ușor unde se duc banii în fiecare lună. Dacă știți că cheltuiți 500 de dolari pe lună pentru a lua masa în oraș, puteți decide că doriți să reduceți cumpărând mai multe alimente de la magazinul alimentar, de exemplu. Dacă ai de gând să lucrezi la puterea ta de voință, finanțele tale reprezintă un loc minunat de început, deoarece mulți dintre noi nu ne controlăm cheltuielile.
De exemplu, după o zi lungă de muncă, s-ar putea să te simți tentat să conduci prin McDonald’s sau să comanzi de la un serviciu de livrare. Cu toate acestea, a face acest lucru prea des vă poate epuiza contul bancar și epuiza voința. Nimeni nu are chef să gătească după ce a petrecut opt ore la serviciu, dar vei economisi bani și vei avea o masă mai sănătoasă.
Urmărirea finanțelor te poate ajuta, de asemenea, să vezi cum emoțiile tale joacă un rol în cheltuielile tale. Când vă simțiți obosit și stresat, puteți folosi alimente pentru a face față, așa cum am vorbit în exemplul de mai sus. S-ar putea să mergi și la cumpărături atunci când te simți trist sau singur, deoarece mulți oameni folosesc obiecte materiale pentru a face față emoțiilor neplăcute. Văzând cheltuielile în fața dvs., vă veți face o idee despre cum puteți reduce și utiliza voința pentru a atinge obiectivele financiare.
4 – Păstrează ceva tentant cu tine
Dacă vrei să-ți crești voința, purtând în jur ceva care te tentează te va pune la încercarea supremă. De exemplu, dacă ai de gând să mănânci mai sănătos, ai putea lua cu tine o prăjitură sau câteva bucăți de bomboane la serviciu sau la școală. Cercetătorii au făcut un studiu în care le-au oferit participanților o cutie de Hershey Kisses pe care să le poarte cu ei timp de două zile. Le-au spus să nu mănânce bomboanele și le-au dat unora dintre participanți instrucțiuni despre strategiile de adaptare.
Ei au descoperit că participanții care au rezistat cu succes tentațiilor de a mânca bomboane au exercitat un control mai bun în alte și domeniile vieții lor.
După câteva zile de rezistență, ai putea alege să mănânci bomboanele, astfel încât să nu-ți epuizezi complet voința. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați obiceiurile bune, amintindu-vă totodată că toată lumea merită un răsfăț uneori!
5 – Analizează-ți tiparele și emoțiile
Mulți dintre noi ne parcurgem viața pe pilot automat fără să ne luăm timp să examinăm de ce facem lucrurile pe care le facem. De exemplu, dacă iei fast-food de câteva ori pe săptămână după muncă, începe să devină un obicei. Oamenii iubesc rutina și se pot bloca în obiceiuri proaste fără să-și dea seama. Cu toate acestea, alegerile noastre au puterea fie de a ne răni, fie de a ne ajuta pe termen lung.
Dacă te simți în general nefericit și obosit în majoritatea timpului, ar trebui să-ți analizezi obiceiurile. Mănânci sănătos, faci exerciții fizice, menții un program regulat de somn, lucrezi la obiectivele tale și te angajezi într-o conversație pozitivă? Dacă nu, puteți cultiva aceste obiceiuri în timp. Mulți dintre noi ne angajăm în obiceiuri autodistructive pentru a potoli emoțiile negative, cum ar fi stresul, singurătatea, oboseala, plictiseala sau nemulțumirea.
Totuși, obiceiurile și alegerile pe care le facem pentru a ne face față emoțiilor pot cauza mult rău în timp. Dacă vrei să-ți crești voința, lucrează la provocarea sentimentelor în loc să cedezi în fața lor.
Iată câteva sfaturi despre cum să faci față emoțiilor negative:
- Du-te la o plimbare în natură. Petrecerea timpului în aer liber, la soare, ne poate stimula starea de spirit, ne poate ajuta să luptăm cu oboseala mentală și să elibereze hormonii de a se simți bine. Încercați să petreceți cel puțin 20 de minute afară pe zi.
- Dă jos tehnologia. Vorbind despre puterea de voință, folosirea prea multă tehnologie ne poate distruge autocontrolul. Adesea ne luăm telefoanele sau tabletele dimineața, fără măcar să ne dăm seama și petrecem ore întregi derulând fără minte prin rețelele sociale. În schimb, meditează, fă yoga sau întinde-te pentru a-ți începe ziua.
- Nimic nu se simte mai bine decât să te împingi prin ultimul sfert de milă din alergare sau să faci încă un deadlift în sală. Când vă simțiți dezamăgiți sau stresați, creșteți-vă puterea de voință făcând exerciții fizice. Corpul și mintea vă vor mulțumi pentru asta.
Gânduri finale despre cum să-ți crești voința
În lumea noastră de ispite nesfârșite, a avea voință pare aproape imposibil uneori. Cu toate acestea, amintiți-vă că nu aveți nevoie de toate articolele și alimentele pe care companiile doresc să vi le vândă. Nu trebuie să vă deschideți Facebook de 80 de ori pe zi pentru a verifica dacă există actualizări. Vizionarea acelui spectacol nou pe Netflix ar putea aștepta, probabil, până când veți bifa unele elemente din lista dvs. de lucruri de făcut.
Dacă cedezi întotdeauna dorințelor tale, nu vei oferi mușchiului tău voinței șansa de a se exercita. La fel ca mușchii corpului tău, este nevoie de muncă pentru a-l menține. Deci, pentru a-ți crește puterea de voință, începe cu puțin. Refuzați-vă bunătățile când doriți, urmăriți-vă finanțele astfel încât să puteți vedea unde cheltuiți inutil și urmăriți-vă emoțiile și comportamentele. De multe ori, acționăm irațional și nici măcar nu ne dăm seama.
De asemenea, ieșirea din zona ta de confort prin stabilirea unor obiective realiste te va ajuta să-ți sporești voința. Vă veți simți împuternicit atunci când vă atingeți obiectivele și vă veți refuza poftele care nu fac decât să vă împiedice progresul. În cele din urmă, meditează pentru a-ți crește rezistența mentală și concentrarea.