Cuvântul „spa” te ajută să vizualizezi luxul unui timp de mine. Singur, este suficient pentru a ajuta tensiunea din umerii tăi să înceapă să se relaxeze. Cu un efort minim, este posibil să aveți o experiență spa acasă. Deci, puteți trata în mod natural stresul, anxietatea și depresia minoră.
1. Eliberați-vă de stresul tehnologic și lăsați deoparte timpul singur
În primul rând, opriți dispozitivele media portabile, televizorul, radioul și alte surse de informații, înainte de sesiunea de spa acasă. Așa este, toți!
Uneori este dificil să ne îndepărtam de conectivitatea constantă, dar acest lucru este necesar pentru a reduce stresul, ceea ce va ajuta la atenuarea sentimentelor de anxietate. Apoi, programați minim 30 de minute neîntrerupte pentru timpul spa de acasă.
Când trebuie să te relaxezi în spa-ul tău de acasă pentru anxietatea sau depresia ta, întreruperile sunt inacceptabile. Asigurați-vă că le spuneți celor dragi să vă lase în pace și să le spuneți pentru cât timp. Programează-ți minim 30 de minute neîntrerupte pentru un tratament spa eficient la domiciliu pentru depresie sau anxietate.
2. Află ce funcționează pentru tine
Gândește-te la aceste simțuri; miros, atingere și auz. Ceea ce mulțumește fiecare dintre aceste simțuri pentru tine este ceea ce ar trebui să fii sigur să adaugi la tratamentul tău spa acasă pentru depresie și anxietate. A face un spa acasă înseamnă să te înconjori cu ceea ce simți că este liniștit și liniștitor.
De exemplu, dacă lavanda nu este parfumul tău preferat, s-ar putea să nu te simtă relaxant. Gândește-te la mirosurile care te înalță și îți amintesc de vremuri plăcute. Decide să faci ceea ce se simte cel mai reconfortant pentru corpul tău; un auto-masaj, o baie de aburi caldă sau fierbinte, un halat moale reconfortant în care să te înfășori. Muzica clasică relaxantă sau ceva care ți se pare ca un spa este o altă modalitate de a trata stresul în timpul sesiunii de spa.
3. Păstrați tratamentele scurte și simple
Cercetătorii au studiat tratamentele balneare pentru eficacitatea lor în tratarea stresului și a depresiei. Multe dintre tehnicile folosite în această cercetare pot fi reproduse acasă. Tehnicile de relaxare studiate au inclus o baie de masaj subacvatică, un masaj cu jet dintr-o cadă spa cu hidromasaj, împachetări cu nămol sau împachetări pe bază de plante și hidroterapie.
Studiul a constatat că terapiile spa precum aceste tratamente induc relaxare mentală, reduc anxietatea și ajută la crearea unui sentiment de bine. Cercetarea spa indică, de asemenea, că astfel de tratamente reduc progresia durerii și tulburările cronice, deoarece îmbunătățesc calitatea vieții.
4. Bucurați-vă de momentul prezent
Anxietatea se poate spune că este îngrijorătoare pentru lucruri care nu s-au întâmplat încă, în timp ce depresia înseamnă retrăirea trecutului care nu poate fi schimbat. Îmbunătățește-ți starea de spirit concentrându-te pe aici și acum. Identificați lucrurile pe care le puteți vedea, mirosi, gusta, auzi sau atinge chiar acum. Inspirați numărând până la patru și expirați numărând până la patru. Faceți acest lucru pentru mai multe respirații. Acum crește numărul la cinci.
5. Revizuiește-ți starea de spirit înainte și după un spa acasă
Luați în considerare câteva mișcări ușoare de yoga sau încercați o plimbare în aer liber, în lumina soarelui, pentru a adăuga aceste terapii eficiente la tratamentul de relaxare spa acasă. Potrivit unui studiu din Canadian Journal of Psychiatry, exercițiile fizice, terapia cu lumină, sunătoarea, acizii grași omega-3, SAM-e și yoga s-au dovedit a fi alternative la medicamente pentru tratarea anxietății și a depresiei.
Dacă tratamentul spa a fost de ajutor pentru a vă reduce anxietatea sau pentru a vă îmbunătăți starea de spirit depresivă, notați acest lucru. Dacă o înmuiere cu sare Epsom a funcționat bine pentru a vă ajuta să vă relaxați, lumina lumânărilor și muzica ar face acest lucru și mai benefic pentru dvs.? Ce zici de adăugarea aromoterapiei? Urmărirea a ceea ce ai încercat și a modului în care te-a ajutat te va ajuta să înveți ce funcționează cel mai bine pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit.