Există puține lucruri mai rele decât a fi în carantină. Vrei să oferi siguranță pentru tine și familia ta, ceea ce înseamnă utilizarea protocoalelor de adăpost pe loc. Cu toate acestea, deși vă puteți proteja de expunerea exterioară la diferiți viruși și toxine, trebuie să rămâneți pozitiv. Păstrând o mentalitate pozitivă, îți vei proteja și sănătatea mintală.
10 sfaturi pentru a rămâne pozitiv și pentru a-ți proteja sănătatea mintală
Dacă întrebi orice profesionist în sănătate mintală, acesta îți va spune că, dacă vrei să eviți depresia, atunci trebuie să ieși din spatele celor patru pereți. Când ești în carantină, nu poți face asta la fel de ușor. Din fericire, iată zece sfaturi pentru a te ajuta să scapi de furtună și să-ți păstrezi sănătatea mintală.
1. Obțineți mult timp afară pentru a vă ajuta să rămâneți pozitiv
Nimic nu îți poate da un impuls mai bun în starea ta de spirit decât soarele. Soarele oferă doze ample de vitamina D, care este ceva de care organismul tău are nevoie disperată. Nu există niciun motiv să stai înăuntru când vremea este frumoasă afară.
Cheia pentru a fi afară este să vă păstrați distanța dintre ceilalți oameni, permițând totuși tuturor să se bucure de parcuri și alte spații publice. În timpul distanțării sociale, doriți să respectați întotdeauna regulile carantinei. Cu toate acestea, puteți juca mingea, puteți merge pe trasee de drumeții și vă puteți bucura de tot ceea ce Mama Natură are de oferit.
2. Abordați proiectele casnice
Ai o mulțime de mici proiecte în jurul casei tale pe care nu ai apucat să le faci niciodată? Ei bine, a fi oprit în timpul carantinei vă oferă o mulțime de timpi de nefuncționare. De ce să nu pictezi casa scării sau dormitorul matrimonial sau poți construi acea punte pe care ți-ai dorit-o de ani de zile?
Când lumea se deschide din nou și merge cu o viteză accelerată, vei aprecia tot timpul pe care l-ai avut pentru a lucra la aceste proiecte. Majoritatea magazinelor de hardware sunt deschise pentru nevoile dvs. de reparații la domiciliu. Mergeți la departamentul de vopsea și vedeți ce nuanță nouă puteți stropi pe pereți.
3. Scufundați-vă în curățenia de primăvară
Adagiu spune că o casă curată este o casă fericită. Veți putea rămâne pozitiv după ridicarea restricțiilor, având o gospodărie mai bine organizată. Deoarece oricum doriți să asigurați sănătatea familiei dvs., de ce să nu rupeți toate acele dulapuri și să spălați perdelele? Curățenia de primăvară poate fi ceva în care să se implice întreaga familie.
Nu uitați să scoateți aragazul și frigiderul și să curățați în spatele acelor aparate importante. Ar putea fi un moment grozav, de asemenea, să vă șamponați covoarele și să vă curățați în profunzime locuința.
4. Angajați-vă într-un roman excelent
Când vine vorba de sănătatea mintală, puține lucruri sunt la fel de benefice ca o carte bună. Te poți transporta într-un alt timp și alt loc citind pur și simplu o poveste captivantă. Dacă vrei să fii oriunde, dar să fii blocat acasă, de ce să nu te alăture unei povești de aventură care îți va angaja mintea.
Dacă ai copii acasă, atunci ar trebui să-i încurajezi să citească. De ce să nu faceți o seară de carte de familie în care citiți cu toții un roman, câteva capitole la un moment dat? Puteți avea o conversație cu adevărat captivantă atunci când sunteți entuziasmați și auziți o poveste care prinde viață.
5. Fii din urmă cu prietenii și familia
Deși este posibil să nu vă puteți vedea prietenii și familia în timpul carantinei, puteți comunica în continuare. Datorită puterii tehnologiei, puteți utiliza aplicații care vă permit să efectuați apeluri telefonice video.
Din moment ce nu poți fi acolo în persoană, atunci un apel video este cel mai bun lucru. Ajunge din urmă cu frații și rudele din apropiere și de departe. Tehnologia poate reduce golurile dintre tine și cei dragi și poți afla toate întâmplările din viața lor.
6. Alăturați-vă unui grup de asistență online pentru a vă simți mai puțin izolat în timpul carantinei
Unii oameni se descurcă mai bine decât alții cu starea de izolare. Dacă simțiți că sunteți în exces și pe cale să aveți o pauză, atunci cel mai bine este să contactați alții pentru sprijin. Internetul este plin de oameni care experimentează aceleași emoții ca și tine și pot fi o sursă excelentă de confort.
Trebuie să-ți amintești că sentimentele tale nu sunt anormale și că mulți oameni au dificultăți cu adăpostirea în loc. Grupurile de asistență online care utilizează aplicații precum Zoom vă pot face să vă simțiți ca și cum ați participa la o întâlnire. Văzând toate celel alte fețe și auzind poveștile lor te pot face să crezi că nu ești singur și că ai umărul cuiva pe care să plângi.
7. Folosește umorul cât mai mult posibil
Multe cercetări s-au făcut asupra efectelor umorului asupra sănătății organismului. Este greu să rămâi albastru dacă râzi. Mulți oameni folosesc Tik Tok pentru a crea videoclipuri amuzante.
Ai putea fi următorul mare bucătar sau ți-ar plăcea să creezi un videoclip amuzant folosind copiii tăi și abilitățile lor? Puteți crea orice doriți și îl puteți împărtăși lumii. Când râzi și zâmbești, te ajută să treci timpul.
De asemenea, videoclipurile tale pot ajuta pe altcineva care ar putea trece printr-o perioadă dificilă în acest moment. Înscrieți-vă pentru o glumă zilnică și vizionați câteva dintre videoclipurile hilare care au devenit virale datorită conținutului lor grozav.
8. Opriți știrile și lăsați telefonul jos
În vremuri de incertitudine, este important să primim doar cantitatea potrivită de știri. Nu vrei să te împovărești cu toată negativitatea. Mai degrabă, trebuie să te concentrezi asupra lucrurilor care sunt importante pentru tine și familia ta.
Este, de asemenea, de o importanță supremă să limitați interacțiunea copiilor cu rețelele sociale. În timp ce jocurile video și vizionarea pe YouTube sunt lucruri grozave, ar trebui impuse limite pentru bunăstarea mentală.
Tu și copiii tăi trebuie să petreceți timp împreună jucând jocuri de societate, alergând în vânt și pregătind cina împreună. Punerea atât de multă negativitate în spiritul tău poate începe cu adevărat să provoace probleme pentru psihicul tău. Este în regulă să lăsați televizorul oprit pentru o zi și să puneți pe toți telefoanele mobile într-o cutie.
9. Rămâneți pozitiv prin stabilirea unei rutine confortabile
Obișnuințele zilnice există pentru că sunt importante. În perioadele de carantină, lucrurile se amestecă toate, iar programul tău se îndepărtează. Cu toate acestea, dacă programul tău este într-adevăr neregulat, atunci se poate încurca cu adevărat cu bunăstarea ta mentală.
Oricât de greu este să te ridici din pat, trebuie să te trezești la o oră decentă. Dormitul ar trebui să fie cel târziu la ora 9 dimineața. De asemenea, tu și copiii tăi ar trebui să te îmbraci, să te speli pe dinți și părul și să fii prezentabil în fiecare zi. Nu numai că vei arăta mai bine, dar te vei simți mai bine atunci când te vei trezi și îți vei finaliza rutina zilnică.
Când vine vorba de copiii tăi, trebuie să ai puțină răbdare și înțelegere atunci când ai de-a face cu ei. Ei nu înțeleg ce se întâmplă și de ce sunt atât de mult acasă. Vor avea probleme de comportament și nu vor fi îngeri perfecți.
Asigură-te că reacționezi cu bunătate și înțelegere. Deși toată lumea trebuie să respecte regulile, puteți extinde o oarecare clemență datorită circumstanțelor. Numai să reamintești ție și familiei tale că totul se va termina în curând.
10. Rămâneți pozitiv găsind o retragere sigură
Toată această unitate este uneori copleșitoare. Poți și ar trebui să petreci cât mai mult timp cu copiii tăi. Acele mici momente în care se joacă un joc de societate sau îi privesc învățând să meargă pe bicicletă vor fi prețioase pentru tine într-o zi. Cu toate acestea, există momente când aveți nevoie de puțină liniște.
Ai un spațiu sacru în care poți merge să meditezi o vreme? Meditația ar trebui să fie unul dintre noile tale obiceiuri zilnice în timpul comenzilor de adăpostire în loc. Multe studii arată cât de benefică poate fi meditația pentru mintea, corpul și sufletul tău. În plus, în timpul acestor sesiuni, poți învăța să scapi de sentimentele negative și să le canalizezi pe cele pozitive.
Dacă nu ai un spațiu desemnat în care să poți merge pentru a scăpa din lume, atunci trebuie să ieși afară și să faci o plimbare. Nu subestima niciodată puterea soarelui, a aerului curat, a păcii și a liniștii. Este vindecare peste măsură. Asigurați-vă că aveți cel puțin o jumătate de oră de timp neîntrerupt în fiecare zi.
Gânduri finale: Rămâneți pozitiv și profitați la maximum de o situație grea
Este important să rețineți că copiii tăi se uită la tine în această perioadă de incertitudine. Dacă ești anxios și supărat, atunci ei îți vor copia emoțiile. Cu toate acestea, dacă folosiți acest timp pentru ceva bun, cum ar fi să petreceți mult timp împreună, atunci ei vor fi fericiți și jucăuși.
A fi în carantină nu este ușor pentru cea mai puternică persoană. Dacă simțiți că ajungeți într-un punct în care aveți nevoie de ajutor, atunci contactați-vă medicul sau un terapeut. Există resurse suplimentare pentru a ajuta persoanele care se luptă cu depresia și anxietatea, precum și cu alte boli mintale.
Singura modalitate de a trece printr-o perioadă dificilă este făcând lucrurile pe care le iubești cel mai mult. Așa că fă acea masă gourmet, mergi la o plimbare cu bicicleta și, prin toate mijloacele, fa un pui de somn pentru a te întineri. Oricare ar fi ceea ce te face fericit – rămâne doar pozitiv.