Viața are o parte echitabilă de suișuri și coborâșuri, iar majoritatea oamenilor vor experimenta suferință într-o anumită măsură în timpul vieții. Este o idee bună să te pregătești pentru neașteptat, dar ce se întâmplă când te concentrezi prea mult pe posibilitatea de a suferi și îți trăiești viața de frică de asta?
Această stare este departe de a fi un mod de viață sănătos și poate fi chiar dăunătoare. Când ți-e frică de simplul concept al greutății, progresul și creșterea ta vor stagna. Ai putea irosi toată bunătatea din tine dacă permiți anxietății să-ți conducă viața.
Iată 13 moduri în care frica de suferință îți poate limita potențialul
1. Amânați
Amânarea este o problemă comună cu care se confruntă oricine care a avut vreodată ceva important de făcut. Dar atunci când ai foarte multă frică, problema agravează și mai mult.
Frica te poate paraliza (mai multe despre asta mai târziu), iar motivația ta este înecată de ea. Această emoție te determină să dai deoparte sarcinile care te-ar putea ajuta sau care trebuie făcute pentru că ți-e frică de:
- Eșec
- A fi judecat
- A fi respins
- Primirea criticilor
- Nemulțumit de rezultat
Toată această frică te va face să amâni orice ai de făcut pentru a rămâne departe, departe de orice ar putea justifica aceste răspunsuri – și, din păcate, asta este aproape orice în viață.
2. Este rău pentru sănătatea fizică
Frica determină corpul tău să experimenteze niveluri ridicate de stres – iar stresul nu este deosebit de sănătos pentru tine. Stresul nu reduce doar gândirea pozitivă, ci îți reduce sănătatea corporală în moduri de care s-ar putea să nu știi.
Stresul cronic și repetat îți ține corpul pe stres. Nu ești niciodată într-o stare de odihnă când te aștepți mereu la ce e mai rău. Vă poate crește riscul de a dezvolta următoarele tulburări (sau le poate agrava dacă le aveți deja):
- Dureri de cap
- Obezitate
- Astm
- Diabet
- Dureri musculare
- Boala de inima
- Probleme gastro-intestinale
- Dureri în piept
- Dureri de spate
- Anxietate
- Depresie
- Probleme de libido
- Boala Alzheimer
- Oboseală
- Imunitate scăzută
- Insomnie
3. Îți pasă prea mult de ceea ce cred alții
O regulă generală de viață este că nu poți mulțumi pe toată lumea. Întotdeauna vor exista oameni care nu te plac, dezaproba deciziile tale sau nu sunt atât de interesați de tine. Și asta e în regulă! Nu înseamnă că ești o persoană groaznică și nu ar trebui să fie o reflectare a sentimentului tău de sine.
Frica de suferință se traduce adesea printr-o frică de critici, mustrări sau judecati din partea altora. Acest sentiment vă poate determina să puneți prea mult în considerare gândurile celorlalți. Deși este important să ascultați și să apreciați feedback-ul, acest tip de mentalitate excesiv de încredințată vă poate bloca grav progresul. Tu ești căpitanul destinului tău – procedează ca!
4. Așteptările tale devin prea mari
Mulți oameni cărora le este frică de suferință și-au făcut tot felul de idei nebunești în minte despre ce lucruri rele li se vor întâmpla – dar au creat și idei neaccesibile pentru standardele lor. S-ar putea să simți că trebuie să fii perfect pentru a evita suferința percepută – o sarcină imposibilă pentru început.
Bineînțeles, provocându-vă în mod critic și ar trebui să vă străduiți întotdeauna să vă stabiliți obiective care sunt greu de atins. Dar există așa ceva ca prea mult! Trebuie să-ți păstrezi așteptările realiste sau te vei pregăti pentru eșec și descurajare.
5. Energia ta este drenată
Când îți este frică tot timpul, energia ta se epuizează foarte repede – fie că este vorba de putere fizică, emoțională sau mentală. Toate acestea se duc la scurgere atunci când creierul tău se concentrează asupra stresului și terorii.
Adesea, această energie se epuizează și mai mult atunci când întrețineți aceste temeri de suferință. Performanța ta mentală se irosește, concentrându-te pe toate lucrurile rele care s-ar putea întâmpla în loc să încerci rațional să găsești soluții sau să te orientezi către o gândire pozitivă de dragul unei mai bune clarități. Este un mod de gândire foarte neconstructiv.
Fiecare moment pe care îl petreci concentrându-te asupra temerilor tale este un alt moment potențial decisiv irosit!
6. Trebuie să fii în control
Când ți-e frică de suferință, poți deveni ceva ca un ciudat al controlului. Lumea simte că se învârte în afara strângerii tale. Așa că înțelegi cu disperare orice în viața ta pentru a-ți exercita putere. Încercați să vă demonstrați că veți fi bine.
Acest tip de micromanagement nu este sănătos pentru tine și te face să privești lumea cu suspiciuni nemeritate. Nu vrei să lași nimic la voia întâmplării. Prin urmare, eviți toate lucrurile care pot duce pe drumuri negative – ceea ce este totul! Nu poți controla totul în lumea ta, dar asta nu trebuie să fie un lucru rău.
7. Vezi doar aspectele negative
Frica nu este capabilă de gândire pozitivă. Umple lumea cu nuanțe de gri, împiedicându-te să vezi ceva bun în ea. Chiar și atunci când întâmpinați oportunități, vă este atât de frică de suferință încât nu veți dori să le profitați.
De exemplu:
Pozitiv: Am un interviu pentru un nou loc de muncă
Negativ: probabil că oricum nu sunt suficient de calificat.
Pozitiv: Această persoană cu care mă întâlnesc este cu adevărat uimitoare
Negativ: am de gând să-l încurc.
Pozitiv: Am suficient timp să mă înscriu la un curs pe care mi-am dorit dintotdeauna să îl încerc
Negativ: probabil că voi merge prost la asta și va ajunge să fie o risipă de bani.
8. Jucați-l în siguranță și stabiliți
Dacă nu a fost clar din punctele noastre anterioare, frica te face să vrei să joci în siguranță. În zona ta de confort, poți să controlezi lucrurile, să prezici lucruri și să faci ceea ce știi. Această situație înseamnă să te mulțumești cu mai puțin decât meriti în multe aspecte ale vieții tale, inclusiv:
- Locuri de munca
- Romantism
- Relații
- Afaceri de afaceri
- Oferte și acorduri
Ce inseamna asta? Înseamnă că îți vei face rău pe tine și pe potențialul tău, adesea. Vei lua traseul mai confortabil și mai puțin promițător doar pentru că este familiar, ignorând faptul că un mic s alt de credință te-ar putea aduce într-un loc nou uimitor în viața ta.
9. Nu vorbești niciodată
Frica, din păcate, înseamnă adesea să fii și preș. Acest lucru se leagă de dorința ca toată lumea să te perceapă într-un mod bun. De teamă de judecată sau ridicol, puteți:
- Păstrează-ți gândurile și opiniile pentru tine
- Nu te simți confortabil să te ridici pentru tine atunci când ai nevoie să
- Fii prea nerăbdător să ceri ceea ce vrei
- Neglijează comunicarea și păstrează problemele pentru tine
- Nu contribui niciodată cu idei sau sugestii noi care ar putea să te laude
Nu numai că asta face imposibil să-ți faci prieteni adevărați, dar te limitează și considerabil. Oamenii se pot plimba peste tine atâta timp cât refuzi să vorbești și să spui.
10. Spui da și nu la momentele greșite
Frica este adesea concentrată în mare măsură pe autoconservare. Vrei să fii plăcut și să eviți suferința, așa că îți vei baza răspunsurile pe ceea ce crezi că vor să audă ceilalți, nu pe ceea ce crezi tu.
Puteți spune da când doriți să spuneți nu, cum ar fi când:
- Cineva tot îți cere favoruri
- Oamenii îți cer timpul când nu ai prea multe de oferit
- Alții întreabă dacă aprobi sau ești de acord cu anumite lucruri, iar tu nu
De asemenea, puteți spune nu când doriți să spuneți da, cum ar fi când:
- Ți-e prea frică să încerci ceva care ți se pare interesant
- Cineva te întreabă dacă ceva nu este în regulă și există
- Alții întreabă dacă aprobi sau ești de acord cu anumite lucruri și faci
11. Nu planificați viitorul
Viitorul este înfricoșător așa cum este, dar când adaugi teama de a suferi în el, devine de-a dreptul împietritor. Nu ai cum să privești în viitor și să știi ce se va întâmpla în continuare, așa că gândirea ta pozitivă în acest domeniu se va prăbuși cu frică.
Gândește-te la viitor atunci când ești atât de speriat, nu face decât să îți creeze din ce în ce mai multă anxietate. Nu poți prezice ce se va întâmpla, așa că planificarea pare inutilă. Începi să te simți neputincios sau fără speranță de parcă nu ai avea nicio putere asupra situației.
Dar planificarea obiectivelor pentru viitor este o parte foarte esențială a unui viitor pozitiv și sănătos. Trebuie să ai o idee generală, cel puțin, despre unde te îndrepți – și acesta este doar un alt mod în care această frică te blochează.
12. Nu te poți mișca
Frica este paralizantă. Te ține înrădăcinat într-un singur loc, deoarece orice mișcare ar implica o formă de risc. Această anxietate te poate opri din:
- Renunțarea la un loc de muncă prost
- Ieșirea dintr-o casă sau o relație abuzivă
- Să iei decizii mari care ți-ar putea schimba viața
- Merg la dezintoxicare pentru o dependență
- Stabilirea limitelor cu familia și prietenii
- Căutând terapie sau ajutor pentru sănătate mintală
Cel mai frecvent, acest tip de frică duce la provocarea „decidofobiei”. Când te confrunți cu diferite opțiuni, devii atât de îngrozit de faptul că nu poți garanta care va fi viitorul, indiferent de ce ai alege, încât nu alegi niciodată deloc!
13. Găsești modalități proaste de a face față
Deși acest lucru nu se întâmplă tuturor, multor oameni care trăiesc acest tip de viață, plini de o frică copleșitoare, singura modalitate de a face față acestor sentimente este să apelezi la vicii și mecanisme de coping nesănătoase. Acestea pot include:
- Fumat
- Alcool
- Jocuri de noroc
- Droguri
- Distracții goale (televiziune, jocuri video etc.)
- Concentrări de muncă
- Intimitate
- Autoagresiune
Nu este nimic în neregulă să bei puțin din când în când, să te bucuri de intimitate, sau o oră sau cam așa ceva pe zi petrecută fără să faci nimic important. Dar când asta devine întreaga ta viață, te confrunți cu o problemă gravă și care poate pune viața în pericol.
Nu este nimic în neregulă cu mecanismele de adaptare, dar trebuie să fie de natură pozitivă. Exemple de instrumente adecvate de coping sunt:
- Exercițiu
- Jurnal
- Exprimarea prin artă
- Zile de autoîngrijire
Gânduri finale despre unele moduri în care frica de suferință vă poate limita potențialul
Cu toții ne sperii puțin câteodată, dar este esențial să nu lași acea frică să-ți controleze întreaga viață. Când o face, îți faci un deserviciu și te oprești să ajungi la înălțimi mari.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă depăși teama de suferință, nu vă fie teamă să cereți sfatul unui consilier, terapeut, psiholog sau alt profesionist din domeniul sănătății mintale. Nu ești singur în ceea ce simți și poți să-l depășești și să-ți trăiești viața la maximum.