Anxietatea, stresul și grijile îți fură sufletul de energie. Când nu este controlată, frica poate fi paralizantă. Productivitatea ta poate avea de suferit, sănătatea ta se poate deteriora, iar creativitatea ta se va ascunde.
Recunoașterea când aveți anxietate este primul pas în a ajuta la gestionarea anxietății, așa că nu are un impact atât de semnificativ asupra vieții tale.
„A fi anxios este cel mai rău sentiment din lume.” – Enrique Iglesias
Ce este anxietatea?
Anxietatea este o experiență obișnuită pentru mulți oameni astăzi. Pe baza datelor Institutului Național de Sănătate, oamenii de știință estimează că 31% dintre adulții din Statele Unite au avut o tulburare de anxietate de-a lungul vieții. Acesta este un procent considerabil de oameni care suferă de anxietate. Deci, ce este anxietatea? Și cum o transformi pe a ta în energie pozitivă?
Anxietatea este un sentiment de îngrijorare cu privire la un rezultat. Anxietatea îți cântărește mintea. Dacă ești anxios, s-ar putea să te simți fricos, agitat sau neliniştit. Este posibil să aveți și simptome fizice, cum ar fi
- Oboseală extremă
- Lipsă de concentrare
- Enervozitate, nervozitate
- Insomnie sau probleme de a adormi
Este normal să experimentezi anxietate din când în când. Toată lumea se confruntă cu anxietate din cauza problemelor de muncă, probleme financiare sau probleme familiale. Face parte din viață și, de obicei, după ce problemele dispar, nervozitatea va dispărea și ea. Dar pentru unii oameni, anxietatea nu se ridică niciodată. Se va transforma în ceva mai controlant și care schimbă viața. Dacă experimentați acest tip de frică copleșitoare, este posibil să aveți o tulburare de anxietate. Poate că este timpul să obțineți ajutor din afara dvs. pentru a vă face față anxietății.
Tipuri de anxietate
Oamenii suferă de multe tipuri de tulburări de anxietate. Unele dintre cele mai frecvente tulburări de anxietate sunt
- Tulburare de anxietate generalizată (TAG)
- Tulburări de panică
- Fobii
- Stres post traumatic
- Tulburare obsesiv-compulsive
Ce este GAD?
Tulburarea de anxietate generalizată sau GAD provoacă sentimente de îngrijorare sau nervozitate atunci când nu există nimic de care să vă faceți griji. Dacă te lupți cu GAD, viața ta este atât de afectată de anxietate, încât poate fi greu să funcționezi normal, deoarece frica ta îți va schimba locul de muncă, viața de familie și viața socială.
Simptome de GAD
Există o gamă largă de simptome ale GAD. Aceste simptome încep adesea în anii adolescenței și apoi cresc de-a lungul anilor. Simptomele GAD includ
- Dispus să-și facă griji pentru lucrurile zilnice, conștienți că își fac multe griji
- Nu vă puteți controla îngrijorarea sau nervozitatea
- Te sperii ușor
- Insomnie sau probleme de a adormi
- Te simți obosit de multe ori
- Problemele fizice sunt o problemă, sunt o problemă precum IBS, durerile de cap
- Puteți avea tremor
- Un sentiment de a fi nervos
- Ești să transpiri foarte mult
- Amețelile sunt frecvente
- Trebuie să folosești mult baia, diaree sau constipație
Tulburare de panica
Dacă aveți o tulburare de panică, veți avea experiențe periodice și neprevăzute care provoacă frică, care sunt declanșate de o situație în care vă aflați sau de ceva de care vă temeți. Atacul tău de panică te poate afecta fizic, provocând
- Bătăi rapide, inimă fluturată
- Tremurând peste tot
- Transpirație bruscă
- Simți că nu poți să-ți tragi respirația, senzația de sufocare
- Simți că ceva groaznic este pe cale să se întâmple
- Simți că nu poți obține controlul
Dacă aveți o tulburare de panică, este greu să nu vă faceți griji când va avea loc următorul atac de panică. Puteți încerca să evitați acele situații care ar putea declanșa din nou. Îngrijorarea pentru un alt atac de panică vă poate consuma timp și energie. De asemenea, îți afectează munca, familia și activitățile sociale, astfel încât să poți deveni în cele din urmă retras și retras din viața ta sănătoasă.
Fobii
O fobie este atunci când ai temeri constante și nerezonabile față de un lucru, o persoană, un animal sau o circumstanță. Această tulburare de anxietate te face să stai departe de lucrul specific care declanșează frica și sentimentele anxioase. Dacă aveți o fobie, este posibil să aveți
- Frica nerezonabilă și îngrijorarea cu privire la o situație sau ceva de care vă temeți
- Vei munci din greu pentru a sta departe de acel lucru sau circumstanță de care ți-e frică
- Extrem, anxietatea fiind aproape de lucru sau împrejurare
- Experimentați supărare fizică și emoțională atunci când vă aflați în situație sau în preajma unui lucru de care vă temeți
Fobii specifice
Fobiile specifice sunt fobii comune pe care le puteți întâlni. Aceste fobii pot fi atât de intense încât îți schimbi viața pentru a le evita. Fobiile specifice includ temerile din următoarele situații:
- Zbor
- Înălțimi
- Insecte sau animale
- Să fac o injecție sau ace
- Locuri întunecate
- Furtuni
- Medici, spitale sau stomatologi
Uneori fobiile specifice apar în familii. Pot fi și fobii învățate pe care le-ai depistat în copilărie, mai ales dacă unul dintre părinții tăi a avut o fobie. Fobiile se înrăutățesc uneori pe măsură ce îmbătrânești și pot crește riscul altor probleme psihiatrice mai târziu în viață.
Tulburare de anxietate sociala
Dacă ai o tulburare de anxietate socială, te vei teme de experiențele sociale. Vă veți face griji când vă aflați în medii sociale și vă veți teme că oamenii vă vor observa nervozitatea și anxietatea în timp ce vă aflați în acest cadru. Se poate simți ca un cerc vicios. Această teamă și îngrijorare cu privire la situația într-un mediu social pot deveni atât de grave și începi să eviți complet situațiile sociale. Această tulburare de anxietate vă poate afecta viața de familie, munca și celel alte activități în afara casei.
Agorafobie
Dacă aveți agorafobie, vă va teme să vă aflați în cel puțin două sau mai multe dintre aceste situații.
- Călare cu orice fel de transport public, cum ar fi trenuri, avioane sau autobuze
- A fi într-un fel de zonă larg deschisă
- A fi într-un loc închis ca o cameră mică, o sală mică de așteptare sau un dulap
- Așteaptă la coadă cu alte persoane
- Să rămâi singur în casa ta
- Stând singur afară, în aer liber
Dacă ai agorafobie, vei încerca să stai departe de aceste circumstanțe pentru că ți-e teamă că vor declanșa o reacție. Dacă nu primiți ajutor, s-ar putea să nu vă părăsiți niciodată casa. Stai departe de aceste circumstanțe pentru că ți-e teamă că vor declanșa o reacție de panică. Dacă nu primiți ajutor, s-ar putea să nu vă părăsiți niciodată casa.
Stres post traumatic
Strasul post-traumatic, PTSD, se dezvoltă atunci când trăiești o situație înspăimântătoare. Când suferiți de o experiență înfricoșătoare, s-ar putea să vă simțiți anxioși sau speriați. Majoritatea oamenilor revin la normal după ce evenimentul a trecut. Dar uneori evenimentul este atât de traumatizant și supărător încât o persoană se confruntă cu probleme pe termen lung. Acestea includ excesul de anxietate sau ușurință de frică, chiar și atunci când nu există nimic de care să vă fie frică.
Medicii nu știu ce cauzează PTSD, dar apare adesea ca răspuns la următoarele tipuri de evenimente:
- O situație care induce stres, de obicei include un fel de traumă severă pe care ați experimentat-o
- Istoric familial de anxietate, depresie sau boli mintale
- Temperamentul sau personalitatea este predispusă la el
- Chimicale sau hormonii din creier nu răspund bine la stres
- Trăind prin evenimente și traume periculoase
- Vezi pe cineva ucis sau rănit
- Traumă trăită în copilărie
- Situație de frică extremă
- Un eveniment de obicei stresant care induce durere, răni sau teamă sau pierdere
Lucrurile care să vă ajute să vă vindecați sau să vă reduceți PTSD pot include
- Comunitate puternică sau situație familială de sprijin
- grupuri de sprijin pentru PTSD
- Simți că te-ai descurcat bine în fața pericolului
- Veniți cu o strategie de coping atunci când vă confruntați cu incertitudine sau temeri
- Învățați ce să faceți când vă confruntați cu frica
Tulburare obsesiv-compulsive
Tulburarea obsesiv-compulsivă, TOC, este o tulburare de lungă durată care apare adesea în copilăria unei persoane. Dacă suferiți de TOC, aveți gânduri sau comportamente sau comportamente repetate, scăpate de sub control sau compulsii de a repeta ceva iar și iar.
Simptomele TOC pot fi obsesive sau compulsive și uneori ambele. TOC vă poate perturba munca, viața de familie și relațiile sociale. Dacă suferiți de obsesii, este posibil să aveți gânduri recurente, dorințe sau imagini mentale care produc anxietate.
Obsesiile tipice pentru cei care se luptă cu TOC includ următoarele:
- Frica de a te îmbolnăvi, de a fi contaminat sau de a intra în contact cu germeni
- Gânduri tulburătoare despre lucruri sexuale, rănirea pe tine sau pe altcineva sau gânduri religioase nefirești
- Gânduri agresive despre ceilalți sau despre tine
- Curățenia perfectă și obsesia curățeniei
Dacă suferi de compulsivitate, vei avea dorința de a face ceva din nou și din nou.
Comportamentul compulsiv tipic pentru cei care se luptă cu TOC include următoarele acțiuni:
- Spălarea constantă a mâinilor
- Îngrijirea și rearanjarea continuă
- Verifică mereu dacă lucrurile sunt în ordine - ușile încuiate, aragazul oprit
- Numărare constantă
Medicii nu sunt siguri ce cauzează TOC, dar anumiți factori contribuie la această tulburare de anxietate.
- Genetică-dacă un părinte are TOC, copilul lor are mai multe șanse să dezvolte TOC
- Structura și funcția creierului-persoanele cu TOC au unele diferențe în cortexul frontal al creierului și partea subcorticală a creierului
- Mediul-Traume din copilărie, uneori copiii dezvoltă TOC după o infecție cu streptococ
Condiții fizice care rezultă din anxietate
Anxietatea îți afectează corpul și mintea. Există mai multe afecțiuni fizice și probleme emoționale care pot apărea dacă suferiți de anxietate. Unele probleme fizice și psihologice comune legate de anxietate includ
- Boala de inimă-stresul și încordarea vă afectează inima
- Depresie-gândurile anxioase contribuie la depresie și sentimente fără speranță
- Astm-Problemele de respirație apar uneori la cei care suferă de o tulburare de anxietate
- Probleme gastro-Problemele cu intestinul tău se leagă de anxietate, frică și îngrijorare constantă
- Tuse persistentă- O tuse nervoasă poate apărea dacă suferi de anxietate
- Durerile de cap-Migrenele sunt un efect secundar comun al anxietății
- Hipertensiune arterială-Medicii avertizează adesea pacienții cu hipertensiune arterială să găsească o modalitate de relaxare, pentru a evita anxietatea sau situațiile care provoacă anxietate
- Insomnie-Insomnie dacă o problemă comună pentru cei care suferă de anxietate
Tulburările de anxietate afectează astăzi mulți oameni. Aceste tulburări pot schimba viața și pot debilita dacă nu primiți ajutor. Cu ajutor, îți poți readuce viața sub control și poți învăța să faci față tulburării tale de anxietate. Va fi nevoie de timp și răbdare, dar este în regulă. La început vor fi pași de bebeluși. Începeți cu puțin și înainte să vă dați seama, veți descoperi că vă transformați încetul cu încetul anxietatea în energie pozitivă.
Încercați aceste șapte lucruri pentru a ajuta la transformarea anxietății și a îngrijorării în energie pozitivă
1 – Folosește-ți respirația
În perioadele de anxietate și stres, tiparele noastre de respirație se schimbă. Modelul normal de respirație este lent și din plămânii noștri inferiori. În perioadele de stres, începem să respirăm rapid și superficial din plămânii noștri superiori. Poate fi chiar greu să-ți tragi respirația.
Când simți că te încordezi sau observi o schimbare a tiparului de respirație, încearcă să-ți calmezi respirația.
Începe prin a respira lung și încet. Inspiră pe nas și concentrează-te pe umplerea plămânilor, umplerea plămânilor de jos mai întâi (respirând în stomac), apoi a celor de sus.
Ține-ți respirația doar o clipă, apoi expiră încet pe gură. În timp ce expirați, concentrați-vă pe relaxarea mușchilor în care vă purtați tensiunea.
Conform Clinicii Mayo, atunci când practici tehnici de relaxare precum respirația, „vei deveni mai conștient de tensiunea musculară și alte senzații fizice de stres. Odată ce știi cum se simte răspunsul la stres, poți face un efort conștient pentru a practica o tehnică de relaxare în momentul în care începi să simți simptomele de stres. Poate împiedica stresul să scape de sub control.”
2 – Întrebați situația
Este important să punem situația în perspectivă, mai ales în perioadele de stres. Cel mai bun mod de a face asta este să-ți pui întrebări. Punerea întrebărilor conduce la claritate și vă va ajuta să vă concentrați pe ceea ce trebuie să înțelegeți și să planificați acțiuni.
A învăța să întrebăm în mod eficient este o formă de artă. Pune-ți întrebări deschise, cum ar fi „Ce?” sau „Cum?” pentru a vă asigura că puteți obține răspunsurile de care aveți nevoie, nu pe cele pe care credeți că le doriți.
Continuați să întrebați până când situația este clară, iar provocarea este pusă în perspectiva potrivită. Încheiați întotdeauna prin a pune întrebarea „Ce este cel mai rău care se poate întâmpla?” Numai această întrebare vă ajută să realizați că problema sau situația probabil nu este atât de gravă pe cât pare.
Când simți că te descurci cu situația, devii mai împuternicit și mai controlat și ajută la atenuarea multor stres și emoții în jurul situației.
3 – Nu mai rezista și începe să accepți
Lucrurile se întâmplă, iar răspunsul nostru la aceste „lucruri” determină nivelul nostru de stres sau anxietate. Înțelegerea că viața nu este perfectă și a ști că „lucrurile” se vor întâmpla te ajută să le accepți atunci când se întâmplă.
Acceptând situațiile provocatoare care apar ca doar un alt lucru prin care trebuie să treci, vei fi mai bine pregătit să faci față oricărei lucruri care îți iese în cale.
4 – Găsiți ideea tuturor opțiunilor posibile
Una dintre cele mai mari probleme în perioadele de stres este sentimentul că nu avem controlul. Una dintre cele mai bune moduri de a începe să simți din nou controlul este să faci brainstorming soluții.
Doar trecerea gândurilor tale de la „De ce eu?” mentalitate celui concentrat pe soluții, redă un sentiment de control necesar pentru a trece prin situația stresantă.
5 – Luați măsuri
A face ceva pentru o posibilă soluție este necesar pentru a ameliora anxietatea și stresul. Fără a lua măsuri și a încerca să ieși din provocare, este prea ușor să rămâi în spațiul negativ.
Odată ce faci brainstorming o listă de opțiuni posibile, este timpul să acționezi. Pe baza tuturor informațiilor tale de brainstorming și a altor informații, alege o soluție și fă-o.
6 – Fii confortabil cu deciziile tale
Cea mai grea parte a acțiunii este teama de eșec. Aveți încredere că ați luat cea mai bună decizie la momentul respectiv, pe baza tuturor informațiilor pe care le aveați.
Este ușor să privești înapoi și să vezi lucrurile diferit, dar privirea în urmă nu te va ajuta. Odată ce iei o decizie, fii confortabil cu ea, indiferent de rezultat.
7 – Aveți încredere că va funcționa așa cum ar trebui
V-ați făcut diligența necesară dacă ați pus întrebări, ați făcut brainstorming și ați luat măsuri. Când treci peste provocări cu cele mai bune intenții posibile, cel mai bun rezultat va fi realizat.
Chiar dacă nu este rezultatul pe care l-ați sperat, este rezultatul care trebuia să fie. Indiferent de rezultat, există o lecție de învățat. Găsiți-l, stăpâniți-l și apoi continuați călătoria înainte.
Nu este nevoie să cedeți în fața efectelor anxietății, stresului și îngrijorării. Odată ce începi să o recunoști, poți începe să faci lucruri pentru a ajuta la atenuarea acesteia. Scopul este să faci ceva, orice, astfel încât anxietatea și îngrijorarea să nu te paralizeze. Și un loc minunat de a începe este cu respirația.