Crearea de ritualuri de dimineață care să te ajute să găsești fundament în fiecare zi nu este atât de dificilă pe cât crezi. Te simți înăbușit de avalanșe de știri proaste din mass-media? Când te simți întunecat și deprimat în interior, ritualurile te pot ajuta să deschizi ferestrele inimii către o lumină pozitivă.
A fi pozitiv nu înseamnă că ești uit de împrejurimile și vezi lumea prin „ochelari de culoare trandafir”. Înseamnă că ai luat o decizie conștiincioasă de a găsi bucurie în viață, indiferent de circumstanțe.
Cele mai multe ființe vii își vor găsi confort în familiar. Respectarea ritualurilor de dimineață vă poate liniști și vă poate începe ziua corect. Data viitoare când te simți albastru, încearcă unul sau mai multe dintre aceste obiceiuri de fericire când te trezești.
Aceste 10 ritualuri matinale te pot ajuta să vezi căptușeala de argint
1. Yoga și stretching
Dacă aveți animale de companie, uitați-vă la ceea ce fac de îndată ce se trezesc dimineața sau dintr-o mică somn. Pisicile și câinii fac de obicei o întindere bună de la cap până la coadă și uneori își scutură blana.
Ia conducerea prietenului tău blănos și întinde-ți corpul după ce sună ceasul deșteptător. Întindeți-vă brațele, picioarele și întoarceți ușor gâtul. Mușchii se contractă adesea în timpul somnului, așa că o întindere ușoară îi încălzește pentru ziua și te face să te simți bine.
Yoga este condiționare pentru corp, minte și suflet. Nu trebuie să trăiți singur pe un munte îndepărtat sau să vă răsuciți corpul într-un covrig pentru a obține numeroasele sale beneficii. Această practică implică respirație atentă, reflecție și posturi care adesea reduc stresul și promovează un sentiment de bine.
Majoritatea studiourilor au ore dimineața devreme pentru cei care exersează în zori. Puteți cumpăra un abonament sau puteți sta cu un profesor privat pentru sesiunile dvs. De asemenea, puteți găsi online multe tutoriale de calitate pentru a practica din confortul casei.
2. Plimb cainele
Unele ritualuri de dimineață vor crește factorul de pozitivitate atât pentru tine, cât și pentru Fido. A face o plimbare devreme cu câinele tău nu numai că îi permite să-și facă treaba, dar îi oferă exerciții sănătoase și eliberează energia acumulată.
Știai că plimbarea câinelui încorporează unul dintre cele mai bune exerciții pentru tine? Îți face întregul corp să se miște, arde caloriile și stimulează creierul să producă endorfine fericite. Bucură-te de frumusețea în aer liber și distrează-te jucându-te cu cățelul tău.
3. Creați un spațiu personal
Fii amabil cu tine și creează un sanctuar cald și primitor pentru ritualurile tale de dimineață. Indiferent dacă este o cameră, un dulap sau doar un mic colț, fă-l locul tău pentru concentrare pozitivă. Deoarece ai nevoie de câteva minute neîntrerupte, vizitează-ți colțul înainte ca altcineva să se trezească în casă.
Încurajează-ți creativitatea și decorează-ți micul paradis cu lucruri care evocă liniște și bucurie. Lumânările, tămâia sau o imagine minunată vă pot ajuta să vă concentrați asupra zilei următoare. Acest spațiu este decorul ideal pentru a citi, a scrie în jurnal sau a-ți aduce gândurile în realitate.
Dacă ești în afara orașului, adu-ți colecția meditativă cu tine și procedează ca de obicei. Retragerea ta sacră va deveni în curând un loc de vindecare și întinerire. Dacă tot ce ai este între cincisprezece și douăzeci de minute dimineața, va merita din plin.
4. Deveniți un vierme de carte
Dacă vrei să-ți stimulezi starea de spirit și puterea creierului, de ce să nu faci din lectura unul dintre lucrurile pe care le faci în noul tău spațiu? Dacă ți se pare deprimant ziarul, schimbă-l cu ceva plăcut. Ideea este să te implici cu lucruri care îți plac în fiecare zi.
Unii oameni consideră că citirea din texte sacre sau alte scrieri inspiraționale le oferă o perspectivă plăcută. Materialul tău de lectură poate fi orice te face să zâmbești sau să gândești, indiferent de formă sau document. Acordați câteva minute în rutina zilnică pentru a citi un capitol sau două de la autorul preferat.
5. Încercați să scrieți în jurnal
Sunteți ca majoritatea oamenilor care simt că este mai ușor să vă scrieți sentimentele decât să le exprimați? Poate situațiile actuale și cele din trecut te îngreunează, iar viitorul tău pare întunecat. Scrierea jurnalului poate oferi emoțiilor tale cuvinte și validare încurajatoare.
Dacă faci din asta un obicei, s-ar putea să aștepți cu nerăbdare să scrii jurnal când te trezești. Răsfățați-vă cu un caiet atractiv și cu niște pixuri cu gel colorate pentru a îmbunătăți această activitate. Nici tu nu trebuie să cheltuiești o avere.
Pregătește un loc pentru a scrie în spațiul tău sacru. Amintiți-vă că nu există reguli pentru jurnalul personal și nu trebuie să le împărtășiți nimănui decât dacă alegeți. Simțiți-vă liber să scrieți poezie, să desenați sau să lipiți în jurnal imagini care să vă facă să vă simțiți pozitiv despre tine.
Dacă computerele sunt treaba ta, nu ezitați să scrieți un jurnal într-un program de procesare de text. Îl puteți salva pe o unitate de memorie, după cum este necesar. Fă-ți timp să reflectezi la înregistrările anterioare din jurnal și să vezi cum s-au schimbat situațiile și punctele tale de vedere.
6. Încorporați reflecția și timpul de liniște
Dacă nu ai mai meditat niciodată, s-ar putea să ai câteva noțiuni preconcepute. Nu trebuie să aparține niciunui grup religios sau filozofic pentru a-și culege beneficiile.
Știai că meditezi de ani de zile și probabil nici nu ți-ai dat seama? Visarea și concentrarea sunt ambele părți ale meditației. Cheia este să închizi temporar lumea exterioară și să-ți deschizi mintea la gândurile tale.
Nenumărate studii științifice sugerează că oamenii care meditează în mod constant pot avea mai multă stima de sine și își vor vedea viața mai pozitiv. Este acesta un beneficiu pe care l-ați putea folosi? Să înveți să meditezi nu este dificil și vei simți treptat efectele acesteia.
Chiar dacă meditezi zece până la cincisprezece minute în spațiul tău sacru în fiecare dimineață, te poate ajuta. Stați confortabil, închideți ochii și lăsați-vă gândurile să rătăcească prin minte ca niște nori trecători. În loc să judeci, recunoaște un gând negativ și lasă-l să plece.
Dacă vrei să aprinzi o lumânare parfumată sau să asculți muzică blândă, fă-o. Simte vibrațiile blânde ale universului și știi că ești iubit. Observați diferența pe care o poate face meditația în ziua dvs. de lucru.
7. Nu uitați micul dejun
Îți amintești cum mama ta îți spunea mereu că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei? Unele dovezi științifice sunt de acord și mulți experți recomandă să mâncăm o masă echilibrată și hrănitoare în fiecare dimineață. Asta nu înseamnă că ar trebui să iei un produs de patiserie plin de grăsime în timp ce ieși pe ușă.
Luați în considerare o masă de dimineață bogată în proteine, fibre și nutrienți, dar săracă în grăsimi. O masă sănătoasă poate preveni creșterea nivelului de zahăr din sânge care ar putea duce la letargie și stări negative. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul despre planurile de masă care sunt cele mai bune pentru dvs.
8. Apelul dvs. de trezire pe rețelele de socializare
Când sunt păstrate într-o perspectivă adecvată, conectările de dimineață la rețelele sociale vă pot spori pozitivitatea. Numai atunci când devine singura ta sursă de comunicare și întrerupe activitățile zilnice, este o problemă. Dacă fluxurile de știri sunt senzaționale și deprimante, blocați-le.
Poate că o parte din experiența dvs. de jurnal se face online și doriți să împărtășiți inspirația personală. S-ar putea să fii un pasionat de fotografii și să-ți dorești să postezi fotografiile pe care le faci. Uneori, aceste conturi sunt tot ce aveți la dispoziție pentru a contacta familia și prietenii îndepărtați.
Folosește-ți timpul online cu înțelepciune și asigură-te că îți aduce beneficii bunăstării. Conectarea în fiecare dimineață ar putea fi o parte esențială a ritualurilor de dimineață. Dacă devine o pierdere de timp, atunci fă o evaluare.
9. Fă-ți corpul în mișcare
Pe lângă o călătorie devreme în parc, te-ai gândit să faci mișcare dimineața? Vă puteți întări articulațiile, vă puteți construi mușchi și puteți pierde în greutate. Experții în fitness spun că pentru mulți oameni, exercițiile de dimineață pot fi mai benefice decât antrenamentele de seară.
Pe măsură ce faceți exerciții, ascultați muzică și puneți-vă în funcțiune vibrațiile de bine. Vei deveni mai sănătos și vei avea o perspectivă mai bună asupra zilei tale. Înainte de a începe orice regim de exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră.
10. Răsfățați-vă dimineața
Când ai grijă de o familie ocupată, vei avea puțin timp pentru tine seara. În plus, probabil că nu există apă fierbinte pentru tine după ce toată lumea a făcut duș înainte de culcare. Luați în considerare să faceți dimineața devreme un moment pentru a vă răsfăța.
Setează-ți ceasul deșteptător să sune mai devreme, astfel încât să ai timp să faci un duș sau să faci baie în liniște. Cu fiecare dintre rutinele tale de igienă de dimineață, uită-te în oglindă și spune-ți că ești frumoasă și demnă de a fi iubită. Poate fi ceea ce aveți nevoie pentru a vă stimula spiritul.
Gânduri finale: Ritualurile tale de dimineață vor deveni o mângâiere pentru tine
Multe grupuri spirituale văd sacrul în comun. Când ești atent la fiecare pas din ritualurile tale de dimineață, plăcerile simple devin trambulină pentru ziua. Poți fi mai conștient de iubirea și bucuria pură care te înconjoară, încât altfel ai putea trece.